So kontrollieren Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung (15 überschaubare Möglichkeiten)

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

von Sonya Schwartz

Emotionen sind unbestreitbar einige der bedeutendsten und stärksten Kräfte, die uns antreiben, sie können uns entweder brechen oder machen. Sie beeinflussen uns, zu denken, zu sagen und zu tun, was wir tun.

Gefühle der Aufregung können uns motivieren, Risiken einzugehen. Traurige Gefühle hingegen bringen uns zum Weinen und setzen giftige Hormone frei oder trauern und ziehen weiter. Während die Liebe uns dazu bringt, selbstlos zu handeln und auch Opfer zu bringen. Gefühle können unseren rationalen Verstand stark kontrollieren und deshalb müssen wir sie kontrollieren.

Wenn Sie zu schnell oder nachlässig auf Ihre Emotionen reagieren, kann dies sehr schlimm enden, besonders wenn es sich um romantische Gefühle handelt. Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ist entscheidend für die Gesundheit und Dauer Ihrer Beziehungen.

Wenn du also in einer gesunden Beziehung sein möchtest und gleichzeitig deinen Verstand, deine Selbstachtung und deine Kraft bewahren möchtest, lies weiter, während ich dir einige Tipps gebe, wie du deine Emotionen in einer Beziehung kontrollieren kannst.

15 Möglichkeiten, Ihre Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren

1. Denk nach, bevor du springst

Trainieren Sie sich, zuerst zu denken und später zu handeln, seien Sie nicht schnell, um auf Gefühle zu reagieren, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. Negative Emotionen wie Wut, Frustration und Bitterkeit sind ziemlich stark und können dich dazu bringen, irrational zu handeln. Aber egal wie stark sie sind, sie können immer noch kontrolliert werden.

Wenn Ihr Ehepartner Sie gestresst hat, gehen Sie einen Schritt zurück, um zuerst Ihre Emotionen zu verarbeiten, bevor Sie reagieren. Wenn Sie im Voraus über die Folgen Ihrer Handlungen nachdenken, können Sie bessere Entscheidungen zum Umgang mit der Situation treffen. Indem Sie kontinuierlich emotional proaktiv sind, werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, Lösungen für Probleme zu finden, anstatt reaktiv zu sein und auf eine Gliedmaße zu reagieren.

2. Verarbeite deine Emotionen

Bevor Sie lernen, Ihre Emotionen in einer Beziehung zu kontrollieren, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was diese Emotionen wirklich sind. Versuchen Sie, sie wie einen Dritten zu beobachten, ohne Urteile und ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken. Versuchen Sie nicht nur zu erkennen, was sie sind, sondern achten Sie auch auf ihre Intensität.

Seien Sie in Ihren Beobachtungen detailliert, damit Sie erkennen können, wie sich bestimmte Handlungen und Situationen auf Sie auswirken. In diesem Fall ist es immer eine gute Idee, ein Tagebuch zu besitzen. Schreiben Sie Ihren Tag auf und beobachten Sie, wie sich Ihre Zeit mit Ihrem Geliebten auf Ihre Emotionen auswirkt.

Achte auf die Dinge, die er tut, die dich aus der Fassung bringen oder deine Stimmung ändern. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Negative, sondern dokumentieren Sie auch Ihre Höhepunkte. Was macht dein Geliebter, das dich aufgeregt oder friedlich macht? In dieser Phase dreht sich alles um das Beobachten und Dokumentieren.

3. Frage dich warum

Versuchen Sie herauszufinden, warum diese Dinge diese Emotionen auslösen. Sie werden an dieser Stelle viel nachdenken müssen. Sie können feststellen, dass Sie einen großen Einfluss auf Ihre eigenen schwankenden Emotionen haben, oder Sie haben möglicherweise zugrunde liegende Probleme, die Sie auf Ihren Ehepartner projizieren.

Was auch immer der Fall sein mag, Sie müssen der Sache auf den Grund gehen, wenn Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle haben wollen.

Lassen Sie sich nicht täuschen. Die Ursache Ihrer Gefühle zu finden ist harte Arbeit und kann sogar eine Weile dauern, aber es ist sehr lohnend. Stellen Sie sich Fragen wie: “Was hat dieses Gefühl ausgelöst?” Waren Sie verärgert, weil Sie sich nicht respektiert fühlten? Oder fühlen Sie sich bedroht, weil Ihr Partner anderen Frauen gegenüber zu offen ist? Graben Sie tief und seien Sie ehrlich zu sich selbst.

