Wie man Perfektionismus überwindet: 8 Wege, weniger als das Beste zu akzeptieren

Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben

Nachdem Sie sich in diesen Artikel geklickt haben, müssen zumindest einige von Ihnen endlich akzeptieren, dass Perfektionismus nicht immer eine positive Eigenschaft ist.

Es mag in dem Wunsch wurzeln, hohe Standards an sich selbst zu stellen, aber es geht einen Schritt zu weit.

Toxischer Perfektionismus tritt auf, wenn ein gesundes Streben zu einem ungesunden Erwartungsniveau wird.

Und doch betrachten viele von uns Perfektionismus von außen als etwas Gutes…

Wir denken oft wehmütig darüber nach, wie viel wunderbarer unser eigenes Leben sein könnte, wenn wir die Extrameile gehen könnten, um die Dinge „einfach so“ zu machen.

Wir werden unsere Freunde oder Familienmitglieder oft als Perfektionisten bezeichnen, nur weil sie über das Maß hinausgehen und sich mehr Mühe geben, als wir es in einer ähnlichen Situation getan hätten.

Wir sehen keine Nachteile. Wir sehen es nur als einen Versuch,…

'Ihr Bestes zu geben'

Es ist schließlich die Art und Weise, wie wir unsere ganze Kindheit hindurch programmiert sind, nicht wahr?

„Strebe danach, das Beste zu sein, was du sein kannst, und tue immer das Beste, was du kannst“ war die Botschaft, die sich in unsere Psyche eingebrannt hat.

Und das ist in Ordnung und schön als Anspruch, aber die Realität ist, dass die meisten von uns es nicht allzu wörtlich nehmen.

Wir humpeln glücklich durchs Leben und machen die Dinge durchschnittlich gut … und meistens gehen sie gut aus.

Für einen wahren Perfektionisten kann das Streben nach Exzellenz in allen Dingen jedoch obsessiv werden.

Da es eindeutig unmöglich ist, jederzeit die perfekte Leistung in allen Dingen zu erreichen und zu halten, belastet sie ein ständiges Gefühl der Enttäuschung.

Perfektionisten glauben, dass ihr einziger Wert in ihren Leistungen liegt oder was sie für andere tun. Sie werden häufig von dem Gefühl überwältigt, sich selbst (und andere) im Stich zu lassen.

An diesem Gipfel des Perfektionismus wird der Wunsch, in allem das Beste zu erreichen, unglaublich einschränkend.

Mehr ist weniger

Diese Einschränkung kann einen Perfektionisten bis zur Lähmung bringen – aus Angst vor dem Scheitern wird überhaupt nichts unternommen.

Ihre Tendenz, zu viel nachzudenken, führt zu Angst, dass das Ergebnis nicht ihren eigenen anspruchsvollen Kriterien entspricht.

…letztendlich wird dieser verderbliche Selbstzweifel jede Handlung verhindern.

Was Perfektionisten nicht sehen können, ist, dass Fehler Menschen tatsächlich helfen, beruflich und/oder persönlich zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.

Sicher, sie können sehr schwer zu ertragen sein und sind oft schmerzhaft zu der Zeit, aber fast immer lässt sich bei Überlegung etwas Positives aus der Situation ziehen.

Wenn jemandes Ziel darin besteht, niemals einen Fehler zu machen, besteht die Tendenz, in einer „Analyselähmung“ stecken zu bleiben, die durch Überdenken der Situation aus Angst vor dem Versagen verursacht wird.

Wie der unternehmerische und motivierende Autor Michael Hyatt es ausdrückt:

Perfektionismus ist die Mutter des Aufschiebens.

Also weit davon entfernt, mehr zu erreichen als wir durchschnittlich performenden Leute, was man vermuten würde, erreicht der Perfektionist häufig weniger – in der Tat ein bizarrer Widerspruch!

Ripples On The Pond

Es ist nicht nur ein Thema, das auf den Perfektionisten selbst beschränkt ist; ihre unrealistischen Erwartungen an andere sind ebenfalls ein Problem, sodass sich der Effekt immer weiter nach außen ausbreitet.

Fast zwangsläufig werden die Beziehungen zu Freunden, Partnern, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen stark belastet, wenn ihnen zu viel zugemutet wird.

Selbst diejenigen mit den mildesten perfektionistischen Tendenzen können feststellen, dass sich dies auf ihre allgemeine Lebensqualität auswirkt und sich auf Arbeit, Schule und persönliche Beziehungen auswirkt.

Wie wir bereits besprochen haben, ist Perfektionismus nicht der gesunde Motivator, den Sie vielleicht vermuten.

Es verursacht nicht nur Beziehungsprobleme, die Realität ist, dass es echte psychische Probleme verursachen kann: Depressionen, Essstörungen, Angstzustände, Selbstverletzung.

Was sind die Ursachen von Perfektionismus?

Wie bei den meisten psychologischen Problemen sind die Ursachen oft schwer zu finden.

Fast immer handelt es sich jedoch um ein Muster von erlerntem Verhalten als Ergebnis externer Faktoren. Und es ist oft in der Kindheit verwurzelt.

Entgegen den Erwartungen tragen Eltern und Lehrer, die darauf bestehen, dass Kinder nach Perfektion streben – und im schlimmsten Fall diejenigen bestrafen, die diese hohen Standards unterschreiten, tatsächlich zu ungesunden Denk- und Verhaltensmustern bei.

Perfektionistische Tendenzen werden oft durch die Schnellkochtopfumgebung akademischer Einrichtungen verstärkt.

Den Schülern wird das Bedürfnis nach Exzellenz eingetrichtert und die Androhung der Folgen des Scheiterns für ihr zukünftiges Leben wird oft wiederholt.

Aber nicht nur in Schule und Studium – auch im Sport werden junge Menschen häufig zu Höchstleistungen gedrängt.

Der Einfluss dieser aufdringlichen Eltern und ehrgeizigen Trainer, die übermäßig auf Erfolg ausgerichtet sind, kann ironischerweise letztendlich die Fähigkeit des jungen Menschen beeinträchtigen, diesen zu erreichen.

Bist du das?

Es kann sein, dass Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Perfektionismus ein Problem ist, oder sogar feststellen, dass Ihre Arbeitsweise die Kennzeichen dieses Verhaltensmusters trägt.

Um Ihnen zu helfen, Verhaltensweisen zu erkennen, die auf Perfektionismus hinweisen, sind hier einige der Symptome:

Das Gefühl, trotz aller Bemühungen um Erfolg bei allem versagt zu haben. Besessen von Regeln, Listen und Arbeitsproblemen. Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Kämpfe mit dem Teilen von Gefühlen und Gedanken. Zögern, wenn man mit einer Aufgabe konfrontiert wird, weil man befürchtet, dass es nicht möglich sein wird, sie perfekt zu erledigen. Übermäßige Kontrolle in Beziehungen mit Familie und/oder Freunden und/oder Arbeitskollegen. Zurückhaltung, eine Aufgabe auch nur zu versuchen, aus Angst vor dem Scheitern.Wenn einige oder alle dieser Punkte mit Ihrem eigenen Leben übereinstimmen, können Sie ahnen, wie sehr Sie Ihr Streben nach Perfektion beeinflusst.

Wie bei jeder Art von Verhalten liegt der Wunsch nach Perfektion in einem Spektrum von leicht bis schwer.

Warum also nicht diesen Test machen, um herauszufinden, welche Bereiche Ihres Lebens betroffen sind und in welchem ​​Ausmaß.

Sobald Sie einen Benchmark haben, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Besessenheit von Perfektion zu überwinden.

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8 Wege, Ihre perfektionistischen Tendenzen zu überwinden

Wie wir gesehen haben, hat der Alles-oder-Nichts-Ansatz des Perfektionisten nicht nur das Potenzial, die tatsächliche Leistung einzuschränken, sondern ist auch stressig und anstrengend.

