Warum Kokosöl gut für Ihre Zähne ist

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Kokosöl glänzt weiterhin mit seinen gesundheitsfördernden Eigenschaften, und das zu Recht.

Während die meisten Menschen mit seinen zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und der Gesunderhaltung von Haar und Haut vertraut sind, wird es seit Tausenden von Jahren auch zur Verbesserung der Zahngesundheit verwendet.

Insbesondere wird es in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Zähne zu reinigen und aufzuhellen, Mundgeruch (Mundgeruch) zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die neuesten Forschungsergebnisse zu Kokosöl und wie es Ihren Zähnen zugute kommt.

Was ist Kokosöl?

Kokosöl ist ein aus Kokosfleisch gewonnenes Speiseöl und eine der reichsten pflanzlichen Quellen für gesättigte Fettsäuren (1).

Die Hauptfettart in Kokosöl ist Laurinsäure, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT) mit 12 Kohlenstoffatomen (C12), das etwa die Hälfte des Kokosöls ausmacht. Es enthält auch geringe Mengen Palmitin- (C16) und Myristinsäure (C14) (1).

Interessanterweise werden die Fettsäuren in Kokosöl mit antibakteriellen Eigenschaften in Verbindung gebracht, die Ihrer Mundgesundheit zugute kommen können. Insbesondere Laurinsäure und Monolaurin (eine Monoglyceridform von Laurinsäure) werden mit antimikrobiellen Eigenschaften in Verbindung gebracht (1, 2, 3).

Tatsächlich verwendet die ayurvedische Medizin seit Jahrhunderten Kokosöl als antimikrobielles Mittel, um die Zahngesundheit durch einen Prozess namens „Ölziehen“ zu fördern, von dem angenommen wird, dass er den Mund von Bakterien befreit, die zu Karies und Mundgeruch führen (4).

Kokosöl ist in den meisten Lebensmittelgeschäften oder online leicht zu finden. Obwohl es viele Sorten gibt, bevorzugen die meisten Menschen extra-natives Kokosöl aufgrund seines besseren Geschmacks und der begrenzten Verarbeitung.

Zusammenfassung Kokosöl ist ein Speiseöl, das aus dem Fleisch von Kokosnüssen gewonnen wird. Es ist reich an Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften haben kann, um eine bessere Mundgesundheit zu fördern.

Kokosöl und Mundgesundheit

Ölziehen ist ein Vorgang, bei dem eine Person Kokosöl in den Mund und um die Zähne wischt. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, kann dies die Gesundheit Ihrer Zähne, Ihres Zahnfleisches und Ihrer Mundhöhle unterstützen.

Zusammen mit seinen antimikrobiellen Eigenschaften wird angenommen, dass das Spülen von Öl im Mund eine verseifende – oder reinigende – Wirkung hat, um das Anhaften von Bakterien und Plaque an den Zähnen zu reduzieren (5).

Es kann entfernt schädliche Mundbakterien

Kokosöl kann helfen, schädliche Bakterien im Mund anzugreifen, die Mundgeruch, Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen können (4, 6).

Es ist besonders wirksam bei der Abtötung eines oralen Bakteriums namens Streptococcus mutans (S. mutans), das eine der Hauptursachen für Karies ist. Es kann auch andere weit verbreitete Bakterien reduzieren, die als Candida albicans bekannt sind (5, 7).

Eine randomisierte Studie mit 60 Personen ergab eine signifikante Reduktion der S. mutans-Bakterien durch das Ölziehen mit Kokosöl (10 Milliliter pro Tag) für 2 Wochen. Dies war vergleichbar mit der Verwendung von Chlorhexidin, einem üblichen antibakteriellen Inhaltsstoff, der in Standard-Mundspülungen enthalten ist (8).

Eine andere Studie an 50 Kindern im Alter von 8 bis 12 Jahren beobachtete eine signifikante Reduzierung der S. mutans-Bakterien durch das Ölziehen mit Kokosöl für 2 bis 3 Minuten täglich für 30 Tage. Die Ergebnisse waren in der Kontrollgruppe mit Chlorhexidin ähnlich, was darauf hindeutet, dass Kokosöl genauso wirksam sein könnte (9).

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 legt jedoch nahe, dass stärkere, randomisierte kontrollierte Studien erforderlich sind, um das Ölziehen als wirksame Behandlung zur Beseitigung von Mundbakterien besser zu verstehen (10).

Es kann Plaque reduzieren und Zahnfleischerkrankungen bekämpfen

Bei einer Zahnfleischentzündung, auch Gingivitis genannt, handelt es sich um eine Entzündung des Zahnfleisches. Die Hauptursache für Zahnfleischerkrankungen ist die Bildung von Zahnbelag durch schädliche Bakterien im Mund und wird mit schlechter Mundhygiene in Verbindung gebracht (11).

Aktuelle Forschungen zeigen, dass Kokosöl dazu beitragen kann, die Plaquebildung auf den Zähnen zu verringern und Entzündungen zu reduzieren, um Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen.

In einer Pilotstudie verringerte das 30-tägige Ölziehen mit Kokosöl die Plaquebildung und die Anzeichen einer Gingivitis bei 60 Teilnehmern mit Plaque-induzierter Zahnfleischerkrankung signifikant (12).

Nach 30 Tagen sank der durchschnittliche Plaque-Score um 68 % und der durchschnittliche Gingivitis-Score um 56 %. Allerdings fehlte der Studie eine Kontrollgruppe (12).