4. Verweile nicht bei negativen Gedanken

Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, warum Sie sich weniger für Ihre Emotionen verantwortlich fühlen, können Sie aktiv entscheiden, wie Sie damit umgehen. Der beste Weg, um sich besser und unter Kontrolle zu fühlen, besteht darin, positiv zu bleiben und sich nicht mit Missverständnissen in der Vergangenheit auseinanderzusetzen, besonders wenn Sie beide bereits als Partner über Dinge gesprochen haben.

Grübeln über vergangene Probleme; was Sie richtig hätten tun oder sagen sollen, würde Ihre Emotionen nur noch mehr belasten. Das Verweilen bei den Was-wäre-wenn-Fragen wird das genaue Gegenteil davon bewirken, dass Sie sich unter Kontrolle fühlen. Lass die Vergangenheit hinter dir und lerne stattdessen in der Gegenwart zu leben.

Verweilen Sie bei den Dingen, auf die Sie sich freuen müssen, bei den Dingen, über die Sie jetzt die Kontrolle haben, und versuchen Sie, darauf aufzubauen.

5. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten

Kommunikation klärt komplizierte Probleme in so vielen Beziehungen, so viele Missverständnisse werden durch fehlerhafte Kommunikation verursacht. Ein Teil des Lernens, deine Emotionen zu kontrollieren, besteht darin, zu lernen, sie so konstruktiv wie möglich auszudrücken. Wenn Sie tief in Ihren Gefühlen versunken sind, können Sie die Art und Weise, wie Sie sie Ihrem Partner mitteilen, blind machen.

Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und diese dann Ihrem Partner genau mitzuteilen, können Komplikationen vermieden werden. Halten Sie sich von Anschuldigungen fern und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Fehler. Aussagen, die mit „Ich denke“ und „Ich fühle“ beginnen, eignen sich besser für solche Gespräche und versuchen Sie nicht so zu klingen, als würden Sie ihn tadeln.

6. Pass auf deinen Ton auf

Die Leute ahmen oft unser Verhalten ihnen gegenüber nach. Wenn Sie versuchen, Ihrem Mann Dinge zu erklären, die Ihre Stimme erheben, kann er dazu führen, dass er Sie anschreit (besonders wenn er auch keine Kontrolle über seine Emotionen hat).

Um die Kontrolle zu behalten und zu verhindern, dass die Dinge aus dem Ruder laufen, ist es am besten, Ihren Ton ruhig zu halten, auch wenn Sie wütend sind. Wenn Sie beide schreien, können Sie einander nicht zuhören, was bedeutet, dass überhaupt keine Kommunikation stattfindet. Sie werden ein produktiveres Gespräch führen, wenn Sie Ihren Ton ruhig halten.

7. Achte auf deine Körpersprache

Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Ehepartner so defensiv oder aggressiv ist, wenn Sie mit ihm kommunizieren, müssen Sie vielleicht mehr auf Ihre Körpersprache achten. Manchmal geben wir die Energie ab, die wir nicht wollen. Es besteht die Möglichkeit, dass die Abwehrhaltung Ihres Ehepartners eine Reaktion auf Ihre aggressive Körpersprache ist.

Wenn Sie mit ihm kommunizieren, versuchen Sie, nicht mit den Füßen zu klopfen, die Arme zu verschränken oder wegzusehen. Sie sagen vielleicht kein Wort, aber diese Handlungen können Sie feindselig erscheinen lassen und ihn dazu veranlassen, entsprechend zu reagieren. Egal was du tust, versuche ruhig zu bleiben. Wenn Sie viel zu aufgeregt sind, treten Sie einige Zeit zurück, damit Sie sich beruhigen können.

8. Tief einatmen

Tief durchzuatmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu entlasten. Der aufgenommene Sauerstoff hilft, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken. Indem Sie tief atmen, aktivieren Sie auch Ihre Entspannungsreaktion und hemmen stressauslösende Hormone.

Wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, treten Sie beiseite und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Sie werden Ihnen helfen, sich schneller zu beruhigen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bekommen. Wenn Sie entspannter sind, können Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle richtig mitteilen oder richtig ausdrücken.

9. Gehen Sie von einem Streit weg, wenn es zu heiß wird

Sie wissen, wie es ist, wenn sich die Dinge in einem Streit dem Punkt nähern, an dem es kein Zurück mehr gibt. Sobald Ihr Verstand anfängt, Ihnen Warnbilder zu geben, gehen Sie weg und versuchen Sie, sich abzukühlen. Wir alle wissen, was passieren könnte, wenn Sie nicht weggehen, könnte Sie Ihre Beziehung kosten. Manche Aussagen können nicht zurückgenommen werden, sie bleiben besser unausgesprochen.

