Wie schläft man in 5 Minuten ein?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Bedeutung von gutem Schlaf

Sie können bestimmte Strategien anwenden, um schnell einzuschlafen .

Gute Schlafhygiene bedeutet, Gewohnheiten zu praktizieren, die Ihnen helfen, jede Nacht einen guten Schlaf zu bekommen. Ausreichender Schlaf ist für Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich.

Wie schläfst du in fünf Minuten ein?

Es gibt keine schnellen Lösungen, um innerhalb von fünf Minuten einzuschlafen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Schlafen, wenn schläfrig: Versuchen Sie zu schlafen, wenn Sie sich tatsächlich müde oder schläfrig fühlen, anstatt zu viel Zeit wach im Bett zu verbringen. Vermeide es, im Bett auf die Uhr zu schauen. Dadurch wird das Einschlafen verzögert. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex: Versuchen Sie, Ihr Bett nur für Schlaf und Sex zu verwenden. Wenn Sie das Bett zum Fernsehen, Essen, Lesen, Arbeiten am Laptop und anderen Dingen nutzen, wird Ihr Körper nicht lernen, Bett mit Schlafen zu assoziieren. Halten Sie sich an einen Zeitplan: Halten Sie sich immer an eine bestimmte Schlafenszeit und stehen Sie gleichzeitig auf jeden Tag, auch am Wochenende. Konstanz erleichtert das Einschlafen schneller. Üben Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen: Bestimmte Aktivitäten wie ein warmes Bad nehmen, den Kopf mit warmem Öl massieren, ein Buch lesen, Musik hören und tiefe Atemübungen für 15 bis 30 Minuten vorher machen Schlafen macht Ihrem Körper bewusst, dass die Schlafenszeit naht. Bestimmte Snacks vor dem Schlafengehen wie warme Milch, Kamillentee, Bananen und Mandeln können Ihnen das Einschlafen erleichtern. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer schlaffördernd: Achten Sie auf eine feste Matratze und ein gutes Kopfkissen mit Nackenstütze. Das Schlafzimmer muss dunkel, aber kühl sein. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, wenn Geräusche und Licht Sie zu sehr stören. Eine Raumtemperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit ist ideal zum Einschlafen. Trennen Sie den Stecker: Vermeiden Sie die Verwendung von Laptops, eBooks und Mobiltelefonen mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht von Computerbildschirmen und Handheld-Geräten kann Ihr Gehirn verwirren und das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie Nickerchen am Nachmittag, insbesondere nach 15:00 Uhr: Mittagsschläfchen, insbesondere wenn sie länger als 30 Minuten kann das Einschlafen erschweren. Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Sport am späten Abend kann jedoch das Einschlafen erschweren. Vermeiden Sie Rauchen, Kaffee und ein schweres Abendessen: Das Trinken von Alkohol in der Nacht kann das Einschlafen erleichtern, kann jedoch zu nächtlichem Erwachen und auf lange Sicht zu gestörten Schlafmustern führen Laufen Sie. Haben Sie eine Pufferzone vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen. Nutzen Sie diese Zeit weit vor dem Schlafengehen, um Ihre Aktivitäten für den nächsten Tag zu planen und Ihre Sorgen anzuerkennen. Die Verwendung eines Tagebuchs kann hilfreich sein. Nehmen Sie Ihre Sorgen nie mit ins Schlafzimmer. Setzen Sie Ihre Augen morgens als Erstes dem Sonnenlicht aus: Tageslicht ist der Schlüssel zur Regulierung des Schlafverhaltens. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten im natürlichen Sonnenlicht nach draußen zu gehen, am besten gleich nach dem Aufwachen. Dies hilft Ihnen, tagsüber aufzuwachen und nachts leichter einzuschlafen. Passen Sie Ihren Medikamentenplan an: Einige häufig verschriebene Medikamente zur Behandlung von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Erkältungen oder Asthma können den Schlafrhythmus stören. Wenn Sie Einschlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können Ihnen sagen, ob Medikamente, die Sie einnehmen, zu Ihrer Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) beitragen könnten. Fragen Sie, ob diese Medikamente zu anderen Tageszeiten oder am frühen Abend eingenommen werden können.

Medizinisch geprüft am 02.12.2020

Referenzen

Medscape Medical Reference

NIH

Zentrum für klinische Interventionen

Genesis Healthcare System

Stiftung Schlafgesundheit