Was verursacht Stress? Stressmanagement, Anzeichen und Typen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Stressfakten

Übermäßiger Stress kann sich in einer Vielzahl von emotionalen, verhaltensbezogenen, und sogar körperliche Symptome, und die Symptome von Stress sind von Person zu Person sehr unterschiedlich.

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, der uns entweder beim Lernen und Wachsen hilft oder uns erhebliche Probleme bereiten kann.Stress setzt starke Neurochemikalien und Hormone frei die uns auf Maßnahmen vorbereiten (zu kämpfen oder zu fliehen). Wenn wir nichts unternehmen, kann die Stressreaktion gesundheitliche Probleme verursachen oder verschlimmern. Längerer, ununterbrochener, unerwarteter und nicht beherrschbarer Stress ist am schädlichsten Unterstützung durch geliebte Menschen, regelmäßige Bewegung, Meditation oder andere Entspannungstechniken, strukturierte Auszeiten und das Erlernen neuer Bewältigungsstrategien, um Vorhersehbarkeit in unserem Leben zu schaffen Medikamente, Alkohol, Rauchen und Essen – verschlimmern tatsächlich den Stress und können machen uns reaktiver (empfindlicher) auf weiteren Stress.Risikofaktoren für nicht beherrschbaren Stress sind ein Mangel an angemessener sozialer Unterstützung.Während es vielversprechende Behandlungsmethoden für Stress gibt, hängt die Stressbewältigung hauptsächlich von der Fähigkeit und Bereitschaft einer Person ab, die notwendige Veränderungen für einen gesunden Lebensstil.

Was verursacht Stress?

Bild einiger Körperbereiche, die von Stress betroffen

Stress ist eine Tatsache der Natur, bei der Kräfte von der Innen- oder Außenwelt auf das Individuum einwirken, entweder das emotionale oder körperliche Wohlbefinden oder beides. Das Individuum reagiert auf Stress in einer Weise, die sich sowohl auf das Individuum als auch auf seine Umgebung auswirkt. Aufgrund des Überflusses an Stress in unserem modernen Leben betrachten wir Stress normalerweise als negative Erfahrung, aber aus biologischer Sicht kann Stress eine neutrale, negative oder positive Erfahrung sein.

Im Allgemeinen hängt Stress sowohl mit externen als auch mit internen Faktoren zusammen. Zu den externen Faktoren gehören die physische Umgebung, einschließlich Ihres Arbeitsplatzes, Ihrer Beziehungen zu anderen, Ihres Zuhauses und all der Situationen, Herausforderungen, Schwierigkeiten und Erwartungen, mit denen Sie täglich konfrontiert sind. Interne Faktoren bestimmen die Fähigkeit Ihres Körpers, auf externe stressauslösende Faktoren zu reagieren und mit ihnen umzugehen. Zu den internen Faktoren, die Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinflussen, gehören Ihr Ernährungszustand, der allgemeine Gesundheits- und Fitnesszustand, das emotionale Wohlbefinden sowie die Menge an Schlaf und Ruhe, die Sie bekommen.

Stress hat getriebener evolutionärer Wandel (Entwicklung und natürliche Selektion von Arten im Laufe der Zeit). Somit haben die Arten, die sich am besten an die Ursachen von Stress (Stressoren) angepasst haben, überlebt und sich zu dem Pflanzen- und Tierreich entwickelt, das wir heute beobachten.

Der Mensch ist das anpassungsfähigste Lebewesen der Welt Planeten aufgrund der Evolution des menschlichen Gehirns, insbesondere des sogenannten Neokortex. Diese Anpassungsfähigkeit ist weitgehend auf die Veränderungen und Stressoren zurückzuführen, denen wir uns gestellt und gemeistert haben. Daher können wir im Gegensatz zu anderen Tieren in jedem Klima oder Ökosystem in verschiedenen Höhenlagen leben und die Gefahr von Raubtieren vermeiden. Darüber hinaus haben wir gelernt, in der Luft, unter dem Meer und sogar im Weltraum zu leben, wo keine Lebewesen je überlebt haben. Was ist denn so schlimm an Stress?

Stress-Management-Tipps

In Im Allgemeinen hängt Stress sowohl mit externen als auch mit internen Faktoren zusammen. Zu den externen Faktoren gehören Ihre physische Umgebung, Ihr Job, Beziehungen zu anderen, Ihr Zuhause und alle Situationen, Herausforderungen, Schwierigkeiten und Erwartungen, mit denen Sie täglich konfrontiert sind. Interne Faktoren bestimmen die Fähigkeit Ihres Körpers, auf externe stressauslösende Faktoren zu reagieren und mit ihnen umzugehen. Zu den internen Faktoren, die Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinflussen, gehören Ihr Ernährungszustand, Ihr allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau, Ihr emotionales Wohlbefinden, Ihre Fähigkeit, Stress durch Entspannungstechniken oder andere Strategien zu kontrollieren, sowie die Menge an Schlaf und Ruhe, die Sie bekommen.

