9 hochwirksame Möglichkeiten, mit Enttäuschungen umzugehen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wir alle begegnen in unserem Leben auf die eine oder andere Weise Enttäuschungen, sei es die Bewältigung des Endes einer Beziehung, ein Arbeitsprojekt, das nicht nach Plan verlief, oder das Bedauern in unserem Privatleben.

Zu lernen, mit Enttäuschungen umzugehen und die Gefühle zu überwinden, die sie mit sich bringen kann, ist so wichtig, um uns zu helfen, ein positives, erfülltes Leben zu führen.

Wir werden unsere Top-Tipps durchgehen, wenn es darum geht, mit Enttäuschungen umzugehen und weiterzumachen.

Einige dieser Tipps sind wichtig, um mit großen Enttäuschungen umzugehen, während andere ideal sind, um kleine Enttäuschungen zu überwinden, und einige sind in beiden Fällen wirksam.

1. Trauern

Auch wenn uns die Idee gefallen könnte, sofort in einen neuen Lebensstil einzusteigen, nachdem uns etwas enttäuscht hat, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Trauer ein wesentlicher Bestandteil der Verarbeitung von Ereignissen ist.

Um zu trauern, muss es keinen Tod geben, es kann einfach der Verlust von etwas sein.

Den Job zu verlieren, eine Trennung durchzumachen oder sich mit einem Freund zu streiten, kann allesamt verheerend sein.

Du erlebst immer noch irgendeine Art von Verlust und eine große Veränderung in deinem Leben, und du brauchst Zeit, um darüber hinwegzukommen, bevor du anfangen kannst, weiterzumachen.

Anstatt sich zu beeilen, sich besser zu fühlen, sobald etwas Negatives passiert, nehmen Sie sich Zeit, es zu verarbeiten und es sich selbst vollständig mitzuteilen.

Enttäuschung kann langwierig sein, z. B. durch den Niedergang einer Beziehung über einige Wochen, oder sie kann plötzlich und schockierend sein.

In jedem Fall müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um zu verstehen, was passiert oder passiert ist.

Erlaube dir, etwas Negatives zu fühlen und finde einen Weg, es zu benennen – „Heute ärgere ich mich, dass…“, „Jetzt bin ich wütend über…“, „Ich bin eifersüchtig auf…“

Dies ist ein völlig natürliches, gesundes Verhalten.

Indem wir unsere Gefühle benennen, können wir langsam beginnen, sie zu verarbeiten und uns von ihnen zu distanzieren. Dies hilft uns, die nächste Stufe der Überwindung von Enttäuschungen zu erreichen.

Davon abgesehen nützt es nichts, sich zu lange zu suhlen und bei schlechten Gefühlen und Gedanken zu verweilen.

Geben Sie sich etwas Zeit, um die anfänglichen Gefühlswellen (Wut, Frustration, Traurigkeit usw.) zu überwinden, bevor Sie weitermachen.

Dadurch haben Sie einen viel besseren Spielraum für die Einführung dieser längerfristigen Bewältigungsmechanismen!

2. Rationalisieren

Denken Sie darüber nach, was wirklich vor sich geht.

Wenn Sie im Moment sind, können sich kleinere Dinge wie eine große Sache anfühlen.

Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und realistisch mit sich selbst zu sein. Deshalb ist es so eine großartige Idee, diese intensiven Gefühle am Anfang zu umarmen.

Wenn du diese großen Schreie und Wutausbrüche aus dem Weg geräumt hast, kannst du anfangen, die Dinge rationaler zu betrachten.

Notieren Sie sich, was tatsächlich passiert ist – Fakten, Zitate, was auch immer Ihnen hilft, sich an die wahren Ereignisse zu erinnern.

Schauen Sie mit klarerem Kopf darauf zurück und beginnen Sie erneut mit der Verarbeitung.

Ist das, was passiert ist, ohne die damit verbundenen Gefühle wirklich so schlimm?

