Problem Schläfrigkeit: Informieren Sie sich über Ursachen und Behandlung

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Fakten über das Problem der Schläfrigkeit*

*Fakten über das Problem der Schläfrigkeit medizinische Autorin: Melissa Conrad Stöppler, MD

Das Problem der Schläfrigkeit tritt auf, wenn Schläfrigkeit während der Tag beeinträchtigt die Arbeit oder das soziale Funktionieren. Zu den Symptomen einer problematischen Schläfrigkeit können Konzentrationsschwierigkeiten, Einschlafen beim Autofahren oder Probleme mit der emotionalen Kontrolle gehören. Es gibt eine Reihe von Ursachen für problematische Schläfrigkeit, einschließlich Schlafstörungen; andere medizinische Bedingungen; bestimmte Medikamente; Substanzen wie Drogen, Alkohol oder Koffein; oder ein veränderter Schlaf-Wach-Rhythmus. Zu den Schlafstörungen zählen Narkolepsie, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom. Schläfrigkeit ist eine der Hauptursachen für Autounfälle, schlechte Schulleistungen und depressive Stimmung. Schichtarbeiter sind besonders anfällig für Schläfrigkeit und deren Risiken. Die Behandlung kann darin bestehen, die Schlafhygiene zu verbessern und auslösende Faktoren zu vermeiden.

Was ist problematische Schläfrigkeit?

Jeder fühlt sich manchmal schläfrig. Wenn Schläfrigkeit jedoch die täglichen Routinen und Aktivitäten beeinträchtigt oder die Funktionsfähigkeit verringert, wird dies als “Problemschläfrigkeit” bezeichnet. Eine Person kann schläfrig sein, ohne es zu merken. Zum Beispiel kann sich eine Person bei Aktivitäten wie Reden und Musikhören auf einer Party möglicherweise nicht schläfrig fühlen, aber dieselbe Person kann einschlafen, wenn sie danach nach Hause fährt.

Was sind die Symptome von Schläfrigkeit?

Sie können unter Schläfrigkeit leiden, wenn Sie:

ständig nicht genug Schlaf bekommen , oder schlechte Schlafqualität, beim Autofahren einschlafen, Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, wenn sie inaktiv sind, z oft von anderen gesagt, dass Sie schläfrig sind, Schwierigkeiten beim Erinnern haben, verlangsamte Reaktionen haben, Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren; oder müssen an den meisten Tagen ein Nickerchen machen.

Wie man natürlich wach bleibt

Von Camille Peri

WebMD-Funktion

Rezensiert von Brunilda Nazario, MD

Da immer mehr von uns immer weniger schlafen, ist es verlockend, nach einem Red Bull oder einem Espresso zu greifen, wenn wir sich bei der Arbeit schläfrig fühlen. Aber der Konsum von Koffein gegen Schläfrigkeit kann zu einem Teufelskreis führen.

Der Java-Ruck, der Ihnen hilft, wach zu bleiben, kann bis zu acht Stunden dauern, bis er nachlässt. Koffein kann auch Ihre Schlafzeit verkürzen, die normalen Schlafphasen verändern und Ihre Schlafqualität verringern.

Wie können Sie auf natürliche Weise wach bleiben? Probieren Sie einige dieser 12 Tipps zum Vermeiden von Jitter aus, um Schläfrigkeit zu lindern.

1. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, um sich wach zu fühlen

In einer bekannten Studie untersuchte Robert Thayer, PhD, Professor an der California State University in Long Beach, ob Menschen mehr Energie durch einen Schokoriegel essen oder einen flotten 10-minütigen Spaziergang machen. Obwohl der Schokoriegel für einen schnellen Energieschub sorgte, waren die Teilnehmer tatsächlich müder und hatten eine Stunde später weniger Energie. Der 10-minütige Spaziergang erhöhte die Energie für zwei Stunden. Das liegt daran, dass beim Gehen Sauerstoff durch Ihre Venen, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln gepumpt wird.

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, stehen Sie häufig für kurze Spaziergänge auf. Gehen Sie in den Essenspausen zu einem Restaurant oder, wenn Sie Ihr Mittagessen mitbringen, gehen Sie zu einem schönen Ort, um es zu essen. Egal, ob Sie draußen spazieren gehen oder nur in dem Gebäude, in dem Sie arbeiten, Sie werden sich wacher und erfrischter fühlen….

