Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 17.09.2021

Auch wenn Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise Schwangerschaftsvitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine eingeschränkte Ernährung haben, mit Zwillingen oder Mehrlingen schwanger sind, Nahrungsmittelallergien oder Nährstoffmängel haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedürfnisse.

Eine ausgewogene Ernährung ist während der Schwangerschaft wichtig. Was Sie essen und trinken, hat Auswirkungen auf Ihr Baby und Ihren Körper. Erfahren Sie mehr über Schwangerschaftsvitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, um eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby zu gewährleisten.

Warum sollten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft einnehmen?

Auch wenn Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft einnehmen.

Sie benötigen möglicherweise Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie:

Nahrungsmittelallergien oder diätetische Einschränkungen haben, wie z. B. eine vegane Ernährung. Keine ausgewogene Ernährung. Ihr Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn Ihre Ernährung nährstoffarm ist. mit Zwillingen oder anderen Mehrlingen schwanger sind Nährstoffmangel haben Rauchen oder Missbrauch von Alkohol oder Drogen

Wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft

Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft kommt Ihnen zugute und fördert die Entwicklung Ihres Babys. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie für Sie und Ihr Baby notwendig und sicher sind.

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Folat oder Folsäure

Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Wenn es ein Nahrungsergänzungsmittel ist oder zu Lebensmitteln hinzugefügt wird, wird es als Folsäure bezeichnet.

Folat hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Das Neuralrohr entwickelt sich zum Gehirn und zur Wirbelsäule Ihres Babys. Diese Geburtsfehler treten sehr früh in der Schwangerschaft auf, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Die beiden häufigsten Neuralrohrdefekte sind Spina bifida (Rückenmarksdefekt) und Anenzephalie (Kopf und Gehirn).

Folat kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter:

Hülsenfrüchte wie Erbsen und getrocknete Bohnen Grünes Blattgemüse wie Spinat, Römersalat und Brokkoli Vollkornprodukte Frisches Obst und Säfte Frühstückszerealien Leber Meeresfrüchte Angereicherte Lebensmittel Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie täglich 600 Mikrogramm Folat zu sich nehmen. Es ist schwer, diese Menge über die Nahrung aufzunehmen, daher empfehlen Ärzte in der Regel eine Folsäure-Ergänzung.

Wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft (Fortsetzung)

Kalzium

Während der Schwangerschaft benötigen Sie Kalzium für die Knochen und Zähne Ihres wachsenden Babys. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, gibt Ihr Körper Ihrem Baby immer noch Kalzium – es wird jedoch von Ihren Knochen aufgenommen, was Ihrer Gesundheit schaden kann.

Frauen ab 19 Jahren benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Personen unter 18 Jahren benötigen 1.300 Milligramm pro Tag.

Schwangere Frauen, die nicht genügend Kalzium erhalten, können Komplikationen haben, einschließlich:

Präeklampsie, eine Schwangerschaftserkrankung, die Bluthochdruck und mögliches Organversagen verursacht. Bluthochdruck während der Schwangerschaft Frühgeburt Ihr Baby bekommt möglicherweise nicht genug Kalzium in die Knochen Verlangsamtes Wachstum Ihres BabysEisen

Ihr Körper braucht Eisen, um Hämoglobin zu produzieren. Dies ist ein Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert. Während der Schwangerschaft bedeutet das Wachstum Ihres Babys und Ihrer Plazenta, dass mehr Eisen benötigt wird.

Schwangere sollten täglich 27 Milligramm Eisen zu sich nehmen. Eine Eisenmangelanämie ist bei schwangeren Frauen häufig.

