Neue Studie erklärt, wie Sie Stress zu Ihrem Vorteil nutzen können

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

Wichtige Erkenntnisse

Manchmal kann Stress eine gute Sache sein. Eine neue Studie zeigt, wie die Aufarbeitung von Stress Menschen in bestimmten Situationen zum Erfolg verhelfen kann Stress können Menschen stagnieren.

Oft können Sie die Anzeichen von Stress spüren – Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Achseln werden verschwitzt und Schmetterlinge übernehmen Ihren Bauch.

Aber laut einer neuen Studie, die im Journal of Experimental Psychology: General veröffentlicht wurde, können die Menschen die Erfahrungen machen Stress abzubauen und ihnen einen neuen Sinn zu geben.

“ ist nicht immer negativ und kann in der Tat Wachstum, Innovation und Leistung fördern“, sagt Jeremy P. Jamieson, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Rochester und Hauptautor der Studie, gegenüber Verywell.

Während seines Studiums brachten Jamieson und andere Forscher Jugendlichen und jungen Erwachsenen an einem Community College bei, wie man ihren Stress neu bewerten.

„Neubewertung ist eine Form der Optimierung, bei der wir versuchen, negative Spannungszustände in Richtung adaptiver zu verschieben Stresszustände vom Challenge-Typ. Das Ziel ist nicht, Stress zu beseitigen oder zu reduzieren, sondern Stress als Werkzeug zu nutzen, um uns zum Erfolg zu verhelfen“, sagt Jamieson.

Jeremy P. Jamieson, PhD

Stress ist nicht immer negativ und kann in der Tat Wachstum, Innovation und Leistung fördern.

— Jeremy P. Jamieson, PhD

Er wies die Schüler an, ihre Denkweise über Stress neu zu formulieren, indem sie eine standardisierte Lese- und Schreibübung durchführten, die ihnen ein Verständnis dafür gab, wie ihre Stressreaktionen zum Vorteil genutzt werden können sie bei leistungsähnlichen Aufgaben, wie z. B. bei einem Test.

Jamieson sagt, dass den Teilnehmern die adaptiven Vorteile von Stress beigebracht wurden und sie gebeten wurden, schreiben Sie darüber, wie der Ansatz ihnen helfen kann, dies zu erreichen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Stress für das „Gute“ den Teilnehmern half:

Angst reduzieren höhere Punktzahlen bei Tests erreichen weniger in den Unterricht eingeschrieben bleiben auf akademische Herausforderungen gesünder reagieren

„Wir sprechen davon, Menschen dazu zu bringen, sich auf ihre Stressreaktionen einzulassen, wenn sie diese Prozesse benötigen, um erfolgreich zu sein“, sagt Jamieson.

Während eine Neubewertung die Angst reduzieren kann, sagt er, der Prozess sei mehr über die Bereitstellung von Tools, die Ihnen helfen, in akuten Stresssituationen optimal zu funktionieren.

„Stressoptimierung ist wirklich nur bei akutem Stress anwendbar Situationen, die unmittelbare Anforderungen stellen, die angegangen werden müssen. Dieser Ansatz wäre bei chronischen oder strukturellen Stressoren nicht hilfreich“, bemerkt er.

Wir brauchen etwas Stress und Angst

Chloe Carmichael, PhD, Autorin von „Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety“, sagt, dass eine gesunde Funktion von Stress und Angst darin besteht, das Vorbereitungsverhalten zu stimulieren.

„Also, eine Person mit keine Angst, hätte nichts wirklich Stimulierendes zur Vorbereitung“, sagt sie Verywell.

Wenn du an Stress denkst Als eine Kraft, die Sie an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit bringt, sagt Carmichael: „Definitionsgemäß sollten wir die Erfahrung von Stress erwarten und sogar lernen, sie zu begrüßen; das bedeutet in vielen Situationen, dass wir tatsächlich gute Arbeit leisten, uns selbst herauszufordern; Dann entwickeln wir tatsächlich unser bestes Wachstum.“

Chloe Carmichael, PhD

Eine Person, die keinen Stress hatte, neigte zu Langeweile oder Lethargie oder a Gefühl der Stagnation in Bezug auf persönliches Wachstum.

— Chloe Carmichael, PhD

Ohne Stress, sie fügt hinzu, dass die Menschen stagnieren.

“EIN Eine Person, die keinen Stress hatte, neigte zu Langeweile oder Lethargie oder zu einem Gefühl der Stagnation in Bezug auf das persönliche Wachstum“, sagt Carmichael.

Machen Zeit für Erholung und Verjüngung

Während es gut sein kann, Stress zu akzeptieren, ist es wichtig, Möglichkeiten zur Erholung zu schaffen.

„Wir möchten sicherstellen, dass wir einige absichtliche Zeiten haben, um das Gelernte zu überprüfen und sicherzustellen, dass wir es in einem [healthy way] verarbeiten“, sagt Carmichael.

Sie sagt, dass manche Menschen die Vorteile von Stress so groß finden, dass sie es übertreiben können.