Es kann sein, dass Sie immer noch verärgert sind und wir haben viele Möglichkeiten, diese Gefühle zu überwinden.

Es kann sein, dass du merkst, dass du nicht mehr mit so starken Emotionen reagieren musst.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Verhalten zwar natürlich ist, es aber nicht besonders gesund ist, sich zu lange darin hinzugeben.

3. Sprechen Sie es aus

Über deine Gefühle zu sprechen ist eine der besten Möglichkeiten, mit den meisten Dingen im Leben umzugehen, und mit Enttäuschungen umzugehen ist nicht anders.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Gesprächspartner vertrauen – wir empfehlen, Kollegen Ihre tieferen Gefühle nicht anzuvertrauen, es sei denn, Sie kennen sie wirklich gut, insbesondere wenn es um einen Aspekt der Arbeit geht.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, darüber hinwegzukommen, dass Sie von etwas, an dem Sie hart gearbeitet haben, im Stich gelassen werden, kann es sehr einfach sein, auszupeitschen und anderen die Schuld zu geben.

Sprich lieber mit anderen darüber, wie du dich fühlst, denn das wird dir wirklich helfen, es zu verarbeiten.

Eine Trennung zu durchleben oder den Niedergang einer Freundschaft zu erleben, kann so ärgerlich sein. Die Enttäuschung, die daraus entsteht, kann sehr roh sein, weshalb es Ihnen helfen kann, weiterzumachen.

4. Dankbarkeit und Achtsamkeit üben

Betrachten Sie Meditation – dies kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Enttäuschung kann viele verschiedene Emotionen auslösen, einschließlich Stress, daher ist es wichtig, auch mit diesen sekundären Gefühlen umzugehen.

Nehmen Sie sich Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie Situationen verarbeiten, in denen Sie sich niedergeschlagen oder im Stich gelassen fühlen.

Diese Zeit hilft Ihnen, sich zu erden und präsent zu sein, innezuhalten, um darüber nachzudenken, was Sie noch in Ihrem Leben haben, auch wenn Sie sich über die Abwesenheit von etwas oder jemand anderem aufregen.

Dankbarkeit ist etwas, das viele von uns schnell abtun – wir wissen, dass wir das Glück haben, ein Dach über dem Kopf und Essen zu haben.

Aber was ist mit allem anderen?

Trainieren Sie Ihren Geist, tiefer zu gehen und die anderen großartigen Dinge in Ihrem Leben zu erkunden, wie zum Beispiel Ihre Lieben und alle Talente, die Sie haben, sowie Dinge wie Ihre Gesundheit, Intelligenz und Ihr Mitgefühl.

Indem Sie sich darauf vorbereiten, dankbar und selbstbewusst zu sein, werden Sie sich in Ihrem Leben und Ihren Entscheidungen wohler, stabiler und selbstbewusster fühlen.

Das heißt, wenn in Zukunft mal wieder etwas nicht nach Plan läuft, weißt du bereits, dass du in einer fantastischen Situation bist und wirst nicht so verzweifelt sein.

Nur weil ein Aspekt Ihres Lebens nicht ganz so ist, wie Sie es sich gewünscht haben, heißt das nicht, dass Sie sich nicht darauf konzentrieren können, wie gut alles andere ist.

Wenn Sie sich auf diese Weise einrichten, können Sie mit zukünftigen Enttäuschungen schneller und gesund umgehen und helfen Ihnen, auf positive Weise weiterzumachen.

5. Aktiv werden

Einige Aspekte dieser Liste konzentrieren sich wirklich auf geistiges Wohlbefinden und Achtsamkeit. Wir würden diese Bewältigungsmechanismen natürlich jedem empfehlen, aber wir wissen, dass Menschen unterschiedlich auf Dinge reagieren.

Wenn Sie noch nichts von dieser Liste gefunden haben, das Sie wirklich anspricht, funktioniert Ihr Verstand vielleicht einfach etwas anders.