Wenn Sie völlig ruhig sind, können Sie auf Ihren Ehepartner zugehen und die Dinge rational handhaben, ohne Streit oder dauerhafte Schäden an Ihrer Beziehung. Am sichersten ist es, den Streit zu verlassen, bevor Ihre Wut auf einer Skala von 1 bis 10 eine Vier erreicht. Sagen Sie einfach etwas wie: „Bitte entschuldigen Sie, ich bin zu aufgeregt, ich möchte mich beruhigen, bevor wir diese Diskussion fortsetzen.“

10. Trainiere deinen Geist, präsent zu sein

Präsent zu sein bedeutet weit mehr, als sich Ihrer gegenwärtigen Situation oder Ihres Zustands bewusst zu sein. Wenn Sie von so vielen Emotionen überwältigt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um still zu sein und erinnern Sie sich daran, dass Sie in diesem Moment noch hier sind und es Ihnen gut geht. Du bist immer noch du und es ist nichts anderes an dir jetzt und dir wie vor einer Sekunde.

Das einzige, was sich geändert hat, ist die Situation und ihre Auswirkungen auf Ihre Emotionen. Versuchen Sie, diese Gedanken im Kopf zu behalten, äußern Sie sie, wenn möglich, hörbar, damit Sie konzentriert bleiben. Wenn dieses Bewusstsein einsinkt, werden Sie in der Lage sein, die Kraft zu sammeln, Ihre Emotionen und Ihre entsprechenden Handlungen zu überprüfen.

11. Sei rational

Wenn wir in unseren Gefühlen über Dinge gefangen sind, neigen wir dazu, uns mitreißen zu lassen und uns von diesen Emotionen zu irrationalem Handeln zu drängen. Unser rationaler Verstand mag wissen, dass wir bestimmte Dinge nicht tun oder sagen dürfen, aber unsere Emotionen lassen uns dieses Wissen außer Kraft setzen. Das soll nicht heißen, dass alle Emotionen ignoriert werden müssen, im Gegenteil, deine Emotionen zu umarmen wird dir helfen, ein gesundes Leben zu führen.

Aber unseren Emotionen blind zu folgen führt meistens zu einer Katastrophe. Was eher getan werden muss, ist, Ihre Emotionen zu rationalisieren. Seien Sie realistisch und ehrlich zu sich selbst, wie Sie sich fühlen und welche Konsequenzen Ihre Handlungen haben würden, wenn Sie danach handeln.

12. Haben Sie eine klare Vorstellung davon, wie Ihre Beziehung aussehen soll

Wenn du eine klare Vorstellung davon hast, was du von einer Beziehung willst, hilft dir das, dich von Beziehungen und Männern fernzuhalten, die dir das Gefühl geben, machtlos zu sein. Nicht in der Lage zu sein, mit deinen Emotionen umzugehen, kann ein Zeichen dafür sein, dass die Beziehung für dich giftig wird. Wenn Sie aus Ihrer gegenwärtigen Beziehung nicht das bekommen, was Sie wollen, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu beenden.

13. Beschäftige dich mit deinen Gedanken

Ähnlich wie Emotionen leiten Ihre Gedanken Ihre Handlungen. Worüber Sie ständig nachdenken, ist das, wonach Sie handeln werden. Es besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Beherrschung verlieren, wenn Ihr Ehepartner Sie verärgert, wenn Sie den ganzen Tag über all die Dinge nachdenken, die er tut, um Sie zu verärgern.

Der erste Schritt, um Ihre Gedanken auf das Positive zu lenken, besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, was wirklich passiert. Stellen Sie sicher, dass Sie die Situation vollständig verstehen und absolut realistisch sein. Wenn Sie sich über die Situation und Ihre Rolle im Klaren sind, können Sie sich selbst die Wahrheit sagen und beginnen, Ihre Gedanken auf das Positive und mögliche Lösungen zu richten.

Der schnellste Weg, deine Gedanken zu lenken, ist durch deine Gespräche mit dir selbst, positive Aussagen laut zu dir selbst zu machen. Aussagen wie „Ich kann mit meinen eigenen Emotionen umgehen“ oder „Niemand hat die Macht, mich irrational zu handeln“.

14. Vergiss nicht zu vergeben

So schwer es auch zu sein scheint, Vergebung ist sehr therapeutisch und sehr mächtig. Es ist fast unmöglich zu vergessen, was Sie verbittert oder verärgert hat, aber Sie können sich dafür entscheiden, der Person, die Sie lieben, und der Situation, die sie umgibt, zu vergeben. Bleiben Sie verbittert über etwas, das Ihr Partner oder sogar ein Ex Ihnen angetan hat, können Sie Ihre Emotionen jederzeit kontrollieren.

