So gliedern Sie Ihre Emotionen und Gedanken ein

Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben

Das Leben ist für so viele Menschen hart…

Wir sind in einem 24/7 schlechten Nachrichtenzyklus gefangen, der nie aufzuhören scheint, Neuanfänge enden, Tragödien treffen uns, Stress bombardiert uns, und wir haben die heikle Angelegenheit, durch die Unordnung des menschlichen Daseins zu waten.

Das berührt nicht einmal Umstände wie Armut, psychische Erkrankungen und Traumata.

Wie können wir all das bewältigen und trotzdem ein bisschen Seelenfrieden und Glück in unserem Leben finden?

Die Aufteilung ist eine Möglichkeit, das emotionale Gepäck, das wir tragen, zu erleichtern.

Je nach den Umständen, unter denen wir sie verwenden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Abschottung zu betrachten.

Es kann eine Möglichkeit für jemanden sein, etwas zu tun, das er normalerweise anstößig finden würde, oder es kann ein Weg sein, emotionale Belastungen besser zu bewältigen und zu schultern.

Betrachten Sie einen Soldaten im Kampf. Er möchte vielleicht nicht die Dinge tun, um die er gebeten wird, aber er legt seine eigenen Gefühle beiseite und macht trotzdem seinen Job, weil er nicht wirklich eine Wahl hat.

Menschen könnten verletzt werden oder sterben, wenn er nicht in der Lage ist, seine Gefühle zu unterdrücken und das zu tun, was er tun muss.

Ein Soldat im Kampf wird einige schreckliche Dinge erleben, Dinge, die er im Moment nicht aufhalten, denken und fühlen kann. Nein, er muss nur diese Gedanken und Gefühle abschalten und weitermachen.

Auch wenn er in diesem Szenario die Unterteilung als Verteidigungsmechanismus zum Überleben verwendet hat, muss er schließlich zu diesem internen Behälter zurückkehren, ihn öffnen, durchsuchen und den Inhalt darin verarbeiten.

Seine Exposition gegenüber Kämpfen könnte zu psychischen Problemen führen, die sich wahrscheinlich verschlimmern, wenn er nie wieder durch diese Kiste mit Gefühlen und Erfahrungen geht.

Diese Art der Unterteilung ist für die meisten Menschen sinnvoll, aber es scheint nicht etwas zu sein, das Sie in Ihrem Alltag wirklich verwenden würden.

Es ist nicht.

Stattdessen möchten wir die verschiedenen Vorgänge unserer eigenen Lebenserfahrung unterteilen, um zu verhindern, dass sie überbluten und andere Teile unseres Lebens stören.

Dafür gibt es gesunde und ungesunde Wege.

Was immer ungesund ist und zukünftige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben wird, besteht darin, Emotionen in fest verschlossenen Kisten in deinem Kopf zu verschließen.

Diese Kisten bleiben nicht ewig geschlossen. Sie brechen mit einem irrtümlichen Geruch auf, der eine Erinnerung weckt, besuchen einen Ort, an dem etwas Schlimmes passiert ist, treffen jemanden, der Ihnen etwas Schreckliches angetan hat, oder Ihr Unterbewusstsein fängt einfach an, diese Informationen in Ihre Träume zu treten, um damit umzugehen.

Die Verarbeitung einer solchen schweren Last kann schwierig sein und erfordert möglicherweise die Hilfe eines zertifizierten Psychologen.

Gesunde Abschottung hingegen ist ein Werkzeug, das wir in unserem täglichen Leben verwenden können, um die Schwere des Daseins zu erleichtern, einen Teil unseres persönlichen Friedens zu bewahren und nach Glück zu streben.

Was ist Das Ziel der Aufteilung?

Die Idee hinter der Aufteilung Ihrer Emotionen und Ihres Lebens besteht darin, Dingen, die es nicht erfordern, keine unangemessene oder übermäßige Aufmerksamkeit zu schenken.

Sie kategorisieren diese spezifischen Dinge und stecken sie in eine eigene Box, die Sie nur öffnen, wenn Sie aktiv nach Informationen, einer Lösung oder einer relevanten Situation suchen.

Mit diesem Ansatz trainieren Sie Ihr Gehirn, sich nicht unnötig mit Dingen zu beschäftigen.

Nehmen wir an, Alison versteht sich nicht gut mit ihrer Mutter. Mama ruft sie morgens an, um allgemeine Gespräche zu führen, die sich in die Kritik von Alisons Lebensentscheidungen verwandeln.

Alison hat versucht, mit ihrer Mutter über ihre Härte zu diskutieren, was einfach auf taube Ohren zu stoßen scheint.

Sie möchte ihre Mutter nicht aus ihrem Leben streichen, weil sie ihre Mutter liebt und ihre Mutter sonst im Allgemeinen ein guter Mensch ist.

Alison könnte sich den ganzen Tag von diesem Gespräch stören lassen, indem sie darüber und ihre Frustration über die Handlungen ihrer Mutter nachdachte…

…oder sie könnte nach dem Telefonat ihre Gedanken und Gefühle zu der Situation anerkennen und sich dann dazu zwingen, nicht weiter über die Situation nachzudenken, wenn sie fertig ist.

