Toxische Scham: Ursachen, Anzeichen und wie man sie überwindet

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Scham ist eine ganz normale Emotion, die man empfindet, wenn man mit seinen eigenen negativen Handlungen konfrontiert wird. Es ist normal, sich für ein paar Stunden oder sogar Tage zu schämen, nachdem man etwas Negatives getan hat, das dieses Gefühl hervorruft.

Giftige Scham ist anders. Toxische Scham ist anhaltend, sogar chronisch in dem Sinne, dass sie, auch wenn sie nicht immer zu spüren ist, höchstwahrscheinlich immer wiederkehrt, es sei denn, es wird eine Behandlung gesucht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Scham einen unverhältnismäßig großen Einfluss auf Ihre Gedanken und Handlungen hat, leiden Sie möglicherweise unter giftiger Scham.

Was verursacht giftige Scham?

Giftige Scham hat oft ihre Wurzeln in Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit, bei der das Kind sich von seinen Eltern abgelehnt, vernachlässigt oder nicht akzeptiert fühlt. Der Elternteil war möglicherweise abwesend, fahrlässig, ein Drogenabhängiger, psychisch krank oder anderweitig von seinen eigenen Problemen zu überwältigt, um ein anwesender und liebevoller Elternteil zu sein.

Oft wird die Scham durch wiederholte Behandlungen verstärkt, die für sich genommen nicht ausreichen, um Scham zu verursachen. Es sind die kumulativen Wirkungen, die schließlich zur Bildung von toxischer Scham führen.

Das Kind war möglicherweise ständiger Kritik ausgesetzt, unabhängig davon, wie es sich zeigte oder was es erreicht hat. Dies schwächt das Selbstwertgefühl und den Selbstwert des Kindes und gibt ihm das Gefühl, seine Eltern nicht stolz zu machen. Dies spiegelt sich in ihrem eigenen Mangel an Stolz wider.

Das Kind könnte auch zum Sündenbock der Familie gemacht worden sein. Sie können für alles und jeden verantwortlich gemacht worden sein, unabhängig von der Rolle, die sie bei den Ereignissen gespielt haben. Dies kann in verschiedenen Familiendynamiken passieren, ist aber besonders häufig in Familien mit mindestens einem narzisstischen Elternteil.

Sie kann auch durch ein traumatisches Erlebnis verursacht werden, beispielsweise Opfer einer Straftat (insbesondere eines Sexualverbrechens). Die Situation kann noch verschlimmert werden, wenn ein Element der Opferbeschämung im Spiel ist und wenn die Täter identifiziert werden, aber keine Verurteilung erreicht oder sogar angestrebt wird.

Wiederholte Demütigung ist ein weiterer Grund, warum Scham giftig werden kann. Wenn eine Person beispielsweise von einem Elternteil oder einem missbräuchlichen Partner beschämten Situationen ausgesetzt ist, kann dies zu tief sitzenden Gefühlen des Selbstekels führen. Dies kann öffentliche Erniedrigung beinhalten, die verbal oder körperlich sein kann.

Mobbing, Einschüchterung und Verleumdungskampagnen können sich als Demütigung oder Spott sowie als körperliche Aggression und Gewalt äußern. Diese schmälern das Selbstvertrauen und den Selbstwert einer Person.

Sucht kann auch eine Ursache für chronische Scham sein. Wenn eine Person süchtig nach etwas ist und ihr Verhalten aufgrund dieser Sucht mit sozialen Normen bricht, kann dies ihr Selbstgefühl beeinträchtigen.

Schließlich kann eine strenge religiöse Erziehung eine Schande sein, wenn es einem Menschen schwerfällt, den Lehren zu entsprechen, die er in seiner Kindheit erhalten hat. Eltern und andere Mitglieder der Religionsgemeinschaft können Scham hervorrufen, indem sie religiöse Lehren zitieren, wenn eine Person von diesen Regeln abweicht. Lang anhaltende Scham ist auch wahrscheinlich, wenn eine Person versucht, eine solche Religionsgemeinschaft zu verlassen oder erfolgreich zu verlassen.

Die verinnerlichte Scham, die die Person mit sich herumträgt, hängt herum und verzerrt ihre Wahrnehmung von sich selbst.

