So stoppen Sie das Schnarchen: 13 Hausmittel, Geräte und Ursachen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 24.08.2020

Diese seitliche Schlafposition kann gut für diejenigen sein, die schnarchen.

Schnarchen ist ein Geräusch, das beim Schlafen auftritt, da der Luftstrom das Gewebe im hinteren Rachenraum zum Vibrieren bringt. Das Schnarchen tritt normalerweise beim Einatmen auf und kann jederzeit während des Schlafens auftreten. Die Hälfte der Bevölkerung schnarcht irgendwann, obwohl das Schnarchen bei Männern häufiger vorkommt als bei Frauen, kann es in Familien vorkommen und tritt häufiger auf, wenn wir älter werden.

Was sind die häufigsten Ursachen für Schnarchen?

Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben.

Übergewicht oder FettleibigkeitSchwangerschaftAllergienAsthmaVerstopfung durch Erkältungen oder GrippeNasenfehlbildungen (wie z. normalerweise auf dem Rücken schlafen)

Nicht-chirurgische Behandlungen, um das Schnarchen zu stoppen

Es gibt verschiedene nicht-chirurgische Behandlungen, die helfen, das Schnarchen zu stoppen, wie zum Beispiel:

Anti-Schnarch-Apps Zahnärztliche Geräte Anti-Schnarch-Geräte wie CPAP Over-the-counter (OTC) Anti-Schnarch-Geräte Verhaltenstherapien

Wie kann ich meinen Partner dazu bringen, mit dem Schnarchen aufzuhören?

Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der schnarcht, besteht der erste Schritt darin, sicherzustellen, dass er weiß, dass er schnarcht (wenn er nicht durch sein eigenes Schnarchen geweckt wird, ist er sich dessen möglicherweise nicht bewusst). Als nächstes ermutigen Sie sie, einen Arzt aufzusuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren und zu behandeln. Sie können Ihrem Partner auch helfen, seine Schnarchgewohnheiten zu verfolgen, wenn der Arzt ein Schlaftagebuch benötigt. Sie können einige der zuvor erwähnten Hausmittel ausprobieren, um das Schnarchen zu stoppen.

In der Zwischenzeit kann es anstrengend sein, ein Bett mit einem Schnarcher zu teilen. Um auf sich selbst aufzupassen:

Verwenden Sie Ohrstöpsel Versuchen Sie, ein Gerät mit weißem Rauschen zu verwenden Versuchen Sie, vor Ihrem Partner ins Bett zu gehen – wenn Sie bereits schlafen, werden Sie sie vielleicht nicht hören. Ziehen Sie in Betracht, in getrennten Schlafzimmern zu schlafen. Dies ist oft der letzte Ausweg und eine persönliche Entscheidung für Partner.

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Welche Ärzte behandeln Schnarchen?

Viele Arten von Ärzten behandeln Schnarchen, abhängig von der zugrunde liegenden Ursache. Sie können zuerst Ihren Hausarzt konsultieren, z. B. einen Hausarzt oder Internisten oder einen Kinderarzt.

Für weitere Tests und Behandlung von Schnarchen oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe können Sie an einen Spezialisten für Schlafmedizin überwiesen werden.

Allergien können von einem Allergologen und Asthma von einem Lungenspezialisten (Pneumologen) oder Atemtherapeuten behandelt werden. Wenn Sie Nasendeformitäten haben, wie z. B. eine abweichende Nasenscheidewand oder Nasenpolypen, können Sie einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten (HNO oder HNO-Arzt) aufsuchen, und wenn Sie eine Entfernung Ihrer Mandeln oder Polypen benötigen, können Sie an einen Allgemeinchirurgen überwiesen werden.

Manchmal ist eine orale Apparatur hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Dies kann von einem Zahnarzt angepasst werden.

Wie lautet die Diagnose Schnarchen?

Die Diagnose der zugrunde liegenden Ursache des Schnarchens hängt von den Symptomen und dem vermuteten Grund für das Schnarchen ab. Der Arzt fragt zunächst nach Allergien, Medikamenten und ob Sie Alkohol trinken oder rauchen. Mund, Nase und Rachen werden untersucht, um festzustellen, ob körperliche Missbildungen die Ursache des Schnarchens sein können.

Bei Verdacht auf Schlafapnoe werden Sie möglicherweise gefragt, ob Sie keuchend aufwachen, tagsüber einschlafen, Ihr Partner Ihr lautes Schnarchen oder Atemstillstand im Schlaf bemerkt und ob Ihr Schlaf nicht erfrischt. Möglicherweise müssen Sie ein Tagebuch über Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Schnarchen führen.

Eine Schlafstudie kann erforderlich sein, um Ihre Schlafmuster zu überwachen und zu diagnostizieren, ob Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung leiden.