Diese negativen Konsequenzen summieren sich kaum zur Perfektion, oder?

Wenn Sie all diese zusätzlichen Anstrengungen und unnötigen Stress satt haben und das Gefühl haben, dass Sie unfairen Druck auf Ihre Umgebung ausüben, möchten Sie vielleicht überlegen, wie Sie Ihre hohen Erwartungen anpassen und Ihren Perfektionismus überwinden können.

Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie Ihr Verhalten umprogrammieren können, um über Ihr ständiges Streben nach Perfektion hinauszugehen …

Experimentieren Sie mit 80%

Möglicherweise haben Sie Angst vor den Konsequenzen, wenn Sie weniger als Perfektion erreichen.

Sie können versuchen, mit Unvollkommenheit zu experimentieren – vielleicht 80 % statt 100 % anstreben – und das Endergebnis beurteilen.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Mitmenschen den Unterschied nicht einmal bemerken werden, und doch haben Sie sich von Ihrer Suche nach dem Besten erholt.

Reflektieren Sie vergangene Fehler

Nehmen Sie sich die Zeit, einige denkwürdige Fehler zu notieren, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Die automatische Reaktion des Perfektionisten auf diese Fehler wird unweigerlich Bedauern sein.

Wenn Sie diese Ereignisse jedoch sorgfältig betrachten, sollten Sie in der Lage sein, einige positive Ergebnisse zu identifizieren.

Vielleicht haben Sie etwas gelernt oder der Fehler hat dazu geführt, dass Sie eine andere Gelegenheit nutzen konnten, die sich im Zuge Ihres Fehlers ergab.

Der Prozess, sich auf die positive Wirkung von Fehlern zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, sie zu akzeptieren und sich selbst eine Pause von der Bestrafung zu gönnen, wenn sie unweigerlich passieren.

Sei kinder zu dir selbst

Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Kopf voller negativer Selbstgespräche ist, die von einem internen Kritiker geliefert werden, der Ihre Leistung hart beurteilt.

Versuchen Sie, diese Härte mit einer sympathischeren Stimme auszubalancieren.

Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, „gut genug“ zu sein, und versuchen Sie, sich selbst freundlicher zu behandeln, wenn Sie Fehler machen.

Auf die negative innere Stimme zu hören und sich selbst über Fehler zu verprügeln, wird ihre Wirkung in deinem Kopf nur verstärken.

Schau dir an, was andere tun

Es ist selten, dass wir Leuten hier auf A Conscious Rethink raten, sich mit anderen zu vergleichen, aber in dieser besonderen Situation macht es Sinn…

…wenn es richtig gemacht wird.

Schauen Sie sich all die Menschen an, die nicht nach Perfektion streben. Diejenigen, die sich mit „gut genug“ zufrieden geben.

Wie erscheinen sie Ihnen? Sind sie alle unglücklich und unerfüllt, weil sie in etwas nicht immer die Besten sind?

Nein.

Tatsächlich sind sie wahrscheinlich glücklicher als Sie. Ihre entspanntere Einstellung ermöglicht es ihnen, zu akzeptieren, wenn die Dinge möglicherweise nicht perfekt sind.

Sie haben realistische Standards, sie passen sich jedem Ergebnis an, das sie erreichen, sie kommen voran und sie verprügeln sich nicht.

Fragen Sie sich jetzt: Was lehrt mich das über meinen Perfektionismus? Ist perfekt alles? Perfektionismus durchdringt normalerweise jeden Winkel des Lebens einer Person. Doch niemand kann in allem, was er tut, ein Leistungsträger sein.

Wählen Sie stattdessen eine Sache aus, die Sie in Ihrem Leben sehr schätzen. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit und Energie darauf, damit Sie sich darin auszeichnen können.

Dies bedeutet nicht, den Blick in anderen Bereichen Ihres Lebens vom Ball zu nehmen; Sie sollten die Dinge immer noch im Bereich “gut genug” laufen lassen.