Stressbewältigung kann daher Lerntipps beinhalten, um die äußeren Faktoren zu ändern, mit denen Sie konfrontiert sind, oder die inneren Faktoren, die Ihre Fähigkeit stärken, mit dem umzugehen, was auf Sie zukommt.

Eine kurze Geschichte von Stress

Ein Schlüssel zum Verständnis der negativen Aspekte von Stress ist das Konzept des Milieu interieur (die innere Umgebung des Körper), die zuerst von dem französischen Physiologen Claude Bernard entwickelt wurde. In diesem Konzept beschrieb er die Prinzipien des dynamischen Gleichgewichts. Im dynamischen Gleichgewicht ist Konstanz, ein stationärer Zustand (Situation) in der inneren Körperumgebung, überlebenswichtig. Daher muss auf äußere Veränderungen der Umwelt oder äußere Kräfte, die das innere Gleichgewicht verändern, reagiert und ausgeglichen werden, wenn der Organismus überleben soll. Beispiele für solche äußeren Kräfte sind die Temperatur, die Sauerstoffkonzentration in der Luft, der Energieaufwand und die Anwesenheit von Raubtieren. Darüber hinaus sind Krankheiten auch Stressoren, die die Konstanz des Milieu interieur bedrohen.

Der Neurologe Walter Cannon prägte den Begriff der Homöostase, um das von Bernard beschriebene dynamische Gleichgewicht weiter zu definieren. Ihm wurde auch zugeschrieben, dass er erkannt hat, dass Stressoren sowohl emotional als auch physisch sein können. Durch seine Experimente demonstrierte er die “Kampf oder Flucht”-Reaktion, die Mensch und andere Tiere bei Bedrohung teilen. Darüber hinaus führte Cannon diese Reaktionen auf die Freisetzung starker Neurotransmitter aus einem Teil der Nebenniere, der Medulla, zurück. (Neurotransmitter sind die Chemikalien des Körpers, die Nachrichten zu und von den Nerven transportieren.) Das Nebennierenmark sondert als Reaktion auf Stress zwei Neurotransmitter ab, Adrenalin (auch Adrenalin genannt) und Noradrenalin (Noradrenalin). Die Freisetzung dieser Neurotransmitter führt zu den physiologischen Effekten, die bei der Kampf- oder Fluchtreaktion beobachtet werden, zum Beispiel eine schnelle Herzfrequenz und erhöhte Wachsamkeit.

Hans Selye, ein weiterer früher Wissenschaftler, der ist bekannt für seine Stressstudien, erweiterte Cannons Beobachtungen. Er schloss die Hypophyse, eine kleine Drüse an der Basis des Gehirns, als Teil des Stressreaktionssystems des Körpers ein. Er beschrieb, wie diese Drüse die Sekretion von Hormonen (zum Beispiel Cortisol) steuert, die für die physiologische Reaktion auf Stress wichtig sind. Darüber hinaus führte Selye den Begriff Stress aus der Physik und den Ingenieurwissenschaften ein und definierte ihn als “gegenseitige Einwirkungen von Kräften, die in jedem Abschnitt des Körpers, physisch oder psychisch, stattfinden.”

In In seinen Experimenten induzierte Selye bei Ratten auf verschiedene Weise Stress. Er fand typische und ständige psychische und physische Reaktionen auf die widrigen Situationen, die den Ratten auferlegt wurden. Bei Ratten, die ständigem Stress ausgesetzt waren, beobachtete er eine Vergrößerung der Nebennieren, Magen-Darm-Geschwüre und eine Schwächung (Atrophie) des Immunsystems (Abwehr). Er nannte diese Reaktionen auf Stress die allgemeine Anpassung (Anpassung) oder das Stresssyndrom. Er entdeckte, dass diese für den Organismus bei der Stressabwehr anpassungsfähigen (gesunde, angemessene Anpassung) und normalen Prozesse ähnlich wie Krankheiten werden können. Das heißt, die Anpassungsprozesse könnten, wenn sie übermäßig wären, den Körper schädigen. Diese Beobachtung war also der Beginn eines Verständnisses dafür, warum Stress, wirklich Überstress, schädlich sein kann und warum das Wort Stress einen so schlechten Ruf hat.

FRAGE

Stress wird normalerweise als negative Erfahrung angesehen, kann aber auch positiv sein. Siehe Antwort

Was sind die Anzeichen und Symptome von schlecht bewältigtem Stress?

