Ist DOMS ein gutes Zeichen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 18.02.2021

Was ist ein verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS)?

DOMS steht für verzögert einsetzenden Muskelkater.

Muskelfieber wird oft als verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet. DOMS sind Muskelbeschwerden oder -schmerzen, die 12-72 Stunden nach anstrengenden Übungen auftreten. Es tritt normalerweise auf, wenn eine Person nicht an die körperliche Aktivität gewöhnt ist, die sie ausgeübt hat. Es kann auch auftreten, nachdem körperliche Aktivitäten übertrieben wurden, z. Schwere Übungen erhöhen die Belastung der Muskelfasern (Myofibrillen), was zu kleinen Mikrotraumen (Tränen) der Myofibrillen führt. Muskelkater ist wie ein vorübergehendes Zeichen der Muskelanpassung an eine Verletzung. Es ist ein Warnzeichen, die Muskelaktivität zu verringern, um weitere Schäden an den Muskelfasern zu vermeiden. Dieser Muskelkater wird oft als gutes Training interpretiert, ist aber nicht immer ein gutes Zeichen.

Rupturen in den Myofibrillen sind mikroskopische Läsionen an der Z-Linie des Muskelsarkomers (Sarkomer ist die funktionelle und kontraktile Einheit der Muskelfaser). Durch die erhöhte Spannung der Myofibrillen (sehr feine, kontraktile Muskelfasern) werden die Aktin- und Myosin (Muskelproteine)-Brücken vor der Entspannung getrennt. Dies übt einen größeren Druck auf die verbleibenden aktiven Muskeleinheiten aus und erhöht das Risiko von Sarkomerschäden. Das Mikrotrauma stimuliert die Schmerzrezeptoren (Nozizeptoren) in den Muskelfasern und verursacht Schmerzen. Darüber hinaus aktiviert die Kalziumansammlung in den Zellen nach der Ruptur die Enzyme (Proteasen und Phospholipasen), die das Muskelprotein abbauen und degenerieren. Dies stimuliert eine Entzündung des geschädigten Bereichs und verursacht Schmerzen.

Was sind die Anzeichen und Symptome von DOMS?

Muskelkater ist ein vorübergehendes Zeichen, das dadurch verursacht wird, dass sich die Muskeln an die erhöhte Spannung und Kraft, die auf die neuen Muskelgruppen ausgeübt wird, oder an eine höhere Belastung als üblich anpassen. Schmerzen treten auf, wenn die gerissenen Muskelfasern unter Druck gesetzt, gedehnt oder zusammengezogen werden. Die Symptome erreichen in den ersten 12-72 Stunden nach dem Training ihren Höhepunkt und verschwinden normalerweise innerhalb einer Woche. Zu den wichtigsten Symptomen und Anzeichen gehören die folgenden:

Dumpfer, schmerzender Schmerz im betroffenen BereichHyperalgesie (Muskelempfindlichkeit) oder SteifheitVerringerter BewegungsumfangVerringerte MuskelkraftMuskelschwellung und -ermüdung

Was ist die Behandlung für DOMS?

Verzögerter Muskelkater (DOMS) erfordert normalerweise keine Behandlung. Die Symptome verschwinden mit der Zeit von selbst, sofern die Muskulatur nicht ständig beansprucht wird. Es werden jedoch einfache Maßnahmen vorgeschlagen, um die Schmerzen und Beschwerden in den betroffenen Muskeln zu lindern.

Muskelkater massieren: Nach intensiven Übungen mit Schaumstoffrollen den Muskelkater massieren. Dies erhöht die Durchblutung der Muskeln, hilft, die Steifheit zu lösen und die normale Muskelfunktion wiederherzustellen. Die Hilfe eines professionellen Masseurs oder Physiotherapeuten kann helfen.

Topische Analgetika: Das Auftragen von topischen Analgetika oder schmerzlindernden Cremes, Balsamen und Pflastern auf Mentholbasis über dem betroffenen Bereich kann helfen, durch DOMS verursachte Schmerzen zu lindern. Die Produkte sollten gemäß den Anweisungen auf der Verpackung verwendet werden.

Dampfendes heißes Bad: Ein dampfendes heißes Bad nach dem Training würde die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung verbessern und den Muskeln helfen, sich zu entspannen.

Kontrastwassertherapie: Die Verwendung einer abwechselnden Kalt- und Warmwassertherapie könnte die Blutgefäße zusammenziehen und überdehnen, was einen Ansturm von Nährstoffen mit dem Blut mit sich bringt, um das verletzte Gewebe zu erholen.

Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA): Sie sind wichtig für die Muskelreparatur. BCAA umfassen Leucin, Isoleucin und Valin. BCAA-Ergänzungen helfen, die gerissenen mikroskopischen Fasern zu reparieren und Schmerzen zu lindern.

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Ist es möglich, DOMS zu verhindern?

Normalerweise ist es unmöglich, einen verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu verhindern. Vor dem Training oder der Durchführung hochintensiver Aktivitäten können einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um die Intensität des Muskelkaters zu reduzieren und eine Verschlechterung zu verhindern:

Beschränken Sie die Übungen auf konzentrische oder isometrische Kontraktionen oder begrenzen Sie die Länge der exzentrischen Muskelstreckungen während des Trainings Richtiges Aufwärmen und Abkühlen Downs vor und nach dem Training, die das Risiko von Gewebeverletzungen verringernDas Tragen von Kompressions-Trainingskleidung, die die Muskeln verengt und Schwellungen reduziert zertifizierter Trainer

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Verweise

Cheung, K., P. Hume und L. Maxwell. “Verzögerter Muskelkater: Behandlungsstrategien und Leistungsfaktoren.” Sport Med 33,2 (2003): 145-164. .

Domonell, K. “Deshalb haben Sie zwei Tage nach dem Training Muskelkater.” Universität von Washington. 4. September 2017. .

Krum, NL “Muskelkater verstehen – Wie viel ist zu viel?” Nationale Nierenstiftung. .