10 Arten der Angsttherapie und wie sie funktionieren
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Die Therapie ist ein wirksames Instrument zur Behandlung Ihrer Angstsymptome – aber welche Art von Therapie ist die richtige für Sie?
Wenn Sie mit Angstzuständen leben, sind Sie möglicherweise an Symptome gewöhnt, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Du könntest an jeder Ecke Gefahren sehen, deine Beziehungen in Frage stellen oder in vielen Situationen sogar nur das Schlimmste von dir erkennen.
Wenn Sie eine Angststörung haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihre schlimmsten Ängste viel bedrohlicher erscheinen, als sie tatsächlich sind – aber selbst wenn Sie sich dessen bewusst sind, kann es schwierig sein, diese Sorgen loszuwerden.
Hier kann die Therapie ins Spiel kommen. Wenn Sie sich für eine therapeutische Unterstützung Ihrer Angst entscheiden, werden Sie feststellen, dass es viele Ansätze gibt, um sie zu bewältigen. Einige konzentrieren sich auf Ihre Denkmuster, andere legen mehr Wert auf Ihre Beziehungen.
Abhängig von den Wurzeln und Quellen Ihrer Angst können verschiedene Therapieformen mehr Vorteile bieten. Sie können auch eine Art von Therapie wählen, die darauf basiert, was in Ihrer Nähe verfügbar ist und welcher Therapeut auf persönlicher Ebene gut zu Ihnen passt.
Wenn Sie noch nie mit einem Therapeuten gesprochen haben, haben Sie vielleicht Angst, diesen Schritt zu gehen. Und es ist üblich, dass wir bei Dingen, die uns nicht vertraut sind, mehr Angst haben.
Informieren Sie sich vorab, an welcher Art von Therapie Sie interessiert sein könnten.
KVT ist eine der am häufigsten eingesetzten Therapieformen. Laut der American Psychological Association (APA) kann es bei der Behandlung vieler Erkrankungen helfen, darunter:
DepressionAngstsucht Ein wesentlicher Grundsatz der KVT ist der Glaube, dass psychische Zustände (wie Angst) teilweise auf Denkmustern und teilweise auf erlerntem Verhalten basieren. CBT zielt also darauf ab, Gedankenmuster zu adressieren und neu zu gestalten und Ihnen Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die Ihnen helfen, mit Angst umzugehen, wenn sie aufflammt.
Bei CBT lernen Sie möglicherweise, verzerrte Denkmuster zu erkennen und diese Gedanken dann neu zu bewerten. Sie können auch üben, Angstquellen zu konfrontieren, bewaffnet mit Entspannungs- und Beruhigungstechniken.
Untersuchungen haben ergeben, dass KVT eine erfolgreiche Behandlungsoption für Jugendliche mit sozialer Angststörung sein kann, insbesondere wenn sie früh begonnen wird.
Viele Studien unterstützen auch den Einsatz von KVT bei der Behandlung einer Vielzahl von Angststörungen.
DBT, eine spezielle Art von KVT, wurde ursprünglich zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) entwickelt. Da eines der Hauptziele darin besteht, der Person in der Therapie zu helfen, Verhaltensmuster zu ändern, könnte es auch helfen, wenn Sie Angst haben.
DBT kann besonders hilfreich für Menschen mit Angststörungen sein, die sich selbst verletzen oder Bewältigungsgewohnheiten haben, die ihnen nicht dienen.
Die Behandlung beinhaltet oft, Achtsamkeit zu lehren und Ihnen zu helfen, im Moment zu leben. Es kann Ihnen auch Werkzeuge zur Verfügung stellen, um mit belastenden Situationen umzugehen und Ihre eigene emotionale Regulation zu verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass DBT eine erfolgreiche Behandlungsoption zur Behandlung von körperlichen Angstsymptomen ist, selbst im Vergleich zu anderen Optionen wie Medikamenten und anderen Therapien.
ACT ermutigt Sie, Gedanken und Gefühle als angemessene Reaktionen auf Ihre Umstände zu akzeptieren. In ACT können Sie auch Fähigkeiten erlernen, um diese Gedanken und Gefühle davon abzuhalten, Sie zurückzuhalten. Dies beinhaltet, die Scham, die diese Gefühle umgibt, loszulassen und Sie gleichzeitig mit Werkzeugen auszustatten, um sie zu überwinden.
Eine weitere Therapie, die aus der KVT stammt, deutet die Forschung darauf hin, dass ACT helfen könnte, Ihre Angstzustände zu reduzieren. Es kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie Prüfungsangst oder soziale Angst haben.
Das Ziel der psychodynamischen Therapie ist es, unbewusste Gefühle und Wünsche anzugehen, die die Ursache Ihrer Angst sein können. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Dinge über sich selbst zu erkennen und anzusprechen, die Sie derzeit möglicherweise nicht kennen. Dieses Bewusstsein kann Ihnen dann helfen, Verhaltensweisen zu ändern, die möglicherweise auf diese Gefühle zurückzuführen sind.
Psychdodynamische Therapie kann etwa 2 Jahre dauern und ist eine der ältesten Formen der modernen Therapie.
Die Sitzungen können sich darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, eine ins Stocken geratene Entwicklungsphase zu bewältigen. Die Forschung unterstützt die Wirksamkeit der psychodynamischen Online-Therapie insbesondere bei der Behandlung von sozialen Angststörungen.