Eine weitere Pilotstudie zeigte auch eine signifikante Verringerung sowohl des Plaque-Index als auch des Blutindex (Zahnfleischbluten), nachdem 30 Tage lang täglich 20 Minuten Öl gezogen wurde (13).

Schließlich zeigte eine 7-tägige randomisierte Studie auch nach 10 Minuten täglichem Ölziehen mit Kokosöl ähnliche Ergebnisse. Die Kontrollgruppe (Mineralwasserspülung) erzielte jedoch ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass das routinemäßige Spülen des Mundes eine größere Rolle bei der Verringerung der Plaquebildung spielen kann (14).

Obwohl diese Studien vielversprechende Ergebnisse zeigen, sind größere, randomisierte, kontrollierte klinische Studien erforderlich.

Es kann Mundgeruch verhindern

Halitosis, besser bekannt als Mundgeruch, ist ein häufiges Problem der Mundgesundheit. Während bestimmte Erkrankungen und Medikamente Mundgeruch verschlimmern können, werden bis zu 85 % des Mundgeruchs durch schlechte Mundhygiene und Mundgesundheit verursacht (15).

Gingivitis, Karies, Film auf der Zunge, Speisereste und eine Ansammlung von Bakterien können zu dem unangenehmen Mundgeruch führen (15).

Wenn Sie mit Mundgeruch zu kämpfen haben, kann Ölziehen mit Kokosöl helfen. Kokosöl enthält antimikrobielle Eigenschaften, die den Mund von geruchsverursachenden Bakterien befreien können. Darüber hinaus kann es helfen, die Ansammlung von Speiseresten auf den Zähnen, den inneren Wangen und der Zunge zu reduzieren (16).

Eine randomisierte Pilotstudie beobachtete eine signifikante Verringerung der organoleptischen Atembewertung und der selbst berichteten Atemwerte nach dem Ölziehen mit Sesamöl. Kokosöl enthält ähnliche verseifende und antimikrobielle Eigenschaften wie Sesamöl, was zu ähnlichen Ergebnissen führen kann (17, 18).

Allerdings sind randomisierte kontrollierte Studien speziell zu Kokosöl erforderlich.

Zusammenfassung Die antibakteriellen Eigenschaften von Kokosöl können schädliche Mundbakterien reduzieren, die zu Karies, Plaquebildung und Mundgeruch führen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

So ölen Sie Pulls mit Kokosöl

Ölziehen ist ein wachsender Trend, aber es ist kein neues Konzept. Tatsächlich begann die Praxis des Ölziehens vor Tausenden von Jahren in Indien.

Beim Ölziehen wird Öl 15 bis 20 Minuten lang in den Mund gespült und dann wieder ausgespuckt. Mit anderen Worten, es ist, als würde man Öl als Mundwasser verwenden.

So geht's:

Nehmen Sie einen Esslöffel Kokosöl in den Mund. Schwenken Sie das Öl 15–20 Minuten lang herum, drücken und ziehen Sie es zwischen den Zähnen Rohre). Zähneputzen.Die Fettsäuren im Öl ziehen Bakterien an und fangen sie ein, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie Öl ziehen, schädliche Bakterien und Plaque aus Ihrem Mund entfernen.

Am besten gleich morgens, bevor du etwas isst oder trinkst.

Hier finden Sie detailliertere Informationen darüber, wie Ölziehen Ihre Zahngesundheit verbessern kann.

Zusammenfassung Beim Ölziehen wird Öl 15–20 Minuten lang in den Mund gespült und dann wieder ausgespuckt. Es entfernt schädliche Bakterien und Plaque.

Während das Ölziehen mit Kokosöl eine großartige Ergänzung zu Ihrer Mundhygiene sein kann, sollte es die normale Mundpflege nicht ersetzen.

Der beste Weg, um einen gesunden Mund zu erhalten, besteht darin, Ihre Zähne zweimal täglich mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta zu putzen und Zahnseide zu verwenden. Kratzen oder bürsten Sie auch Ihre Zunge und die inneren Wangen mit Ihrer Zahnbürste oder einem sanften Zungenschaber.

Darüber hinaus sind das Trinken von Wasser den ganzen Tag über, die Einschränkung zuckerhaltiger Getränke und Lebensmittel, das Vermeiden von Rauchen, eine nahrhafte Ernährung und der regelmäßige Besuch beim Zahnarzt wirksame Strategien für einen gesunden Mund.

Zusammenfassung Obwohl Kokosöl einen gesunden Mund unterstützen kann, sollte es die übliche Mundhygiene nicht ersetzen. Zu den effektiven Strategien gehören zweimal täglich Zähneputzen und Zahnseide, die Verwendung einer fluoridhaltigen Zahnpasta, eine nahrhafte Ernährung und die Vermeidung des Rauchens.

Das Endergebnis

Kokosöl wird seit Jahrhunderten als wirksame Mundhygiene verwendet.

Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass Ölziehen mit Kokosöl (10 bis 20 Minuten lang Öl im Mund schwenken) schlechte Bakterien im Mund reduzieren, Gingivitis und Karies vorbeugen und Mundgeruch beseitigen kann. Allerdings ist weitere Forschung erforderlich.

Wenn Sie daran interessiert sind, Kokosöl zur Förderung eines gesunden Mundes zu verwenden, sollten Sie dies zusammen mit anderen Mundhygienepraktiken wie Zähneputzen und Zahnseide tun.