Aktiv zu werden ist eine großartige Form der Achtsamkeit, besonders für diejenigen, die dazu neigen, sich von dem, was sie als “Hippie”-Mittel ansehen, abzuwenden und den Gedanken hassen, in einem Raum mit Kerzenlicht zu meditieren!

Deinen Körper in guter Form zu halten ist der Schlüssel für alle Arten von Gesundheit, aber Bewegung und Auseinandersetzung mit deinem Körper ist so großartig, wenn es um den Umgang mit emotionalen Traumata geht.

Ihre psychische Gesundheit wird sich so stark verbessern, wenn Sie anfangen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Lebensstil ist so vorteilhaft, wenn es darum geht, mit Enttäuschungen umzugehen. Sie entdecken Ihre eigene Stärke wieder, die bei einem Jobverlust oder einer Beendigung einer Beziehung so schnell vergessen werden kann.

Wir verlieren uns im Laufe unseres Lebens an so viel – Jobs, Beziehungen, Freundschaften – von denen viele schrecklich giftig sein können.

Durch das Training kommen wir wieder in Kontakt mit unserem Körper und erinnern uns daran, dass wir fähig sind.

Wir sind vielleicht (noch) keine Powerlifter, aber wir können Dinge tun.

Wir sind vielleicht keine Sprinter, aber unser Körper kann uns bewegen und tragen.

Wir sind vielleicht keine Turner, aber wir können uns durch Yoga und Pilates mit unserem Körper beschäftigen.

Je mehr wir unser körperliches Potenzial entdecken, desto besser wird unsere psychische Gesundheit, und dazu gehört auch, dass wir viel besser mit Enttäuschung, Traurigkeit und Trauer umgehen können.

Außerdem kurbeln wir durch Bewegung unsere natürlichen Wohlfühlhormone Dopamin und Serotonin an. Dieser Hit hilft, die unmittelbare emotionale Beruhigung der Enttäuschung zu lindern.

6. Nehmen Sie eine körperliche Veränderung vor

Auch hier können wir nach Belieben über Achtsamkeit im „spirituellen“ Sinne sprechen, aber manche Menschen brauchen etwas Körperlicheres, um das Gefühl zu haben, dass sich die Dinge tatsächlich ändern.

Wenn Sie etwas Festeres wollen, nehmen Sie eine körperliche Veränderung vor. Indem Sie etwas tun, das Sie sehen können, werden Sie sich wieder unter Kontrolle fühlen.

Wenn Meditation bei dir nicht funktioniert, ändere etwas, das du miterleben kannst; etwas taktiles.

Ordne deinen Wohnraum um, lass dir die Haare schneiden, lass dir ein neues Piercing zulegen oder kaufe neue Schuhe.

Dies mag auf den ersten Blick nicht nach großartigen Bewältigungsmechanismen erscheinen, aber es steckt etwas Wissenschaft dahinter!

Indem Sie etwas ändern, das Sie physisch berühren und sehen können, werden Sie daran erinnert, dass Sie über einige Dinge eine gewisse Kontrolle haben.

Indem Sie sich an diese Macht erinnern, die Sie haben, werden Sie anfangen, Ihre Denkweise zu ändern.

7. Die Kontrolle übernehmen

Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wie sich die Dinge anfühlen, die Kontrolle darüber haben, wie Sie reagieren. Es kann eine Weile dauern, bis Sie dorthin gelangen, aber Sie können wählen, wie Sie jeden Tag damit umgehen.

Wir wissen, dass es unrealistisch von uns ist, vorzuschlagen, dass Sie jeden Tag mit einem super positiven Gefühl beginnen und bereit sind, weiterzumachen, also bleiben Sie sich selbst treu und ehren Sie, was Sie im Moment fühlen.

