Ein Aufflackern bedeutet nicht, dass Sie etwas “falsch” gemacht haben
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, können Sie das Wetter nicht aufhalten – aber Sie können lernen, Ihre Segel anzupassen.
Eine der demoralisierendsten Erfahrungen im Leben mit einer chronischen Erkrankung besteht darin, all Ihre Bemühungen und Energie darauf zu verwenden, die „richtigen“ Dinge zu tun, um Ihre Symptome zu behandeln, und trotzdem in einem schwächenden Schub zu enden.
Ich habe die meiste Zeit meiner 20er Jahre mit chronischen Krankheiten zu tun gehabt, und nachdem ich ein Jahrzehnt lang mit Schmerzpsychologen und Gesundheitstrainern zusammengearbeitet, unzählige Bücher gelesen und eine starke Achtsamkeitspraxis entwickelt habe, stecke ich immer noch in der Falle, dass ich mich fühle, als würde ich Ich habe etwas „falsch“ gemacht, wenn der Schmerz zunimmt.
Diese Gedankenmuster können unerbittlich sein und meine Psyche verwüsten. Es kann sich wie ein nicht zu gewinnendes Schachspiel anfühlen. Sobald der Schmerz auftaucht, überanalysiere ich jede kleine Bewegung, die ich gemacht habe.
Mein überaktives Gehirn scheint mich davon überzeugen zu wollen, dass ich, wenn ich nur bessere Entscheidungen getroffen und strategisch genug über meine Handlungen nachgedacht hätte, das Spiel hätte „gewinnen“ können und nicht in Schmerzen geendet haben.
Das Identifizieren und Lernen, diese Art von Denken und ungerechtfertigten Selbstvorwürfen loszulassen, war für meine Heilung von entscheidender Bedeutung.
Die Frustration, Schuldgefühle, Überlegung und Scham, sich für den ohnehin schon sehr herausfordernden Schmerz, den ich erlebe, „schuldig“ zu fühlen, ist, als würde man Benzin in ein loderndes Feuer gießen. Es ist hinterhältige mentale Munition, die als gut gemeinte Form der Hilfe getarnt ist.
In Wirklichkeit dient es meist nur dazu, meinen Magen vor Scham zu versenken und meine bestehenden Schmerzen eskalieren zu lassen.
Mich selbst zu kritisieren für das, was ich möglicherweise getan habe, um zu einem bestimmten Aufflammen beizutragen oder nicht, obwohl ich bereits so viel Mühe darauf verwendet habe, Symptome zu minimieren, die außerhalb meiner Kontrolle liegen, verbrennt nur meine verbleibende, begrenzte Ausdauer – und gibt mir ein Gefühl schlimmer über mich selbst.
Wenn ich merke, dass ich in das „No-Win-, Self-Blame-Spiel“ abgerutscht bin, ist Selbstmitgefühl fast immer das Gegenmittel.
Wenn Sie der Person ähnlich sind, die ich war, als ich meine Reise mit einer chronischen Krankheit zum ersten Mal begann, hat Sie dieser vorherige Satz wahrscheinlich mit den Augen verdrehen lassen.
Früher hatte ich das Gefühl, dass der Vorschlag, Selbstmitgefühl als Werkzeug zur Bekämpfung starker Schmerzen zu verwenden, eine Möglichkeit war, die Ungeheuerlichkeit der Schmerzen, die ich erlebte, zu verharmlosen, und kein praktikables Werkzeug zur Bewältigung oder ein sinnvoller Einsatz meiner Energie. Es schien zu „woo-woo“ oder „flauschig“ zu sein, und ich widerstand jeder Andeutung, dass mein Schmerz dadurch gelindert werden könnte, dass ich einfach netter zu mir selbst bin.
Im Laufe der Zeit habe ich jedoch festgestellt, dass Selbstmitgefühl zwar meine Schmerzen nicht beheben oder meine Probleme lösen kann, es aber ihre gezackten Kanten glätten kann. Es kann und hat bei vielen Gelegenheiten als Salbe gedient und mir geholfen, unglaublich qualvolle, herausfordernde und schwierige Momente mit ein bisschen mehr Leichtigkeit zu überwinden.
