Wie man aufhört, ein Publikumsliebling zu sein (aber immer noch du selbst zu sein)

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Es ist nicht gerade einfach, menschenfreundliches Verhalten zu stoppen. Studien zeigen, dass es schwer ist, anderen zu widersprechen, weil es Ihre kognitive Dissonanz erhöht, eine Verzerrung zwischen Ihren Werten und den Handlungen, die Sie ergreifen möchten.

Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

Erkenne, dass du eine Wahl hast

Obwohl es sich wie ein automatisches Verhalten anfühlt, hast du tatsächlich eine Wahl. Bewusstsein ist oft der erste Schritt zur Veränderung.

Identifizieren Sie Ihre Prioritäten

Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, was Ihre Prioritäten sind und welche Arten von Menschen, mit denen Sie zusammen sein möchten, wird es einfacher, Nein zu allem zu sagen, was nicht mit Ihren Lebenszielen übereinstimmt.

Setzen Sie Ihre Grenzen

Es kann hilfreich sein, sich Grenzen als den äußeren Ausdruck der Selbstliebe vorzustellen.

Wenn du weißt, was du zu tun bereit bist, teile diese Bedürfnisse mit liebevoller Güte mit.

Seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihre Beziehungen ändern und einige Verbindungen wegfallen. Wenn Sie dies im Voraus wissen, können Sie die Linie leichter halten.

“Zuerst wird es beängstigend sein, deine wahren Gefühle auszudrücken, weil du so daran gewöhnt bist, auf andere Menschen und ihre Gefühle einzugehen. Aber diejenigen, die dich lieben und unterstützen, werden deine Bemühungen, ein authentisches Leben zu führen, begrüßen“, sagt Keischa Pruden, eine lizenzierte Therapeutin in Ahoskie, North Carolina.

„Diejenigen, die defensiv oder wütend werden profitieren höchstwahrscheinlich von Ihrem menschenfreundlichen Lebensstil und fühlen sich von Ihrer neu gewonnenen Freiheit bedroht“, sagt sie.

„Es kann an der Zeit sein, Ihr Supportsystem zu bewerten und Änderungen vorzunehmen“, fügt Pruden hinzu.

Setzen Sie sich eine Frist

Wenn Sie diesen Anruf entgegennehmen, lassen Sie die andere Person wissen, dass Sie auf dem Weg zur Tür sind. Wenn Sie ein Date einrichten, teilen Sie jemandem mit, dass Sie zu einer bestimmten Zeit zu Hause sein müssen.

Die Zeitblockierung ist nicht nur für die Produktivität hilfreich, sondern ermöglicht Ihnen auch einen harten Stopp, wenn Sie jemandem helfen . Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie den Zusatz „Geben Sie einen Zoll, nehmen Sie eine Meile“ vermeiden.

Überlegen Sie, ob Sie manipuliert werden Achte auf jeden in deinem Leben, der dich mit exzessiven Schmeicheleien davon überzeugt, eine Aufgabe zu erledigen. Es könnte als Kompliment getarnt werden, wenn es wirklich eine Möglichkeit ist, etwas vorzugeben, das sie selbst nicht tun wollen.

Erstelle ein Mantra

Ein ermächtigendes Mantra, das irgendwo gepostet wird, wo du es oft sehen kannst – auf dem Badezimmerspiegel, als Hintergrundbild auf Ihr Telefon – kann den ganzen Tag über als kleine Aufmunterung dienen.

Sagen Sie aus Überzeugung nein

Als Menschenanziehungskraft, es mag verlockend sein, zu einer Einladung „vielleicht“ oder „ich weiß nicht“ zu sagen, obwohl Sie wissen, dass Sie kein Interesse daran haben.

Halten Sie sich stattdessen mit einer effektiven und dennoch höflichen Art, abzulehnen, los. Wenn die Idee, nichts zu sagen, ein bisschen hart erscheint, probieren Sie diese aus:

Fragen Sie um Zeit

“Lernen Sie zu sagen Nein, indem man anfängt, das Ja hinauszuzögern“, sagt Kinga Mnich, Sozialpsychologin in Lexington, Kentucky. Mnich empfiehlt, die folgenden Antworten auszuprobieren:

Sitzen mit Unbehagen

Für manche ist es eine Möglichkeit, den Menschen zu gefallen, die intensiven Beschwerden zu lindern Ablehnung, Verurteilung, Verlassenheit oder das Gefühl, nicht perfekt zu sein. Aber wenn du lernst, mit diesen Gefühlen zu sitzen, haben sie möglicherweise weniger Macht über deine Handlungen. Je mehr Details du gibst, desto mehr Leute können dir deine Entscheidungen ausreden, besonders wenn sie schlechte Grenzen haben. Halten Sie Ihre Neins so allgemein und pünktlich wie möglich.

