Wie viel Kürbiskerne sollte ich pro Tag essen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Medizinisch begutachtet am 16.12.2020
Kürbiskerne sind essbare Samen, die aus Kürbis stammen
Die American Heart Association empfiehlt eine viertel Tasse Kürbiskerne als Teil einer insgesamt gesunden Ernährung, die etwa 30 g beträgt. Diese Menge versorgt Sie mit einer guten Menge an Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Zink, Selen, Magnesium und anderen wirksamen Nährstoffen.
Die empfohlene Tagesdosis von Kürbiskernen unter bestimmten Bedingungen ist wie folgt:
Benigne Prostatahyperplasie: Es wird empfohlen, dass Sie zweimal täglich 5 g Kürbiskerne oder täglich ein bis zwei Tabletten oder Kapseln Kürbiskernöl oder Extraktprodukte einnehmen. Sie können einmal oder dreimal täglich 160 mg Kürbiskernöl in Kombination mit Palmetto und anderen Zutaten einnehmen. Schlafstörungen: Der Verzehr von etwa 1 g Kürbiskernen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern, da diese winzigen Samen eine natürliche Quelle für Tryptophan, eine Aminosäure, sind das hilft, den Schlaf zu fördern. Sie können den Verzehr von Kürbiskernen nach Bedarf starten und beenden. Bisher wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen gemeldet.
Was sind Kürbiskerne?
Kürbiskerne sind essbare Samen, die aus Kürbis, einer Frucht aus der Familie der Kürbisgewächse oder einer Kürbisart stammen.
Diese Samen sind typischerweise flach, klein und oval und können ohne die weiße äußere Hülle verzehrt werden. Diese Kürbiskerne sind sehr reich an gesunden Fetten, Proteinen, Zink, Eisen, Magnesium und vielen weiteren Nährstoffen, die für unseren Körper von Vorteil sind. Geröstete Kürbiskerne werden als Snack gegessen.
Kürbiskerne und sein Öl haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile, da es Mineralien und essentielle Antioxidantien enthält, um viele Gesundheitszustände zu reduzieren, zu hemmen und zu verbessern. Es bietet Vorteile für das Herz, die Knochen und viele andere Körperfunktionen, da es reich an Zink und Magnesium ist. Ein Esslöffel Kürbiskerne enthält fast 1 mg Zink und 40 mg Magnesium, was rund 20 % einer empfohlenen Tagesdosis abdeckt.
Seit die Weltgesundheitsorganisation (WHO) es als das beste Lebensmittel zur Gewinnung von Zink und Magnesium bezeichnet hat, ist es zu einem beliebten Snack geworden. Das Wachstum des Exports und der Lebensmittelexploration hat seinen Konsum als köstlicher Snack weltweit gesteigert.
Es hat medizinische Eigenschaften und wird in verschiedenen medizinischen Zubereitungen verwendet. Im Allgemeinen wird es als Arzneimittel gegen Krankheiten wie die benigne Prostatahyperplasie verwendet.
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Wie isst man diese Kürbiskerne?
Kürbiskerne sind ein tolles Superfood. Proteine sind einer der vielen Nährstoffe, die in Kürbiskernen enthalten sind. Sie können sie in Haferflocken, Smoothies, Chia-Pudding, Salat, Suppen, Müsliriegel, Muffins oder Vollkorngerichte geben, um gesundheitliche und ernährungsphysiologische Vorteile zu erzielen. Sie können sie sowohl roh als auch geröstet essen, sicher. Es ist am besten, sie ohne Schale zu essen, um die Verdauung zu erleichtern.
Im Allgemeinen konsumieren die Menschen sie lieber in gerösteter Form. Sie können sie bei niedriger Temperatur unter 170°F oder 76°C ohne Zugabe von Öl und ohne Salz trocken rösten, um den Nährwert zu erhalten.
Was passiert, wenn Sie essen zu viele?
Kürbiskerne sind reich an Ballaststoffen. Eine Tasse enthält fast 12 g. Es wird nicht empfohlen, mehr als die empfohlene Tagesmenge zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu viel essen, können Blähungen und Blähungen auftreten. Die Ballaststoffe in Kürbiskernen können helfen, den Stuhl aufzufüllen und auf lange Sicht Verstopfung zu verhindern. Wenn Sie jedoch zu viele Kürbiskerne auf einmal essen, kann dies zu Verstopfung führen.
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Medizinisch begutachtet am 16.12.2020
Verweise
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-pumpkin-seeds#1
American Heart Association: https://www.heart.org/en/news/2018/10/25/pumpkin-seeds-pack-a-healthy-punch
American Botanical Council: http://cms.herbalgram.org/commissione/Monographs/Monograph0309.html?gclid=CjwKCAiA17P9BRB2EiwAMvwNyN-ziHuqBfQnsRdpX_PIMLZlUXv50dCSX&sub1;