Bei manchen Menschen kann es zu ihrer Persönlichkeit werden und für Probleme wie Co-Abhängigkeit, PTSD, Drogenmissbrauch und Depressionen verantwortlich sein. Für andere sitzt es unter der Oberfläche und kann durch Fehler oder Gefühle der Wertlosigkeit ausgelöst werden.

Anzeichen toxischer Scham

Die Identifizierung von toxischer Scham kann schwierig sein, da sie nicht immer an die Oberfläche tritt, aber einige Anzeichen für toxische Scham sind:

1. Ein externer Auslöser ist nicht erforderlich, um Scham zu verursachen.

Eine Person, die mit toxischer Scham lebt, braucht keinen äußeren Auslöser, um ihre Scham zu verursachen. Ihre eigenen Gedanken können diese Gefühle hervorrufen, manchmal ohne dass ein wirklicher Zusammenhang zwischen einem Ereignis und den Gefühlen besteht.

Oder, wenn es ein Ereignis gibt, kann es überhaupt nicht beschämend sein. Stattdessen werden diese Gefühle der Unzulänglichkeit angezapft, die eine Schamspirale in Gang setzen.

2. Sie erleben Schamspiralen, die zu extrem ungesundem Denken führen.

Eine Schamspirale geht viel weiter, als man es erwarten würde, wenn man nur Scham erlebt. Die Person kann aufgrund ihrer Scham im Laufe der Zeit schwere Depressionen, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit erfahren und ihre Gedanken fortsetzen.

3. Giftige Scham beinhaltet oft eine „Schamgeschichte“.

Die Schamgeschichte einer Person ist, wie ihr Verstand die negativen Gefühle rechtfertigt, die sie über sich selbst haben. Das kann beinhalten, Dinge zu denken wie: “Person X hatte recht mit mir, ich bin Müll.”

Aussagen und Erzählungen, die diese Gedanken umgeben, weisen oft auf die Quelle der Scham zurück. Dazu können Ereignisse in der Kindheit, der Umgang mit Drogenmissbrauch oder eine destruktive Beziehung gehören.

4. Giftige Scham hat möglicherweise keine klare und eindeutige Quelle.

Giftige Scham kann auch das Ergebnis von langfristigem Missbrauch sein, der nicht unbedingt einen bestimmten Auslöser hat. Es kann das Produkt jahrelanger Exposition gegenüber dieser Negativität sein, bei der diese gesamte Erfahrung für die Entstehung der giftigen Scham verantwortlich war.

5. Natürliche Schamereignisse können länger und intensiver sein.

Es ist ganz natürlich, Scham zu empfinden, wenn wir etwas tun, auf das wir nicht stolz sind. Eine Person ohne toxische Scham wird sich normalerweise nicht länger als ein paar Tage schämen oder wenn sie ihre Handlung wiedergutmacht.

Menschen mit toxischer Scham werden es viel länger erleben, selbst wenn sie das Problem beheben, das die ursprünglichen Schamgefühle ausgelöst hat. Die Intensität dieser Gefühle kann überwältigend sein.

6. Sie können sich auch unzulänglich fühlen.

Unzulänglichkeit ist ein Kampf für Menschen mit giftiger Scham. Sie haben vielleicht nie oder selten das Gefühl, gut genug für den Erfolg, für andere Menschen oder für die guten Dinge zu sein, die im Leben passieren können. Sie fühlen sich oft unverdient und müssen sich ihren Platz in einer Beziehung verdienen.

Diese Art von Gefühlen kann Co-Abhängigkeit fördern und diese Person in ungesunde Beziehungsmuster sperren, bis sie ihren Kreislauf durchbrechen kann.

7. Sie können „Schamangst“ erleben.

Eine Person kann das Schamgefühl fürchten und sich darauf konzentrieren, diese Gefühle nicht zu erleben. Dies kann wie eine Überkompensation in Beziehungen aussehen, eine übermäßige Entschuldigung bei anderen Menschen, selbst wenn kein Unrecht begangen wurde oder bevor ein Unrecht begangen wurde.

Die Person wird Änderungen an ihrer Lebensführung vornehmen, um das Potenzial für Scham zu vermeiden, z. 8. Sie können konsistente negative Selbstgespräche und schambasierte Überzeugungen haben.

Negative Selbstgespräche und auf Scham basierende Überzeugungen klingen ungefähr so:

Ich bin ein Müllmensch. Ich bin nicht liebenswert. Ich bin unattraktiv. Ich bin nicht gut genug. Ich wünschte, ich würde nicht existieren. Ich hätte nicht geboren werden sollen. Ich bin dumm, ignorant oder wertlos. Ich bin ein Schwindler, ein Betrüger. Ich werde immer ein schrecklicher Mensch sein. Dies sind Beispiele für kognitive Verzerrungen, bei denen Menschen eine ungenaue Sicht der Realität haben, die meistens negativ ist. Sie sind auch Beispiele für Alles-oder-Nichts-Denken (auch Schwarz-Weiß-Denken oder Aufspalten genannt), wobei eine Person in Extremen denkt. Es gibt wenig Raum für Positivität oder Neutralität, wenn diese Art des Denkens vorhanden ist.

9. Die übermäßige Idealisierung anderer.

Eine ungesunde, übermäßige Idealisierung anderer Menschen kann auf giftige Scham hindeuten. Das ist, wenn eine Person andere Menschen für viel besser hält, als sie es sind, aufgrund der Eigenschaften, von denen sie glauben, dass sie diese Menschen haben.

Eine Person kann sich selbst sagen, dass andere Menschen attraktiver, schlauer oder besser sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie diesem unmöglichen Standard, den sie sich selbst setzen, niemals gerecht werden können. Das ist beabsichtigt, um Scham zu vermeiden.

Es besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, sich dafür zu schämen, keinen Erfolg zu haben, wenn sie die Messlatte so weit außer Reichweite setzen, dass sie nicht glauben können, dass es für jeden möglich ist, außer für die erfahrensten, die sie erreichen können. Diese Idealisierung wird zu einem ungesunden Abwehrmechanismus, der ihnen die Erlaubnis gibt, es nicht zu versuchen.

Es ist eine Form des Minderwertigkeitskomplexes, der dazu dient, die Person vor unangemessener Selbstkritik zu schützen, weil sie das Gefühl hat, nie etwas von großem Wert oder Verdienst erreichen zu können.

10. Extreme Reaktionen auf jede Form von Kritik.

Kritik kann gültig, konstruktiv und positiv sein. Oder es ist möglicherweise nicht gültig und wird auf harte Weise geliefert. In jedem Fall wird eine Person, die toxische Scham erfährt, es sehr schlecht aufnehmen.

Sie sehen Kritik als einen schwarzen Fleck an ihrer Person. Dies liegt daran, dass sie sich selbst bereits so gering schätzen, dass sie Schwierigkeiten haben, es anders zu sehen. Die Person, die die Kritik äußert, versucht möglicherweise, ihr zu helfen, ihre Fähigkeiten zu erweitern und zu verbessern, aber die Person mit giftiger Scham wird dies nicht so sehen.

Die beschämte Person kann das Gefühl haben, dass die andere Person sie nicht mag, auch wenn dies nicht der Fall ist. Sie können sich die Worte zu Herzen nehmen und die Kritik daran, wie sie etwas getan haben, mit ihrem Wesen und ihrem Wert als Person gleichsetzen.

11. Um ihre Scham geheim zu halten.

Wenn eine Person chronische Scham erfährt, kann sie Dinge aus ihrer Vergangenheit verbergen und sie mit niemandem teilen, auch nicht mit denen, die ihnen am nächsten stehen. Sie möchten nicht, dass andere Menschen sie anders sehen, weil sie etwas getan haben oder was ihnen passiert ist.

Sie sprechen möglicherweise nicht über Ereignisse aus der bestimmten Phase ihres Lebens, in der sich ihre Scham erstmals bildete, auch wenn diese Ereignisse nicht direkt mit ihrer Scham zusammenhängen. Sie verstecken diese ganze Zeit, um nicht zu riskieren, dass jemand herausfindet, warum sie sich schämen.

