Wie bekomme ich meine Energie zurück?

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Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Zu den Möglichkeiten, deine Energie zurückzugewinnen, gehören eine gute Ernährung, Bewegung und die Arbeit an deiner psychischen Gesundheit.

Egal wie viel Sie versuchen, sich auszuruhen, manchmal ist es schwierig, Ihre Energie zurückzugewinnen. Müdigkeit kann viele Formen annehmen, egal ob Sie sie in Ihrem Geist, Ihrem Körper oder beidem spüren. Es gibt Möglichkeiten, einen Energieschub zu bekommen, wenn der Schlaf nicht ausreicht.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine der einfachsten Maßnahmen, um Ihre Energie zurückzugewinnen, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Praktizieren Sie gesündere Ernährung

Nehmen Sie gesündere Lebensmittel in Ihre Ernährung auf – insbesondere Lebensmittel, die Ihre Energie erhalten und Ihnen einen Schub geben. Dies ist effektiv, weil Ihr Körper bestimmte Lebensmittel verarbeitet. Zum Beispiel verbraucht Ihr Körper viel Energie, um tierische Produkte zu verdauen – insbesondere rotes Fleisch.

Ihr Körper nimmt Lebensmittel wie Zucker und raffinierte Stärke sehr schnell auf, was dann in kurzer Zeit zu einer Verzögerung der Energie führt. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten, ballaststoffreichem Gemüse, Nüssen und gesunden Ölen, die langsamer aufgenommen werden, um einen länger anhaltenden Energieschub zu erzielen.

Wenn Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, also lassen Sie keine Mahlzeiten aus – insbesondere das Frühstück, da es Ihnen mehr Energie für den Tag gibt. Wenn Sie mit diesem Mittagstief konfrontiert sind, essen Sie einen Snack mit einer energieinduzierenden Kombination aus Protein, Fett und Ballaststoffen wie Erdnussbutter und Vollkorncrackern, Joghurt oder Nüssen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung bei Bedarf mit Vitaminen

Ergänze deine normale Ernährung mit Vitaminen, um deine Energie zu steigern. Vitamin D ist beispielsweise ein hervorragender Energielieferant. Die beste Wirkung von Vitamin D kommt von der Sonne, aber Sie können auf diese Weise möglicherweise nicht genug bekommen, sodass Ihr Arzt möglicherweise eine Ergänzung empfiehlt, wenn Ihr Spiegel niedrig ist. Sie können Vitamin D auch aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten erhalten.

Vitamin B12 wird auch zur Energiegewinnung benötigt. Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob Sie genug davon haben. Tierische Produkte und angereicherte pflanzliche Milch enthalten hilfreiche Mengen an Vitamin B12.

Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung und essen Sie stattdessen mehr frische Lebensmittel. Vollwertkost ist eine erstaunliche Vitaminquelle und füllt dein Energieniveau wieder auf.

Gleichen Sie Ihre täglichen Trinkgewohnheiten mit Wasser aus

Koffein hilft Ihrem Geist, sich schärfer zu fühlen und ist ein Energie-Make-up. Seien Sie nur vorsichtig, wie viel Sie trinken und wann Sie es trinken. Kaffee kann Schlaflosigkeit verursachen, wenn Sie ihn nach 14:00 Uhr trinken

Ziehen Sie in Betracht, einen fettarmen Latte anstelle von Kaffee zu trinken, da der Proteinkick in der Milch längerfristig Energie ohne Nebenwirkungen liefert.

Weniger Alkohol zu trinken kann auch energetisierende Ergebnisse haben. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Wenn Sie also zum Mittagessen oder zur Happy Hour etwas trinken, riskieren Sie einen Energieverlust. Der energiesparende Effekt von Alkohol ist mittags am stärksten. Trinken Sie in Maßen – nur, wenn Sie bereit sind, den Tag ausklingen zu lassen.

Versuchen Sie, Alkohol und Koffein durch Wasser zu ersetzen. Der Körper zeigt Dehydration als Müdigkeit, daher müssen Sie Ihren Körper gut mit Flüssigkeit versorgen. Die Auswirkungen von Durst unterbrechen auch den Schlaf, was dazu führt, dass Sie tagsüber träge sind.

Neben Wasser können Sie mit Tee, Saft und flüssigkeitsintensivem Obst und Gemüse hydratisieren.

Beziehen Sie Bewegung in Ihre Routine ein

Körperliche Aktivität hilft, Sauerstoff und Nährstoffe im ganzen Körper zu transportieren und gibt Ihren Zellen mehr Energie. Ihre Herzfrequenz steigt, wenn Sie trainieren, und es stärkt Ihren Herzmuskel, wodurch die natürliche Schwächung Ihres Herzens ausgeglichen wird.

Eine Trainingsroutine macht Ihre Muskeln stärker, sodass sie weniger Energie benötigen, um zu funktionieren. Die Art der Übung ist nicht so wichtig wie die Sicherstellung, dass Sie konsequent sind. Eine 20-minütige aerobe Aktivität ein paar Mal pro Woche wird Ihnen helfen, mehr Energie zu haben, und ein kurzer Spaziergang kann Ihre Energie um bis zu 2 Stunden steigern.

Kümmern Sie sich um Ihre Psychische Gesundheit

Die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verbraucht viel Energie. Es ist wichtig, bei sich selbst zu überprüfen, was die Verspannungen verursacht und sie zu beseitigen. Berufliche und familiäre Verpflichtungen sind bemerkenswerte Ursachen für Müdigkeit.

Der beste Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust – oder sogar mit einem Therapeuten. Andere Heilmittel sind entspannende Aktivitäten wie Meditation oder Yoga. Reduzieren Sie Stress, indem Sie Ihre Verpflichtungen priorisieren. Entscheiden Sie, was Sie tun müssen und was nicht.

Wenn diese Lösungen – Ihre Ernährung umstellen, Ihren Körper bewegen und Ihren Stress reduzieren – Ihre Energie nicht zurückbekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, warum Sie so müde sind.