Die 10 wichtigsten Vorteile regelmäßiger Bewegung
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Training ist definiert als jede Bewegung, die deine Muskeln zum Arbeiten bringt und deinen Körper dazu bringt, Kalorien zu verbrennen.
Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen, Joggen, Gehen und Tanzen, um nur einige zu nennen.
Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, aktiv zu sein, sowohl körperlich als auch geistig. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben (1).
Hier sind die 10 besten Möglichkeiten, wie regelmäßiges Training Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.
1. Es kann dich glücklicher machen
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und Gefühle von Depression, Angst und Stress verringert (2).
Es führt zu Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionen lindern (3).
Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen erhöhen, von denen bekannt ist, dass sie dazu beitragen, positive Gefühle zu erzeugen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren (3).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert und Angstsymptome verbessert (3).
Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität von Bewegung profitieren kann.
Tatsächlich zeigte eine Studie an 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert worden war, dass körperliche Betätigung jeglicher Intensität das Depressionsgefühl signifikant verringerte (4).
Die Auswirkungen von Sport auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, Sport zu treiben (oder nicht), sogar über kurze Zeiträume einen Unterschied macht.
Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass aktive Menschen, die regelmäßig mit dem Training aufhörten, bereits nach wenigen Wochen eine signifikante Zunahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen aufwiesen (5).
Zusammenfassung Regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung verbessern und Angst- und Depressionsgefühle reduzieren.
2. Es kann beim Abnehmen helfen
Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (6, 7).
Um die Wirkung von Bewegung auf die Gewichtsreduktion zu verstehen, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.
Dein Körper verbraucht Energie auf drei Arten:
Verdauen von Nahrung,Sport,Erhalten von Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung Während einer Diät senkt eine reduzierte Kalorienzufuhr Ihren Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verzögern kann. Im Gegenteil, es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training Ihren Stoffwechsel erhöht, was mehr Kalorien verbrennen kann, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen (6, 7, 8).
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Kombination von aeroben Übungen mit Krafttraining den Fettabbau und den Erhalt der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtsreduzierung unerlässlich ist (9, 10, 11).
Zusammenfassung Bewegung ist entscheidend, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Muskelmasse und Gewichtsverlust zu erhalten.
3. Es ist gut für Ihre Muskeln und Knochen
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.
Aktivitäten wie Gewichtheben können den Muskelaufbau stimulieren, wenn sie mit einer ausreichenden Proteinzufuhr kombiniert werden.
Dies liegt daran, dass Bewegung hilft, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln zur Aufnahme von Aminosäuren fördern. Dies hilft ihnen zu wachsen und reduziert ihren Zusammenbruch (12, 13).
Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, Muskelmasse und -funktion zu verlieren, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist unerlässlich, um den Muskelabbau zu reduzieren und die Kraft im Alter zu erhalten (14).
Außerdem hilft Bewegung beim Aufbau der Knochendichte, wenn Sie jünger sind, und beugt Osteoporose später im Leben vor (15).
Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Sportarten mit hoher Belastung wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit ungewöhnlichen Belastungen wie Fußball und Basketball dazu beitragen können, eine höhere Knochendichte zu fördern als Sportarten ohne Belastung wie Schwimmen und Radfahren (16).
Zusammenfassung Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Muskeln und starke Knochen aufzubauen. Es kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen.
4. Es kann Ihr Energieniveau erhöhen
Bewegung kann für viele Menschen ein echter Energieschub sein, auch für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen (17, 18).
Eine ältere Studie ergab, dass 6 Wochen regelmäßiger Bewegung das Müdigkeitsgefühl bei 36 Personen reduzierten, die über anhaltende Müdigkeit berichtet hatten (19).
Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schweren Erkrankungen signifikant erhöhen (20, 21).
Tatsächlich scheint Bewegung bei der Bekämpfung von CFS effektiver zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keine Behandlung (20).
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung das Energieniveau bei Menschen mit anderen Erkrankungen wie Krebs erhöht (21).
Zusammenfassung Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau erhöhen. Dies gilt sogar für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und Menschen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen.
5. Es kann Ihr Risiko für chronische Erkrankungen verringern
Mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der Hauptursachen für chronische Erkrankungen (22).
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Insulinsensitivität, die Herzgesundheit und die Körperzusammensetzung verbessert. Es kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken (23, 24, 25, 26).
Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung – auch kurzfristig – zu einer deutlichen Zunahme des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann (22).
Aus diesem Grund wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen, um Bauchfett zu reduzieren und das Risiko für diese Erkrankungen zu verringern (27).
ZusammenfassungTägliche körperliche Aktivität ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren.
6. Es kann der Hautgesundheit helfen
Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinflusst werden.
Oxidativer Stress tritt auf, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers die Zellschäden, die durch Verbindungen, die als freie Radikale bekannt sind, verursacht werden, nicht vollständig reparieren können. Dies kann die Zellstruktur schädigen und sich negativ auf Ihre Haut auswirken.
Auch wenn intensive und erschöpfende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden beitragen kann, kann regelmäßiges moderates Training die körpereigene Produktion natürlicher Antioxidantien steigern, die zum Schutz der Zellen beitragen (28, 29).