Wie der Name schon sagt, ist das Ziel der zwischenmenschlichen Therapie die Verbesserung der zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie könnten diese Option in Betracht ziehen, wenn Angst Ihr soziales Funktionieren beeinträchtigt, z. B. das Leben mit einer sozialen Angststörung.
Die Behandlung beinhaltet die Zusammenarbeit mit Ihrem Therapeuten, um ein Gefühl zu entwickeln, gesehen, gehört und verstanden zu werden. Die Behandlung ist in der Regel kurzfristig und zeitlich begrenzt (ca. 12 bis 16 Wochen) und erfolgt in drei Phasen:
DiagnoseEntwicklung von Instrumenten und Strategien Auslaufen der TherapiesitzungenForscher haben vor kurzem damit begonnen, die Wirksamkeit der zwischenmenschlichen Online-Therapie bei Stress, Angst und Depression zu untersuchen, mit vielversprechenden Ergebnissen.
RET wird auch als rationale emotive Verhaltenstherapie (REBT) bezeichnet und zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, selbstzerstörerische Gedanken und Gefühle zu erkennen, herauszufordern und zu ersetzen.
Dies ist in der Regel eine kurzfristige Behandlung, die in nur fünf Sitzungen abgeschlossen ist. Diese Sitzungen bestehen aus dem Erlernen von:
Problemlösungsfähigkeitenkognitive UmstrukturierungBewältigungstechniken Über 50 Jahre Forschung haben ergeben, dass REBT eine wirksame Behandlungsmethode für verschiedene psychische Erkrankungen ist, einschließlich Angstzuständen. Es hat sich auch bei Jugendlichen und Jugendlichen als hilfreich erwiesen.
EFT wird manchmal auch als Klopfen bezeichnet und kombiniert traditionelle Therapie mit alternativen Medizinphilosophien. Bei EFT kultivieren und lernen Sie Techniken, die Sie bei emotionalem Stress anwenden können.
EFT findet in der Regel in fünf Schritten statt:
Erkennen des ProblemsBeurteilen der Intensität, mit der das Problem gefühlt wirdEin Mantra aufstellen, das Sie wiederholen können, wenn Sie sich mit dem Problembefassen Mehrere Studien haben laut einigen Untersuchungen eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit von EFT festgestellt, einschließlich einer 40%igen Verringerung der Angst.
Um die Auswirkungen traumatischer Erfahrungen zu reduzieren, ist EMDR in der Regel eine kurzfristige Behandlungsoption. Die Sitzungen finden ein- bis zweimal pro Woche statt und dauern in der Regel nicht länger als 6 bis 12 Sitzungen.
Diese Sitzungen beinhalten das Teilen einer Erinnerung an ein traumatisches Ereignis, während der Therapeut Ihre Augenbewegungen lenkt. Die Idee ist, dass diese Augenbewegungen es Ihnen ermöglichen, die Erinnerung an das Trauma so zu verarbeiten und wiederherzustellen, dass keine Traumasymptome mehr auftreten. Manche Leute beschreiben dies als das Entziehen der Kraft aus der traumatischen Erinnerung.
Obwohl es ursprünglich für die Behandlung von PTSD entwickelt wurde, hat sich die Forschung als wirksame Behandlungsoption für jede Art von Angstzuständen aufgrund von Traumata erwiesen.
Um die Schematherapie zu verstehen, kann es zunächst hilfreich sein, zu verstehen, was ein Schema ist: ein unangepasstes Gedanken- oder Verhaltensmuster, das sich am häufigsten als Reaktion auf unerfüllte Bedürfnisse in der Kindheit entwickelt.
Die Schematherapie ist eine integrative Behandlungsoption, die mehrere therapeutische Modalitäten kombiniert mit dem ultimativen Ziel, die eigenen Schemata zu erkennen und anzusprechen. Dies kann Sie mit den Fähigkeiten ausstatten, Ihre emotionalen Bedürfnisse auf konstruktive Weise zu befriedigen, anstatt Muster zu leben, die Ihnen nicht dienen.
Ursprünglich zur Behandlung von Persönlichkeitsstörungen entwickelt, hat sich die Schematherapie auch bei der Behandlung von Angstzuständen als wirksam erwiesen.
Wenn Sie sich für eine Therapie gegen Ihre Angst entschieden haben, kann die Konsultation Ihres behandelnden Arztes ein guter erster Schritt sein. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, welche Art von Therapie Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und Empfehlungen für Therapeuten in Ihrer Nähe geben, die möglicherweise helfen können.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, bei Ihrer Krankenkasse anzurufen und eine Empfehlungsliste anzufordern.
Wenn Ihnen diese Optionen nicht zur Verfügung stehen oder Sie sich nicht mit den vorgeschlagenen Therapeuten verbunden fühlen, können Sie andere Möglichkeiten ausprobieren, um eine Überweisung zu finden, einschließlich:
Fragen Sie Freunde, die sie sehen, wenden Sie sich an zuverlässige Online-Datenbanken wie B. der American Psychological Association oder der Association of LGBTQ+ Psychiatrists Vielleicht möchten Sie sich mit einem Therapeuten in Verbindung setzen, aber das ist nicht in Ihrem Budget. Hier sind einige Tipps, wie Sie gute kostengünstige und kostenlose Therapieoptionen finden.
Es kann Mut erfordern, eine Therapie zu finden, besonders wenn Sie mit Angstzuständen leben, aber es ist oft ein lohnender Schritt. Angst ist ein beherrschbarer Zustand und es ist möglich, diese Symptome zu lindern.
