Steigern Sie Ihre geistige Schärfe, indem Sie diese 6 einfachen Dinge tun
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Sie kennen zweifellos das Sprichwort „benutze es oder verliere es“ und obwohl es auf eine Reihe verschiedener Situationen zutrifft, ist es besonders relevant, wenn es um deine geistige Schärfe geht.
So viele von uns schalten einfach ab und schalten ab, wenn sie nicht aktiv mit den Details unseres täglichen Arbeitslebens beschäftigt sind, entscheiden sich dafür, vor dem Fernseher zu sitzen oder stundenlang auf unsere Telefone oder Tablets zu starren.
Wenn wir nicht Multitasking betreiben, indem wir Spitzen stricken oder auf diesen Bildschirmen nervtötende Spiele spielen, tun wir uns keinen Gefallen, wenn es darum geht, unser Gehirn aktiv und engagiert zu halten.
Viele Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn, ähnlich wie Muskeln, atrophiert, wenn es nicht richtig beschäftigt wird, was möglicherweise zu einem früheren Auftreten von Alzheimer, Demenz und anderen psychischen Erkrankungen führt.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mentale Lethargie und Verschlechterung zu bekämpfen, indem man sich an geistig stimulierenden Aktivitäten wie den unten aufgeführten ausübt.
6. Lernen Sie eine neue Sprache (oder üben Sie die, die Sie bereits kennen)
Wissenschaftler erforschen ständig die Funktionsweise unseres Gehirns, und neuere Studien haben gezeigt, dass zweisprachige Menschen, die täglich ihre Zweitsprache verwenden, den Ausbruch von Alzheimer und Demenz hinauszögern können.
In der Gruppe der Patienten, die an der Studie teilnahmen, war die Hälfte zweisprachig, während die andere Hälfte nur eine Sprache sprach. Die Symptome der Polyglotten entwickelten sich durchschnittlich fünf Jahre später als bei denen, die nur Englisch sprachen, und auch ihre Krankheiten schritten langsamer voran.
Wenn du bereits eine zweite Sprache (oder mehr!) sprichst, sie aber eine Weile nicht gesprochen hast, solltest du vielleicht in Erwägung ziehen, Freunde zu finden, die diese Sprache sprechen, damit du sie mit ihnen üben kannst. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein paar einfache Bücher in dieser Sprache zu besorgen, damit Sie Ihren Wortschatz verbessern können. Achte nur darauf, Bücher auszuwählen, die du wirklich lesen möchtest, damit sie deine Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Wenn Sie bisher nur Englisch gesprochen haben, keine Angst! Es gibt viele Online-Ressourcen, mit denen Sie bequem von zu Hause aus in fast jede Sprache von Arabisch bis Walisisch eintauchen und sie lernen können. Websites wie Duolingo, Memrise und Livemocha sind großartig, und Sie können jederzeit versuchen, einen Ausflug an einen Ort zu unternehmen, an dem Ihre gewählte Sprache gesprochen wird, damit Sie auch in die Kultur eintauchen können. (Nebenbei bemerkt, eine der besten Möglichkeiten, eine neue Sprache zu lernen, besteht darin, sich mit jemandem zu verabreden, der sie spricht, also denk daran!)
5. Ein Musikinstrument spielen
Wenn Sie ein Musikinstrument spielen, arbeiten viele Teile Ihres Gehirns und Nervensystems zusammen, so dass es nicht nur Ihre geistige Schärfe erhöht, sondern auch dazu beiträgt, die ordnungsgemäße Funktion der Nerven in Ihrem Rückenmark und Ihren Extremitäten aufrechtzuerhalten.
Das Spielen eines Musikinstruments verbessert Ihre Reaktionszeit und aktiviert zahlreiche Sinne. Sie müssen nicht nur Ihre Hände und Finger bewegen, um eine Melodie hervorzulocken, sondern Sie hören auch, was Sie spielen, um festzustellen, ob es richtig klingt oder nicht.
Wenn Sie also Ihre sensorischen Nervenbahnen stärken möchten, greifen Sie zu einem Instrument und lernen Sie, es zu spielen! Gitarre und Klavier sind für den Anfang großartig, da Sie einen Kopfhörer an ein Keyboard anschließen und einfache Melodien spielen lernen können, ohne Ihre Freunde und Nachbarn zu verärgern, während das Erlernen des Gitarrespielens viel einfacher (und nicht anstößig) ist. als eine Geige oder Flöte.
Das heißt, wenn Sie schon immer Saxophon spielen lernen wollten, tun Sie es! Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, selbst wenn Ihr Partner und Ihre Kinder es nicht tun.
4. Weiterlesen
Der durchschnittliche Mensch liest heute nichts länger als einen Tweet oder eine Textnachricht, weshalb so viele Artikel die „TL;DR“-Synopse (zu lang; nicht gelesen) zur Verfügung haben. Wir alle sind gezwungen, so viel Multitasking zu betreiben, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, sich längere Zeit auf nur eine Sache zu konzentrieren, und dazu gehört auch das Lesen von Büchern.
