Entschuldige dich nicht! Hör auf, dich so sehr zu entschuldigen + was du stattdessen sagen solltest
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Eine Entschuldigung ist bei richtiger Anwendung ein mächtiges Werkzeug.
Das Problem ist, dass Menschen in ein Muster der übermäßigen Entschuldigung verfallen können, was eine negative Wahrnehmung der Person erzeugt, die sagt: „Es tut mir leid.“
Diese Gewohnheit zu ändern kann ein wirksames Instrument sein, um Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen aufzubauen und unsere Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken.
Es gab mehrere Studien zu Entschuldigungen und zu viel Entschuldigung, die einige interessante Fakten gezeigt haben.
Frauen neigen dazu, sich häufiger zu entschuldigen als Männer, nicht weil Männer zögern, „Es tut mir leid“ zu sagen, sondern weil Männer nicht glauben, häufiger etwas falsch gemacht zu haben als Frauen.
Es stellt sich heraus, dass Frauen im Allgemeinen eine niedrigere Schwelle für ihr anstößiges Verhalten haben.
Dieses Verhalten berücksichtigt nicht die Lebensumstände, die den Zwang auslösen oder sagen müssen: „Es tut mir leid.“
Überlebende von häuslicher Gewalt, Überlebende von Kindesmissbrauch, Menschen mit Angststörungen und Überlebende von Traumata können sich auch als Bewältigungsmechanismus zu viel entschuldigen, um Schaden oder unangenehme Gefühle zu vermeiden.
Ein Verhalten, das diesem Überlebenden gedient hat, während er sich in einer schlechten Lage befand, kann außerhalb dieser Situationen negative Auswirkungen auf sein persönliches und berufliches Leben haben.
An diesem Punkt wird es zu einer unerwünschten Gewohnheit, die geändert werden sollte, damit sie weiter heilen und wachsen können.
Die negativen Wahrnehmungen von Menschen, die sich zu sehr entschuldigen
Sich für Dinge zu entschuldigen, für die Sie keine Verantwortung haben, für die Sie keine Kontrolle haben, oder für die kleinen Dinge im Leben, erzeugt negative Wahrnehmungen in den Köpfen anderer.
1. Es untergräbt echte Entschuldigungen, die wichtig sind.
Wir alle machen Fehler im Leben. Eine Entschuldigung mit geändertem Verhalten ist eine der sichersten Möglichkeiten, beschädigte Brücken zu reparieren.
Eine Person, die zu viele oberflächliche Entschuldigungen anbietet, untergräbt ihre echten Entschuldigungen.
Die Person, bei der man sich entschuldigt, denkt vielleicht nicht, dass die Entschuldigung echt ist, da sie für so viele oberflächliche Dinge „Es tut mir leid“ sagt.
Es schadet dem Gewicht des eigenen Wortes und seiner Glaubwürdigkeit.
2. Es beeinflusst das Selbstwertgefühl der Person.
Die zu häufige Entschuldigung wirkt sich indirekt auf das Unterbewusstsein einer Person aus.
Sie sagen sich ständig und ständig, dass sie im Weg sind oder stören, besonders wenn sie sich für ihre Existenz entschuldigen.
3. Andere Menschen verlieren den Respekt vor dem Entschuldigungsgeber.
Ehrlich gesagt ist es ärgerlich, wenn sich jemand ständig für nichts entschuldigt.
Es kann Reaktionen von Ärger, Ekel oder Verachtung hervorrufen, weil die Person, die sich entschuldigt, als zerbrechlich oder schwach rüberkommt.
Menschen sehen zu viel Entschuldigung fast so, als würden sie zu viel Selbstvertrauen sehen. Es ist ärgerlich, nicht aufrichtig, und sie haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie der Person vertrauen können, dass sie offen und ehrlich ist.
4. Es kann eine Wahrnehmung von Inkompetenz fördern.
Menschen schauen nicht unbedingt tief in ihre Umgebung. Eine Person, die sich zu sehr entschuldigt, kann als inkompetent angesehen werden, denn warum sollte sie sich so oft entschuldigen, wenn sie nicht ständig alles durcheinander bringt?
Dies ist eine Wahrnehmung, die schwerwiegende negative Folgen im persönlichen und beruflichen Leben haben kann.
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4 Tipps Aufhören, sich so sehr zu entschuldigen
Die Gewohnheit, sich zu sehr zu entschuldigen, hängt davon ab, warum sich die Person überhaupt zu viel entschuldigt.
Wenn es von einem Ort der beruhigenden Angst oder des ungeheilten Schadens durch traumatische Erfahrungen kommt, muss die Person möglicherweise einen zertifizierten Psychiater aufsuchen, um an den zugrunde liegenden Problemen zu arbeiten, die sie verursachen.
Nur das mit dem Schaden verbundene Verhalten zu ändern, wird den noch bestehenden Schaden nicht heilen, was dazu führen kann, dass diese Muster später wieder auftauchen.