Er darf sich nicht entschuldigen oder Reue zeigen für das, was er getan hat. Um dich aus der Knechtschaft dieser Situation zu befreien, musst du ihm also vergeben. Vergebung ist nicht nur nach außen gerichtet, manche Menschen stecken in einer Phase ihres Lebens fest, weil sie sich einen Fehler, den sie gemacht haben, nicht vergeben haben.

Versuchen Sie, sich auch für Ihre Fehler zu fälschen, damit Sie die Kraft haben, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen.

fünfzehn. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen zu regulieren

Manchmal können die emotionalen Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, hormonell bedingt sein und in diesem Fall müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmungsschwankungen extrem sind und manchmal nicht einmal einen Auslöser brauchen, dann vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin bei Ihrem Arzt.

Schilddrüsenprobleme können auch ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen und dazu führen, dass Sie negative Gedanken haben. Erklären Sie Ihrem Arzt ausführlich Ihre Situation und finden Sie gemeinsam mit ihm eine Lösung.

FAQs

Wie kontrollierst du deine Gefühle für jemanden, den du liebst?

Wenn Paare von Emotionen überwältigt werden, neigen sie dazu, irrational zu handeln. Wenn Sie jedoch einen Schritt zurücktreten und über die Auswirkungen/Folgen einer Reaktion auf diese Emotionen nachdenken, könnte dies Sie daran hindern, darauf zu reagieren. Auch die Anerkennung dessen, was Sie fühlen, könnte Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie damit umgehen sollen.

Kannst du deine Emotionen kontrollieren?

In Wirklichkeit können Sie Ihre Emotionen nicht vollständig kontrollieren. Der beste Weg, mit ihnen umzugehen, besteht darin, sie so zu akzeptieren, wie sie kommen, auf diese Weise nehmen Sie ihnen die Fähigkeit, Sie zu kontrollieren. Ihre Emotionen können Hinweise darauf sein, was wirklich passiert. Sie anzuerkennen, ohne sich selbst zu verurteilen, würde Ihnen helfen, rational zu entscheiden, was Sie dagegen tun sollen.

Wie lasse ich ihn meine Emotionen nicht kontrollieren?

Die Wahrheit ist, dass es nicht immer in deiner Hand liegt, Menschen davon abzuhalten, dich zu verletzen, manchmal siehst du es nicht kommen. Sei offen ihn zu lieben, aber verschließe deine Augen nicht vor seiner Person. Wenn er ein giftiger Mensch ist, ist es wichtig, Grenzen zu haben. Lassen Sie sich nicht von seinen eigenen Emotionen diktieren.

Was ist das wahre Zeichen der Liebe?

Wahre Liebe ist nicht egoistisch, sie ist nicht dringend und basiert auf den Bedingungen einer Partei. Gegenseitiger Respekt und Verständnis, Zuneigung und echte Fürsorge sind ein großer Teil davon. Gefühle, die nur auf den Bedingungen einer Partei basieren, sind keine echte Liebe, sondern eher eine Verliebtheit und sollten nicht investiert werden.

Woher weißt du, wenn du Gefühle für jemanden verlierst?

Eines der wichtigsten Anzeichen für verlorene Gefühle in Beziehungen ist die Zurückhaltung, sich auf schwierige Gespräche oder andere argumentative Diskussionen einzulassen. Wenn du das Bedürfnis verlierst, deinem Partner deine Gefühle auszudrücken, wenn du verärgert bist oder dich über etwas beunruhigt, zeigt das, dass du die Leidenschaft und das Interesse an der Beziehung verloren hast.

Das Endergebnis

Ich hoffe, Sie fanden diesen Artikel hilfreich. Denken Sie daran, zu wissen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, ist der Schlüssel zu einem gesunden Paar. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu ignorieren oder zu vernachlässigen, sondern arbeiten Sie hart daran, sie in Schach zu halten. Bitte hinterlassen Sie Ihre Kommentare im folgenden Abschnitt und teilen Sie den Artikel.

Sonja Schwartz

Eine hoffnungslose Romantikerin, die viele Jahre lang darum kämpfte, ihren Mr. “Right” zu finden und alle Fehler machte, an die man sich beim Dating denken konnte. Bekannt dafür, immer die falschen Typen zu wählen oder Beziehungen durcheinander zu bringen, war Sonya endlich in der Lage, ihre Herangehensweise und Denkweise in Bezug auf Dating zu ändern, was ihr schließlich half, den Mann ihrer Träume zu finden und glücklich zu heiraten. Hier kannst du mehr über mich lesen…