Anzeichen einer Eisenmangelanämie sind:

Schwäche und Müdigkeit Konzentrationsverlust und Verwirrung Kurzatmigkeit Benommenheit Schneller Herzschlag Kälteempfindlichkeit Brüchige Nägel und Haarausfall Blasse Haut Pica, wenn Sie sich nach Non-Food-Artikeln wie Schmutz und Lehm sehnenAnämie erhöht Ihr Risiko für:

ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht Frühgeburt Infektionen nach der Geburt (postpartale Infektionen) Wenn Sie möglicherweise an einer Eisenmangelanämie leiden, kann Ihr Arzt orale Eisenpräparate verschreiben. Sie können Eisen auch aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln erhalten. Einige gute tierische Eisenquellen sind:

Sardinen in Dosen Rindfleisch Geflügel Rinder- oder Hühnerleber Muscheln, Miesmuscheln und Austern InnereienPflanzliche Eisenquellen sind:

Angereicherter Reis oder Brot Angereicherte Frühstückszerealien Bohnen und Linsen Nüsse und Samen Spinat Kartoffel mit Haut

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Wichtige Nährstoffe während der Schwangerschaft (Fortsetzung)

Vitamin-D

Vitamin D ist in einigen Lebensmitteln enthalten. Es wird auch von Ihrem Körper hergestellt, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Der Vitamin-D-Spiegel Ihres Babys hängt weitgehend davon ab, wie viel Sie bekommen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin-D-Mangel häufiger auftritt bei:

Vegetariern Frauen mit begrenzter Sonneneinstrahlung Frauen mit dunklerer HautDie Einnahme von Vitamin-D-Präparaten während der Schwangerschaft kann zum Schutz beitragen gegen:

Ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht Schwere Blutungen nach der Geburt Präeklampsie SchwangerschaftsdiabetesDie meisten pränatalen Vitamine enthalten etwa 400 internationale Einheiten Vitamin D. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel von etwa 1.000 bis 2.000 internationalen Einheiten pro Tag verschreiben.

Cholin

Dieser Nährstoff unterstützt die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys. Es kann auch dazu beitragen, einige Geburtsfehler zu verhindern.

Schwangere sollten täglich 450 Mikrogramm Cholin erhalten. Weniger als 10 % der Schwangeren bekommen jedoch genug Cholin. Nicht alle pränatalen Vitamine enthalten Cholin.

Cholin kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Quellen vor wie:

Erdnüsse Sojaprodukte Milch Eier RinderleberJod

Jod ist wichtig für die Gehirnentwicklung Ihres Babys. Schwangere sollten täglich 220 Mikrogramm Jod zu sich nehmen. Nicht alle pränatalen Vitamine enthalten Jod.

Jod ist enthalten in:

Jodiertes Speisesalz Milchprodukte Eier Fleisch Meeresfrüchte

Termin für einen Arztbesuch

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft einnehmen. Eine Überdosierung einiger Nährstoffe während der Schwangerschaft, wie z. B. Vitamin A, kann zu Geburtsfehlern führen.

Medizinisch begutachtet am 17.09.2021

Verweise

Das American College of Obstetricians and Gynecologists: “Ernährung während der Schwangerschaft”, “Vitamin D: Screening und Supplementation während der Schwangerschaft.”

The American Journal of Clinical Nutrition: “Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch schwangere und stillende Frauen in Nordamerika.”

Centers for Disease Control and Prevention: “Neuralrohrdefekte.”

Cochrane Database of Systematic Reviews: “Vitamin-D-Supplementation für Frauen während der Schwangerschaft.”

Harvard TH Chan School of Public Health: Die Ernährungsquelle: „Folat (Folsäure) – Vitamin B9“, „Eisen“. Mayo-Klinik: “Präeklampsie.”

Merck-Handbuch: “Anämie in der Schwangerschaft.”

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: “Schwangerschaft, Stillen und Knochengesundheit.”

Nährstoffe: “Cholin: Erforschung der Wachstumswissenschaft über ihre Vorteile für Mütter und Babys.”

Ernährungsbewertungen: “Rolle von Kalzium während der Schwangerschaft: mütterlicher und fötaler Bedarf.”