Was sind die 5 Phasen der Trauer in der richtigen Reihenfolge?

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Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Trauer ist ein Verlustgefühl, es kann ein Familienmitglied, ein Freund, eine kürzliche Trennung oder Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes sein.

Eine Psychiaterin, Elisabeth Kubler-Ross, hat in ihrem Buch Über Tod und Sterben Trauer beschrieben, indem sie sie in fünf verschiedene Stadien einteilt, die ein Mensch nach dem Verlust eines geliebten Menschen durchläuft. Sie schrieb das Buch basierend auf den Erfahrungen aus der engen Zusammenarbeit mit unheilbar kranken Patienten. Die von ihr erklärten fünf Stadien der Trauer sind:

Verleugnung Wut Verhandeln Depression AkzeptanzStufe 1: Ablehnung

Verleugnung ist das, was Sie erleben, wenn Sie zum ersten Mal die Nachricht von einem plötzlichen Verlust hören, etwas, das Sie nicht erwartet und vorgestellt haben. Du bist schockiert und fassungslos. Sie können die Tatsache nicht verdauen, dass Ihnen dies passieren kann. Daher leugnen Sie die Tatsache, dass es jemals passiert ist. Sie versuchen, die Informationen aufzunehmen, aber Ihr Verstand lässt es nicht zu.

Stufe 2: Wut

Wut ist das, was man durchmachen kann, wenn man sich mit dem Verlust abgefunden hat. Das tiefe Gefühl der Trauer und des Grolls kann seinen Weg in Form von Wut finden, die sich auf andere richtet, wie den, den Sie verloren haben, oder Ihren Chef (wenn Sie Ihren Job verloren haben), die Menschen um Sie herum oder sogar auf Gott. Nicht jeder durchläuft diese Phase. Manche Menschen können ihre Wut besser kontrollieren als andere. Wut kann dich für andere unnahbar machen, und du fühlst dich vielleicht einige Tage damit in Ordnung.

Stufe 3: Verhandeln

In Trauer zu verhandeln bedeutet, dass Sie die höhere Macht oder Gott bitten, das zurückzugeben, was Sie im Austausch für etwas verloren haben. Sie bekommen den falschen Glauben, dass Sie Dinge durch Verhandlungen verbessern können. Es ist, als würde man sich selbst falsche Hoffnungen machen und das Gefühl der Hoffnungslosigkeit aufschieben. Sie sind in dieser Phase am verwundbarsten und fühlen sich hilflos.

Stufe 4: Depression

Die frühen Stadien der Verleugnung, des Ärgers und des Verhandelns sind voller Aktivität in Ihrem Gehirn. Sobald Sie merken, dass Sie die Dinge nicht ändern können, werden Sie still. Sie beginnen, sich von den Menschen um Sie herum zu isolieren und gehen in eine Hülle. Sie fühlen sich allein und leer, selbst wenn Sie von Ihrer Familie und Ihren Freunden umgeben sind. Nichts scheint dich besser zu fühlen.

Stufe 5: Akzeptanz

Akzeptanz ist, wenn Sie sich mit der Realität abfinden. Sie akzeptieren, dass dies bei jedem passieren kann und Sie im Leben weitermachen müssen. Sie erkennen, dass Sie nichts tun können, um das, was Sie verloren haben, wiederzuerlangen. Sie haben jedoch das Gefühl, dass das Leben Ihnen noch etwas zu bieten hat.

Wie lange erleben Sie die verschiedenen Phasen der Trauer?

Die von Elizabeth-Kubler Ross beschriebenen fünf Phasen gelten möglicherweise nicht für alle. Einige können eine Phase überspringen, während andere in einer Phase stecken bleiben.

Jeder Mensch ist seit seiner Kindheit einer anderen Umgebung ausgesetzt. Sie waren mit verschiedenen Menschen zusammen und haben möglicherweise ein gutes Unterstützungssystem in ihrem Leben. Auch die Erfahrungen, die jeder Einzelne gesammelt hat, sind sehr unterschiedlich. Auch die Bewältigungsmechanismen unterscheiden sich. Infolgedessen können Sie eine bestimmte Phase für lange Zeit erleben, während andere schnell von einer Phase zu einer anderen wechseln können. Manche Menschen brauchen vielleicht Monate bis Jahre, um die Akzeptanzebene zu erreichen, aber andere können in wenigen Wochen übergehen. Einige können ihre Trauer im ersten Stadium unterdrücken und später in ihrem Leben psychische Probleme haben.

Wenn du im Leben weitermachen willst, es dir aber schwer fällt, aus der Depression herauszukommen, solltest du in Erwägung ziehen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wie zum Beispiel einen Psychotherapeuten oder Berater. Wenn Sie Ihre Gefühle vor ihnen auslassen, können Sie sich besser fühlen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Techniken wie Biofeedback-Training zu erlernen, die Ihnen helfen können, schneller aus der Depression herauszukommen, als Sie es alleine tun könnten.