Was sind die Vorteile von Himbeeren? 7 Ernährung

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Gesundheitsvorteile

Himbeeren sind essbare Früchte einer Pflanzenart der Gattung Rubus.

Zu den Vorteilen des Verzehrs von Himbeeren gehören

Reich an Antioxidantien, essentiellen Vitaminen und Mineralien: Frische Himbeeren gehören zu den wichtigsten Quellen für Antioxidantien. Schwarze Himbeeren bieten die meisten Antioxidantien, gefolgt von roten und dann goldenen Himbeeren. Antioxidantien stabilisieren freie Radikale und machen sie unschädlich. Himbeeren liefern auch Kalium, das für die Herzfunktion unerlässlich ist und den Blutdruck senkt. Omega-3-Fettsäuren in Himbeeren können Schlaganfällen und Herzerkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus enthalten Himbeeren einen Mineralstoff namens Mangan, der für gesunde Knochen und Haut notwendig ist und zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt. Die entzündungshemmenden Eigenschaften der Beeren können dazu beitragen, Arthritis und Alzheimer vorzubeugen.

Förderung der Herzgesundheit:

Himbeeren enthalten Anthocyane, die Entzündungen unterdrücken, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Da Himbeeren eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten, können sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten, indem sie die Gesamt- und LDL-Cholesterinkonzentrationen (LDL-Cholesterin) senken.

Unterstützen Sie ein gesundes Gewichtsmanagement:

Zwei Tassen frische Himbeeren enthalten nur 128 Kalorien, liefern aber 16 Gramm hochwertige Ballaststoffe. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Gewichtsabnahme, indem er die aufgenommene Kalorienzahl reduziert und das Sättigungsgefühl des Körpers verbessert.

Verlangsamen Sie den Alterungsprozess:

Himbeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen können, Zeichen des Alterns zu reduzieren, indem sie freie Radikale im Körper bekämpfen. Sie sind auch reich an Vitamin C, das für eine gesunde Haut notwendig ist, und kann die Kollagenproduktion verbessern. In der Haut erfolgt die Kollagenbildung hauptsächlich durch die Fibroblasten in der Dermis. Vitamin C hilft, die Kollagenproduktion zu stimulieren, indem es die Proliferationsrate von Fibroblasten erhöht.

Hilft Entzündungen zu lindern:

Himbeeren enthalten Polyphenole, die entzündungshemmend wirken. Polyphenole helfen, die zellulären Aktivitäten in den Entzündungszellen und die Aktivitäten von Enzymen zu regulieren, die an der Produktion anderer proinflammatorischer Moleküle beteiligt sind.

Diabetes managen:

Himbeeren sind mit Ballaststoffen angereichert. Ballaststoffe können helfen, Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck zu senken. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sättigender und machen eine Person nach einer Mahlzeit länger satt.

Nährwerte von Himbeeren

Rohe Himbeeren bestehen zu 86 Prozent aus Wasser. Himbeeren sind ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, mit einem Gesamtzuckergehalt von nur 4 Prozent und ohne Stärke. Eine Tasse frische rote Himbeeren enthält

Kalorien: 64 Protein: 1 Gramm Fett: > 1 Gramm Kohlenhydrate: 14 Gramm Ballaststoffe: 8 Gramm Zucker: 5 Gramm

Erdbeeren enthalten auch Vitamin C, Eisen und Mangan und etwa 1,5 Gramm Proteine/Tasse.

FRAGE

Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort

Medizinisch geprüft am 17.05.2021

Referenzen

https://www. webmd.com/diet/health-benefits-raspberries#2