So entspannen Sie sich, wenn Sie sich angespannt fühlen: Gehen Sie nach draußen, hören Sie Musik, sitzen Sie mit Ihren Gefühlen und mehr Tipps

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Manchmal machen uns nervenaufreibende Situationen angespannt, wie zum Beispiel das Auftreten und die Verbreitung von COVID-19. Es kann sich anfühlen, als gäbe es nichts anderes zu tun, als abzuwarten; Es gibt jedoch proaktive Möglichkeiten, Ihre angespannten Gefühle jetzt zu lindern. Versuchen Sie zunächst, einen Spaziergang zu machen: Es ist immer noch völlig sicher, draußen zu sein, solange Sie einen Abstand von zwei Metern zu anderen einhalten. Zeit in der Natur zu verbringen hilft, Ihre Angst zu lindern. Hören Sie auch Ihre Lieblingsmusik. Gib dein Bestes, um dich auf den Text, den Beat, den Tonfall zu konzentrieren. Und stellen Sie einige Playlists für Ihre täglichen Aktivitäten zusammen. Sie können Ihre Ruhe auch durch Journaling finden. Schreibe deine Gefühle auf, um sie besser zu verstehen, zu verarbeiten und dann loszulassen. Verbringen Sie auch einfach Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen – es gibt viele Möglichkeiten, die Sie von zu Hause aus ausführen können, wie Yoga oder einfach nur lustige YouTube-Videos ansehen. Endlich wieder auf das Hier und Jetzt fokussieren. Lenken Sie Ihre Gedanken weg von den Worst-Case-Szenarien, hin zum gegenwärtigen Moment. Sie sind hier und Sie sind in Sicherheit. Es ist normal, sich im Moment ängstlich oder besorgt zu fühlen. Setze dich mit deinen Gefühlen hin und akzeptiere, dass du dich unwohl fühlst – dann konzentriere dich wieder auf das, was du unter Kontrolle hast. Manchmal sind wir mit angstauslösenden Situationen konfrontiert, die uns angespannt fühlen – wie das plötzliche Auftauchen und die schnelle Ausbreitung von COVID-19. Natürlich machen wir uns Sorgen. Über unsere Gesundheit, die Gesundheit unserer Lieben, Arbeitsplatzsicherheit, die Auswirkungen der sozialen Isolation und mehr. Diese Angst kann dazu führen, dass sich unsere Muskeln anspannen, unser Atem beschleunigt und unser Herz rast. Im Moment mag es sich so anfühlen, als ob man dieser überwältigenden Sorge und Angst nicht entkommen kann – aber das ist nicht ganz der Fall.

Sie haben jedes Recht, sich jetzt besorgt und ängstlich zu fühlen. Aber Sie müssen sich nicht von dieser Angst verzehren lassen. Es gibt einige einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um diese ängstlichen, angespannten Gefühle zu lindern und Ihre Ruhe wiederzufinden:

1) Gehen Sie spazieren.

Wenn Sie sich angespannt fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Es ist absolut sicher für Sie, Zeit im Freien zu verbringen – verbringen Sie also so viel Zeit wie möglich draußen. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch zu anderen, die die Natur genießen, einen Abstand von zwei Metern einhalten. Dies wird Ihnen schnell helfen, diese Nerven zu beruhigen, sich wieder geerdet zu fühlen und Ihre Ruhe wiederherzustellen. Auch Sport (auch für kurze Zeit) und das Verbringen von Zeit in der Natur haben sich als hilfreich beim Stressabbau erwiesen!

2) Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

Eine andere narrensichere Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen und sich zu entspannen, ist Musik zu hören. Legen Sie Ihre Favoriten an und schließen Sie sie einfach an – konzentrieren Sie sich auf den Beat, die Texte, den Ton der Stimme des Sängers. Kombinieren Sie diese Übung mit der ersteren und Sie haben einen starken Angriff. Sie können diese Zeit auch nutzen, um Ihre Playlists zu stärken. Erstellen Sie die perfekten Playlists zum Arbeiten, Trainieren und Entspannen. Dies wird Sie in Zukunft für mehr Entspannung und Produktivität vorbereiten.

3) Tagebuch über Ihre Gefühle.

Fühlen Sie sich ängstlich? Zeitform? Besorgt? Erschrocken? Einsam? Schreibe darüber in ein Tagebuch. Dies wird dir helfen, dich deinen Gefühlen direkt zu stellen und sie loszulassen, damit du zur Ruhe zurückkehren kannst. Wenn Sie das Journaling nicht gewohnt sind, wissen Sie, dass es keine Regeln gibt, die Sie befolgen müssen! Sie müssen Seiten und Seiten nicht mit langhandschriftlicher Schrift füllen. Du kannst einfach ein paar Sätze aufschreiben oder es fließen lassen, bis du keine Lust mehr hast zu schreiben. In jedem Fall hilft dir das Tagebuch, deine Gefühle zu verarbeiten und dich zu entspannen.

4) Tue etwas, das dir Spaß macht.

Nein, das ist kein Trick! Wir wissen, dass das zu einfach klingt, aber es ist wahr – Sie können sich entspannen und Ihre angespannten Gefühle lindern, indem Sie einfach etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Machst du gerne Yoga? Was ist mit Rätseln? Liest du gerne? Wie wäre es mit lustigen YouTube-Videos? Es gibt viele unterhaltsame Aktivitäten, die Sie sicher und bequem von zu Hause aus unternehmen können.

5) Konzentrieren Sie sich wieder auf das Hier und Jetzt.

Wenn Sie sich schließlich angespannt fühlen, versuchen Sie, Ihren Geist neu zu zentrieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf die angstauslösende Situation, sondern auf das Jetzt. Du bist sicher. Du sitzt auf deiner Yogamatte, kuschelst dich mit einem Buch in die Ecke deiner Couch, blickst über ein zukünftiges Meisterwerk aus Puzzleteilen oder lachst über ein albernes Video. Und alles ist in Ordnung.

Denken Sie zusätzlich zu den oben genannten Tipps daran, dass es normal und in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen. Gerade in unsicheren Zeiten wie jetzt. Setze dich mit deinen Gefühlen hin und akzeptiere, dass es dir im Moment nicht gut geht. Dann kehren Sie zum Üben der obigen Tipps zurück. Wir hoffen, dass sie Ihnen helfen!

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