Frage zur Online-Beratung: Was kann ich tun, um während COVID-19 Stress abzubauen? (Video)

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

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Hallo, mein Name ist Mary Rhea und ich bin lizenzierte Klinikerin bei MTELeben in Reston, Virginia. Heute beantworte ich die Frage: „Was kann ich während COVID-19 tun, um Stress abzubauen?“

Dies ist eine großartige Frage, weil ich denke, dass wir alle viel mehr Stress als sonst haben und die meisten von uns nicht die gleichen Steckdosen haben, die wir früher benutzt haben, um Stress abzubauen. Bevor ich auf konkrete Beispiele eingehe und was zu tun ist, möchte ich zunächst darüber sprechen, wie Sie diesen Prozess angehen und einige Grundregeln für sich selbst festlegen können. Die erste Rolle am Boden wäre die Planung von Stressabbaumaßnahmen. Der Zeitplan wird Ihnen helfen, während der Woche viel konsistenter und verantwortungsbewusster zu sein. Es verhindert auch, dass Sie sich an einem Tag, an dem Sie bereits überfordert sind, in letzter Minute um eine stressabbauende Aktivität bemühen.

Und die zweite Sache wäre, die Absicht oder den Zweck hinter der Entspannungsaktivität zu identifizieren. Dies ist sehr wichtig für bestimmte Aktivitäten, die mehrere Zwecke haben können, wie z. B. körperliche Bewegung. Übung könnte als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet werden, aber in diesem Fall verwenden wir sie eher zur Stressbewältigung. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich das also selbst eingestehen. „Ich werde trainieren, weil ich weiß, dass es mir helfen wird, mich mental besser zu fühlen. Es wird mir helfen, mich körperlich besser zu fühlen und mich danach entspannter zu fühlen.“

Sagen Sie das so zu sich selbst und erkennen Sie den Zweck dahinter wirklich an. Dies wird Ihnen helfen, bei Ihren stressreduzierenden Aktivitäten viel bewusster vorzugehen. Die dritte Sache ist einfach, flexibel und geduldig mit sich selbst zu sein. Dies sind unsichere Zeiten für uns alle und wir alle versuchen, neue kreative Wege zu finden, um Stress abzubauen. Wenn also etwas nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Versuchen Sie es weiter und versuchen Sie, dabei geduldig mit sich selbst zu sein.

Was nun zu tun ist, ich kategorisiere Entspannungstechniken gerne nach den Dimensionen des Wohlbefindens. Es gibt fünf Dimensionen des Wohlbefindens: intellektuell, sozial, physisch, emotional und spirituell. Ich habe sie hier in einem Diagramm wie diesem skizziert, damit Sie es sehen können, aber Sie können sie einfach auflisten, wenn das für Sie einfacher ist. Manchmal hilft die visuelle Darstellung, aber dies ist eine gute Möglichkeit, um zu kategorisieren, was Sie die ganze Woche über tun, und sicherzustellen, dass Sie alle fünf Bereiche treffen und nicht unbedingt jeden Tag, aber zumindest die ganze Woche lang Sie integrieren Aktivitäten aus jeder Domain.

Unter Intellektuellen könnten Sie zum Beispiel Spiele oder Rätsel machen, lesen, einen Podcast hören, ein neues Thema erkunden, das Sie interessiert hat. Eine neue Sprachfertigkeit üben. Es gibt viele Apps für die Sprachentwicklung von Gehirnspielen, viele Dinge, die Sie dafür tun können.

Im sozialen Bereich denke ich, dass viele Leute virtuelle Technologie verwenden, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Dies ist wirklich wichtig, um mit Freunden, Familie, Kollegen in Verbindung zu bleiben, durch Videoanrufe, durch Telefonate, Chatten mit Ihren Kollegen, um in Verbindung zu bleiben und vielleicht virtuelle Spieleabende einzurichten. Ich habe von Unternehmen gehört, die virtuelle Wasserkühler oder virtuelle Happy Hours für ihre Mitarbeiter anbieten. Es gibt also viele tolle Ideen, die Sie immer noch verwenden können, um sich sozial mit Menschen zu verbinden.

Körperlich gibt es eine Menge unter dieser Kategorie. Könnte sein, spazieren zu gehen, ein heißes Bad zu nehmen, nachts Tee zu trinken, ein paar neue Tanzbewegungen zu üben, ein YouTube-Video für einen bestimmten Tanz zu finden, den Sie lernen möchten, tiefes Atmen. Yoga ist eines, das ich sehr genieße und das ich sowohl körperlich als auch geistig hilfreich fand. Es hilft bei Stress.

Unter emotional sind Dinge wie Dankbarkeit, positive Selbstgespräche, das Nachschlagen von Zitaten, die Sie inspirieren, und helfen Ihnen, den ganzen Tag über mit Stress umzugehen. Therapie oder Gespräche mit einem engen Freund sind eine weitere gute Möglichkeit, sich um Ihren emotionalen Stress zu kümmern.

Unter spirituell. Dies kann Gebet, Meditation oder das Lesen eines spirituellen Buches sein. Viele Kirchen, die ich kenne, bieten Online-Dienste an, also ist das eine andere Sache, die Sie möglicherweise einbinden könnten.

Also würde ich es in Erwägung ziehen, die Dimensionen von Wellness für Sie selbst zu skizzieren. Sie könnten einige meiner Beispiele verwenden oder eigene Ideen entwickeln, zum Beispiel mindestens vier bis fünf Ideen für jede Dimension. Auf diese Weise bietet es Ihnen viele Aktivitäten, aus denen Sie ziehen können. Und dann möchten Sie irgendwie zu Ihren Grundregeln zurückkehren. Okay. Erarbeiten Sie einen Zeitplan für sich. Für diese fünf Dimensionen, welche werden Sie an welchem ​​Tag durchführen? Das wird Ihnen helfen, wirklich verantwortlich zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie sich um alle Teile von sich selbst kümmern.

Ich hoffe, das ist hilfreich für Sie. Denken Sie auch hier daran, dass die dritte Grundregel darin besteht, in diesen unsicheren Zeiten geduldig und flexibel mit sich selbst zu sein. Vielen Dank und einen schönen Tag.

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