Was verursacht problematische Schläfrigkeit?

Schläfrigkeit kann auf die natürlichen täglichen Schlaf-Wach-Zyklen des Körpers, unzureichenden Schlaf, Schlafstörungen oder bestimmte Medikamente zurückzuführen sein .

Schlaf-Wach-Zyklus

Jeden Tag gibt es zwei Perioden, in denen der Körper eine natürliche Neigung zur Schläfrigkeit verspürt; während der späten Nachtstunden (in der Regel zwischen Mitternacht und 7 Uhr) und am Nachmittag (in der Regel zwischen 13 und 16 Uhr). Wenn Menschen in diesen Zeiten wach sind, haben sie ein höheres Risiko, ungewollt einzuschlafen, insbesondere wenn sie nicht genug geschlafen haben.

Unzureichender Schlaf

Die Menge an Schlaf, die jede Nacht benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Jeder Mensch braucht eine bestimmte Menge Schlaf, um den ganzen Tag über voll wach zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafzeit 8 bis 8,5 Stunden beträgt, wenn gesunde Erwachsene uneingeschränkt schlafen dürfen. Manche Menschen brauchen mehr als das, um Schläfrigkeit zu vermeiden; andere brauchen weniger.

Wenn eine Person selbst in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommt, beginnt sich eine “Schlafschuld” aufzubauen und nimmt zu, bis genügend Schlaf erreicht ist. Problem Schläfrigkeit tritt auf, wenn sich die Schulden anhäufen. Viele Menschen bekommen während der Arbeitswoche zu wenig Schlaf und schlafen dann an den Wochenenden oder freien Tagen länger, um ihre Schlafschuld abzubauen. Wenn zu viel Schlaf verloren gegangen ist, kann das Ausschlafen am Wochenende die Auswirkungen von zu wenig Schlaf während der Woche möglicherweise nicht vollständig umkehren.

Schlafstörungen

Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie, Restless-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit können zu Schläfrigkeit führen. Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Störung, bei der die Atmung einer Person während des Schlafs unterbrochen wird, was dazu führt, dass die Person nachts viele Male aufwacht und tagsüber problematische Schläfrigkeit verspürt. Menschen mit Narkolepsie haben tagsüber übermäßige Schläfrigkeit, auch wenn sie nachts genug geschlafen haben. Sie können zu unpassenden Zeiten und an unpassenden Orten einschlafen. Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) führt dazu, dass eine Person unangenehme Empfindungen in den Beinen verspürt, die oft als Kriechen, Krabbeln, Ziehen oder Schmerzen beschrieben werden. Diese Empfindungen treten häufig abends auf und erschweren Menschen mit RLS das Einschlafen, was tagsüber zu problematischer Schläfrigkeit führt. Schlaflosigkeit ist die Wahrnehmung von schlechter Schlafqualität aufgrund von Einschlafschwierigkeiten, nächtlichem Aufwachen mit Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen, zu frühem Aufwachen am Morgen oder nicht erholsamem Schlaf. Jede dieser Schlafstörungen kann zu Schläfrigkeit führen.

FRAGE

Warum schlafen wir? Siehe Antwort

Medikamente/Medikamente

Bestimmte Erkrankungen und Medikamente, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, können ebenfalls den Schlaf stören und Schläfrigkeit verursachen. Beispiele sind:

Chronische Krankheiten wie Asthma, kongestive Herzinsuffizienz, rheumatoide Arthritis oder jede andere chronisch schmerzhafte Erkrankung; Einige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, einige Herzmedikamente und Asthmamedikamente wie Theophyllin; Alkohol- Obwohl manche Menschen Alkohol konsumieren, um sich beim Einschlafen zu helfen, führt dies zu Schlafstörungen in der Nacht, die tagsüber zu problematischer Schläfrigkeit führen können. Alkohol ist auch ein beruhigendes Medikament, das selbst in kleinen Mengen eine schläfrige Person viel schläfriger machen kann und ein größeres Risiko für Autounfälle und Leistungsprobleme hat; Koffein – Ob in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken oder Medikamenten konsumiert, Koffein macht es für viele Menschen schwieriger einzuschlafen und durchzuschlafen. Koffein bleibt etwa 3 bis 7 Stunden im Körper, daher kann es, selbst wenn es früher am Tag eingenommen wird, nachts zu Schlafproblemen führen; und Nikotin aus Zigaretten oder einem Hautpflaster ist ein Stimulans und erschwert das Ein- und Durchschlafen.