Übermäßiger Stress kann sich in einer Vielzahl von emotionalen, verhaltensbezogenen und sogar körperlichen Symptomen äußern , und die Stresssymptome variieren von Person zu Person enorm.

Häufige somatische (körperliche) Symptome, die von Personen mit übermäßigem Stress häufig berichtet werden, sind

Schlafstörungen oder Veränderungen der Schlafgewohnheiten (Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf), Muskelverspannungen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit.

Die Symptome vieler Vorerkrankungen können sich auch in Zeiten von Stress verschlimmern. Emotionale und Verhaltenssymptome, die übermäßigen Stress begleiten können, umfassen

Nervosität, Angstzustände, Veränderungen der Essgewohnheiten einschließlich Über- oder Unterernährung (was zu Gewichtszunahme oder -verlust führt), Verlust von Enthusiasmus oder Energie und Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit und Depressionen .

Natürlich bedeutet keines dieser Anzeichen oder Symptome mit Sicherheit ein erhöhtes Stressniveau, da alle diese Symptome durch andere medizinische und/oder psychische Erkrankungen verursacht werden können.

Es ist auch bekannt, dass Menschen unter Stress häufiger zu ungesunden Verhaltensweisen neigen, wie übermäßigem Konsum oder Missbrauch von Alkohol und Drogen, Zigarettenrauchen, schlechte Bewegung und Ernährungsgewohnheiten als weniger -gestresste Kollegen. Diese ungesunden Verhaltensweisen können die Schwere der stressbedingten Symptome weiter verstärken, was oft zu einem “Teufelskreislauf” von Symptomen und ungesunden Verhaltensweisen führt.

Das Erleben von Stress ist stark individualisiert. Was für den einen überwältigenden Stress darstellt, wird von einem anderen möglicherweise nicht als Stress wahrgenommen. Ebenso sind die Symptome und Anzeichen von schlecht bewältigtem Stress bei jeder Person unterschiedlich.

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Wer ist am anfälligsten für Stress? Was sind die Risikofaktoren für Stress?

Stress kommt in vielen Formen vor und betrifft Menschen jeden Alters und jeder Gesellschaftsschicht. Es können keine externen Standards angewendet werden, um das Stressniveau von Einzelpersonen vorherzusagen – man muss keinen traditionell stressigen Job haben, um Stress am Arbeitsplatz zu erleben, genauso wie ein Elternteil eines Kindes möglicherweise mehr elterlichen Stress hat als ein Elternteil mehrerer Kinder. Der Grad an Stress in unserem Leben hängt stark von individuellen Faktoren ab, wie unserer körperlichen Gesundheit, der Qualität unserer zwischenmenschlichen Beziehungen, der Anzahl der Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten, die wir tragen, dem Grad der Abhängigkeit anderer von uns, den Erwartungen an uns, der Menge der Unterstützung, die wir von anderen erhalten, und die Anzahl der Veränderungen oder traumatischen Ereignisse, die sich in letzter Zeit in unserem Leben ereignet haben.

Allerdings sind einige Verallgemeinerungen möglich. Menschen mit angemessenen oder starken sozialen Unterstützungsnetzwerken berichten von weniger Stress und einer insgesamt verbesserten psychischen Gesundheit im Vergleich zu denen ohne angemessene soziale Unterstützung. Menschen, die schlecht ernährt sind, zu wenig schlafen oder körperlich krank sind, haben ebenfalls eine verminderte Fähigkeit, mit den Belastungen des Alltags umzugehen und können ein höheres Stressniveau angeben. Einige Stressoren werden insbesondere mit bestimmten Altersgruppen oder Lebensphasen in Verbindung gebracht. Kinder, Jugendliche, frisch Verheiratete, berufstätige Eltern, Alleinerziehende und Senioren sind Beispiele für Gruppen, die häufig mit gemeinsamen Stressoren im Zusammenhang mit Lebensübergängen konfrontiert sind.

Teenager-Stress

Als ein Beispiel für Stress im Zusammenhang mit einem Lebensübergang führen die Teenagerjahre oft zu einer Zunahme des wahrgenommenen Stresses, wenn junge Erwachsene lernen mit steigenden Anforderungen und Belastungen sowie Veränderungen in ihrem Körper fertig zu werden. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Stress während der Teenagerjahre negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit im späteren Leben haben kann. Teenager-Stress ist beispielsweise ein Risikofaktor für die Entwicklung einer Teenager-Depression, einer schweren Erkrankung, die ein erhöhtes Selbstmordrisiko birgt.