12. Sie können sich als Opfer identifizieren.

Es besteht eine gute Chance, dass jemand, der toxische Scham erlebt, irgendwann in seinem Leben Opfer einer anstößigen Behandlung oder eines Ereignisses wurde, sei es als Kind liebloser Eltern oder als jemand, der beispielsweise ein Verbrechen erlitten hat.

Aber diese Person lebt mit einer Opfermentalität, die sich nicht nur auf Ereignisse aus der Vergangenheit bezieht, sondern auch darauf, wie sie jetzt von anderen behandelt werden und wie das Leben allgemein mit ihnen umgeht. Sie sehen sich selbst dann ungerecht behandelt, wenn dies nicht der Fall ist.

Dies ist eine Möglichkeit für sie, Schuldzuweisungen oder Verantwortung zu vermeiden, wenn etwas schief geht, was nur zu noch mehr Scham führen würde. Es kann auch ein Mechanismus für sie sein, ihr Selbstmitleid zu beruhigen, weil sie sich dort wohl fühlen, auch wenn sie wahrscheinlich nicht dort sein möchten.

13. Wut und Aggression sich selbst und anderen gegenüber.

Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum Scham empfindet, kann dies von wütenden Reaktionen auf Ereignisse oder Aggressionen gegen sich selbst und/oder andere Personen begleitet sein.

Wenn sich Wut auf sich selbst konzentriert, ist dies oft das Ergebnis einer Situation, in der ihre Bemühungen nicht zu den Ergebnissen führten, die sie sich erhofft hatten und ihre negativen Selbstgespräche dann Gefühle von Selbsthass und innerer Wut schürten.

Dies kann auch zu Aggression gegenüber anderen führen, wenn diese ihre Gefühle auf ihre Umgebung projizieren.

14. Sie können Schuldgefühle, Selbstvorwürfe und Reue empfinden.

Wenn sich eine Person für etwas schämt, das sie getan hat, wird sie wahrscheinlich auch Schuldgefühle hegen. Sie können Reue empfinden und sogar Reue für ihre Handlungen zeigen.

Es ist aber auch möglich, dass sich eine Person für etwas verantwortlich macht, das völlig außerhalb ihrer Kontrolle lag. Sie fühlen sich möglicherweise schuldig für die Art und Weise, wie sie behandelt wurden oder für etwas, das ihnen passiert ist. Sie haben möglicherweise eine so geringe Meinung von sich selbst, dass sie glauben, diese Dinge verdient zu haben.

15. Sie können einen Mangel an Zugehörigkeit empfinden.

Wenn die giftige Scham einer Person von Mobbing (Mobbing durch eine Gruppe von Menschen) oder von einer religiösen Erziehung herrührt, von der sie sich jetzt abgewandt hat, fühlt sich diese Person möglicherweise nirgendwo zugehörig.

Mobbing kann dazu führen, dass sich eine Person zurückgewiesen oder ausgeschlossen fühlt, nicht nur von der Person oder Gruppe, die sie mobbt, sondern auch von anderen. Sie können sich möglicherweise nicht mit Menschen identifizieren, die diese Form des Missbrauchs noch nicht erlebt haben.

Wenn eine Person eine strenge religiöse Gesellschaft verlässt, kann dies ein Loch hinterlassen, in dem sie sich einst zugehörig gefühlt hat. Sie haben nicht mehr diese Religion oder diese Menschen, die sie Familie oder Freunde nennen können, und es kann aufgrund ihrer ungewöhnlichen Erziehung anfangs schwierig sein, neue Freunde zu finden.

Wie man von toxischer Scham heilt

Es besteht kein Zweifel, dass, wenn Sie expe sind Wenn Sie ein so extremes Maß an Scham haben, benötigen Sie professionelle Hilfe, um diese Gefühle und ihre Ursachen zu verarbeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Scham allein vollständig loswerden können.

Therapien, die bei der Überwindung von toxischer Scham nützlich sein könnten, umfassen kognitive Verhaltenstherapie (CBT), dialektische Verhaltenstherapie (DBT), kognitive Verarbeitungstherapie (CPT), Augenbewegungsdesensibilisierungs- und Wiederaufarbeitungstherapie (EMDR), Langzeittherapie (PE) und Stress Impfschulung (SIT).

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