Kann man mit Kettlebells abnehmen?

Last Updated on 30/08/2021 by MTE Leben

Vorteile von Kettlebell-Workouts

Ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder Halten Sie Ihre körperliche Fitness aufrecht, Kettlebells helfen Ihnen sehr. Kettlebells sind vielseitig beim Abnehmen.

Ob Sie abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder Ihre körperliche Fitness erhalten möchten, Kettlebells helfen Ihnen sehr. Diese hängenden Gewichte nehmen wenig Platz ein und eignen sich daher auch für das Heimtraining. Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass Bewegung allein Ihnen nicht dabei hilft, Ihr Fitnessziel zu erreichen. Auch die Kalorieneinschränkung ist wichtig. Studien deuten darauf hin, dass es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund Fett in Ihrem Körper zu bilden. Daher müssen Sie für eine effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme mehr Kalorien verbrennen, als Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen. Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, wird Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch oder TDEE genannt. Mit Kettlebells können Sie verschiedene Übungen durchführen, die dazu beitragen, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen. Außerdem bauen Sie auch Muskelmasse auf, die Ihren Stoffwechsel weiter anregt und Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren. Sie können in 20 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen, indem Sie Übungen mit Kettlebells durchführen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, wie

Ihrem Körpergewicht (je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie wahrscheinlich verbrennen) Gewicht der verwendeten Kettlebells (Sie verbrennen mehr Kalorien mit einer schwereren Kettlebell ) Anzahl der durchgeführten Wiederholungen Trainingsgeschwindigkeit (Anzahl der Wiederholungen pro Minute) Ihr Alter (jüngere Menschen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen) Ihre fettfreie Muskelmasse Ihre Stoffwechselrate Die Korrektheit Ihrer Form

Kettlebells sind vielseitig, um Ihnen zu helfen abnehmen. Dieses einfache Gerät kann Ihnen aus mehreren Gründen dabei helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Dazu gehören

Kettlebell-Workouts, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Sie aktivieren mehr Muskelgruppen als die meisten herkömmlichen Workouts. Daher trainieren sie gleichzeitig Rücken, Brust, Rumpf, Oberschenkel und Arme. Dies hilft, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Kettlebell-Workouts sollen den Sauerstoffverbrauch nach dem Training erhöhen. Dies ist mehr als bei den meisten Trainingseinheiten und ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind. Kettlebell-Training hilft beim Aufbau von Muskelmasse in größerem Maße als Cardio-Übungen wie Laufen. Beim Laufen besteht auch das Risiko eines Muskelabbaus, das bei Kettlebell-Workouts minimal ist. Kettlebell-Workouts helfen Ihnen, bis zu 20 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Dies ist höher als bei den meisten herkömmlichen Trainingsformen, einschließlich Laufen (10 bis 13 Kalorienverbrauch pro Minute), Krafttraining (5,5 bis 8 Kalorienverbrauch pro Minute) und Schwimmen (5,5 bis 9,5 Kalorienverbrauch pro Minute).

Mit der richtigen Ernährung und Kettlebell-Workouts können Sie diese zusätzlichen Pfunde daher schneller abnehmen als mit den meisten herkömmlichen Workouts. Kettlebell-Workouts gelten als funktionelle Workouts. Dies bedeutet, dass sie Fitness aufbauen, die Ihnen hilft, auch bei Ihren Routineaktivitäten bessere Leistungen zu erbringen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Taille schlank machen und Ihren Körper formen, bauen Kettlebell-Workouts Ausdauer und Muskelkraft auf. Das macht Sie energetisiert. Sie werden nicht mehr so ​​schnell müde wie früher. Sie schlafen sogar besser, wenn Sie Ihre Fitness verbessern. Guter Schlaf und ausreichende Ruhezeiten senken Stresshormone wie Cortisol. Dies trägt auch zur Gewichtsabnahme bei. Befolgen Sie die Ratschläge eines Personal Trainers, damit Sie Ihre Workouts in der richtigen Form durchführen. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und maximiert gleichzeitig die Vorteile der Gewichtsabnahme. Ihr Fitnesstrainer hilft Ihnen auch bei der Auswahl einer Kettlebell mit dem richtigen Gewicht für Ihre Ziele. Wenn Sie gesundheitliche Probleme, Rückenschmerzen und Wirbelsäulenprobleme haben oder schwanger sind, ist es besser, jegliche Art von Krafttraining zu vermeiden. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätplan beginnen.

Medizinisch überprüft am 26.03.2021

Referenzen

Medscape Medical Reference

Lifehack