Wie schläft man ein, sobald man ins Bett fällt?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Schnell einschlafen
Schlaflosigkeit oder Schlafmangel ist eine frustrierende Erfahrung.
Schlaflosigkeit oder Schlafmangel ist eine frustrierende Erfahrung. Es macht Sie reizbar und stumpf und beeinträchtigt Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Schlechter Schlaf kann zu Depressionen, Körperschmerzen, Herzerkrankungen und Diabetes führen. Medikamente, die Sie zum Einschlafen bringen, haben ihre eigenen Nebenwirkungen; Daher können andere Methoden, die das Einschlafen beschleunigen, ausprobiert werden, bevor Sie eine Pille schlucken.
Hier sind ein paar einfache Methoden, damit Sie besser schlafen:
Lesen ein Buch: Versuchen Sie, ein langweiliges Buch oder einen langweiligen Roman zu lesen, bevor Sie schlafen gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Taschenbuch lesen, da E-Books mit ihren Bildschirmen Schlafprobleme verursachen können. Uhr: Auf die Zeit zu starren und sich zu stressen, wie viel Schlaf Ihnen fehlt, kann die Angst und den Druck, den Sie möglicherweise fühlen, nur verstärken. Es wird empfohlen, beim Einschlafen nicht auf den Wecker zu schauen. Wenn Sie es zum Aufwachen brauchen, drehen Sie das Gesicht um, damit Sie es nicht sehen können. Tragen Sie Socken im Bett: Warme Füße und Hände waren die besten Prädiktoren für einen schnellen Einschlafbeginn. Das Tragen von Socken verschiebt die Durchblutung und Temperatur von Kern und Extremitäten. Augenrollen nach hinten: Sie können die gleiche Augenbewegung simulieren, die Sie im Schlaf erleben, indem Sie die Augen nach oben und hinten rollen. Wenn Sie dies dreimal tun, werden Sie automatisch eine tiefere Entspannung spüren. Nachtroutine: Gestalten Sie eine nächtliche Routine für sich. Nehmen Sie ein warmes Bad, massieren Sie Ihren Kopf mit warmem Öl und putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig, bevor Sie schlafen gehen. Mit der Zeit wird Ihr Gehirn diese Routine mit der Schlafenszeit in Verbindung bringen und Sie werden besser schlafen.
Übungsmethoden:
Dunkle Schlafumgebung: Melatonin ist ein Hormon, das das gesunde Timing bestimmt unseres Schlafes. Das blaue Licht Ihres Laptops oder Smartphones kann Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass es noch Tag ist, obwohl es fast Zeit ist, schlafen zu gehen. Selbst ein Hauch von schwachem Licht (8-10 Lux) kann die Freisetzung von nächtlichem Melatonin beim Menschen verzögern. Es wird empfohlen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen die Hälfte des Lichts in Ihrem Haus zu dimmen und die gesamte Elektronik auszuschalten und das Schlafzimmer vor dem Hinlegen so dunkel wie möglich zu halten. Ätherisches Öl-Set: Lavendel, römische Kamille, Neroli und Ätherische Orangenöle sind alle starke Schlafmittel. Es wirkt auf emotionaler, psychologischer und biochemischer Ebene, um Ruhe zu erzeugen. Ätherische Öle wirken auf den Körper, um natürliche Chemikalien und Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Unser Geruchssinn ist immens stark und baut eine „Assoziation“ mit schläfriger Ruhe auf, wenn wir ihn konsequent vor dem Mittagsschlaf anwenden. Achten Sie darauf, was Sie wann konsumieren: Bestimmte Lebensmittel machen Sie schläfriger. Umgekehrt halten manche Lebensmittel länger wach. Es ist nicht die beste Wahl, große oder schwere Mahlzeiten oder Snacks mit Protein oder viel Zucker zu sich zu nehmen. Was Sie trinken, verändert auch Ihr Schlafverhalten. Wenn Sie es verhindern können, halten Sie sich von Wein fern, wenn Sie sich Ihrer Schlafenszeit nähern. Obwohl es uns anfangs entspannt und uns hilft, schneller einzuschlafen, stört Alkohol vor dem Schlafengehen Ihren REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und die allgemeine Schlafqualität. Abgesehen von Wein, halte dich von Koffein fern, da es als Stimulans wirkt und dich wachsam hält.
Zusätzliche Methoden:
Trick your brain: Die Verwendung umgekehrter Psychologie im Gehirn kann manchen Menschen helfen Schlaflosigkeit schlagen. Es wird auch paradoxe Absicht genannt; Diese Methode, sich selbst zu sagen, dass Sie wach bleiben sollen, kann Ihnen tatsächlich helfen, schneller einzuschlafen. Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, kann es dir schwerer fallen einzuschlafen, wenn du dich zum Einschlafen drängst. Stattdessen kann es hilfreich sein, sich selbst einzureden, dass Sie versuchen, wach zu bleiben. Die militärische Methode: Es geht darum, eine stressfreie Zone zu betreten, damit Ihr Geist nahtlos in den Schlaf fallen kann. Versuchen Sie es mit der folgenden Methode: Entspannen Sie jeden Muskel in Ihrem Gesicht. Lösen Sie Verspannungen, indem Sie Ihre Schultern senken und Ihre Arme und Hände zu Ihren Seiten fallen lassen happy placeWenn Ihr Geist nicht abschaltet, wiederholen Sie immer wieder das Mantra „Denk nicht nach“Ohne es zu merken, würden Sie bereits schlafen4-7-8 Atemmethode: Sie ruft durch ein bestimmtes Atemmuster mentale Entspannung hervor. Es ist nicht nur eine leistungsstarke Schlaftechnik, sondern auch ein wirksames Mittel, um plötzliche Stress- oder Angstanfälle zu bekämpfen. So verwenden Sie es zum Schlafen: Legen Sie die Zungenspitze hinter Ihre oberen Vorderzähne bis sieben im Kopf Öffne deinen Mund und atme aus und mach noch einmal das „Whoosh“-Geräusch, während du im Kopf bis acht zählst Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie einschlafen
Medizinisch überprüft am 31.12.2020
Referenzen
Nationales Institut für das Altern. Eine gute Nachtruhe. Nationales Gesundheitsinstitut. https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep
