Bewältigung während COVID: Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit, indem Sie Ihre Lebenseinstellung während der Pandemie ändern
Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben
Jeder ist es leid, darüber zu reden, davon zu hören, darüber zu lesen. Sie wissen, worauf wir anspielen: COVID. Wer hätte gedacht, dass das Superbowl-Wochenende im Wesentlichen die Abschlusszeremonie für den Rest des Jahres sein würde? Vielleicht hatten Sie dieses Jahr etwas Großes vor: Sie wollten sich auf Ihren Traumjob bewerben oder endlich das Haus kaufen, das Sie im Auge hatten. Stattdessen hast du Monate zu Hause verbracht, nach Masken und Toilettenpapier gesucht und dich nach dem Tag gesehnt, an dem du wieder furchtlos in den Supermarkt gehen kannst.
Einer der schwierigsten Aspekte der Pandemie ist, wie sie die Wahrnehmung der meisten Menschen von der Zukunft negativ beeinflusst hat. Quarantäne und soziale Distanzierung werden ein- und ausgeschaltet, ohne dass ein Ende in Sicht ist. So sehr wir alle wieder zur „Normalität“ zurückkehren wollen, müssen wir lernen, mit unserer aktuellen Situation umzugehen und uns nicht davon zertrümmern zu lassen. Der Wunsch, eine Situation zu ändern, auf die wir keine Kontrolle haben, macht die Dinge nur noch schlimmer. Konzentrieren wir uns stattdessen auf das, was wir tun können.
Angst, Stress und Trauer: Die COVID-Chroniken
Inzwischen haben Sie wahrscheinlich eine Form von Stress, Angst oder Trauer im Zusammenhang mit COVID erlebt. Gestresst darüber, dass Sie oder Ihre Lieben möglicherweise infiziert werden. Angst vor dem Unbekannten. Am Boden zerstört, weil Sie einen Job, einen geliebten Menschen oder den Gedanken daran verloren haben, dass Ihnen Ihr Jahr genommen wird. Obwohl diese Gefühle normal sind, ist es wichtig zu erkennen, wann sie beginnen, hartnäckig zu werden
Angst und Stress: Anzeichen und Symptome
Stress und Angst sind nicht immer schlecht. Sie können dir helfen, Herausforderungen und gefährliche Situationen zu meistern, wie zum Beispiel für eine Prüfung zu lernen oder zu wissen, dass du nicht zu nah an den Rand einer Klippe gehen solltest. Wenn Stress und Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, werden sie zu einem Problem. Hier sind einige häufige Symptome, die Menschen mit Stress und Angstzuständen erleben:
Muskelverspannung Schnelle Atmung oder Herzschlag Appetitveränderung Hypersomnie oder Schlaflosigkeit Müdigkeit Panik oder Nervosität Konzentrationsstörungen Reizbarkeit Stimmungsschwankungen
Trauer: Anzeichen und Symptome
Viele Menschen verbinden Trauer mit dem Verlust eines geliebten Menschen. Trauer ist jedoch für jede Art von Verlust. Du könntest dein vergangenes Leben trauern, ohne es zu merken. Gefühle von Traurigkeit, Wut und Launenhaftigkeit sind während dieses Prozesses häufig. Es gibt fünf Phasen der Trauer:
Verleugnung: „Das ist nicht passiert“ oder „Das kann nicht passieren“ Wut: „Ich hasse meine Situation“, „Wenn sie sich mehr um sich selbst kümmern würde, würde dies ist nicht passiert“ oder „Es ist sowieso eine schreckliche Firma.“ Feilschen: „Wenn sie nur zu Hause geblieben wäre“, „Vielleicht wäre der Flug ausgefallen“ oder „Wenn ich nur härter gearbeitet hätte“. Depression: “Warum passiert mir das?” “Wie soll ich da weitermachen?” Akzeptanz: „Irgendwann ist es vorbei.“ “Ich bin glücklich, diese großartigen Erinnerungen zusammen gehabt zu haben.” “Für mich gibt es immer eine andere Gelegenheit.” Es ist normal, diese Gefühle zu haben, aber es ist entscheidend, dass wir uns darauf konzentrieren, unsere Denkweise zu ändern, wenn sie überwältigend oder negativ wird. Um Angst und Stress zu bekämpfen oder Ihnen zu helfen, die Phasen der Trauer zu überwinden, versuchen Sie Dinge wie nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen; planen Sie ein Video-Chat-Date mit einem Freund; und wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater, wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen.
