Homeoffice und Depression: Was ist der Zusammenhang?

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Die Arbeit aus der Ferne kann für manche Menschen überwältigend sein. Dies ist natürlich, insbesondere wenn Sie sich noch an diesen Lebensstil gewöhnen.

In letzter Zeit haben Sie das Gefühl, dass das abgelegene Leben seinen Glanz verloren hat. Vielleicht verlieren Sie die Motivation und verpassen persönliche Treffen. Auch das routinemäßige Leben in Hausschuhen scheint nicht so attraktiv zu sein.

Vielleicht ist Ihre Realität ganz anders als die hier dargestellte. Trotzdem fühlen Sie sich niedergeschlagen, hoffnungslos und sind gereizt, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Auf jeden Fall fragt man sich natürlich: Ist das ein Fall von Blues oder könnten das Depressionssymptome sein? Und wenn ja, liegt es daran, dass Sie von zu Hause aus arbeiten?

Die Beweise für den Fall „Arbeiten von zu Hause aus Depression“ sind nicht schlüssig.

Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass die Ergebnisse der Heimarbeit widersprüchlich sind. Einige Studien berichten, dass die Arbeit von zu Hause aus das psychische Wohlbefinden verbessert. Andere sagen, dass es das Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.

Dies liegt zum Teil daran, dass die Erfahrungen jedes Einzelnen unterschiedlich sind und viele andere Faktoren mit Ihren Gefühlen zusammenhängen können.

Vorteile für die Arbeit von zu Hause aus

Die Arbeit von zu Hause aus kann Vorteile haben. Aus diesem Grund sagen einige Untersuchungen aus dem Jahr 2021, dass sie das Potenzial haben, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Zu den Vorteilen gehören laut Untersuchungen:

Pendelfreie ArbeitErhöhte Zeit mit sich selbst PflegemöglichkeitenErhöhte Freizeitmehr Flexibilität

Nachteile der Arbeit von zu Hause aus

Es ist normal, dass manche Menschen das Büro vermissen oder ein Gefühl des Verlusts verspüren, wenn die Arbeit in einem Büro seit einiger Zeit Ihre Routine ist.

Auch wenn es im Moment schwer zu schätzen ist, bietet die Arbeit vor Ort viele Vorteile, darunter:

soziale Unterstützungviele Möglichkeiten, Pausen einzulegenIhre Einbindung in den Entscheidungsprozess des Unternehmens Wenn Sie von zu Hause aus Geschäfte machen, ändern sich alle Vorteile vor Ort.

Tatsächlich zeigt eine Überprüfung von 23 Studien in 10 Ländern, dass Telearbeit bei einigen zu Folgendem führen kann:

Angst, Erschöpfung, Depression, Schmerzen, Stress

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass pandemiebedingte Arbeitsplatzunsicherheit und finanzielle Bedenken eine Ursache für Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Allgemeinen waren.

Spätere Untersuchungen ergaben, dass Remote-Arbeit mehr Unklarheit über die Arbeitsrollen schaffen, die Möglichkeit für Feedback verringern und die soziale Unterstützung verringern könnte, was zu Erschöpfungs- und Burnout-Gefühlen führen könnte.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2021 stellte fest, dass mehrere Faktoren das allgemeine psychische Wohlbefinden verringerten, was die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen kann. Dazu gehören:

erhöhte Ablenkungen und UnterbrechungenVerringerte körperliche Aktivitäterhöhter NahrungskonsumMultitasking mit kleinen Kindern im Haushalthöhere Arbeitsbelastunglängere ArbeitszeitenDieselbe Studie bestätigte frühere Berichte, dass Frauen ein höheres Risiko für Depressionen haben als Männer, wenn sie von zu Hause aus arbeiten, weil sie mehr Verantwortung übernehmen.

Es hängt davon ab, ob. Untersuchungen zeigen, dass die Arbeit aus der Ferne die Symptome einer Depression verstärken kann. Aber es ist nicht so geschnitten und trocken.

Ob die Arbeit außerhalb des Standorts zu Depressionen führt oder nicht, kann von vielen Faktoren abhängen, darunter:

virtuelle MitarbeiterverbindungUnternehmensunterstützungManagement von Arbeits- und PrivatlebengrenzenSpezifische ArbeitsanforderungenGeschlechtsgerechtigkeitHeimarbeitsumgebungTechnischer Datenschutz betrifft soziale Verbindungen und Ablenkungen außerhalb der ArbeitszeitWenn Sie mit Ihren Kollegen verbunden sind, Ihre Arbeitsanforderungen die gleichen sind wie früher und Sie ein Arbeitsumfeld haben, in dem Sie sich wohl fühlen, ist Ihr Risiko, an Depressionen zu erkranken, möglicherweise geringer.

Wenn Sie sich jedoch isoliert fühlen, Schwierigkeiten haben, Ihr Arbeitshirn „auszuschalten“, und Sie Fristen einhalten, während Sie sich um kleine Kinder kümmern, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine Form von Depression entwickeln.

Forschungsergebnisse variieren.

Für manche Menschen verbessert die Arbeit von zu Hause aus die psychische Gesundheit oder hat keinen Einfluss auf bestehende Depressionssymptome. Für andere könnte die Arbeit von zu Hause aus Symptome wie Angstzustände und chronischen Stress zur Liste hinzufügen.

