Was ist Serotonin und was bewirkt es?

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Serotonin wird manchmal als „glückliche Chemikalie“ bezeichnet und ist ein Neurotransmitter, der mit der Stimmung und anderen Funktionen in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen leben, haben Sie vielleicht gehört, dass Neurotransmitter eine Rolle bei Ihrem Gefühl spielen können.

Während viele Dinge Ihre Stimmung beeinflussen können, kann Serotonin beteiligt sein.

Jeder hat unterschiedliche Mengen dieser Chemikalie. Wenn der Serotoninspiegel jedoch niedrig ist, können Sie sich unter anderem träge fühlen, zunehmen und unter anderem Schlafstörungen haben.

Mehrere Medikamente für die psychische Gesundheit wirken auf den Serotoninspiegel und andere Neurotransmitter, um Ihre Stimmung und Ihre Symptome zu verbessern.

Serotonin – auch bekannt als 5-Hydroxytryptamin (5-HT) – ist eine chemische Substanz, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es wirkt sowohl als Neurotransmitter als auch als Hormon und hilft beim Senden von Nachrichten zwischen Ihren Nervenzellen.

Spezialisierte Nervenzellen im Verdauungssystem, Gehirn und Rückenmark produzieren Serotonin.

Externe Faktoren können beeinflussen, wie viel Serotonin Sie haben oder produzieren. Wenn Sie beispielsweise Lebensmittel essen, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, synthetisiert Ihr Körper diese, um Serotonin zu bilden.

Serotonin beeinflusst verschiedene Systeme und Funktionen in Ihrem ganzen Körper, von der Regulierung Ihrer Stimmung bis zum Einschlafen.

Stimmung

Es wird angenommen, dass Serotonin ein natürlicher Stimmungsaufheller ist – deshalb wird es manchmal als „Glückschemikalie“ oder „Glückshormon“ bezeichnet.

Forscher glauben, dass es eine Rolle bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen spielt. Während die genauen Ursachen dieser psychischen Erkrankungen schwer zu bestimmen sind, wurden niedrigere Neurotransmitter im Gehirn – einschließlich Serotonin – in Verbindung gebracht.

Dies wird als Serotonin-Hypothese bezeichnet.

Eine Herausforderung besteht darin, dass Experten die Menge an Serotonin im Gehirn (nur in Ihrem Blutkreislauf) nicht messen können. Daher ist es schwierig, genau zu wissen, wie dieser Neurotransmitter Ihre Stimmung beeinflusst oder die richtige Menge, um sie zu verbessern.

Bisher ist die Forschung zum Zusammenhang zwischen Serotonin und Stimmung noch gemischt. Einige Forscher haben die Hypothese sogar als Marketingmythos bezeichnet.

Die Serotonin-Hypothese war jedoch der Treiber für zwei Klassen von Antidepressiva, die beide bei der Behandlung von Depressionen helfen können. Dies sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI).

Verdauung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Serotonin:

den Appetit unterdrücken kann die Nährstoffaufnahme steigern die Insulinsekretion fördern All dies sind Faktoren für ein funktionelles Verdauungssymptom. Tatsächlich produziert und speichert Ihr Darm den größten Teil des Serotonins Ihres Körpers.

Wenn Sie etwas Schädliches essen, sammelt Serotonin Ihren Darm, um den anstößigen Gegenstand schnell durch den Verdauungstrakt zu schleusen, wodurch Ihnen übel wird.

Schlaf

Serotonin scheint zusammen mit Dopamin und Melatonin bei drei Ruhefaktoren eine Rolle zu spielen.

Obwohl es immer noch keinen Konsens gibt, deuten Untersuchungen im Jahr 2018 darauf hin, dass Serotonin beteiligt ist an:

Schlafvorbereitung: Körper und Geist entspannen, damit Sie einschlafen können du schläfst zu regelmäßigen Zeiten ein und schläfst die ganze Nacht durchWenn der Serotoninspiegel zu niedrig oder zu hoch ist, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Wundheilung

Serotonin bewirkt eine Verengung der Blutgefäße, wodurch die Blutgerinnung gefördert wird und Wunden richtig heilen können.

Sexuelles Verlangen

In einigen Fällen kann Serotonin zusammen mit anderen Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Oxytocin eine Rolle bei der Regulierung des sexuellen Verlangens spielen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass die Einnahme von Medikamenten, die den Serotoninspiegel erhöhen, mit einem geringeren sexuellen Verlangen verbunden sein kann. Dies kann zum Teil auf die Wirkung von Serotonin auf Dopamin zurückzuführen sein. Erhöhte Serotoninspiegel führen normalerweise zu einer geringeren Dopaminaktivität.

Immunität

Einigen Untersuchungen zufolge kann Serotonin eine wichtige Rolle bei der Modulation der Immunantwort, einschließlich entzündlicher Prozesse, spielen.

Es sind jedoch weitere Beweise erforderlich, um die genauen Mechanismen zu verstehen.

Speicher

Forschungen aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass Serotonin neuroprotektive Wirkungen haben kann – wie gesagt, es ist großartig für Ihr Gehirn.

Höhere Serotoninspiegel wurden mit einer langsameren Rate des altersbedingten kognitiven Verfalls wie Demenz oder Alzheimer in Verbindung gebracht.

Der durchschnittliche Bereich für Serotonin-Blutspiegel liegt zwischen 101–283 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml). Was passiert, wenn Sie unter diesen Bereich fallen – und warum sollte dies passieren?

