Wie man früh aufsteht und wachsam ist, auch wenn man den Morgen hasst

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Es gibt nichts Wichtigeres als eine gute Nachtruhe, um die Produktivität zu steigern und einen fruchtbaren, angenehmen Tag zu verbringen. Sie brauchen nicht nur eine gute Schlafhygiene, sondern Sie müssen auch wissen, wie Sie früh, aufmerksam und bereit aufwachen, um Ihren produktiven Tag zu beginnen.

Warum ist ein guter Schlaf- und Wachzyklus so wichtig?

Ein hochwertiger Schlaf- und Wachzyklus trägt positiv zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei und hilft, Stress abzubauen und zu bewältigen. Darüber hinaus kann eine gesunde Schlafhygiene bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen helfen.

Schauen wir uns also an, wie SIE früh aufstehen und sich dabei gut fühlen können, auch wenn Sie den Morgen hassen! (Ähem – ohne 10 Gallonen Kaffee zu trinken!) Es gibt insgesamt 13 Tipps, die in 3 Schlüsselbereiche unterteilt sind, beginnend mit…

Tiefen, erholsamen Schlaf finden

Früh aufzuwachen, wachsam und bereit, den Tag zu meistern, beginnt mit einem guten Schlaf. Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern, sind Sie ausgeruht, können aufwachen und am nächsten Morgen wieder aufstehen. Wie verbessern Sie jedoch Ihre Schlafqualität?

1. Beginnen Sie damit, wo Sie schlafen. Ist Ihr Bett bequem? Ein bequemes Bett und Kissen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und morgens energiegeladener aufzuwachen. Eine Matratzenauflage ist eine kostengünstige Möglichkeit, den Komfort zu verbessern, wenn Sie kein neues Bett oder Matratzenset kaufen möchten. Neue Kissen können auch eine kostengünstige Investition in die Verbesserung Ihrer Schlafqualität sein.

2. Beurteilen Sie, welche Ablenkungen Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen könnten. Viele Menschen schlafen gerne ein, wenn sie sich eine Sendung auf ihrem Fernseher oder Computer ansehen. Der Ton und das Licht des Bildschirms können verhindern, dass Sie in tiefere Schlafstadien fallen. Sie können von lauter Werbung oder Geräuschen wachgerüttelt werden. Wenn Sie Geräusche zum Einschlafen benötigen, kann ein Generator für weißes Rauschen oder sogar ein Ventilator die bessere Wahl sein.

3. Was ist mit Ihren Fenstern und Vorhängen? Haben Sie viel Licht, das durch oder um Ihre Vorhänge in den Raum strömt? Verdunkelungsvorhänge sind eine hervorragende Möglichkeit, um jegliches Außenlicht daran zu hindern, in den Tiefschlaf zu gelangen oder Sie zu früh zu wecken.

4. Vermeiden Sie es, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und zu trinken – insbesondere alles mit Koffein. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette müssen (Ihr Abendessen enthält wahrscheinlich viel Wasser und Snacks wie Obst auch).

Das gilt auch für Alkohol. Manche Leute trinken gerne ein Glas Wein oder einen Drink, bevor sie schlafen gehen. Während es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt Alkohol Ihre Fähigkeit, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu erreichen, was sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirkt, am nächsten Morgen aufzuwachen. Das gleiche gilt für Nikotinprodukte.

5. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen tagsüber. Obwohl ein Nickerchen ein herrlicher, herrlicher Luxus ist, stört es Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen. Auch wenn Sie sich für ein Mittagsschläfchen entscheiden, vermeiden Sie es, nach 17 Uhr ein Nickerchen zu machen, da dies die Nachtruhe beeinträchtigt.

6. Und für die Tierliebhaber da draußen ist es keine gute Idee, Ihre Haustiere bei sich schlafen zu lassen. Ihre Bewegungen und Geräusche können Sie aufwecken, Sie aus dem Tiefschlaf reißen und es Ihnen erschweren, morgens aufzuwachen.

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Die Schlummergewohnheit brechen

Möchten Sie früh und wachsam aufwachen? Sie müssen die Schlummergewohnheit aufgeben. Es gibt einige Leute, die mehrmals auf die Schlummertaste drücken, bevor sie sich aus dem Bett schleppen. Und warum nicht? Du bist müde! Rechts? Nun, fünfzehn Minuten bis eine Stunde lang zu dösen, bevor Sie aufstehen, kann dazu beitragen, dass Sie immer noch müde sind.

Menschen, die für die Schlummertaste leben, gehen oft am Vorabend nicht früh genug ins Bett, was es schwieriger macht, am nächsten Morgen wach zu werden. Durch kontinuierliches Schlummern bringen Sie Ihrem Gehirn (und damit Ihrem Körper) bei, nicht sofort aufzuwachen.

