Wie kann Wut mein Herz verletzen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch überprüft am 22.09.2021

Wut-Extreme können schädlich sein

Wut ist eine natürliche Emotion, aber häufiges Ärgern kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Je intensiver oder länger Ihre Wutanfälle sind, desto nachteiliger wirken sie sich auf das Herz aus.

‌Studien zeigen, dass Wut viele physiologische Veränderungen in Ihrem Körper auslöst, wie z. Während moderater Ärger kein Grund zur Besorgnis ist, muss intensiver oder explosiver Ärger angegangen werden. Tatsächlich gilt ein rationaler Ausdruck von Wut als gesund. Die Tendenz zu einem Extrem – vor Wut zu schlagen oder die Wut über einen längeren Zeitraum zu unterdrücken – kann zu Komplikationen führen.

Chronische Wut betrifft alle gleichermaßen – sie unterscheidet nicht zwischen den Geschlechtern. Studien zeigen, dass Wut und Herzkrankheiten einen Zusammenhang haben, obwohl sie nicht direkt miteinander verbunden sind.

Wie Wut dein Herz verletzt

Intensive Emotionen wie Wut aktivieren eine starke Adrenalinreaktion, die als “Kampf oder Flucht” bekannt ist. Dies führt dazu, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Stresshormone (Adrenalin und Cortisol) in Ihr System freisetzen, was wiederum dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und Ihr Blutdruck steigt.

Diese Reaktionen manifestieren sich in Ihrem Körper als einen Zustand der Hyperawareness und ein schneller Wechsel zu Ihren grundlegenden Kampf- oder Überlebensinstinkten.

Während all dies in Ihrem Körper passiert, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung und führen zu einem Energieschub. Physiologisch bereitet dich dein Körper darauf vor, entweder zu rennen, um dein Leben zu retten oder deinen Feind zu bekämpfen.

Wenn Sie wütend werden, werden mehrere Neurochemikalien aktiviert, die ursprünglich dazu gedacht waren, Ihnen bei der Bewältigung einer Krise zu helfen.

Während diese physiologischen Reaktionen Sie auf Notfälle vorbereiten sollen, kann eine wiederholte Aktivierung dieser Zyklen schwerwiegende Folgen haben.

Um ein Beispiel dafür zu geben, wie Wut Ihr Herz verletzt: Die Freisetzung übermäßiger Mengen an Stresshormonen kann den Prozess der Arteriosklerose beschleunigen – die Verdickung oder Verhärtung der Arterien, die durch eine Ansammlung von Plaque in der inneren Auskleidung einer Arterie verursacht wird.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit guter Gesundheit, die zu häufigen Wutausbrüchen neigen, ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die ruhiger sind.‌

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Wie Sie Ihre Wut kontrollieren können

Ihre Neigung, wütend zu werden, zu erkennen und zu akzeptieren, ist wahrscheinlich der erste und wichtigste Schritt. Wenn Sie feststellen, dass Sie oft wütend sind, ist es nie zu spät, sich damit zu befassen – es gibt viele wirksame Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren.

Intensive körperliche Betätigung‌

Intensive körperliche Aktivität wie Laufen, Schwimmen oder zügiges Gehen, um etwas Dampf abzulassen, ist ein effektiver Weg, um mit Wut umzugehen. Dies führt zu weniger Stress in Körper und Geist.

Meditation ‌

Meditation ist eine der effektivsten Methoden, um Ärger zu überwinden. Immer mehr Beweise zeigen, dass bereits 15 Minuten Meditation pro Tag neben Ihrem Herzen viele positive Auswirkungen auf Ihr Stress- und Angstniveau haben können.

Das Praktizieren von Meditation kann auch dazu beitragen, die Menge an Tiefschlaf zu reduzieren, die Ihr Körper benötigt, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.

Regelmäßige Meditation schwächt die neuronale Verbindung in Ihrem Gehirn, die Sie erschrecken und das Gefühl geben kann, angegriffen zu werden. Gleichzeitig verstärkt es die Verbindung zwischen den Teilen Ihres Gehirns, die für das Denken bekannt sind, und Ihren Körperempfindungs- und Angstzentren.

Menschen und Umstände akzeptieren

Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen und Umstände manchmal nicht in Ihrer Kontrolle sind. Ständig über Dinge zu grübeln, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, ist nicht produktiv.

Dies bedeutet nicht, dass Sie alles passiv akzeptieren sollten, aber Sie können die Bereitschaft zeigen, zu verstehen, dass Sie einige gute und einige weniger gute Tage erleben werden. Nur wenn Sie die Umstände akzeptieren, können Sie rational über eine Lösung nachdenken. Nichtakzeptanz führt in der Regel zu einer Reaktion oder einem Ausbruch.

Was kannst du noch tun?

Sie können diese sofortigen Stressabbauer einsetzen, um die in Ihnen aufsteigende Wut zu überwinden:

Gehen Sie weg von der Situation. Verstehen Sie die Perspektive der anderen Person. Kommunizieren Sie Ihre Unzufriedenheit, anstatt sie zu verdrängen. Vermeiden Sie es, anderen die Schuld zu geben. Überlegen Sie, ob das Problem die ganze Aufregung wert ist. Gehen Sie die Situation mit einem ruhigen Geist noch einmal durch. ‌Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie überwältigen, können Sie eine Beratung in Betracht ziehen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen qualifizierten Therapeuten zu überweisen.

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Medizinisch begutachtet am 22.09.2021

Verweise

American Heart Journal: “Wutausdruck und Risiko einer koronaren Herzkrankheit: Beweise aus der Gesundheitsumfrage von Nova Scotia.”

American Psychological Association: “Strategien zur Kontrolle Ihrer Wut: Die Wut in Schach halten”, “Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?”

Verhaltens- und Gehirnfunktionen: “Meditation verbessert akut die psychomotorische Wachsamkeit und kann das Schlafbedürfnis verringern.”

Frontiers in Psychology: “Editorial: Neurotransmitters and Emotions.”

The Journal of Clinical Psychiatry: “Randomized Controlled Trial of Achtsamkeitsmeditation bei generalisierter Angststörung: Auswirkungen auf Angst und Stressreaktivität.”

Journal of International Medical Research: “Chronischer Stress: ein kritischer Risikofaktor für Arteriosklerose.”