Glücklicherweise können wirksame Strategien zur Stressbewältigung die negative Auswirkungen von Stress. Das Vorhandensein intakter, starker, unterstützender sozialer Unterstützungsnetzwerke zwischen Freunden, Familie, Bildungseinrichtungen und religiösen oder anderen Gruppenzugehörigkeiten kann dazu beitragen, das subjektive Stresserlebnis während der Teenagerjahre zu reduzieren. Das Erkennen des Problems und die Unterstützung von Jugendlichen bei der Entwicklung von Fähigkeiten zur Stressbewältigung können ebenfalls wertvolle vorbeugende Maßnahmen sein. In schweren Fällen kann ein Arzt oder ein anderes medizinisches Fachpersonal eine Beratung empfehlen Seling oder andere Behandlungen, die das langfristige Risiko von Teenager-Stress reduzieren können Andere Nahrungsmittel zum Stressabbau Siehe Diashow

Was ist die gesunde Reaktion auf Stress?

Ein Schlüsselaspekt einer gesunden Anpassungsreaktion auf Stress ist der Zeitverlauf. Reaktionen müssen schnell eingeleitet, über einen angemessenen Zeitraum aufrechterhalten und dann ausgeschaltet werden, um ein optimales Ergebnis zu gewährleisten. Eine Überreaktion auf Stress oder das Versäumnis, eine Stressreaktion abzuschalten, kann für eine Person negative biologische und psychische Folgen haben. Gesunde menschliche Reaktionen auf Stress beinhalten drei Komponenten:

Das Gehirn handhabt (vermittelt) die unmittelbare Reaktion. Diese Reaktion signalisiert dem Nebennierenmark, Adrenalin und Noradrenalin freizusetzen. Der Hypothalamus (ein zentraler Bereich im Gehirn) und die Hypophyse initiieren (auslösen) die langsamere Erhaltungsreaktion, indem sie der Nebennierenrinde signalisieren, Cortisol und andere Hormone freizusetzen ) Schaltungen sind an der Verhaltensreaktion beteiligt. Diese Reaktion erhöht die Erregung (Aufmerksamkeit, erhöhtes Bewusstsein), fokussiert die Aufmerksamkeit, hemmt das Nahrungs- und Fortpflanzungsverhalten, reduziert die Schmerzwahrnehmung und leitet das Verhalten um.

Die kombinierten Ergebnisse dieser drei Komponenten der Stressreaktion halten das innere Gleichgewicht aufrecht (Homöostase) und optimieren die Energieerzeugung und -nutzung. Sie rüsten den Organismus auch für eine schnelle Reaktion über das sympathische Nervensystem (SNS). Das SNS funktioniert, indem es die Herzfrequenz erhöht, den Blutdruck erhöht, den Blutfluss zum Herzen, zu den Muskeln und zum Gehirn und vom Magen-Darm-Trakt wegleitet und Kraftstoff (Glukose und Fettsäuren) freisetzt, um die Gefahr zu bekämpfen oder zu fliehen.

Wie funktioniert die Reaktion auf Stress?

Obwohl die ganze Geschichte nicht vollständig bekannt ist, wissen Wissenschaftler viel darüber, wie die Reaktion auf Stress funktioniert. Die beiden wichtigsten beteiligten Systeme sind die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse und das sympathische Nervensystem (SNS). (Diese Systeme werden später beschrieben.) In erster Linie ausgelöst (aktiviert) durch einen Bereich im Hirnstamm (unterster Teil des Gehirns), der als Locus coeruleus bezeichnet wird, führt das SNS zur Sekretion von Adrenalin und Noradrenalin. Im Folgenden sind die fünf wichtigsten Konzepte für diese beiden Systeme aufgeführt:

Sie unterliegen einer Rückkopplungsschleife, um ihre Reaktion zu regulieren. (In einer Rückkopplungsschleife hemmen erhöhte Mengen einer Substanz – zum Beispiel eines Hormons – die Freisetzung von mehr dieser Substanz, während geringere Mengen der Substanz die Freisetzung von mehr dieser Substanz stimulieren.) Sie interagieren miteinander .Sie beeinflussen andere Gehirnsysteme und -funktionen.Genetische (ererbte) Variabilität beeinflusst die Reaktionen beider Systeme. (Das heißt, je nach ihren Genen können verschiedene Menschen unterschiedlich auf ähnliche Belastungen reagieren.) Längere oder überwältigende Reaktionen dieser Systeme können für einen Einzelnen schädlich sein.

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Welche Rolle spielt die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse (Gruppierung) bei Stress?