Ursachen für einen niedrigen Serotoninspiegel

Es gibt viele mögliche Ursachen für einen niedrigen Serotoninspiegel. Einige hängen mit genetischen oder Lebensstilfaktoren zusammen, darunter:

ein Mangel an Chemikalien, die zur Synthese von Serotonin benötigt werden, wie L-Tryptophan, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B6 und Vitamin Dage-bedingte Gehirnveränderungenchronischer Stressweniger Serotoninrezeptoren in Ihrem Gehirn eine hochgradig verarbeitete, nährstoffarme ErnährungMangel an natürlichem Lichtexposition sehr selten Rezeptoren, die es schwer haben, Serotonin aufzunehmen

Symptome von niedrigem Serotonin

Da Serotonin an einer so großen Vielfalt von Funktionen beteiligt ist, gibt es viele mögliche Symptome eines niedrigen Serotoninspiegels.

StimmungsveränderungenAngstDepressionReizbarkeitVerhaltensänderungenSchwierigkeiten mit dem GedächtnisSchwierigkeiten beim Aufpassen oder LernenHyperaktivitätSchlaflosigkeiteine ​​Veränderung des sexuellen Verlangens Körperliche VeränderungenBlutgerinnung Verstopfung Heißhunger auf Kohlenhydrate oder andere „Komfortnahrung“ Verdauungsprobleme, wie Reizdarmsyndrom Müdigkeit, vorzeitige Ejakulation, Tremor, Gewichtsveränderungen

Ein Serotoninmangel kann aus verschiedenen Blickwinkeln angegangen werden, einschließlich Ernährung, Bewegung, Änderungen des Lebensstils und Medikamente.

Ernährung

Da Serotonin in Lebensmitteln aus Tryptophan synthetisiert wird, möchten Sie möglicherweise mehr Lebensmittel mit dieser essentiellen Aminosäure zu sich nehmen.

Tryptophanreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, den Serotoninspiegel zu erhöhen, umfassen:

BananenggscheesenüsseSalmontofuturkeyAnanas-Apfelsamen

Änderungen des Lebensstils

Untersuchungen aus dem Jahr 2007 haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung und helle Lichttherapie dazu beitragen können, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Für helles Licht möchten Sie vielleicht eine Lichttherapielampe ausprobieren, Zeit in der Sonne verbringen oder eine Kombination aus beidem.

Um Stress abzubauen, kannst du erwägen, regelmäßige Entspannungstechniken, Übungen und Gewohnheiten hinzuzufügen, wie zum Beispiel:

Meditation und andere AtemübungenYogaSelbstpflege-Aktivitäten wie ein Bad nehmen, Zeit in der Natur verbringen, basteln oder was auch immer dir gut tut

SSRI-Medikamente

Wenn sich Ihre Symptome durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils nicht bessern, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt oder Psychologen zusammenzuarbeiten.

Sie können Ihre Krankengeschichte und Ihre Symptome beurteilen und Ihnen bei Bedarf ein Rezept für einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) ausstellen.

Da Serotonin die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren kann, sind diese Medikamente keine Serotonin-Ergänzung, aber sie fördern die natürliche Produktion von Serotonin.

Einige häufige SSRIs sind:

Citalopram (Celexa)Escitalopram (Lexapro)Fluoxetin (Prozac)Fluvoxamin (Luvox)Sertralin (Zoloft)Paroxetin (Paxil)

SNRI-Medikamente

Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer sind eine Klasse von Medikamenten, die als “doppeltwirkende Antidepressiva” bekannt sind, da sie die Produktion von Serotonin und Noradrenalin fördern.

Einige häufig verschriebene SNRIs sind:

Desvenlafaxin (Prestiq)duloxetin (Cymbalta)Levomilnacipran (Fetzima)Venlafaxin (Effexor)

Signifikant hohe Serotoninspiegel werden in der Regel als Serotonin-Syndrom bezeichnet.

Die Ursachen des Serotonin-Syndroms können unterschiedlich sein, aber es ist normalerweise mit Medikamenten verbunden, die den Serotoninspiegel erhöhen sollen, wie SSRIs. Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch durch das Mischen von zwei oder mehr Medikamenten wie SSRIs mit Opioiden, Erkältungsmitteln oder antipsychotischen Medikamenten auftreten kann.

Symptome des Serotonin-Syndroms können sein:

Unruhe, Angst, Durchfall, Bluthochdruck, Muskelgewebeverlust, Übelkeit Deutlich hohe Serotoninspiegel können lebensbedrohlich sein. Wenn Sie glauben, ein Serotonin-Syndrom zu haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie diese schweren Symptome haben:

VerwirrungdeliriumHyperthermieNierenerkrankung oder -versagenAtembeschwerden oder -versagenKrampfanfälle

Wenn Sie Depressionen oder Angstzustände haben, kann ein niedriger Serotoninspiegel ein Faktor sein. Die Forscher können immer noch nicht mit Sicherheit sagen, warum dies so ist, aber es scheint einen Link zu geben.

Es gibt eine Handvoll Möglichkeiten, den Serotoninspiegel zu erhöhen, einschließlich Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, Stressabbau und bei Bedarf Medikamente.

Hohe Serotoninspiegel – auch bekannt als Serotonin-Syndrom – erfordern sofortige ärztliche Hilfe.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihre Serotoninproduktion beeinträchtigen könnten, sollten Sie die Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt oder Apotheker besprechen und auf Nebenwirkungen achten.