Sollten Männer Erdnüsse essen?
Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben
Die Erdnuss ist für ihren salzigen, herzhaften Geschmack bekannt und ein beliebter Snack und eine vielseitige Zutat, die zur Herstellung von Erdnussbutter, Backwaren, Smoothies, Saucen und mehr verwendet wird.
Es ist auch unglaublich nahrhaft und bietet eine herzhafte Dosis Magnesium, Folsäure und Vitamin E in jeder Portion (1).
Trotz seines beeindruckenden Nährstoffprofils fragen sich viele jedoch, ob dieses salzige Grundnahrungsmittel der Gesundheit helfen oder schaden kann, insbesondere bei Personen, die bei der Geburt männlich sind (AMAB).
Dieser Artikel untersucht die Forschung, um festzustellen, ob AMAB-Personen Erdnüsse essen sollten.
Erdnüsse sind eine großartige Proteinquelle und packen mehr als 7 Gramm in jede 1-Unze (28 Gramm) Portion (1).
Protein ist wichtig für Wachstum und Entwicklung sowie für die Wundheilung, Gewebereparatur, Immunfunktion und mehr (2).,
Es ist auch entscheidend für die Steigerung der Kraft und die Unterstützung des Muskelwachstums, insbesondere in Kombination mit Widerstandstraining (3).
Laut einer Studie erhöhte die Einnahme eines Erdnusspulver-Ergänzungsmittels die Muskelmasse und -kraft bei älteren Erwachsenen in Kombination mit Widerstandstraining (4).
Eine andere Studie mit 65 Männern mit Übergewicht und Fettleibigkeit ergab, dass der Verzehr von Erdnüssen als Teil einer kalorienarmen Ernährung die Fettverbrennung erhöht und das Körperfett verringert (5).
ZusammenfassungErdnüsse sind reich an Protein, was die Muskelmasse erhöhen und die Körperzusammensetzung verbessern kann.
Herzerkrankungen sind ein ernstes Problem, das besonders häufig bei Männern auftritt (6, 7).
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für die Herzgesundheit, und bestimmte Lebensmittel, einschließlich Erdnüsse, verringern nachweislich mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen (8).
Erdnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten wie Linolsäure. Studien zeigen, dass das Ersetzen von Kohlenhydraten oder gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung durch mehrfach ungesättigte Fette Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann (9).
Eine Überprüfung ergab, dass der Verzehr von Erdnüssen und Nüssen mindestens zweimal pro Woche mit einem um 13 % geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war (10).
Andere Studien zeigen, dass der Verzehr von Erdnüssen den (guten) HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, was auch der Herzgesundheit zugute kommen kann (11).
ZusammenfassungErdnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten und können mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden, was besonders für Männer und andere von Geburt an männliche Personen von Vorteil sein kann.
Erdnüsse sind mit Arginin beladen, einer Aminosäure, die in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Stickstoffmonoxid ist eine Verbindung, die hilft, die Blutgefäße zu erweitern, um den Blutfluss und die Durchblutung zu verbessern (12, 13).
Studien zeigen, dass Argininpräparate bei der Behandlung von leichter bis mittelschwerer erektiler Dysfunktion helfen können (14, 15).
Andere Reagenzglas- und Tierstudien haben ergeben, dass Arginin die Samenqualität verbessern, die Libido steigern und den Testosteronspiegel erhöhen kann (16, 17, 18, 19).
Erdnüsse sind auch eine gute Quelle für Resveratrol, ein Antioxidans, das nachweislich auch die sexuelle Gesundheit von Männern unterstützt (12).
Nach einigen Human- und Tierstudien kann Resveratrol ebenfalls die Spermienqualität und die erektile Funktion verbessern (20, 21, 22, 23).
Da sich die meisten Studien jedoch auf die einzelnen Verbindungen in Erdnüssen konzentrieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Erdnüsse die sexuelle Funktion speziell beeinflussen.
ZusammenfassungErdnüsse sind reich an Arginin und Resveratrol, zwei Verbindungen, die verschiedene Aspekte der sexuellen Funktion unterstützen können.
Erdnüsse sind köstlich, vielseitig und vollgepackt mit einer langen Liste wichtiger Nährstoffe.
Sie können auch mehrere Vorteile speziell für AMAB-Personen bieten und dazu beitragen, das Muskelwachstum zu fördern, die Herzgesundheit zu unterstützen und die sexuelle Funktion zu verbessern.
Daher können alle Geschlechter Erdnüsse als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung genießen.