Aber dieser Ansatz gibt Ihnen ein Ventil für Ihre perfektionistischen Tendenzen – auch wenn Sie nur nach ständiger Verbesserung und nicht nach einem fehlerfreien Standard streben.

Sie können also in einer ausgewählten Kampfkunst einen schwarzen Gürtel erreichen, aber stellen Sie sich nicht eine Sekunde lang vor, dass Sie der Beste der Welt sein werden, geschweige denn Ihre Klasse.

Oder Sie können alles daran setzen, das Klavierspiel auf Konzertniveau zu meistern, aber machen Sie sich keine Sorgen, dass die einzelne Note während einer Aufführung fehl am Platz ist.

Fake A Mistake

Dies bezieht sich auf das Ziel von 80 % statt 100 % und ist eine Form der Expositionstherapie.

Wenn Sie wirklich sehen möchten, dass sich die Welt trotz Ihrer Unvollkommenheit noch dreht, machen Sie bewusste Fehler, die Sie eigentlich hätten vermeiden können.

…aber mach sie erstmal klein.

Verfassen Sie also eine E-Mail und fügen Sie einen Tippfehler ein. Überbacken Sie den Brownie, den Sie machen. Lassen Sie eine ganze Woche lang eine Ecke Ihres Schlafzimmers in Unordnung!

Der Himmel wird nicht fallen. Das Leben wird weitergehen. Merke dir das und lerne daraus.

Erschaffe unvollkommene Kunst

Ein Kunstwerk zu schaffen kann unglaublich entspannend sein. Es kann dich an den gegenwärtigen Moment binden, während du dein kreatives Potenzial entfesselst.

Und das Schöne an der Kunst ist, dass sie nicht perfekt sein muss. Die Schönheit der Kunst liegt im Auge des Betrachters. Kein Kunstwerk kann als perfekt bezeichnet werden.

Kaufen Sie also eine Leinwand und ein paar Ölfarben oder etwas Modelliermasse und sehen Sie, was Sie sich einfallen lassen.

Wenn Sie skizzieren oder malen möchten, versuchen Sie es vielleicht mit Kubismus oder Impressionismus, da diese Stile nicht darauf angewiesen sind, dass das Ergebnis ein echtes Abbild dessen ist, was Sie darstellen möchten.

Und Keramik oder Skulpturen enthalten immer Fehler und klebrige Teile, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Wenn Sie fertig sind, seien Sie stolz auf das, was Sie geschaffen haben und auf seine Unvollkommenheit.

Break Things Down

Diese einfachen Änderungen der Herangehensweise könnten Ihnen alle helfen, Ihre perfektionistischen Tendenzen Schritt für Schritt zu überwinden:

Setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Unterteilen Sie potenziell überwältigende Aufgaben in überschaubare Schritte. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen. Erkenne an, dass es nur menschlich ist, Fehler zu machen. Erkenne, dass die meisten Fehler tatsächlich beim Lernen und Wachstum helfen. Bleiben Sie realistisch in Bezug auf mögliche Ergebnisse, indem Sie sich der Angst vor dem Scheitern stellen.

Das Endergebnis

Da dieses Verhaltensmuster, wie wir besprochen haben, schon seit langer Zeit entwickelt wurde, wird es keine schnelle Lösung sein.

Wenn Sie einige der oben genannten Vorschläge übernehmen, werden Sie hoffentlich bald in der Lage sein, sich von der Alles-oder-Nichts-Einstellung des Lebens zu lösen.

Du musst dich regelmäßig daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein und sich selbst die Erlaubnis zu geben, den Blick von dem Gipfel der Vollkommenheit zu senken, den Sie zuvor als das einzig lohnende Ziel angesehen haben.

Autorin Harriet B. Braiker hat die negativen Auswirkungen des Perfektionismus sauber zusammengefasst:

Das Streben nach Exzellenz motiviert Sie; Streben nach Perfektion ist demoralisierend.