Jedes Mal, wenn sie versucht, wieder über ihre Frustration mit ihrer Mutter nachzudenken, zwingt sie ihre Gedanken auf eine andere Spur, indem sie über etwas Relevantes nachdenkt, zu dem sie übergeht.

Vielleicht hat sie berufliche Verpflichtungen oder ein Hobby, auf das sie sich konzentrieren kann. Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es etwas anderes ist.

Was sie nicht tut, ist, an der Interaktion, die sie mit ihrer Mutter hatte, weiter festzuhalten und zu schmoren.

Diese Art von Technik kann in allen Facetten Ihres Lebens angewendet werden.

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Wie unterteile ich?

Der Prozess der Kompartimentierung ist leicht zu verstehen, aber schwer zu meistern.

Stellen Sie sich vor, Sie haben Kisten im Kopf. Jede Box enthält die Gedanken zu einer bestimmten Sache, die behandelt werden muss.

Nehmen wir an, Alison ist auch Unternehmerin und macht eine schlimme Trennung durch. Sie kann diesem Vorgang folgen, um diese Dinge in ihre entsprechenden Fächer zu legen.

1. Identifizieren Sie die Situationen und Umstände, die unterteilt werden müssen.

Es kann hilfreich sein, sich mit einem Notizblock hinzusetzen und eine Liste der Situationen und Umstände zu erstellen, die unterteilt werden müssen.

2. Bestimme, welche Gedanken, Sorgen und Emotionen in jede Box gehören.

Unter jedem Punkt notierte Alison alle damit verbundenen Gedanken oder Sorgen, die mit dieser bestimmten Sache einhergehen.

Sie füllt ihre Kisten mit diesen Gedanken und Emotionen, damit sie weiß, was wohin gehört.

3. Bestimmen Sie gegebenenfalls geeignete Zeiten, um den Inhalt dieser Kästchen zu behandeln.

Das Leben passt nicht genau in eine Kiste, daher wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie nicht einfach eine Kiste öffnen und sich um etwas kümmern können.

Manchmal muss man sich am Ende mit diesen Dingen auseinandersetzen, wenn sie auftauchen.

Als sich Alisons Mutter dazu entschließt, zufällig anzurufen, bekommt sie eine wütende E-Mail von einem Kunden über ein fehlerhaftes Produkt oder der Ex kommt unerwartet vorbei, um den Rest seiner Sachen abzuholen.

Solche Angriffe sind nicht immer vermeidbar.

Aber Vorhersehbarkeit hilft dort, wo sie umgesetzt werden kann.

Alison kann eine wöchentliche Zeit planen, um mit ihrer Mutter zu sprechen, alle E-Mail-Apps von ihrem Telefon zu löschen und ihre E-Mails nur zu einer bestimmten Zeit zu überprüfen und eine Zeit für ihren Ex zu finden, um seine Sachen zu holen.

Diese Vorhersehbarkeit bedeutet, dass sie diese Kisten nicht öffnet, wenn es nicht nötig ist. Sie kann sich stattdessen auf das konzentrieren, was gerade vor ihr liegt.

4. Nehmen Sie sich wirklich die Zeit, diese Kartons zu öffnen und den Inhalt zu verarbeiten.

Sobald Sie diese Dinge in die entsprechenden Boxen eingeteilt haben, sollten Sie sich an den Zeitplan halten, den Sie zum Sortieren gewählt haben.

Vermeidung und Prokrastination können bei der Aufteilung ein Problem sein. Vergiss die Sache nicht und vermeide die Sache nicht. Öffnen und schließen Sie diese Box, wenn es der richtige Zeitpunkt dafür ist.

5. Arbeiten Sie daran, die Dinge in ihren jeweiligen Kisten zu behalten, bis es Zeit ist, sich damit zu befassen.

Das ist der schwierige Teil.

Zuerst wird Alison feststellen, dass es schwierig ist, diese Dinge in ihren jeweiligen Schachteln aufzubewahren oder dass sie nicht vollständig in eine Schachtel passen.

Sie wird ihre Gedanken umlenken, indem sie sich auf etwas anderes konzentriert, zum Beispiel auf eine andere Aufgabe, an der sie arbeiten sollte, etwas Entspannendes oder ihren Geist durch Meditation zu klären.

Wenn sie mit dem Inhalt einer Kiste fertig ist, muss sie sie schließen und wegräumen, indem sie ihre Aufmerksamkeit einer anderen Sache zuwendet. Dieser Prozess trainiert ihr Gehirn, die Boxen zu benutzen.

Das Wiederholen der Übung macht es mit der Zeit einfacher und wird schließlich so natürlich wie jede Gewohnheit.

Alison braucht Übung und Zeit – viel Übung und kontinuierliche Anstrengung im Laufe der Zeit.

Und wenn Ihnen diese Art von Achtsamkeit und Abschottung neu ist, werden Sie es auch tun.

Seien Sie nicht überrascht, wenn es Monate dauert, bis Sie sehen, wie sich Gewohnheiten bilden und die stressabbauenden Vorteile spüren.

Aber gib nicht auf! Die Aufteilung ist eine Fähigkeit, die jeder lernen und von der jeder profitieren kann.