„Moment“ ist hier das Schlüsselwort – es ist in Ordnung, sich niedergeschlagen zu fühlen, wenn man an etwas erinnert wird, das einen aufregt, aber mach fünf Minuten Traurigkeit nicht zu einem ganzen Tag der Verwüstung!

Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Macht haben, Ihre Denkweise zu ändern. Je weniger Zeit du dir jeden Tag gibst, um dich niedergeschlagen zu fühlen, desto weniger Zeit wird der gesamte Heilungsprozess in Anspruch nehmen.

Finde Wege, dich abzulenken, sei es, um Zeit mit Freunden zu verbringen, alte Filme anzusehen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, sich selbst zu stärken, und Sie werden schnell anfangen, die Schwierigkeiten zu überwinden, mit denen Sie konfrontiert sind.

8. Selbstfürsorge üben

Sei hart, aber sanft! Wie gesagt, denk daran, dass du eine gewisse Kontrolle über deine Emotionen hast, aber sei auch nett zu dir selbst.

Wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper in Schwung bringen, indem Sie alles, was passiert ist, noch einmal durchleben, um sich so schlecht zu fühlen, wird die Sache nur noch schlimmer.

Je gestresster Sie werden, desto schlimmer wird diese Situation und desto länger dauert es, bis Sie darüber hinwegkommen.

Versuchen Sie, Ihren Stresslevel so gering wie möglich zu halten. Es ist zwar gut, sich abzulenken und beschäftigt zu bleiben, aber übertreibe es nicht.

Nehmen Sie sich zwischen dem Üben von Yoga und dem Beitritt zu neuen Community-Kursen eine Auszeit, um einfach zu entspannen.

Baden Sie öfter, lesen Sie vor dem Schlafengehen, gönnen Sie sich Kräutertees und Morgengebäck!

Sie verdienen es, sich gut zu fühlen, und dieser ganze Prozess wird Ihrem Selbstwertgefühl einen großen Tribut zollen.

Indem Sie sich jeden Tag auf kleine Weise belohnen, sei es ein Filmabend oder sich Blumen kaufen, werden Sie wirklich anfangen, sich wieder um sich selbst zu kümmern und sich selbst etwas Liebe zu zeigen.

Dadurch fühlst du dich nicht nur jetzt besser, es hilft dir auch, mit allem in der Zukunft umzugehen, da du dein Selbstvertrauen stärkst und lernst, dich selbst wieder zu lieben.

9. Professionelle Hilfe suchen

Natürlich ist es irgendwann eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wir können viele Ratschläge geben, aber für manche Menschen ist weitere Unterstützung erforderlich.

Wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen oder Sie Schwierigkeiten haben, lange nach einem Ereignis weiterzumachen, lohnt sich ein Besuch bei Ihrem Arzt.

Sie werden in der Lage sein, Sie über die besten Wege zu beraten, um alles, was in Ihrem Leben vor sich geht, zu bewältigen und zu überwinden.

Es kann sein, dass Sie zum Beispiel Hilfe bei der Anpassung Ihres Hormonspiegels benötigen, da Ungleichgewichte Ihre Emotionen wirklich aus dem Gleichgewicht bringen können.

Sie können Sie an eine Beratung verweisen oder Ihnen Wege vorschlagen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, einschließlich Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Schlafniveaus, was Ihnen wirklich einen Schub geben sollte, um weiterzumachen.

Das Finden von Strategien, die für Sie funktionieren, ist natürlich der Schlüssel zu diesem gesamten Prozess.

Es kann eine Weile dauern, Bewältigungsmechanismen zu finden, die für Sie funktionieren, aber Sie werden es nur durch Versuch und Irrtum schaffen.

Versuchen Sie, verschiedene Dinge zu tun, und behalten Sie im Auge, was Sie besser fühlt und was Ihre Stimmung nicht sehr zu verändern scheint. Fahren Sie dann mit denen fort, die funktionieren, und lassen Sie diejenigen fallen, die dies nicht tun.

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