Welche natürlichen Hausmittel helfen a Person hört auf zu schnarchen?

Sobald Sie eine Schlafapnoe als Ursache Ihres Schnarchens ausgeschlossen haben, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, wie Sie das Schnarchen stoppen können. Es gibt einige Hausmittel und Verhaltensänderungen, die helfen können, Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen:

Abnehmen. Schlafen Sie nicht auf dem Rücken. Vermeiden Sie Alkohol. Nehmen Sie keine Muskelrelaxanzien ein (sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen , und fragen Sie nach Alternativen).Mit dem Rauchen aufhören.Versuchen Sie es mit einem Anti-Schnarch-Kissen.Verwenden Sie Nasenstreifen, um die Nasenwege zu öffnen.Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen, um die Nebenhöhlen zu öffnen.Wechseln Sie die Bettwäsche häufig, wenn Allergien Schnarchen verursachen (auch regelmäßig Staubsaugen und Staub). )Verwenden Sie einen Luftbefeuchter oder Verdampfer.HalsübungenKognitive Verhaltenstherapie (CBT)Anti-Schnarch-Apps: Für Technikbegeisterte gibt es mehrere Anti-Schnarch-Apps. Laden Sie diese Anti-Schnarch-Lösungen auf Ihr Telefon oder Tablet herunter, um herauszufinden, wie Sie das Schnarchen stoppen können. Diese Apps können dabei helfen, Ihr Schnarchen aufzuzeichnen, Ihren Schlaf zu analysieren und sogar einen Ton abzuspielen, um Sie zu wecken, wenn sie ein Schnarchen erkennen.

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Welche Anti-Schnarch-Hilfsmittel und -Geräte helfen, das zu stoppen Schnarchen?

CPAP (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck)

Wenn Schnarchen durch obstruktive Schlafapnoe verursacht wird, wird oft ein CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) verordnet. Dieses Gerät verwendet Luftdruck, um die Atemwege während des Schlafens offen zu halten, damit Sie nicht aufhören zu atmen, und es ist eine wirksame nicht-chirurgische Behandlung von Schlafapnoe. Es gibt einige Variationen von CPAP-Geräten:

Nasen-CPAP-Maske: Diese bedeckt nur die Nase und ist die häufigste Art von CPAP. Dieser Typ eignet sich am besten für diejenigen, die durch die Nase atmen und mit höheren Luftdruckeinstellungen arbeiten können. Es ist nicht gut für Mundatmer oder diejenigen, die Allergien oder Probleme mit den Nebenhöhlen haben. Nasenkissen: Dies sind kleine Zinken, die direkt in die Nasenlöcher eingeführt werden. Es ist kleiner und kann für einige Leute bequemer sein. Es ist auch gut für diejenigen mit viel Gesichtsbehaarung, die mit einer Standard-CPAP-Maske keine gute Abdichtung erzielen können, oder für diejenigen, die sich mit einer Maske, die ihr Gesicht bedeckt, klaustrophobisch fühlen. Sie können Nasentrockenheit und Nasenbluten oder Druckgeschwüre in den Nasenlöchern verursachen und können bei einem Luftstrom mit höherem Druck weniger angenehm sein. CPAP-Vollgesichtsmaske: Diese deckt die gesamte Nase und den gesamten Mund ab und hat seitliche Riemen, um die Maske an Ort und Stelle zu halten. Es funktioniert am besten für diejenigen, die einen Hochdruckluftstrom benötigen, und verhindert das Austreten von Luft für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen. Es ist nicht optimal für Bauchschläfer und es kann schwierig sein, eine Brille zu tragen, fernzusehen oder zu lesen, während man es trägt.

Anti-Schnarch-Geräte

Ein Anti-Schnarch-Mundstück kann eine praktikable Behandlung für das Schnarchen sein. Viele Menschen schnarchen, weil der Luftstrom beim Atmen das Gewebe im Rachenraum in Schwingung versetzt. Anti-Schnarch-Hilfsmittel wie Mundstücke (auch Mundschutz oder Nachtschutz genannt) helfen, den Kiefer nach vorne zu bringen, um die Rückseite der Atemwege zu erweitern, sodass die Luft ohne Widerstand durchgelassen und das Schnarchen gestoppt wird. Manchmal können diese Mundstücke beim ersten Gebrauch sofort aufhören zu schnarchen. Es gibt zwei Haupttypen von Anti-Schnarch-Mundstücken:

Zungenstabilisierungsgeräte (TSD) arbeiten, indem sie die Zunge nach vorne oder nach unten saugen, wodurch die Öffnung im hinteren Rachenraum vergrößert wird, wodurch die Menge an Gewebe verringert wird, die vibrieren kann . Manche Menschen empfinden sie als unangenehm und können vermehrten Speichelfluss verursachen. Mandibular Advancing Devices (MAD), auch Jaw Advancing Device (JAD) genannt, bewegen den Unterkiefer nach vorne, um die Rückseite Ihres Rachens zu öffnen und die Luft freier durchzulassen. Sie bewegen auch die Zunge nach vorne. Sie können zu Beschwerden oder zu Zahnverschiebungen führen. Ein Kinnriemen hilft nicht, das Schnarchen zu reduzieren. Eine Studie der American Academy of Sleep Medicine ergab, dass ein Kinnriemen die schlafgestörte Atmung nicht verbessert und bei der Verbesserung des Schnarchens unwirksam ist.

