Frage zur Online-Beratung: Wie überwinde ich Angstzustände während Covid-19? (Video)

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

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Hallo, ich bin Elizabeth Essman, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit bei MTELeben in Waltham, Massachusetts. Um die Frage zu beantworten, „wie überwinde ich meine Angst während Covid?“, was übrigens eine großartige Frage ist, müssen wir zuerst lernen, unsere Angstsymptome zu identifizieren, und dann können wir darüber sprechen, wie wir mit diesen Symptomen umgehen können .

Da derzeit viele Veränderungen in der Welt im Gange sind und viele dieser Veränderungen außerhalb unserer Kontrolle liegen, ist es wichtig, dass wir uns darauf konzentrieren können, was wir kontrollieren und wie wir auf unsere Gefühle reagieren. Sprechen wir also über einige Angstsymptome, die viele Menschen derzeit aufgrund von Covid haben.

Ein häufiges Symptom von Angst ist das Wiederkäuen von Gedanken. Dies bedeutet, dass ein Gedanke in Ihrem Kopf stecken bleibt und Sie sich einfach nicht auf andere Dinge konzentrieren können, ohne dass dieser Gedanke im Weg steht. Ein Beispiel dafür, wie dies aussehen könnte, ist, dass Sie versuchen, eine berufsbezogene oder akademische Aufgabe zu erledigen, während Sie von zu Hause aus arbeiten, aber Sie können einfach nicht aufhören, an die Covid-Krise zu denken, und Sie können Ihre Arbeit überhaupt erledigt. Du bist hier nicht allein, wenn du diese Gedanken erlebst.

Sie könnten fast „was wäre wenn“-Gedanken haben. Diese würden so aussehen: „Was ist, wenn ich krank bin? Was ist, wenn ich meine Rechnungen nicht bezahlen kann? Was ist, wenn ich geliebte Menschen verliere? Was ist, wenn ich nach all dem keinen Job habe?“ All diese Gedanken sind normale Gedanken, die man während dieser Krise hat. Menschen mit Angstzuständen sind jedoch nicht in der Lage, diese Gedanken in ihren Köpfen abzuschalten. Die Gedanken spielen also immer und immer wieder, was zu übermäßiger Besorgnis führen kann.

Einige andere Symptome von Angst können Magenverstimmung oder Appetit oder Schlafstörungen sein. Vielleicht ist eine Routine unterbrochen und Sie haben nicht gut gegessen oder sich hungrig gefühlt, oder vielleicht sind Sie lange aufgeblieben, um die Nachrichten zu sehen oder das Grübeln zu erleben oder was, wenn Sie Gedanken vor dem Schlafengehen haben und einfach nicht einschlafen oder durchschlafen können wie Sie es normalerweise tun würden. Möglicherweise fühlen Sie sich auch nervös oder überfordert, können sich nicht konzentrieren oder vermeiden bestimmte Aufgaben ganz.

Das Schwierige an der Angst ist, dass sie anstrengend sein kann. Diese Symptome zu erleben, während man versucht, mit dem Leben Schritt zu halten, kann hart sein. Daher ist es wichtig, zuerst zu erkennen, welche Symptome Sie möglicherweise haben, und dann Strategien zu entwickeln, um die Symptome zu lindern, um die Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen. Ich sage Linderung, weil es schwierig sein kann, die Symptome vollständig verschwinden zu lassen, besonders in Krisenzeiten. Das Ziel wäre, die Gefühle, Gedanken und Ängste, die Sie haben, zu akzeptieren und dann zu lernen, auf gesunde und produktive Weise damit umzugehen und damit umzugehen.

Also, wie macht das jemand? Ich werde fünf Möglichkeiten durchgehen, um potenzielle Angstsymptome in den Griff zu bekommen. Bitten Sie zunächst um Unterstützung. Das kann Ihr MTELeben-Berater sein, Familie, Freunde, Professoren, Online-Communitys, Nachbarn, wirklich jeder, mit dem Sie sich gerne unterhalten. Denken Sie daran, Sie müssen sich nicht viele Sorgen machen. Teile deine Gedanken und Gefühle. Behalte sie nicht für dich, da sie sich weiter aufbauen und sich gegenseitig ernähren.