Auf die gleiche Weise kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen der Hautzellen induzieren, die helfen können, das Auftreten der Hautalterung zu verzögern (30).
ZusammenfassungModerate Bewegung kann antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung fördern, was Ihre Haut schützen und die Zeichen der Hautalterung verzögern kann.
7. Es kann Ihrer Gehirngesundheit und Ihrem Gedächtnis helfen
Bewegung kann die Gehirnfunktion verbessern und Gedächtnis- und Denkfähigkeiten schützen.
Zunächst erhöht es Ihre Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn fördert. Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern.
Darüber hinaus kann die Fähigkeit, chronische Krankheiten durch Bewegung zu verhindern, zu Vorteilen für Ihr Gehirn führen, da seine Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann (31).
Regelmäßige körperliche Aktivität ist bei älteren Erwachsenen besonders wichtig, da das Altern – kombiniert mit oxidativem Stress und Entzündungen – Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion fördert (32, 33).
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Hippocampus, einen Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist, vergrößern lässt, was dazu beitragen kann, die mentale Funktion älterer Erwachsener zu verbessern (32, 33, 34).
Schließlich hat sich gezeigt, dass Bewegung Veränderungen im Gehirn reduziert, die zu Erkrankungen wie Alzheimer und Schizophrenie beitragen können (35).
Zusammenfassung Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns. Bei älteren Erwachsenen kann es helfen, die geistige Funktion zu schützen.
8. Es kann bei der Entspannung und Schlafqualität helfen
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen (36, 37).
In Bezug auf die Schlafqualität stimuliert der Energiemangel während des Trainings die Erholungsprozesse während des Schlafs (38).
Darüber hinaus wird angenommen, dass die Erhöhung der Körpertemperatur, die während des Trainings auftritt, die Schlafqualität verbessert, indem sie dazu beiträgt, dass sie während des Schlafs sinkt (39).
Viele Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen.
Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass die Teilnahme an einem Trainingsprogramm dazu beigetragen hat, die selbst berichtete Schlafqualität zu verbessern und die Schlaflatenz, die die Zeit zum Einschlafen ist, zu reduzieren (40).
Eine andere ältere Studie zeigte, dass 16 Wochen körperliche Aktivität die Schlafqualität verbesserten und 17 Personen mit Schlaflosigkeit halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es half ihnen auch, sich tagsüber energiegeladener zu fühlen (41).
Darüber hinaus scheint regelmäßige Bewegung für ältere Erwachsene von Vorteil zu sein, die häufig von Schlafstörungen betroffen sind (42, 43).
Sie können flexibel mit der Art der Übung sein, die Sie wählen. Es scheint, dass sowohl aerobes Training allein als auch aerobes Training in Kombination mit Widerstandstraining die Schlafqualität verbessern können (44).
ZusammenfassungRegelmäßige körperliche Aktivität, unabhängig davon, ob es sich um Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining handelt, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen.
9. Es kann Schmerzen lindern
Obwohl chronische Schmerzen schwächend sein können, kann Bewegung tatsächlich helfen, sie zu reduzieren (45).
Tatsächlich lautete die Empfehlung zur Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Bewegung hilft, chronische Schmerzen zu lindern (46).
Tatsächlich ergab eine Überprüfung mehrerer Studien, dass Bewegung Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern (46).
Mehrere Studien zeigen auch, dass Bewegung helfen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitszuständen zu kontrollieren, darunter chronische Kreuzschmerzen, Fibromyalgie und chronische Weichteilschultererkrankungen, um nur einige zu nennen (46).
Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (47, 48).
Zusammenfassung Bewegung hat günstige Auswirkungen auf die Schmerzen, die mit verschiedenen Erkrankungen verbunden sind. Es kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.
10. Es kann ein besseres Sexualleben fördern
Sport steigert nachweislich den Sexualtrieb (49, 50, 51).
Regelmäßige Bewegung kann das Herz stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln straffen und die Flexibilität verbessern, was alles Ihr Sexualleben verbessern kann (50).
Körperliche Aktivität kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern und gleichzeitig die Häufigkeit sexueller Aktivität erhöhen (50, 52).
Interessanterweise zeigte eine Studie, dass regelmäßige Bewegung bei 405 postmenopausalen Frauen mit einer erhöhten sexuellen Funktion und Lust verbunden war (53).
Eine Überprüfung von 10 Studien ergab auch, dass ein Training von mindestens 160 Minuten pro Woche über einen Zeitraum von 6 Monaten dazu beitragen kann, die erektile Funktion bei Männern signifikant zu verbessern (51).
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass ein einfacher 6-minütiger Spaziergang durch das Haus 41 Männern half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71% zu reduzieren (54).
Eine andere Studie zeigte, dass Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, das den Sexualtrieb reduzieren kann, ihren Sexualtrieb durch regelmäßiges Krafttraining für 16 Wochen steigerten (55).
Zusammenfassung Sport kann dazu beitragen, das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistung bei Männern und Frauen zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.
Das Endergebnis
Bewegung bietet unglaubliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen heraus verbessern können.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen erhöhen, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Es kann auch das Aussehen Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihr Sexualleben zu verbessern.
Egal, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche befolgen, Sie werden Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht unweigerlich verbessern (56).