Die HPA-Achse ist eine Gruppierung von Stressreaktionen des Gehirns, der Hypophyse und der Nebennieren. Zuerst setzt der Hypothalamus (ein zentraler Teil des Gehirns) eine Verbindung namens Corticotropin Releasing Factor (CRF) frei, die 1981 entdeckt wurde. Die CRF wandert dann zur Hypophyse, wo sie die Freisetzung eines Hormons auslöst, das adrenocorticotrope Hormon ( ACTH). ACTH wird in den Blutkreislauf freigesetzt und bewirkt, dass die Nebennierenrinde Stresshormone freisetzt, insbesondere Cortisol, ein Kortikosteroidhormon. Cortisol erhöht die Verfügbarkeit der Energieversorgung des Körpers (Kohlenhydrate, Fett und Glukose), die zur Reaktion auf Stress benötigt wird. Wenn der Cortisolspiegel jedoch zu lange erhöht bleibt, bricht der Muskel zusammen, es kommt zu einer verminderten Entzündungsreaktion und es kommt zu einer Unterdrückung des Immun-(Abwehr-)Systems.

Kortikosteroide gemessen Dosen werden verwendet, um viele Krankheiten zu behandeln, die durch Entzündungen oder ein überaktives Immunsystem gekennzeichnet sind, wie Asthma und entzündliche Darmerkrankungen. Aus dem gleichen Grund werden sie verwendet, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass unser Körper ein transplantiertes Organ immunologisch abstößt. Kortikosteroide können auch Flüssigkeitsansammlungen und Bluthochdruck verursachen. Daher ist es wichtig, dass die Reaktion auf Kortikosteroide sorgfältig kontrolliert (moduliert) wird. Diese Kontrolle wird normalerweise durch einen Rückkopplungsmechanismus erreicht, bei dem erhöhte Cortisolspiegel, die in den Hypothalamus und die Hypophyse zurückgeführt werden, die Produktion von ACTH ausschalten. Darüber hinaus können extrem hohe Cortisolspiegel psychische Veränderungen verursachen, einschließlich Depressionen und Psychosen, die verschwinden, wenn sich die Spiegel wieder normalisieren.

Von

Welche Rolle spielt der Locus coeruleus bei Stress?

Der Locus coeruleus hat viele Verbindungen zu anderen Teilen des Gehirns, insbesondere zu Bereichen, die sensorische Informationen (Informationen aus Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Berühren) aufnehmen und verarbeiten. Der Locus coeruleus sondert Noradrenalin ab und regt andere Gehirnzentren dazu an, dasselbe zu tun. Es ist wie der Schrittmacher (d.h. er steuert das Tempo) des Gehirns. Somit erhöht es die Erregung (erhöhte Aufmerksamkeit, Wachsamkeit) und Wachsamkeit (Wachsamkeit, Vorsicht) und passt (moduliert) die Aktion des autonomen Nervensystems an, zu dem auch das SNS gehört. Das autonome Nervensystem reguliert den Blutfluss, die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung (Atmung). Es kann auch das Magen-Darm- (GI) und das Sexualsystem vorübergehend lahmlegen, bis die Krise oder das stressige Ereignis vorüber ist. Diese ersten Reaktionen, um unser Blut zum Fließen zu bringen, das Herz zum Pumpen zu bringen und die Muskeln zu aktivieren, erfolgen sehr schnell und automatisch.

Wie funktionieren die Verbindungen im Gehirn bei Stress?

Die HPA-Achse und das Locus-coeruleus-System sind durch den Hypothalamus und einen Bereich von das Gehirn, das als limbisches System bekannt ist. Das limbische System ist der Kontrollbereich für Emotionen und der Verarbeitungsbereich für das Gedächtnis. Diese Verknüpfungen sind entscheidend. Wenn Sie zum Beispiel die Büsche rascheln sehen, bringt Ihr Locus coeruleus sofort die Stressreaktion ins Rollen. Wenn Sie jedoch sehen, dass es sich nicht um einen Berglöwen, sondern um einen Golden Retriever im Gebüsch handelt, wird Ihre Erinnerung an die Zahmheit des Hundes die Stressreaktion ausschalten. Ebenso, wenn eine Person vor einer öffentlichen Rede nervös ist und die ersten ein oder zwei Minuten gut verlaufen, wird dieses glückliche Gefühl die Aktivität des Locus coeruleus ablehnen. Diese internen Anpassungen sind der Grund, warum erfahrene Redner oft mit einem Witz beginnen. Es dient sowohl der Beruhigung (wenn der Witz gut läuft) als auch der Unterhaltung. System und das Belohnungssystem (Dopamin). Dadurch werden bei Stress Schmerzen gelindert und es kann zu einem extremen Glücksgefühl (Euphorie) kommen. Diese Verbindungen machen teilweise das “Runner's High” aus und haben viel damit zu tun, warum wir Achterbahnen und Gruselfilme mögen.

