Funktionieren Armkreise wirklich?

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Armkreise können wirklich dazu beitragen, die Muskeln in Schulter und Arm zu straffen

Armkreise können wirklich dazu beitragen, die Muskeln in Schulter und Arm zu straffen – Bizeps und Trizeps. Sie arbeiten auch an Ihren oberen Rückenmuskeln.

In Kombination mit anderen Workouts, die auf die Armmuskulatur abzielen, können Armkreise auch dazu beitragen, die Fettansammlung in den Armen zu reduzieren.

So sollten Sie diese Übung ausführen:

Wenn Sie im Stehen Armkreise machen, stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen hin. Strecken Sie Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper und parallel zum Boden zu den Seiten aus. Bewege deine Arme 15-20 Mal im Uhrzeigersinn. Als nächstes bewegen Sie sie 15-20 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

Was sind die Vorteile von Armkreisen?

Armkreise können jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können dies tun, während Sie auf Ihrem Stuhl vor Ihrem Laptop oder auf Ihrem Bett sitzen. Sie können auch von körperlich eingeschränkten Personen durchgeführt werden, die nicht gehen können und die Stühle mit Rädern verwenden, um sich fortzubewegen.

Wenn Sie sich mit den regelmäßigen Armkreisen vertraut gemacht haben, können Sie sie mit Gewichten ausführen.

Armkreise sind ideal für Menschen, die Computer für längere Zeit verwenden. Dazu gehört ein großer Teil der Menschen, die in Büros gehen und sich bei ihrer Arbeit vollständig auf Desktops oder Laptops verlassen. Ohne ausreichende Dehnung der Arme können die Schultern, Muskeln und Sehnen der Arme mit der Zeit anschwellen und steif und schmerzhaft werden. Mangelnde Armstreckung kann das Risiko von Schulter-, Arm- oder Handverletzungen erhöhen.

Zweimal täglich 5 Minuten Armkreise in Kombination mit anderen Übungen wie Liegestützen am Schreibtisch und Armschlägen können dabei helfen, bis zu 100 zusätzliche Kalorien in einer Woche zu verbrennen.

Armkreise sind eine Form dynamischer Dehnungen. Führen Sie vor dem gezielten Krafttraining auf die Arme dynamische Dehnungen wie Armkreise durch. Heben Sie sich die statischen Dehnungen als Abkühlübung nach dem Training auf.

FRAGE

Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort

Welche anderen Übungen wirken auf deine Schultern und Arme?

Gewichtheben:

Nehmen Sie Gewichte in die Arme. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie zuerst mit niedrigeren Gewichten und steigern Sie sich im Laufe der Zeit zu mehr Gewichten. Heben Sie Ihre Arme mit den Gewichten über Ihren Kopf. Achte darauf, dass deine Arme nah an Kopf und Ohren sind. Senken Sie die Gewichte, indem Sie sie hinter den Rücken nehmen. Je langsamer Sie Ihre Arme bewegen, desto straffer werden Ihre Arme.

Stuhldips:

Chair Dips stärken nicht nur die Schulter- und Armmuskulatur, sondern sind auch gut für die Stärkung des Rückens und für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Dazu benötigen Sie einen stabilen Tisch oder Stuhl, der etwa 2 Fuß über dem Boden steht. Stellen Sie sich 3-4 Fuß vom Tisch entfernt mit dem Rücken nach oben. Beugen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Armen die Ellbogen und legen Sie sie auf den Tisch, beugen Sie die Knie und senken Sie sie auf Tischhöhe ab. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Verwenden Sie Ihre Arme, während Sie Ihren Körper so weit wie möglich zum Boden senken. Heben Sie Ihren Körper nach und nach mit Hilfe der Arme zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie dies ein paar Mal durch, bis Sie mit jeweils drei Sätzen bis zu 20 Mal gleichzeitig erreichen können.

Andere Übungen sind:

Regelmäßige Liegestütze Gegen Liegestütze (oder Desktop-Liegestütze) Gegenüberliegendes Heben von Armen und BeinenSie können die Hilfe eines Fitnessexperten in Anspruch nehmen, um die richtige Art von Übungen mit Variationen auszuwählen, um Ihre Arme zu straffen und Ihnen zu helfen, überschüssiges Fett aus Ihren Armen zu entfernen.

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Medizinisch begutachtet am 19.03.2021

Verweise

Investieren Sie in einen integrativen und guten Arbeitsplatz. https://health.gov/news-archive/blog-bayw/2018/01/invest-inclusive-well-workplace/

Die häufigsten Fehler, die Menschen beim Aufwärmen machen. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5779/the-common-mistakes-people-make-when-warming-up/