Was sind die Vorteile von Kniebeugen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Was sind die Vorteile von Kniebeugen?
Kniebeugen sind einfache und effektive Übungen, die funktionieren mehrere Muskelgruppen. Die Vorteile von Kniebeugen umfassen eine bessere Durchblutung, Kraft, verbesserte Fettverbrennung, schlankere Beine und andere Vorteile.
Kniebeugen sind eine einfache und effektive Übung, die sich auf mehrere Muskelgruppen konzentriert. Während Sie Kniebeugen ausführen, trainieren Sie Ihre
WadenQuadsHamstringsGesäßmuskelnKernmuskulaturRückenmuskulatur
Zu den Vorteilen von Kniebeugen gehören
Verbesserte Durchblutung des UnterkörpersVerbesserte Kraft der RumpfmuskulaturStärkere untere WirbelsäulenmuskulaturVerbessert sportliche LeistungVerbessertes ästhetisches ErscheinungsbildVerbesserte FettverbrennungSchlanke Beine und stärkere KnieVerbesserte Mobilität und Balance für alltägliche AktivitätenStärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung
Wie führen Sie Kniebeugen aus?
Sie können eine einfache und effektive Kniebeuge ausführen, indem Sie
mit dem Körper nach vorne zeigen und Halten Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern. Halten Sie den Abstand zwischen Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Brust aufrecht mit Kopf und Gesicht nach vorne eine Sekunde lang und dann zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies 20 Mal, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Welche verschiedenen Arten von Kniebeugen gibt es?
Es gibt viele Möglichkeiten, Kniebeugen auszuführen. Zu den verschiedenen Arten von Kniebeugen gehören
Kniebeugen: Um Kniebeugen auszuführen, müssen Sie eine Langhantel in einem Kniebeugenständer knapp unterhalb Ihrer Schulterhöhe platzieren den Rücken. Fassen Sie die Stange mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander. Stehen Sie auf, um die Stange vom Gestell zu heben und gehen Sie nach hinten. Stellen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich in die Hüften zurück und halten Sie die Rücken gerade und Brust nach oben, Kniebeuge nach unten, so dass die Hüften unter den Knien sind.Überkopfkniebeugen: Überkopfkniebeugen können wie folgt ausgeführt werdenStehen Sie aufrecht und die Füße etwas weiter auseinander.Halten Sie während der gesamten Übung einen Medizinball über Ihrem Kopf.Mit den Armen oben beugen Sie langsam die Hüften und halten Sie den Rücken gerade, während Sie sich in eine Kniebeuge senken. Drücken Sie am unteren Ende der Kniebeuge beide Füße in den Boden, um in die stehende Position zurückzukehren Füße zusammen, senken Sie sich in eine Hocke beide Beine ausstrecken, ohne die Kniebeugeposition zu ändern.Springen Sie beide Beine ein. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Sekunden lang Oberschenkel sind etwas höher als deine Knie. Drück dich nach oben, um deine Füße vom Boden abzuheben. Landung mit weichen, gebeugten Knien und Rückkehr in die Kniebeuge. Senken Sie sich in eine Hocke ab. In dieser Position stellen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite. Achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Bleiben Sie weiterhin in der Hocke und schließen Sie das linke Bein nach rechts hoch.
Medizinisch geprüft am 26.01.2021
Referenzen
Medscape Medical Reference
The American Council on Exercise
Piedmont Healthcare