Probleme mit Schläfrigkeit und Heranwachsende

Viele US-amerikanische High-School- und College-Studenten haben Anzeichen von problematischer Schläfrigkeit, wie z für die Schule aufstehen;in der Schule einschlafen; und/oder Schwierigkeiten, wach zu bleiben, während sie die Hausaufgaben machen.

Das Schlafbedürfnis kann 9 Stunden oder mehr pro Nacht betragen, wenn eine Person die Adoleszenz durchläuft. Gleichzeitig neigen viele Teenager dazu, eine spätere Schlafenszeit zu bevorzugen, was möglicherweise auf eine biologische Veränderung zurückzuführen ist. Jugendliche bleiben in der Regel länger auf, müssen aber für die Schule früh aufstehen, was dazu führt, dass sie viel weniger Schlaf bekommen, als sie brauchen.

Viele Faktoren tragen zu problematischer Schläfrigkeit bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen bei , aber die Hauptursachen sind zu wenig Schlaf und unregelmäßige Schlafpläne. Zu den Faktoren, die den Schlaf von Jugendlichen beeinflussen, gehören:

soziale Aktivitäten mit Gleichaltrigen, die zu späteren Schlafenszeiten führen; Hausaufgaben, die abends gemacht werden müssen; frühes Aufwachen führt zu frühen Schulbeginnzeiten; Eltern werden weniger einbezogen beim Festlegen und Durchsetzen von Schlafenszeiten; undBeschäftigung, Sport oder andere außerschulische Aktivitäten, die die für den Schlaf verfügbare Zeit verkürzen.

Jugendliche und junge Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind gefährdet für Probleme wie:

Autounfälle; schlechte Leistungen in der Schule und schlechte Noten; depressive Stimmungen; und Probleme mit Gleichaltrigen und Erwachsenenbeziehungen.

Viele Jugendliche haben neben dem Unterricht und anderen Aktivitäten eine Teilzeitbeschäftigung. Gymnasiasten, die mehr als 20 Stunden pro Woche arbeiten, haben mehr Schläfrigkeitsprobleme und konsumieren möglicherweise mehr Koffein, Nikotin und Alkohol als diejenigen, die weniger als 20 Stunden pro Woche oder gar nicht arbeiten.

DIASHOW

Schlafstörungen: Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen oder wach halten Siehe Slideshow

Schichtarbeit und problematische Schläfrigkeit

Etwa 20 Millionen Amerikaner (20 bis 25 Prozent der Arbeiter) leisten Schichtarbeit. Die meisten Schichtarbeiter schlafen über 24 Stunden weniger als Tagarbeiter. Am stärksten ist der Schlafverlust bei Nachtschichtarbeitern, Frühschichtarbeitern und Schichtarbeiterinnen mit Kindern zu Hause. Etwa 60 bis 70 Prozent der Schichtarbeiter haben Schlafstörungen und/oder Schläfrigkeit während des Tages. Diese natürlichen Rhythmen erschweren es selbst bei ausgeschlafenen Menschen, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu bleiben. Es ist möglich, dass sich der menschliche Körper auch bei permanenten Nachtschichten nie vollständig auf die Nachtaktivität und den Tagesschlaf einstellt.

Zusätzlich zum Schlaf-Wach-System sind Umweltfaktoren kann die Schläfrigkeit bei Schichtarbeitern beeinflussen. Da unsere Gesellschaft stark auf den Tag ausgerichtet ist, werden Schichtarbeiter, die tagsüber versuchen zu schlafen, oft durch Lärm, Licht, Telefone, Familienmitglieder und andere Ablenkungen unterbrochen. Im Gegensatz dazu wird der Nachtschlaf von Tagarbeitern weitgehend durch soziale Gepflogenheiten geschützt, die Lärm und Unterbrechungen auf ein Minimum beschränken.