Manchmal verwende ich gerne die Analogie eines Sturms, der durch einen Strand weht, mit einer Fackel, die sich durch meinen Körper bewegt.
In einem Strandurlaub, wenn ein Tag voller Donner und Regen ist, ist meine Reaktion nicht, den ganzen Tag drinnen zu verbringen und mir Wege auszudenken, wie ich das Wetter verursacht habe.
Ich mag Gefühle der Enttäuschung, Frustration oder Traurigkeit empfinden, aber du würdest mich nie mitten im Sturm erwischen, wie ich in den Himmel schreie, ihn mit Kritik beschimpfe, ihn auffordere, den Sturm zu stoppen und mir den Sonnenschein zu geben, den ich verdiene.
Selbstmitgefühl bei chronischen Schmerzen hat mich gelehrt, diese Art von hyperkritischem Widerstand und die Notwendigkeit, jemanden oder etwas zu finden, das für alle Umstände verantwortlich ist, die ich erlebe, loszulassen.
So wie mitten in einem Sturm zu stehen und in den Himmel zu schreien wird seinen Lauf nicht ändern, in einem chronischen Zustand aufflammen zu sein und mich selbst zu tadeln wie ein Feldwebel, um herauszufinden, was ich „falsch gemacht“ habe, wird den Schmerz nicht beruhigen oder lindern das ist in diesem Moment präsent.
Ich bin mir nicht sicher, ob ich jemals in der Lage sein werde, die Angewohnheit, in das Denkmuster abzugleiten, das mich dazu bringt, mich zu fragen, was ich falsch gemacht habe, und mich verantwortlich macht, wenn große Schmerzen auftreten, vollständig abschütteln können. Aber nachdem ich jahrelang daran gearbeitet habe, meine Beziehung zu Selbstmitgefühl, Akzeptanz und Achtsamkeit zu vertiefen, habe ich erkannt, dass es in Ordnung ist.
Ich habe gelernt, dass es ganz natürlich ist, dass diese Gedanken auftauchen – und dass meine Macht darin liegt, wie ich darauf reagiere.
Ich muss sie nicht komplett eliminieren, um mit chronischer Krankheit leichter durchs Leben zu fließen.
Wichtiger ist meine Absicht, immer wieder zu einem Grundzustand des Selbstmitgefühls zurückzukehren.
Was zählt, ist meine Fähigkeit, einen Sturm in meinem Wesen zu spüren, die emotionalen Winde zu bemerken, die versuchen, meinen Geist in Chaos zu versetzen, zusammen mit den körperlichen Symptomen von donnerndem Donner und Blitz, und zu versuchen, achtsam zu mildern.
Ich weiß, dass ich in jedem einzelnen Moment eine neue Chance habe zu erkennen, dass mein Ein- und Ausatmen durch jedes Wettersystem oder jede Herausforderung meines Lebens stetig daran arbeitet, mich in ruhigere Bedingungen zu bringen.
Meine Aufgabe ist es, während der Sturm durchzieht, nur daran zu denken, diesen allgegenwärtigen Anker anzuzapfen, so oft ich mich erinnern kann. Es soll mich daran erinnern, dass ich jedes Mal, wenn ich einatme, Mitgefühl willkommen heißen kann und jedes Mal, wenn ich ausatme, selbst den kleinsten Widerstand loslassen kann.
Ich kann die Stürme nicht aufhalten, aber ich kann lernen, meine Segel zu richten.
Natalie Sayre ist eine Wellness-Bloggerin, die die Höhen und Tiefen einer achtsamen Lebensführung mit chronischen Krankheiten erzählt. Ihre Arbeiten sind in einer Vielzahl von gedruckten und digitalen Publikationen erschienen, darunter Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty und andere. Sie können ihre Reise verfolgen und umsetzbare Lifestyle-Tipps für ein gutes Leben mit chronischen Erkrankungen auf Instagram und ihrer Website finden.