So funktionieren die Verbindungen. Das limbische System führt eine emotionale Analyse und Gedächtnisüberprüfung der von den Sinnen bereitgestellten Informationen durch. Anhand der Vielzahl der Verbindungen lässt sich dann feststellen, ob es sich bei der aktuellen Belastung um eine

in der Vergangenheit bewältigte und erfolgreich angepasste, gar nicht um eine Bedrohung oder um eine klare und gegenwärtige Gefahr handelt.

Alle diese internen Aktivitäten müssen in Millisekunden erfolgen, und das tut sie.

Was wissen wir über die Nutzung (Aktivierung) und Überbeanspruchung unserer auf Stress reagierenden inneren Systeme?

Die Tier- und Humanforschung hat uns viel darüber gelehrt unsere inneren Stresssysteme. Wenn Versuchstiere längerem Stress ausgesetzt sind (meist Nahrungsentzug, leichte elektrische Stimulation des Fußes oder Handhabung), entwickeln sie ein Stresssyndrom. Dieses Syndrom besteht aus Bluthochdruck (Hypertonie), Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Muskelschwund, Magen-Darm-Geschwüren, Verlust der Fortpflanzungsfunktion, Unterdrückung des Immunsystems und Depression. Die Forscher stellten auch fest, dass Stress von langer Dauer (chronischer Stress) das Stresssystem sensibilisiert (es reagiert besser auf Stress). Das heißt, das System reagiert dann auf neue Stressoren über. Außerdem stellten sie fest, dass auch die Gabe bestimmter Drogen wie Amphetamine oder Kokain die Stressreaktion sensibilisieren könnte. Darüber hinaus erhöht ständiger Stress die Selbstverabreichung von Medikamenten bei Versuchstieren. So wird ein Teufelskreis eingeleitet. Je mehr Stress es gibt, desto mehr suchen Mäuse nach den Medikamenten und desto mehr wird die Sensibilität (erhöhte Reaktionsfähigkeit) auf Stress erhöht!

Frühe Trennung von der Mutter wurde auch als ein weiterer starker Stressfaktor bei Tieren. Eine solche Trennung wurde mit einem erhöhten Spiegel der Stresshormone in Verbindung gebracht, die das Stresssyndrom verursachen, zu dem auch Depressionen gehören. Studien am Menschen sind im Gange, um zu bewerten, wie sich mütterlicher Stress, sogar zu Beginn der Schwangerschaft, auf den sich entwickelnden Fötus auswirken kann.

Warum kann sich mütterlicher Stress auf den Fötus auswirken? Die Antwort ist die Kommunikation der Blutzirkulationen von Mutter und Fötus. Aus dem Blut der Mutter erhält der Fötus sowohl das Gute (zum Beispiel Nährstoffe und Sauerstoff) als auch das Schlechte. Zu den schlechten Bestandteilen des Blutes können Alkohol, Nikotin, illegale Drogen, einige verschreibungspflichtige Medikamente und Stresschemikalien wie Cortisol und Noradrenalin gehören.

Diese Tier- und Humanstudien scheinen darauf hinzuweisen Übermäßiger Stress führt zu Depressionen. Mit anderen Worten, chronischer Stress im Mutterleib (in utero) oder frühe Deprivation (Trennung von der Mutter) können sogar dazu führen, dass eine Person im späteren Leben das psychiatrische Syndrom der klinischen Depression entwickelt. Darüber hinaus zeigen andere Experimente, dass die Verabreichung von Stresshormonen tatsächlich die Gehirnverbindungen und sogar die Anzahl der Gehirnzellen in entscheidenden Bereichen wie dem limbischen System verringern kann. Dieser Verlust von Gehirnverbindungen und -zellen kann dann zu weiteren maladaptiven (unzureichende Anpassung) Reaktionen auf Stress führen.

Außerdem scheinen bestimmte Arten von Stress noch schädlicher zu sein als andere Typen. Das heißt, einige Arten von Stress können tatsächlich zu Krankheiten führen. Zum Beispiel scheinen Belastungen, die unvorhersehbar und unkontrollierbar sind, die größten Schuldigen zu sein. Andererseits sind Belastungen, die wir bewältigen und meistern können, nicht unbedingt schlecht. Tatsächlich können wir aus diesen Belastungen lernen, ihr Wiederauftreten vorhersagen und Aktionspläne entwickeln, um sie in Zukunft zu reduzieren oder zu vermeiden. Auf diese Weise können einige Belastungen tatsächlich neues Persönlichkeitswachstum und biologisch induzierte adaptive (gesunde Anpassung) Veränderungen auslösen. Tatsächlich basiert ein Großteil der Psychotherapie auf diesem Konzept (eher von praktischer Erfahrung als von Theorie geleitet).