Fangen Sie klein an

Vielleicht finden Sie es hilfreich, mit einem Freund zu spielen , Familienmitglied oder Therapeut. Lassen Sie sich von ihnen Fragen stellen, zu denen Sie Nein sagen können. Spielen Sie mit verschiedenen Tönen, Phrasen und Körpersprache.

Sukzessive Annäherung üben

Kaizen ist eine japanische Philosophie, die „kontinuierliche Verbesserung“ bedeutet .“ Es spielt keine Rolle, ob die Veränderungen groß oder klein sind, solange Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Sei ermutigt. Sie werden Ihr Skript nicht über Nacht komplett umdrehen, aber mit inkrementellen Änderungen können Sie Ihrem mentalen Wohlbefinden etwas Beinfreiheit geben.

Entschuldige dich nicht – wenn es nicht deine Schuld ist

Wenn du ein Restaurant vorschlägst und die Bestellung deines Kollegen falsch erscheint , es mag verlockend sein, „Es tut mir leid“ zu sagen, weil Sie derjenige waren, der das Restaurant ausgewählt hat, oder?

Es geht auch anders.

Setzen Sie positive Selbstgespräche ein.

Beruhigen Sie Ihr inneres Kind, wie gut Sie mit diesem Verlernungsprozess umgehen. Sagen Sie sich selbst bestätigende Dinge.

Feiere deinen Fortschritt

Es ist harte Arbeit, Menschen zu gefallen. Viele Leute wären nicht bereit, die Arbeit zu machen und würden sich unwohl fühlen – aber Sie tun es.

Nimm dir Zeit, um deine Siege zu feiern.

Führe eine Vertrauensdatei

Start a Listen Sie in Ihrem Telefon alle Möglichkeiten auf, wie Sie lernen, wie Sie aufhören, ein Publikumsliebling zu sein. Jedes Mal, wenn Sie einen Vertrauensschub brauchen, beziehen Sie sich darauf.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht für alle alles sein können

Egal was du tust, jemand wird es missbilligen. Sie können sie nicht alle gewinnen. Letztendlich ist eine Meinung von Ihnen wichtiger als die anderen: Ihre.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung

„Ich empfehle dringend Traumatherapie wie Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)“, sagt Amanda Conroy, eine lizenzierte professionelle Beraterin in Denver, Colorado.

“EMDR wird jemandem helfen, Traumata-Erinnerungen zu verarbeiten, die das Bedürfnis nach Menschen-Gefallen verursacht haben, und die Angst, Angst und Schuldgefühle zu beseitigen, die mit dem Bitten um Hilfe oder dem Nein-Sagen zu jemandem einhergehen.”

Sie fragen sich vielleicht: “Ist es schlecht, ein Menschenfreund zu sein?”

Den Menschen helfen oder ihnen ein gutes Gefühl geben zu wollen, ist nicht schlecht.

Dies ständig auf Kosten der eigenen psychischen Gesundheit zu tun, ist ein Bewältigungsmechanismus – und es ist nicht Ihre Schuld. Menschengefällig ist normalerweise ein in der Kindheit erlerntes Verhalten (neben anderen adaptiven Verhaltensweisen), das unbewusst ins Erwachsenenalter gebracht wird.

Autoritärer Haushalt

Wenn Ihre Betreuer hohe Erwartungen an Sie hatten und Sie sogar für kleine Fehler bestraften, ist es eine natürliche Reaktion, Menschen zu gefallen.

Tigererziehung

Wenn Sie unter Leistungsdruck standen oder zu einem hohen Erfolgsniveau getrieben wurden, haben Sie vielleicht gelernt, dass dieser Erfolg mit Liebe gleichzusetzen ist.

Kindheitstrauma

Wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten mussten, um (emotional, physisch oder anderweitig) sicher zu bleiben, könnte Menschenliebe ein effektiver Bewältigungsmechanismus gewesen sein.

Modellieren

Wenn Sie in Ihrer Kindheit menschenfreundliches Verhalten gesehen haben, sind Sie möglicherweise nachgezogen, auch wenn Sie sich der negativen Auswirkungen bewusst waren.

„Erziehung ist ein wichtiger Vorläufer für menschenfreundliches Verhalten“, sagt Pruden. „Als Kinder sind wir Schwämme. Wir nehmen alle bewussten und unbewussten Botschaften in unserer Umgebung auf, ob positiv oder negativ.“

Menschen angenehmes Verhalten kann dazu führen, dass Sie sich gestresst oder ausgebrannt fühlen, wenn Sie sich um die Bedürfnisse aller außer Ihren eigenen kümmern.

Um herauszufinden, was die Wurzel von . ist Ziehen Sie bei diesem Verhalten in Erwägung, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten. Vielleicht möchten Sie den Psychologen-Locator der APA verwenden, um den Ball ins Rollen zu bringen.

Am Ende des Tages sollten Sie wissen, dass Sie es nicht jedem recht machen können. Aber diejenigen, die dich wirklich lieben, werden froh sein, dass du etwas Positives für deine geistige Gesundheit tust.

Wie Dr egal.“