Ihre Denkweise ändern
Es ist in Ordnung, deine aktuelle Situation nicht zu mögen, aber es ist wichtig, so gut es geht positiv zu bleiben. Positive Denkweise = positive Ergebnisse. Auch wenn es leichter gesagt als getan ist, ist es möglich. Wir haben eine Liste von Aktivitäten zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre neue positive Denkweise anzukurbeln:
Erstellen Sie ein Vision Board: Sie denken vielleicht, dass das kitschig ist. Aber wirklich, sie funktionieren! Vision Boards sind eine großartige Möglichkeit, um zu zeigen, was Sie im Leben wollen, und können eine physische Darstellung der Ziele sein, die Sie erreichen möchten. Hängen Sie Ihr Vision Board an einen Ort, an dem Sie jeden Tag vorbeikommen, als einfache Erinnerung daran, worauf Sie hinarbeiten. Vision Boards lassen Sie darüber nachdenken, was Sie wollen und helfen Ihnen, aus Ihrem Funk herauszukommen. Graben Sie tiefer: In einer Zeit voller ungewisser Emotionen ist es eine Chance für Sie, sich auf einer tieferen Ebene mit sich selbst und sogar mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbinden. Nehmen Sie sich die Zeit, um zum Nachdenken anregende Fragen zu stellen wie: Was ist eine Sache, von der Sie wünschen, dass die Leute über Sie wissen? Es gibt ein Spiel namens We're Not Really Strangers, das tiefere Gespräche erleichtert. Sich zu öffnen kann in schwierigen Zeiten sinnvolle Verbindungen und Gespräche anregen. Ende „Ja, aber“: „Ja, aber…“ ist eine Möglichkeit, negative Gedanken zu erzeugen. Während der Pandemie könnten Sie zum Beispiel die Frage beantworten: „Schätzen Sie die Fähigkeit, langsamer zu werden?“ mit „Ja, aber ich kann nicht in den Urlaub fahren“ oder „Ja, aber ich hasse es, den ganzen Tag drinnen zu sein.“ Drehen Sie Ihre Erzählung um, um Ja zu sein. Es hilft Ihnen, Ihren Geisteszustand zu ändern und zwingt Sie, positiver zu sein. Versuchen Sie zu antworten: „Ja, und ich konnte mich mehr auf meine psychische Gesundheit konzentrieren.“ Nehmen Sie sich Zeit, etwas Neues zu lernen: Vielleicht gibt es ein Handwerk, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, wie zum Beispiel selbstgemachte Kerzen. Vielleicht wollten Sie schon immer ein Unternehmen gründen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Nutzen Sie diese einzigartige Zeit im Leben, um sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie tun möchten und sie tatsächlich tun. Ja, die Pandemie hat viele Dinge gedämpft, aber sie ermöglicht es Ihnen auch, etwas zu tun, was Sie sonst nicht getan hätten. Die Veränderung Ihrer Zukunftsaussichten geht darüber hinaus, dass Sie sich nicht mehr langweilen oder „feststecken“ wollen. Es geht darum, positive Gedanken zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, zu gedeihen und ein glücklicheres, erfolgreicheres Leben zu führen.
Entdecken Sie die neuesten Tipps und Diskussionen zur mentalen Wellness, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden.
Madison Bambini
Beginne eine Beziehung mit einem außergewöhnlichen Berater
Kompetent und fürsorglich professionelle Berater Akzeptieren aller wichtigen und meisten Versicherungen High-Touch-Kundenservice und Premium-Vorteile Termine am selben oder nächsten Tag Ultra-flexible 23,5 Stunden Stornierungen