Wenn Sie also bereits einer von 264 Millionen Menschen weltweit sind, die mit Depressionen leben, könnte die Arbeit von zu Hause aus Ihre Symptome theoretisch verstärken.

Es gibt wirklich keinen Konsens über die Ursache von Depressionen. Es ist wahrscheinlich eine Kombination einzigartiger Faktoren, einschließlich:

Genetik: Familienanamnese von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungenbiologisch: Gehirnchemie, physische BedingungenUmwelt: chronischer Stress oder Herausforderungen in Ihrem Zuhause oder in der Gemeinschaftphysisch: Medikamente, Substanzkonsum, Ernährungsmängel psychologisch : große Veränderungen im Leben, Verlust eines geliebten Menschen, ungelöstes Trauma Aus dieser Perspektive könnten Sie bereits mit einigen Faktoren leben, die Ihre Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen können. Wenn Sie durch die plötzlichen Änderungen Ihrer Routine mit der Arbeit von zu Hause aus erheblichen Stress verursacht haben, kann dies als zusätzlicher psychologischer Faktor angesehen werden.

Aber nur ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu bestimmen.

Experten für psychische Gesundheit verwenden das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5), um genaue Diagnosen zu stellen.

Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um „klinisch signifikante“ Symptome zu identifizieren, die Ihr Zuhause, Ihre Arbeit, Ihre Schule oder Ihr soziales Leben beeinträchtigen können.

Selbst wenn Sie eine hochfunktionale Depression haben und einige Ihrer Symptome möglicherweise schwerer zu erkennen sind, kann tiefe Traurigkeit direkt unter der Oberfläche liegen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, was vor sich geht.

Sie werden fragen, ob Sie über einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen konstant 5 oder mehr der folgenden Symptome hatten – fast den ganzen Tag, jeden Tag:

Traurigkeitsverlust des Interesses oder der Freude an Ihren üblichen Aktivitäten Veränderungen des Appetits oder des Gewichts (Gewinn oder Verlust) Veränderungen des Schlafmusters Reizbarkeitsschmerzen, Erschöpfung, Müdigkeit oder Energieverlust Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Schuldgefühle der Sorge oder Ruhelosigkeit verminderte Konzentrationsfähigkeit oder Unentschlossenheit als üblich Gedanken an den Tod, einen Selbstmordplan oder Selbstmord Vorstellung

Wenn die Arbeit von zu Hause aus für Sie zu einer Herausforderung geworden ist, ist es dringend ratsam, die Unterstützung eines Arztes in Anspruch zu nehmen.

Sie können auch damit beginnen, einige Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen helfen können, mit Ihren Emotionen anders umzugehen.

Suchen Sie professionelle Unterstützung

Psychotherapie gilt gemäß der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) als eine der ersten Behandlungsmethoden bei Depressionen.

Es kann hilfreich sein, einen Therapeuten zu wählen, der auf eine dieser Modalitäten spezialisiert ist:

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)Verhaltensaktivierungstherapie (BA)kognitive Verhaltenstherapie (CBT)Interpersonelle Psychotherapie (IPT)Problemlösungstherapie ( PST)Psychodynamische Therapie (PT)

Medikamente

Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva empfehlen, damit Sie sich besser fühlen, wenn er feststellt, dass Sie an einer Depression leiden.

Soziale Verbindung pflegen

Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat ergeben, dass regelmäßige Kommunikation mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten Ihnen helfen kann, sich weniger isoliert zu fühlen.

Ziehen Sie wöchentliche „Kaffee-Chats“ in Betracht, knüpfen Sie Kontakte zu virtuellen Mittagsterminen oder abonnieren Sie lustige Slack-Kanäle. Es ersetzt zwar nicht das schnelle Aufholen am Schreibtisch Ihres Kollegen, kann aber die Sterilität des elektronischen Austauschs ausgleichen.

Selbstversorgung

Sie können eine oder mehrere dieser Strategien in Betracht ziehen:

Machen Sie Pausen. Stellen Sie einen Timer für 45 Minuten Arbeit ein und machen Sie dann eine Pause von 15 Minuten. Halten Sie die Work-Life-Balance aufrecht. Wenn Sie können, entspannen Sie sich an einem anderen Ort als Ihrem Arbeitsplatz. Bewegung kann helfen, Endorphine freizusetzen, einen Wohlfühl-Neurotransmitter.Schlaf: Wenn möglich, versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen. Ernährung: Essen Sie nach Möglichkeit ganze, nährstoffreiche, unverarbeitete Lebensmittel. Meditation: Jeden Tag ein wenig kann Ihnen helfen, sich von belastenden Gedanken zu lösen.

Dank des Internets war das Arbeiten von zu Hause aus noch nie so einfach. Aber für manche Menschen kann diese neue Lebensweise Herausforderungen mit sich bringen.

Wenn Sie sich während der Arbeit von zu Hause aus depressiv fühlen, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.

Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen und die Verbesserung Ihrer Selbstpflegeroutinen können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen.

Weitere Informationen über Depressionen können ebenfalls Aufschluss geben.

Denken Sie nicht zuletzt daran, etwas Selbstmitgefühl zu haben. Wir durchleben beispiellose Zeiten und niemand erwartet von Ihnen, dass Sie perfekt damit umgehen.

Du darfst fühlen, wie du dich fühlst. Du tust dein Bestes.