Wie lange dauert es, bis Ihr Körper nach der Schwangerschaft wieder fit ist?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 24.08.2021

Ihr Körper nach der Geburt

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen. Es dauert zwischen einigen Wochen und einigen Monaten, bis Ihr Körper nach Schwangerschaft und Geburt wieder fit ist.

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft und nach der Geburt viele Veränderungen und es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper erholt und sich neu eingestellt hat. Es ist normal, dass Sie Ihren Körper zurückbekommen wollen, aber es ist auch wichtig, geduldig zu sein, da die Zeit, die es braucht, für jede Person unterschiedlich ist.

Unabhängig davon, wie Sie sich entscheiden, zu Hause oder im Krankenhaus, mit einer Epiduralanästhesie oder auf natürliche Weise zu gebären, leistet Ihr Körper eine enorme Arbeit. Es ist wichtig zu wissen, dass die Erholung von der Lieferung mehr als nur ein paar Tage dauert. Im Durchschnitt kann es von einigen Wochen bis zu einigen Monaten dauern, bis sich Ihr Körper nach der Geburt erholt und geheilt hat.

Nehmen Sie in den Wochen nach der Geburt Hinweise auf Ihren Körper, indem Sie sich darauf konzentrieren, gut zu schlafen und zu essen. Ruhe ist ein wichtiges Element der Erholung und hilft Ihrem Körper, sich selbst zu heilen. Der Versuch, Ihren Körper zu zwingen, sich nach der Geburt schnell zu bewegen oder in Form zu kommen, kann mehr schaden als nützen.

Während dieser Zeit können mehrere häufige Symptome auftreten, wenn sich Ihr Körper umstellt, darunter:

Bauchschmerzen, allgemein als „Nachschmerzen“ bezeichnet, wenn Ihre Gebärmutter kleiner wird Verstopfung Hämorrhoiden Hormonelle Veränderungen, die zu Haarausfall oder Schwitzen führen Zarte Brüste und durch Stillen verursachte Brustwarzen Stimmungsschwankungen, die oft als „Babyblues“ bezeichnet werden Vaginale Blutungen und Ausfluss, wenn Ihr Körper das zusätzliche Blut und Gewebe abtransportiert, das für das Wachstum Ihres Babys benötigt wird Inkontinenz Schwellungen und Wassereinlagerungen, so genannte postpartale Ödeme

Wieder ins Training zurückkehren

Abgesehen von der Ruhe sind Bewegung und Ernährung die beiden wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Körper nach der Schwangerschaft zurückzubekommen. Denken Sie daran, dass das Training nach der Schwangerschaft nicht sofort dasselbe ist wie zuvor, da Sie sich auf ein Training mit mittlerer oder hoher Intensität aufbauen müssen.

Die meisten Ärzte sind sich einig, dass Frauen, die ohne Komplikationen vaginal entbunden haben, einige Tage nach der Entbindung mit dem Training beginnen können, wenn sie sich dazu bereit fühlen. Frauen, die Komplikationen hatten oder einen Kaiserschnitt hatten, sollten vor dem Training mit ihrem Arzt sprechen, können aber möglicherweise innerhalb von vier bis sechs Wochen mit dem Training beginnen.

Stationäre Übungen wie Beckenbodenübungen oder Bauchmuskelübungen können ein guter Einstieg sein und wieder zu Kräften kommen. Wenn Sie Spaziergänge in Ihre Routine einbauen, sobald Sie sich bereit fühlen, ist eine weitere hilfreiche Möglichkeit, Ihren Körper zurückzubekommen.

Beckenbodenübungen. Die Stärkung Ihres Beckenbodens kann Ihnen helfen, Inkontinenz oder Muskelprolaps zu bekämpfen, die Sie möglicherweise nach der Geburt erlitten haben. Beckenbodenübungen sind diskret und können im Liegen oder Stehen durchgeführt werden:

Drücken Sie Ihren Po und ziehen Sie ihn ein, als ob Sie versuchen würden, Gas zu halten. Drücken Sie die Muskeln um Ihre Vagina und Blase, als ob Sie versuchen würden, Ihren Urin zu kontrollieren. Versuchen Sie, einige lange Drücke bis zu maximal 10 Sekunden zu halten, und entspannen Sie sich dann wieder. Versuchen Sie es mit einigen kurzen Drücken, indem Sie die Muskeln weiter anziehen und entspannen Sie sich, bis Sie sich müde fühlen. Bauchübungen. Der Aufbau Ihrer Kernkraft hilft, Ihre Ausdauer bei anderen Arten von Übungen zu erhöhen, aber seien Sie sich bewusst, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie wieder zu Kernübungen vor der Schwangerschaft wie Sit-ups oder Planks zurückkehren können. Versuchen Sie für Bauchübungen mit geringerer Intensität die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt. Diese Atemtechnik greift Ihren Kern an und hat zusätzliche Vorteile, den Blutdruck zu neutralisieren und Ihre Herzfrequenz zu senken. Bauchatmung üben:

Legen Sie sich im Bett (oder auf einer anderen ebenen Fläche) mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Verwenden Sie ein oder zwei Kissen unter Ihrem Kopf oder Ihren Beinen, wenn dies bequemer ist. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb und in der Nähe des Bauchnabels, und die andere auf Ihre obere Brust. Atme langsam durch die Nase ein. Versuchen Sie zu spüren, wie der Atem bis zu Ihrem Bauch geht. Du solltest fühlen, wie sich die Hand auf deinem Bauch hebt, aber die auf deiner Brust sollte ruhig bleiben. Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen einknicken lassen. Gehen. Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie spazieren. Wenn Sie möchten, können Sie dies mit Ihrem Baby tun, indem Sie es in einen Kinderwagen oder eine Babytrage schieben. Wenn du dich stärker fühlst, beginne jeden Tag, das Tempo zu erhöhen und deine Spaziergänge etwas länger zu machen. Schließlich möchten Sie jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang anstreben.

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Gewichtsverlust nach der Geburt

Bewegung allein reicht nicht aus, um Ihren Körper wieder dorthin zu bringen, wo er war. Um das Beste aus Ihren Anstrengungen zu machen und Ihre Energie zurückzugewinnen, ist die richtige Ernährung auch wichtig, um Ihren Körper zurückzugewinnen und alle Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Wenn es um Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft geht, können Sie davon ausgehen, dass Sie während der Geburt zwischen 6 und 12 Pfund verlieren, je nachdem, wie viel Ihr Baby wiegt. Danach wird das restliche Gewicht Ihres Babys bis zu mehreren Monaten nach der Geburt langsamer abnehmen. Die meisten Frauen nehmen während ihrer Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zu, daher ist es normal, dass Ihr Körper einige Zeit braucht, um dieses Gewicht zu verlieren.

Stillen. Neben all den Vorteilen, die das Stillen Ihrem Baby bieten kann, kann es Ihnen auch bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft helfen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Stillen eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie genug Kalorien haben müssen, um Muttermilch zu machen. Daher wird der Versuch, ein großes Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, nicht nachhaltig sein. Stattdessen solltest du jeden Tag gesunde Snacks genießen, um dich mit der Energie zu versorgen, die du brauchst.

Ernährung. Ihre Ernährung und Ernährung während dieser Zeit sind wichtig, da Sie sowohl Ihren Körper als auch den Ihres Babys mit Energie versorgen, wenn Sie stillen. Achte darauf, dass du neben mageren Proteinen auch pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügst. Fügen Sie Vollkornprodukte wie braune Nudeln und Reis hinzu, die voller Energie sind und das Herz gesund sind. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von süßen und salzigen Snacks und achten Sie auf Ihre Portionen.

FRAGE

Das erste Anzeichen einer Schwangerschaft ist am häufigsten: Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 24.08.2021

Verweise

QUELLEN:

familydoctor.org: “Wiederherstellung von der Geburt (Postpartum Recovery).”

Harvard Health Publishing: “Zwerchfellatmung lernen.”

Johns Hopkins Medicine: “Was Ihnen wirklich hilft, sich nach der Schwangerschaft wieder zu erholen.”

Mayo Clinic: “Nach der Geburt in Form kommen”, “Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft: Ihren Körper zurückgewinnen.”

nct: “Postnatales Training: Wie schnell kann ich nach einem Baby wieder anfangen?”

NHS: “Ihr Körper nach der Schwangerschaft.”