„[If] Es gibt jemanden, der stolz darauf ist, gestresst zu sein, weil dies bedeutet, dass er nicht stagniert oder nichts tut, oder er wird süchtig nach dem Gefühl der Leistung oder des Wachstums, das oft mit Stress einhergeht stellen Sie sicher, dass sie damit nicht übertreiben oder in das gesellschaftliche Ehrenzeichen fallen, das [it] bedeutet, dass Sie hart arbeiten“, sagt Carmichael.

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, sagt sie, sollten Sie unbedingt Wege finden, Ihren Adrenalinspiegel zu senken, sei es durch Selbstpflegemaßnahmen wie Meditation oder Tagebuchschreiben oder andere Aktivitäten, die Ihnen Frieden und Ruhe bringen.

Zwei Möglichkeiten, Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen

Carmichael gibt in ihrem Buch mehrere Tipps, wie man Stress in Gutes verwandeln kann. Im Folgenden sind zwei zu berücksichtigen.

Füge Emotionen zu deiner To-Do-Liste hinzu

Wenn Sie gerne beschäftigt sind, sich aber oft wie ein Hamster im Rad fühlen, von Ihrer Geschäftigkeit nicht erfüllt oder dass Sie es sind Gestresst von dem, was Sie tun müssen, schlägt Carmichael vor, eine To-Do-Liste zu erstellen, jedem Element eine Emotion zuzuordnen und dann eine Selbstfürsorge-Aktion durchzuführen, um die Emotion anzusprechen.

Sie lässt ihre Kunden sich einen Moment Zeit nehmen, um sich jeden Punkt auf ihrer Liste anzusehen und sich zu fragen: Welche Emotionen kommen bei dieser Aufgabe auf?

„Dann legen wir einen Selbstpflegeplan für diese Emotionen an, denn oft konzentrieren sich Menschen, die Macher sind, oft nicht auf den verjüngenden und reparierenden Teil“, sagt Carmichael.

Zum Beispiel bezieht sie sich auf einen Kunden, mit dem sie zusammengearbeitet hat und der es immer wieder aufgeschoben hat, seiner Mutter beim Aufräumen ihres Dachbodens zu helfen. Er war gestresst, dass die Aufgabe auf seiner To-Do-Liste stand und fühlte sich wie ein schlechter Sohn, weil er seiner Mutter nicht geholfen hatte.

Als sie ihn bat, der Aufgabe eine Emotion zuzuordnen, war die erste Emotion, die aufkam, Traurigkeit und Einsamkeit, obwohl der Mann die Verbindung nicht bewusst herstellte.

„[The] Emotionen mögen zunächst keinen Sinn ergeben, aber wir müssen sie trotzdem beachten. Was [my client] erkannte, war, dass er seiner Mutter beim Aufräumen des Dachbodens klar machte, dass seine Mutter nicht für immer hier sein würde; dass dies ein Teil ihrer Verkleinerung war, als sie darüber nachdachte, in ihre goldenen Lebensjahre einzutreten“, sagt Carmichael.

Der Selbstpflegeplan, den ihr Kunde ausgedacht hatte, bestand darin, seine Mutter auf Video zu interviewen, während sie den Dachboden aufräumten.

“Sie sprachen zusammen über die verschiedenen nostalgischen Objekte und das erlaubte ihm, dieses Gefühl von Angst oder Stress zu nehmen … und … zu erkennen, was er wirklich suchte, war Verbindung und Nähe zu ihm seine Mutter“, sagt Carmichael. „[because] aus dem Dachboden könnte ein Ausgangspunkt für mehr sein

Intimität und gemeinsame Zeit.“

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Sorgen

Leute, die ihren Teller gerne voll haben, können suche manchmal Sorgen, sagt Carmichael.

“Ironischerweise empfinden manche Leute Trost und Freude daran, sich Sorgen zu machen, weil sie sich so fühlen, als würden sie sich um die Dinge kümmern und nicht überrascht werden ,” Sie sagt.

Es kann zwar wertvoll sein, über zukünftige Situationen nachzudenken und zu versuchen, eine Strategie zu entwickeln, aber gleichzeitig wollen wir nicht Sorgen machen und sich wahllos oder zwanghaft Sorgen machen, während Sie im Supermarkt anstehen“, sagt Carmichael.

Stattdessen, wenn Sorgen wie das Reinigen Ihrer Dachrinnen oder das Einchecken bei den Lehrern Ihrer Kinder zu unpassenden Zeiten auftauchen, sagt sie, wenden Sie sich an eine Zeit, die Sie täglich oder wöchentlich festlegen.

“Also, wann immer dir diese Gedanken in den Sinn kommen, anstatt das Gefühl zu haben, sie abweisen zu müssen, oder dich sofort um sie kümmern zu müssen und dort sprichst du sie während deiner vorgesehenen Zeit voll und ganz an“, sagt Carmichael. „Dies ermöglicht es Ihnen, sich in dem Moment zu entspannen [because], in dem es Ihrem Gehirn leichter fällt, es loszulassen, sobald es weiß, dass es Aufmerksamkeit erregt. Außerdem wird es eine bessere Aufmerksamkeit erhalten, anstatt zu versuchen, sich im Lebensmittelgeschäft in der Schlange anzusprechen.“

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Was das für Sie bedeutet

Obwohl Stress oft als schlecht angesehen wird, gibt es Zeiten, in denen Stress angenommen werden kann, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.