Was kann ich tun, um meinen Blutdruck sofort zu senken? Diagramm

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 21.10.2020

Wenn Sie ohne Komplikationen hohen Blutdruck (Hypertonie) haben, sollten Sie sich zunächst beruhigen und flach hinlegen.

Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Komplikationen durch Bluthochdruck wie Schlaganfall oder Herzinfarkt auftreten. Versuchen Sie in solchen schwerwiegenden Situationen keine Hausmittel. Wenn Sie ohne Komplikationen hohen Blutdruck (Hypertonie) haben, sollten Sie sich zunächst beruhigen und flach hinlegen. Lassen Sie die Aufgabe beiseite, mit der Sie beschäftigt waren, und fangen Sie langsam an, tief durchzuatmen. Diese stressabbauende Technik hilft, den Blutdruck bis zu einem gewissen Grad zu senken. Wenn Beruhigungstechniken nicht helfen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre blutdrucksenkenden Medikamente gegen Blutdruck einzunehmen, der durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung nicht kontrolliert wird.

Medikamente sind die wichtigste Option zur Behandlung von Bluthochdruck. Da sich der Blutdruck durch Änderungen des Lebensstils verbessert, können Medikamente schrittweise abgesetzt werden. Medikamente in Kombination mit einer gesunden Ernährung reduzieren das Risiko eines Schlaganfalls, eines Herzinfarkts und anderer Komplikationen.

Was ist Blutdruck?

Blutdruck ist die Kraft, die das Blut auf die Innenwände der Arterien ausübt. Es zeigt im Tagesverlauf geringfügige Schwankungen – sinkt beim Entspannen und nimmt vorübergehend zu, wenn man aufgeregt oder gestresst ist. Ein Anstieg des Ruheblutdrucks kann die Arterien vernarben, versteifen oder verhärten.

Was ist Bluthochdruck (Hypertonie)?

Blutdrucktabelle

Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist der stille Killer, von dem 80 Millionen Amerikaner betroffen sind. Bis zu 16 Millionen Amerikaner sind sich der Erkrankung nicht bewusst. Unbehandelter Bluthochdruck kann das Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle erhöhen. Bluthochdruck entsteht durch die Verengung sehr kleiner Blutgefäße, die Arteriolen genannt werden. Dadurch muss das Herz stärker pumpen, um den Widerstand im verengten Blutgefäßbett zu überwinden. Dies führt zu einem erhöhten Druck in den Gefäßen.

Bluthochdruck oder Hypertonie liegt vor, wenn die Werte konstant von 140 oder höher für systolisch oder 90 oder höher für diastolisch reichen.Blutdruckwerte über 180/120 mmHg sind gefährlich hoch und erfordern eine sofortige medizinische Aufmerksamkeit.Bluthochdruck verursacht eher

HerzinfarktSchlaganfallHerzinsuffizienzSehverlustNiereninsuffizienzDemenzerektile Dysfunktionschwache Knochen

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, den Blutdruck zu senken?

Änderungen des Lebensstils sind wirksam bei der Kontrolle von Bluthochdruck. Ein gesunder Lebensstil kann den Bedarf an Blutdruckmedikamenten vermeiden, verzögern oder reduzieren.

Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die helfen können, den Blutdruck zu senken:

Gewichtsverlust: Fettleibigkeit kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Gewichtsverlust ist der effektivste Weg, um den Blutdruck zu senken.

Tägliche Übungen: Tägliche Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verlieren und Bluthochdruck zu senken. Tägliches Training für 30 Minuten kann den Blutdruck um etwa 5-8 mmHg senken.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme: Die meisten Amerikaner konsumieren etwa 3.400 mg Natrium pro Tag, während die empfohlene tägliche Natriumaufnahme 2.300 mg beträgt, mit einem optimalen Grenzwert von weniger als 1.500 mg für Menschen mit Bluthochdruck.

Gesund essen: Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Natrium, gesättigte Fette und Cholesterin enthalten. Dieser Ansatz zum Stoppen von Bluthochdruck durch diätetische Kontrolle ist als diätetische Ansätze zum Stoppen von Bluthochdruck (DASH) bekannt.

Erhöhen Sie die Kaliumaufnahme: Fügen Sie der Ernährung mehr Kalium hinzu, da dies die Herzfrequenz reguliert und die Wirkung von Natrium im Körper aufhebt. Kaliumreiche Lebensmittel sind:

Früchte wie Bananen, Melonen, Avocados und AprikosenGrünes Blattgemüse wie Spinat und GrünkohlGemüse wie Kartoffeln und SüßkartoffelnThunfisch und LachsBohnenNüsse und Samen Verzichten Sie auf starken Alkoholkonsum: Alkohol in Maßen schadet dem Körper nicht viel. Überschreiten Sie nicht ein Getränk pro Tag. Vermeiden Sie Rauschtrinken.

Rauchen aufhören: Das Rauchen von Zigaretten kann den Blutdruck erhöhen. Die Reduzierung des Rauchens hilft, den Blutdruck wieder zu normalisieren.

Übermäßigen Stress vermeiden: Stresshormone oder Cortisol verengen die Blutgefäße und können zu vorübergehenden Blutdruckspitzen führen. Stress kann auch zu übermäßigem Essen, schlechtem Schlaf und Missbrauch von Drogen und Alkohol führen.

Regelmäßige Überwachung des Blutdrucks zu Hause: Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause, um unnötigen Stress zu vermeiden, der in einer Klinikumgebung auftreten kann.

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Die 14 Die häufigsten Ursachen für Müdigkeit Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 21.10.2020

Verweise

https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/was-ist-high-blood-pressure