Was sind die Auswirkungen von Stress auf medizinische und psychologische Zustände?

Es gibt inzwischen Hinweise darauf, dass abnormale Stressreaktionen verschiedene Ursachen oder Beiträge zu verschiedenen Krankheiten oder Zustände. Dazu gehören Angststörungen, Depressionen und Drogenmissbrauch. Stress kann praktisch jedes Organsystem betreffen und mit so unterschiedlichen Erkrankungen wie Hautausschlägen oder Nesselsucht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen, einigen Krebsarten und sogar dem Alterungsprozess selbst in Verbindung gebracht werden. Stress scheint auch die Häufigkeit und Schwere von Migräne, Asthmaanfällen und Blutzuckerschwankungen bei Menschen mit Diabetes zu erhöhen. Es gibt auch o Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Menschen mit psychischem Stress anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen sind als ihre weniger gestressten Altersgenossen. Überwältigender psychischer Stress (auch Trauma genannt) kann sowohl vorübergehende (vorübergehende) als auch lang anhaltende (chronische) Symptome einer schweren psychiatrischen Erkrankung namens posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) verursachen.

Schlussfolgerungen zu den Auswirkungen von Stress

Unkontrollierbarer, unvorhersehbarer und ständiger Stress hat weitreichende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Stress kann im Mutterleib beginnen und im Laufe des Lebens wiederkehren. Eine der potentiellen pathologischen (abnormalen) Folgen von Stress ist eine erlernte Hilflosigkeit, die zur Hoffnungs- und Hilflosigkeit einer klinischen Depression führt, aber auch viele Krankheiten wie chronische Angstzustände, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Suchterkrankungen, um nur einige zu nennen, scheinen auch von chronischem oder überwältigendem Stress beeinflusst zu sein.

Die Natur hat uns jedoch effiziente Prozesse (Mechanismen) zur Verfügung gestellt, um Stressoren durch die HPA-Achse zu bewältigen und der Locus coeruleus/sympathisches Nervensystem. Darüber hinaus hat uns die Forschung die biologischen Prozesse gezeigt, die erklären, was wir alle intuitiv wissen, dass es wahr ist – nämlich dass zu viel Stress, insbesondere wenn wir ihn nicht vorhersagen oder sein Wiederauftreten kontrollieren können, unserer Gesundheit schadet.

Was können Menschen zur Stressbewältigung tun? Was sind Hausmittel gegen Stresssymptome?

Wenn wir an die Ursachen von Stress, die Art der Stressreaktion und die negativen Auswirkungen einiger Arten denken von Stress (andauernder, unerwarteter oder nicht beherrschbarer Stress) werden verschiedene gesunde Managementstrategien und Hausmittel zur Bekämpfung der Auswirkungen von Stress deutlich. Ein wichtiger Schritt in der Stressbewältigung und Behandlung stressbedingter Symptome ist Bewegung. Da uns die Stressreaktion darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu fliehen, ist unser Körper darauf vorbereitet, aktiv zu werden. Leider bewältigen wir unsere Belastungen jedoch meist im Sitzen am Schreibtisch, am Wasserkühler oder am Steuer im Stau. Regelmäßige Bewegung hilft, die Produktion von Stresshormonen und damit verbundenen Neurochemikalien zu reduzieren. So kann Bewegung dazu beitragen, gesundheitliche Schäden zu vermeiden, die längerer Stress verursachen kann. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Bewegung für viele Menschen ein starkes Antidepressivum, Anxiolytikum (Bekämpft Angst) und Schlafhilfe ist.

Seit Jahrhunderten in östlichen religiösen Traditionen die Vorteile der Meditation und andere Entspannungstechniken sind gut bekannt. Nun haben die westliche Medizin und Psychologie diese besondere Weisheit wiederentdeckt, in einfache nicht-spirituelle Methoden übersetzt und ihre Wirksamkeit wissenschaftlich bestätigt. So können eine oder zwei 20-30-minütige Meditationssitzungen pro Tag nachhaltige positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. In der Tat können fortgeschrittene Meditierende sogar ihren Blutdruck und ihre Herzfrequenz signifikant kontrollieren.