Es ist wichtig, sich richtig konzentrieren zu können, und sowohl Romane als auch Sachbücher erfordern unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Belletristik erfordert, dass wir eine Reihe verschiedener Charaktere und ihre Motivationen im Auge behalten, während Sachbücher unseren Geist mit Informationen füllen, die wir verarbeiten müssen, um sie zu verstehen.
Jedes Buch, das Sie lesen, wird Ihren Wortschatz neu beleben und wird glücklicherweise frei von Netspeak-Akronymen sein. OMFG.
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3. Rätsel lösen
Sudoku, Kreuzworträtsel, Wortsuche… alles, was dich zur Konzentration zwingt, um eine Lösung für ein Problem zu finden, fesselt deinen Verstand und schärft deine Aufmerksamkeit und kann dabei auch verdammt viel Spaß machen.
Es gibt Puzzles, die fast jeden ansprechen. Egal, ob Sie sich für Wortspiele, Denksportaufgaben oder 1000-Teile-Puzzles mit entzückenden kleinen Kätzchen interessieren, Sie werden eines nur für Sie finden.
2. Stricken (besonders komplizierte Arbeiten wie Spitze, Zopfmuster oder Fair Isle)
Stricken, bei dem sich eine Person auf gezählte Maschen und verschiedene Techniken konzentrieren muss, um ein Muster zu erzielen, ist eine der besten Aktivitäten zur Verbesserung der Plastizität des Gehirns.
Einfaches Stricken, das nur Stricken und Stricken ist, ist großartig zum Entspannen nach einem langen Tag, aber es wird keine neuen neuronalen Verbindungen schaffen; Sie müssen sich auf ein komplexes Projekt wie Spitzen- oder Farbarbeiten konzentrieren. Die Kombination aus taktiler Bewegung mit gezählten Stichen ist ideal, um mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig zu erfassen. Es ist feinmotorische Steuerung kombiniert mit Mathematik, Farberkennung, Musterarbeit… und Sie haben am Ende einen wirklich coolen Artikel, wenn Sie fertig sind.
Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Aufnahme eines Projekts mit dem Ziel der Verbesserung der Gehirngesundheit zu berücksichtigen sind, ist die „Ernsthaftigkeit des Zwecks“; im Grunde genommen, wie ernst und interessiert Sie an diesem Unterfangen sind. Wenn Sie einen Schal „nur so“ stricken, werden Sie es nicht so ernst nehmen, als würden Sie eine Babydecke für eine Freundin stricken, die sie erwartet. Legen Sie ein Enddatum fest, damit Sie einen Workback-Zeitplan erstellen können, den Sie einhalten müssen, und versuchen Sie, jeden Tag daran zu arbeiten.
1. Passen Sie auf sich auf (Sport, schlafen Sie gut und essen Sie gut)
Es versteht sich von selbst, dass viel Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sind, aber wie viele von uns geben sich tatsächlich die Mühe, sich täglich um unsere Gesundheit zu kümmern?
Einmal in der Woche einen Salat anstelle eines großen fettigen Eimers mit frittiertem „Zeug“ zu wählen, reicht nicht wirklich aus; jede Mahlzeit sollte Sie auf zellulärer Ebene nähren und nicht nur „Füller“ sein.
Streben Sie mit guten Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) eine Nährstoffdichte an und verzichten Sie auf den verarbeiteten, chemikalienbeladenen Mist. Ihr Gehirn braucht gesunde Fette, um richtig zu funktionieren, und die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln ist eine gute Idee für Ihren gesamten Körper.
Im Zweifelsfall sollten Sie eine mediterrane Diät in Betracht ziehen, die nachweislich den kognitiven Verfall verlangsamt und das Gehirnvolumen erhöht.
Regelmäßige Bewegung erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirngewebe und hält die Nerven in Ihren Extremitäten gut funktionsfähig. Studien haben gezeigt, dass Ihr Aktivitätsniveau das Risiko und die Rate der Frontallappenatrophie (Gehirnschrumpfung) beeinflusst.
Schlechter Schlaf hingegen hat einen Zusammenhang mit dem Verlust von Hirnvolumen gezeigt, wobei noch nicht klar ist, ob eine Ursache vorliegt oder in welche Richtung sie geht. Aber es genügt zu sagen, dass Sie sich durch einen guten Schlaf verjüngt fühlen und motivierter sind, sich an einigen der anderen Aktivitäten auf dieser Liste zu beteiligen.
Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben oder sich mental nicht so scharf fühlen, wie Sie denken, sollten Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer jüngsten Lebensstilentscheidungen vornehmen und ehrlich zu sich selbst sagen, was Sie verbessern könnten. Dann schalten Sie Netflix aus, legen Sie Ihr Telefon weg, nehmen Sie ein Buch oder Kreuzworträtsel zur Hand, spielen Sie etwas Mozart und Sie werden spüren, wie Ihr Gehirn im Handumdrehen einen höheren Gang einlegt.
An wie vielen dieser Aktivitäten nimmst du teil? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um es uns mitzuteilen.