Probleme der Schläfrigkeit bei Schichtarbeitern können folgende Folgen haben:

erhöhtes Risiko für Autounfälle, insbesondere bei der Heimfahrt nach einer Nachtschicht;verminderte Lebensqualität;verminderte Produktivität (Nachtarbeit kann langsamer und ungenauer sein als Tagesleistung); und/odererhöhtes Unfall- und Verletzungsrisiko bei der Arbeit.

Welche Behandlungen und Heilmittel können bei Schläfrigkeitsproblemen helfen?

Schlaf-Es gibt keinen Ersatz!

)Viele Menschen lassen sich einfach nicht regelmäßig genug Zeit zum Schlafen. Ein erster Schritt kann darin bestehen, tägliche Aktivitäten und Schlaf-Wach-Muster auszuwerten, um zu bestimmen, wie viel Schlaf erreicht wird. Wenn Sie regelmäßig weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, ist möglicherweise mehr Schlaf erforderlich. Ein guter Ansatz ist es, schrittweise zu einer früheren Schlafenszeit zu wechseln. Wenn zum Beispiel eine zusätzliche Stunde Schlaf benötigt wird, versuchen Sie, vier Nächte lang jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett zu gehen und halten Sie dann die letzte Schlafenszeit ein. Diese Methode verlängert die Zeit im Bett, ohne eine plötzliche Änderung des Zeitplans zu verursachen. Wenn jedoch die Arbeits- oder Familienplanung eine frühere Schlafenszeit nicht zulassen, kann ein tägliches Nickerchen von 30 bis 60 Minuten helfen.

Medikamente/Medikamente

Medikamente helfen im Allgemeinen nicht gegen Schläfrigkeit und einige verschlimmern sie. Koffein kann Schläfrigkeit reduzieren und erhöhen die Wachsamkeit, aber nur vorübergehend. Es kann auch dazu führen, dass sich die problematische Schläfrigkeit verschlimmert, indem es den Schlaf unterbricht.

Während Alkohol die Einschlafzeit verkürzen kann, kann er den Schlaf später in der Nacht stören und daher hinzufügen zum Problem Schläfrigkeit.

Medikamente können Patienten in bestimmten Situationen verschrieben werden. So hat sich beispielsweise die kurzfristige Einnahme von Schlaftabletten bei Patienten mit diagnostizierter akuter Schlaflosigkeit als hilfreich erwiesen. Die langfristige Einnahme von Schlafmitteln wird nur zur Behandlung bestimmter Schlafstörungen empfohlen.

Wenn Sie schläfrig sind – fahren Sie nicht Auto!

Eine Person, die schläfrig ist und Auto fährt, ist einem hohen Risiko für einen Autounfall ausgesetzt. Vorausschauende Planung kann dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern. Die folgenden Tipps können beispielsweise bei der Planung einer Auto-Langstreckenfahrt hilfreich sein:

Schlafen Sie gut, bevor Sie losfahren. )Wenn Sie Schichtarbeiter sind, kann Folgendes hilfreich sein:

Verringerung der Nachtarbeit; Erhöhung der Gesamtschlafdauer durch Hinzufügen von Nickerchen und Verlängerung der für den Schlaf vorgesehenen Zeit; Erhöhung der Lichtintensität bei der Arbeit;einen vorhersehbaren Zeitplan für Nachtschichten haben;Beseitigung von Geräuschen und Licht im Schlafzimmer während des Tagesschlafs;Verwendung von Koffein (nur während der ersten Hälfte der Schicht), um die Wachsamkeit in der Nacht zu fördern; oder möglicherweise gelegentlich verschreibungspflichtige Schlaftabletten verwenden, um den Schlaf tagsüber zu unterstützen (fragen Sie Ihren Arzt).

Wenn Sie denken, dass Sie genug Schlaf bekommen, sich aber tagsüber immer noch schläfrig fühlen, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Schläfrigkeit nicht auf eine Schlafstörung zurückzuführen ist.

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Referenzen

QUELLE: US-Gesundheitsministerium, National Institutes of Health. Problem Schläfrigkeit.