Erstellen Sie als Nächstes eine gesunde Routine. Dies wird bei der Ernährung und beim Schlafen helfen, da Ihr Körper beginnt, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Schreibe dir manchmal Ziele für den Tag auf, auch wenn sie klein sind, wie zum Beispiel dein Bett machen oder duschen. Wenn Sie diese dann von Ihren Listen streichen können, kann dies zu positivem Denken führen und einige Symptome lindern. Vielleicht können Sie spazieren gehen, ein geliebter Mensch, eine neue Mahlzeit kochen, ein Buch lesen, Wäsche nachholen, ein Nickerchen machen.

Erstellen Sie eine Routine, die Ihnen hilft, die Energie, die Ihre Angst absorbiert hat, wieder aufzufüllen. Denken Sie auch daran, ungesunde Routinen zu vermeiden, wie z. B. die Verwendung von Substanzen zur Behandlung von Angstsymptomen oder übermäßiges Anschauen von Nachrichten. Überprüfen Sie als nächstes regelmäßig mit sich selbst und Ihren Gefühlen. Es ist leicht, diese unangenehmen Gefühle, die wir haben, vermeiden zu wollen, aber leider werden die Symptome nicht verschwinden, es sei denn, wir tun etwas dagegen.

Erkenne also an, dass es in Ordnung ist, sich ängstlich zu fühlen, und identifiziere dann die spezifischen Symptome, die du verspürst. Denken Sie darüber nach, was bei dem Versuch, diese Symptome zu behandeln, funktioniert hat oder nicht. Mit jemandem reden, den du liebst, spazieren gehen, meditieren, ein Buch lesen, ein Nickerchen machen, das neue Essen kochen. Versuchen Sie, beim Aufwachen bei sich selbst einzuchecken, um festzustellen, wie Sie sich fühlen und wie Sie einen Plan für den Fall aufstellen, dass Sie im Laufe des Tages Angstzustände verspüren.

Checken Sie auch bei sich selbst ein, wenn Sie ins Bett gehen. Bewerten Sie, wie der Tag gelaufen ist und was Sie morgen vielleicht anders oder gleich machen möchten, um Ihre Angst zu bewältigen. Verwenden Sie als Nächstes verfügbare Tools. Es gibt unzählige Online-Ressourcen oder Apps, die Ihnen Möglichkeiten bieten, Angstsymptome zu reduzieren. Diese Ressourcen können Werkzeuge wie Meditations- oder Achtsamkeitstechniken oder geführte Reflexionen, Biofeedback, beruhigende Malaktivitäten, Tagebuchaufforderungen umfassen, oder Sie können eine Selbsthilfegruppe oder Gemeinschaft aufbauen, indem Sie sich online mit anderen verbinden.

Die Zusammenarbeit mit einem Berater kann in dieser Zeit auch sehr hilfreich sein, da er Ihnen helfen kann, spezifische Tools zu finden, die für Sie möglicherweise geeignet sind. Und als nächstes denken Sie daran: Denken Sie daran, Sie haben alle Ihre schlimmsten Tage bisher überstanden. Menschen sind stark und widerstandsfähig, und Sie sind nicht der Einzige, der im Moment Angstsymptome hat. Denken Sie daran, dass viele Menschen eine ähnliche Erfahrung machen.

Wir von MTELeben sind für Sie da. Wir wissen, dass nicht alle Tage im Moment keine guten Tage sind, und das ist in Ordnung. Es muss nicht immer gut sein, aber wir können versuchen, es für Sie besser zu machen. Wenn Sie jemanden zum Reden brauchen, melden Sie sich bitte. Viele Standorte bieten Telemedizindienste an und wir arbeiten hart mit Versicherungsunternehmen zusammen, um diese Dienste für Sie abzudecken.

Einige Versicherungsgesellschaften schwenken sogar die Zuzahlungen für Online-Beratungsdienste. Wenn Sie sich also bei der Beratung nicht sicher sind, wenden Sie sich bitte an jemanden, sprechen Sie mit jemandem und wir können Ihnen einen Berater vermitteln. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen.

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