7. Anstatt zu dösen, stellen Sie einen Wecker ein und bleiben Sie dabei. Es gibt eine Reihe von Optionen und Produkten für Menschen, die reflexartig die Schlummerfunktion ergreifen. Den Wecker quer durch den Raum zu stellen, so dass Sie tatsächlich aufstehen müssen, um dorthin zu gehen, ist eine einfache Möglichkeit. Es gibt auch Apps und Produkte, mit denen Sie Rätsel lösen können, um Ihren Wecker auszuschalten und Sie zum Nachdenken und Aufwachen zwingen.

Die Art des Alarms, den Sie verwenden, kann den Übergang vom Schlafen zum Wachzustand erleichtern. Einige Wecker-Apps bieten eine Weckereinstellung, die die Lautstärke allmählich erhöht, bis Sie aufwachen. Dieser allmähliche Anstieg, der Sie in einen Wachzustand versetzt, kann besser sein als der laute Stoß eines lauten Alarms.

8. Wählen Sie eine feste Schlafenszeit, bei der Sie etwa acht Stunden schlafen können. Durchhaltevermögen kann bei einer Familie oder einem unregelmäßigen Arbeitsplan schwierig sein, aber es ist sehr vorteilhaft, um die Schlafqualität und Ihre Aufwachfähigkeit zu verbessern.

Zeit, um aus dem Bett zu kommen!

Es ist Zeit aufzustehen, wenn der Wecker klingelt. Sie müssen aufstehen, sich bewegen und das Blut zum Fließen bringen, damit Sie sich daran gewöhnen, aktiv zu sein, wenn Ihr Wecker ertönt.

9. Trainieren Sie? Eine halbe Stunde Bewegung trägt nicht nur zu mehr Energie und einem gesünderen Lebensstil bei, sondern hilft Ihnen auch, nachts schneller einzuschlafen. Bauen Sie Bewegung in Ihren Tag ein, selbst wenn es nur darum geht, mit dem Hund spazieren zu gehen oder für eine Weile auf einem Laufband zu laufen. Kurz nach dem Aufwachen ist eine großartige Zeit, um Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren, bevor Ihr arbeitsreicher Tag beginnt. Wann immer Sie sich dafür entscheiden, ist es wichtig, es zu einer Priorität zu machen. Schreiben Sie Übung in Ihren vollen Terminkalender und halten Sie sich genauso ernsthaft daran wie jede andere Verpflichtung.

10. Ein Schwall kaltes Wasser kann dich sicherlich wachrütteln, sei es unter der Dusche oder beim Waschen des Gesichts im Waschbecken. Apropos Wasser…

11. Rehydrieren Sie sofort nach dem Aufwachen mit einem oder zwei Gläsern kaltem, erfrischendem Wasser. Körper und Geist werden die Rehydrierung nach einer erholsamen Nacht zu schätzen wissen. Die Leute neigen dazu, direkt auf Kaffee oder sogar ein Energy-Drink zu springen, aber diese werden Sie weiter dehydrieren, nachdem Sie die ganze Nacht ohne Wasser verbracht haben. Mangelnde Aufmerksamkeit und Lethargie können oft auf Dehydration zurückgeführt werden.

12. Ein hochwertiges Frühstück liefert die dringend benötigte Energie, um morgens in Bewegung zu kommen. Es muss nichts Extravagantes sein. Sogar eine Schüssel Müsli oder etwas Obst ist mehr als genug, um Sie in Schwung zu bringen.

13. Fügen Sie für mehr Motivation etwas Sound hinzu! Es ist bekannt, dass Ihre Lieblingsmusik Ihrem Gehirn dabei hilft, wertvolles Dopamin auszuschütten. Hören Sie morgens erhebende, inspirierende oder gute Musik. Wenn Sie weiteres Engagement benötigen, können Sie sich für einen inspirierenden Podcast, ein Hörbuch oder einen motivierenden TED-Talk entscheiden.

Entwickle die Gewohnheit

Eine Gewohnheit zu entwickeln ist der Schlüssel zum frühen Aufwachen. Es geht nicht nur darum, was Sie morgens beim Aufstehen tun. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben gestalten, Ihren Tag strukturieren, welche Substanzen Sie Ihrem Körper zufügen und in welcher Umgebung Sie schlafen möchten. Eine neue Routine zu entwickeln und diese Gewohnheiten zu entwickeln, wird einige Zeit und Mühe erfordern. Ergebnisse aus der Veränderung und Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten zeigen sich normalerweise nicht über Nacht.

Bleiben Sie trotzdem dabei. Der wichtigste Teil bei der Entwicklung neuer und besserer Gewohnheiten ist Beständigkeit.

Identifizieren Sie die Schwachstellen in Ihrer Schlafhygiene, arbeiten Sie daran, diese zu korrigieren, und es sollte viel einfacher sein, früh aufzuwachen, aufmerksam und bereit zu sein, den Tag zu meistern!