Die Änderung der Gewohnheit kann eine Therapie erfordern, um die Probleme zu lösen, die sie verursachen.
Abgesehen davon, wie können wir daran arbeiten, die Gewohnheit zu ändern?
1. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie sagen: „Es tut mir leid.“
Überlegen Sie, wann Sie sich tatsächlich entschuldigen. Fragen Sie sich: „Gibt es einen Grund für mich, mich zu entschuldigen? War ich verantwortlich für das, wofür ich mich entschuldigte?“
Ausgestattet mit diesem Wissen können Sie sich jetzt an zukünftige Momente wie diese erinnern, die unweigerlich kommen werden.
2. Schweigen Sie und denken Sie nach, bevor Sie sprechen.
Versuchen Sie, sich nicht zu entschuldigen, wenn Sie sich in Momenten wiederfinden, in denen Sie es normalerweise tun würden.
Schweigen Sie und denken Sie darüber nach, was Sie zu vermitteln versuchen, ob Sie verantwortlich sind oder nicht, wie ernst ein Problem ist und ob Sie sich entschuldigen müssen oder nicht.
Halten Sie inne und denken Sie über die Situation nach und darüber, ob Sie ein Problem oder einen Schaden verursacht haben, der einer Entschuldigung bedarf.
3. Überlegen Sie, was Sie eigentlich zu kommunizieren versuchen.
Die Worte „Es tut mir leid“ sind oft ein Ersatz für komplexere Gedanken und Emotionen.
Überlegen Sie, ob diese beiden Wörter genau das widerspiegeln, was Sie der anderen Person mitteilen möchten.
Gibt es andere Gedanken oder Emotionen, die tatsächlich versuchen, an die Oberfläche zu kommen?
Wenn ja, ist es jetzt an der Zeit, diese Gefühle auszusprechen, anstatt sich zu entschuldigen.
Auf diese Weise bauen Sie Ihr eigenes Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Respekt bei Ihren Kollegen auf.
4. Wiederholen, bis es zur Gewohnheit wird.
Drei kleine Schritte!? So einfach kann es doch nicht sein!
Du hast recht.
Ist es nicht.
Eine Gewohnheit zu ändern ist ein einfacher, aber nicht einfacher Prozess.
Es erfordert, die vorherige Gewohnheit zu unterbrechen und diese Gewohnheit durch ein anderes Verhalten zu ersetzen, und dies mehrmals, bis es automatisch wird.
Es dreht sich alles darum, welche Handlungen du praktizierst und bereit bist zu praktizieren, bis sie zur zweiten Natur werden.
Es ist eine Verpflichtung, denn es dauert ungefähr zwei Monate, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Was man statt „Es tut mir leid“ sagen soll
Es ist hilfreich, Ihre Achtsamkeit zu verbessern, wenn Sie „Es tut mir leid“ sagen, aber die Wahl der Wörter, durch die Sie sie gegebenenfalls ersetzen, ist auch ein wichtiger Teil der Änderung der Gewohnheit.
Welche Wörter Sie wählen, hängt davon ab, in welchem Szenario Sie sich befinden und wie relevant es ist.
Entschuldigen Sie sich nicht für die Existenz. Ersetze „Es tut mir leid“ durch Aussagen wie Entschuldigung, nach dir, mach weiter und lass mich dir aus dem Weg gehen.
Oder gehen Sie einfach aus dem Weg, ohne etwas zu sagen. Dafür kannst oder solltest du dich nicht entschuldigen.
Verwenden Sie Dank und andere Formen der Dankbarkeit, um die Wahrnehmung des Gesprächs zu ändern.
Anstelle von “Es tut mir leid, dass ich Ihre Zeit in Anspruch nehme.” Verwenden Sie “Danke für Ihre Zeit.”
Anstelle von “Es tut mir leid für diesen Fehler.” Verwenden Sie “Ich weiß es zu schätzen, dass Sie diesen Fehler erkannt haben.”
Anstelle von “Es tut mir leid, dass ich zu spät bin.” Verwenden Sie “Danke für Ihre Geduld und das Warten auf mich!”
Das impulsive „Es tut mir leid“ ist etwas anspruchsvoller, weil man es nicht unbedingt durch etwas ersetzen möchte.
Es gibt einige Leute, die es einfach reflexartig sagen und nur daran arbeiten müssen, es nicht so oft oder zu unangemessenen Zeiten zu sagen.
Entschuldige dich nicht für Dinge, für die du nicht verantwortlich bist oder die dir nicht leid tun. Diese Grenze ist eine wichtige, die dabei hilft, respektvolle und respektlose Menschen zu trennen.
Respektvolle Menschen werden diese Grenze verstehen und bereit sein, diese Grenze zu akzeptieren, da sie einen wichtigen Teil Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit darstellt.
Quellen:
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitiv/2018/10/over-apologizing-and-your-self-confidence/
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