Beseitigung des Drogenmissbrauchs (sowohl illegale Drogen als auch verschreibungspflichtige Medikamente haben das Potenzial für Missbrauch) und nicht mehr als moderater Alkoholkonsum sind für eine erfolgreiche Stressbewältigung wichtig. Wir wissen, dass Menschen, wenn sie gestresst sind, diese Möglichkeiten suchen, aber wir wissen auch, dass viele dieser Substanzen die Stressreaktion sensibilisieren (noch reaktionsschneller machen). Als Ergebnis erzeugen kleine Probleme große Mengen an Stresschemikalien. Darüber hinaus verhindern diese Versuche mit Drogen und Alkohol, Stress zu maskieren, die Person oft davon ab, sich dem Problem direkt zu stellen. Folglich sind sie nicht in der Lage, wirksame Wege zu entwickeln, um mit Stress umzugehen oder ihn zu beseitigen.

Tatsächlich sind sogar verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen wie Diazepam (Valium), Lorazepam (Ativan), Clonazepam (Klonopin) oder Alprazolam (Xanax) können in gleicher Weise kontraproduktiv sein. Daher sollten diese Medikamente nur unter strenger Anleitung eines Arztes vorsichtig angewendet werden. Wenn Stress jedoch ein ausgewachsenes psychiatrisches Problem wie posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), klinische Depression oder Angststörungen hervorruft, sind psychotrope Medikamente, insbesondere die selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), äußerst nützlich. Beispiele für SSRIs sind Sertralin (Zoloft), Paroxetin (Paxil), Fluoxetin (Prozac), Citalopram (Celexa) und Escitalopram (Lexapro).

Wir wissen, dass chronischer oder ununterbrochener Stress ist sehr schädlich. Deshalb ist es wichtig, Pausen einzulegen und zu dekomprimieren. Mach eine Mittagspause und rede nicht über die Arbeit. Machen Sie einen Spaziergang statt einer Kaffeepause. Nutzen Sie die Wochenenden zum Entspannen und planen Sie nicht so viele Veranstaltungen ein, dass der Montagmorgen wie eine Erleichterung erscheint. Lernen Sie, Ihre Stresssignale zu erkennen und darauf zu reagieren. Nehmen Sie in regelmäßigen Abständen regelmäßig Urlaub oder sogar lange Wochenenden oder Tage der psychischen Gesundheit. Struktur und Routine im Leben können das Unerwartete nicht verhindern. Sie können jedoch einen komfortablen Rahmen bieten, um auf Unerwartetes zu reagieren. Denken Sie voraus und versuchen Sie, die Vielfalt der guten und schlechten Möglichkeiten zu antizipieren, die bei der Arbeit oder zu Hause Realität werden können. Generieren Sie Szenarien und Reaktionspläne. Man könnte feststellen, dass das “Unerwartete” nicht immer aus heiterem Himmel kommt. Mit dieser Art der Vorbereitung ist es möglich, Stress in eine positive Kraft umzuwandeln, um für Wachstum und Veränderung zu arbeiten.

Für diejenigen, die Hilfe bei der Bewältigung von Stress benötigen: die Form der Einzel- oder Gruppentherapie wird von verschiedenen Anbietern der psychiatrischen Versorgung angeboten. Stressberatung und Gruppendiskussionstherapie haben nachweislich Stresssymptome reduziert und die allgemeine Gesundheit und Einstellung verbessert.

Was kommt in Zukunft für Stress?

Stress gehört zum Leben und wird immer da sein. Der Schlüssel zum Umgang mit Stress ist eine angemessene Kontrolle von Stressoren und die Steuerung unserer physischen (physiologischen) und mentalen (psychologischen) Reaktionen. In diesem Zusammenhang geht es beim Critical Incident Stress Debriefing (CISD) darum, das traumatische Ereignis so schnell wie möglich nach dem Ereignis zu besprechen. Obwohl angenommen wird, dass es dazu beiträgt, extreme (pathologische) Reaktionen auf Stress zu verringern und bei einigen Personen häufig PTSD in seinen schlimmsten Formen zu verhindern, haben andere Forschungen seine Wirksamkeit in Frage gestellt. Hoffentlich können die Umstände, unter denen CISD nützlich sein kann, klar abgegrenzt werden und dieser Ansatz zur Stressbewältigung kann in hilfreiche Strategien zur Bewältigung der häufigeren (normalen) Arten von Stress übersetzt werden.

Wir alle haben aufgrund unserer genetischen Ausstattung leicht unterschiedliche Stressreaktionen. In Zukunft werden wir vielleicht in der Lage sein, unsere Gene zu verändern (z. B. wenn wir genetisch festgelegt sind, Über- oder Unterreak- toren für Stress zu sein). Tatsächlich ist der Bereich der Pharmakogenetik (Arzneimittel, die in die DNA der Zellen eindringen und bestimmte Gene an- oder abschalten) sehr vielversprechend für den Bereich Stress und Gesundheit.

Medizinisch überprüft am 18.09.2020

Referenzen

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