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Welche Speisen oder Getränke können helfen a Person hört auf zu schnarchen?

Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Schnarchen auslösen oder verstärken können. Wenn Sie beispielsweise an Nahrungsmittelallergien leiden, vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, da sie Entzündungen in Mund und Rachen verursachen, die Atemwege einschränken und zu Schnarchen führen können. Alkohol ist ein Entspannungsmittel und entspannt die Muskeln im hinteren Rachenraum, was die Verstopfung des Rachens verstärken und die Luftdurchlässigkeit erschweren kann. Zu den Nahrungsmitteln, die Sie versuchen könnten, das Schnarchen zu reduzieren, gehören:

Nicht milchhaltige Milch: Milchprodukte können bei manchen Menschen zu vermehrtem Schleim führen, daher hilft pflanzliche Milch, dieses Problem zu vermeiden (z. B. Mandel- oder Sojamilch).Heißer Tee : Wenn Sie eine Erkältung oder Verstopfung der Nasennebenhöhlen haben, die Ihr Schnarchen verursacht, können heiße Getränke wie Tee (mit etwas Honig) beruhigend sein.Kurkuma: Dieses Gewürz ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.Obst und Gemüse: Diese sind voller Antioxidantien und Ballaststoffe und können Ihnen beim Abnehmen helfen.Pfefferminze: Bleiben Sie beim Öl (nicht den Süßigkeiten) für entzündungshemmende Vorteile.Meerrettich: Es kann helfen, überschüssigen Schleim zu trocknen.Wasser: Bleiben Sie hydratisiert.

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Welche medizinischen Behandlungen helfen einer Person, mit dem Schnarchen aufzuhören?

Medizinische Behandlungen für Schnarchen umfassen assistierende Atemgeräte wie das CPAP. Manchmal kann eine Operation erforderlich sein. Wenn das Schnarchen auf ein abweichendes Septum, Nasenpolypen oder andere Nasendeformitäten zurückzuführen ist, kann eine Operation diese Probleme beheben. Eine Operation kann auch sperriges Gewebe im Rachen reduzieren oder die Knochenstruktur verändern, um Ihr Schnarchen zu reduzieren oder zu heilen. Arten von Operationen, die durchgeführt werden können, um die Ursachen des Schnarchens zu heilen, umfassen:

Tonsillektomie und/oder Adenoidektomie zur Entfernung vergrößerter Mandeln und/oder Polypen Radiowellen zur Schrumpfung des Rachengewebes Laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP) verwendet einen Laser zur Verkürzung der Uvula Palatale Implantate (auch Pillar-Verfahren genannt) beinhaltet das Einsetzen von Implantaten in den weichen Gaumen, um das Weichgewebe zu versteifen und Vibrationen zu reduzieren Somnoplasty verwendet Radiofrequenzwärme Energie, um Gewebe des Zäpfchens und des weichen Gaumens zu entfernen oder zu versteifen, damit sie nicht vibrieren

Kann Schnarchen verhindert werden?

Schnarchen kann verhindert werden, indem die zugrunde liegende Ursache verhindert wird.

Wenn Sie übergewichtig sind, nehmen Sie ab. Wenn Sie Allergien haben, wechseln Sie häufig die Bettwäsche und halten Sie Ihr Schlafzimmer staubsauger und entstaubt und nehmen Sie vom Arzt empfohlene Allergiebehandlungen ein. Rauchen Sie nicht. Vermeiden Sie Alkohol. Nimm keine Muskelrelaxanzien oder Medikamente, die dich zum Schnarchen bringen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen. Hören Sie niemals auf, verschriebene Medikamente einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Schlafen Sie auf Ihrer Seite. Medizinisch begutachtet am 24.08.2020

Verweise

Medizinisch überprüft von Joseph T. Palermo, DO; American Board of Intern al Medizin mit Fachrichtung Geriatrie

VERWEISE:

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Ha, Yoona. “Die für Sie geeignete CPAP-Maske finden: Vor- und Nachteile und Maskentypen.” 7. April 2016. American Association of Sleep Technologists.

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Schlaf Klinik. Chirurgische “Behandlungen für Schnarchen und Apnoe”.