Depressionen erklären

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Depressionen zu erklären ist nicht einfach. Der Zustand kann Ihnen den Wunsch nehmen, sich mit anderen zu verbinden und Sie nach Worten suchen lassen, um die Leere im Inneren zu beschreiben.

Dieser Artikel bietet einfache Strategien, die Ihnen helfen können, Menschen zu erklären, die möglicherweise selbst nicht dort waren. Es bietet auch Ideen, wie Sie inmitten von Depressionen Unterstützung bekommen.

David Rosmarin, PhD, ABPP, Gründer des Center for Anxiety und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Harvard Medical School, hat mit Einzelpersonen und Familien gearbeitet, die von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen betroffen sind. Sein Rat ist, dass Sie nicht derjenige sein müssen, der anderen Menschen Ihre Depression erklärt.

Sie sind der Experte für Ihre eigenen Gefühle. Niemand, nicht einmal Ihr Therapeut, weiß mehr über Ihre Erfahrungen mit Depressionen als Sie. Wenn Ihnen die Erklärung Ihrer Symptome und das Beantworten von Fragen jedoch eine Belastung bedeutet, können Sie um Hilfe bitten. Gesundheitsfachkräfte sind ausgebildet und erfahren in der Aufklärung von Familienmitgliedern.

„Die Person mit Depression ist normalerweise nicht die beste Person, um sie zu erklären“, sagt Dr. Rosmarin. „Es ist schwer genug, Depressionen zu erklären, wenn man aus allen Zylindern feuert. Wenn dies nicht der Fall ist, bieten Sie Ihren Angehörigen vielleicht lieber die Möglichkeit, mit jemandem aus Ihrem klinischen Team zu sprechen.“

Tatsächlich gibt es gute Beweise dafür, dass, wenn Familienmitglieder im Rahmen der Behandlung über Depressionen aufgeklärt werden, die Krankheit weniger mysteriös, weniger Schuldgefühle und mehr Verständnis und Unterstützung vorhanden sind.

Die emotionalen Tiefen einer Depression können Menschen, die sie noch nicht erlebt haben, schwer vermitteln. Es ist in Ordnung, einfach deine Gedanken und Gefühle zu beobachten und sie so gut wie möglich zu beschreiben.

„Versuchen Sie zu erklären, ohne wütend, verurteilend oder aggressiv zu werden“, rät Rosmarin. Wenn Ihre Gefühle zu überwältigend sind, um sie mitzuteilen, verwenden Sie gedruckte Materialien oder Online-Lehrmittel von Organisationen wie der American Psychiatric Association oder der Anxiety and Depression Association of America. Statistiken und Infografiken können ebenfalls nützlich sein.

Sie können sich auch online Videos ansehen, in denen Menschen erklären, wie es sich anfühlt, eine Depression zu erleben. Wenn Sie einen finden, der auf Sie zutrifft, können Sie ihn mit den Personen in Ihrem Kreis teilen.

Manche Menschen finden es hilfreich, schwierige Gespräche zu üben, bevor sie sich mit Familienmitgliedern beschäftigen. Wenn Sie glauben, dass Rollenspiele Ihnen helfen könnten, Ihre Gefühle zu klären, sich vorzubereiten oder Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, empfiehlt Rosmarin, mit einem Profi statt mit einem Freund zu üben.

Bevor Sie ein Gespräch mit jemandem über das Gefühl einer Depression beginnen, überlegen Sie, was Sie mit dem Gespräch erreichen möchten. Gibt es etwas Konkretes, das andere tun oder nicht tun sollen? Benötigen Sie eine besondere Art von Unterstützung? Wenn Sie Ihre Ziele im Voraus festlegen, können Sie vernünftige Erwartungen wecken.

Rosmarin schlägt vor, die „DEAR MAN“-Strategien auszuprobieren, die in der dialektischen Verhaltenstherapie entwickelt wurden. Jeder Buchstabe des Satzes „DEAR MAN“ steht für eine Kommunikationstechnik:

Beschreiben Sie. Beschreiben Sie die Situation sachlich, ohne Emotionen oder Urteile. Ausdrücken. Verwenden Sie selbstbezogene „Ich fühle“-Aussagen, um Ihre Gefühle in Bezug auf die Situation auszudrücken. Behaupten. Fragen Sie einfach und unkompliziert nach dem, was Sie wollen oder brauchen.Verstärken. Unterstreichen Sie die Bedeutung der Beziehung und erinnern Sie die andere Person daran, wie wertvoll sie für Sie ist. Aufmerksam sein. Versuchen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne die Vergangenheit anzusprechen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Treten Sie selbstbewusst auf. Verwenden Sie Ihre Körperhaltung, Ihren Tonfall und Ihre Mimik, um Selbstachtung zu vermitteln (auch wenn Sie sich ängstlich fühlen). Verhandeln. Wenn das, was Sie brauchen, nicht möglich ist, arbeiten Sie mit der anderen Person zusammen, um eine Alternative zu finden, die möglicherweise funktioniert.

Es ist möglicherweise nicht notwendig, kleinen Kindern Depressionen zu erklären, sagt Rosmarin. Sie bemerken möglicherweise keine Veränderungen in Ihrer Stimmung oder Ihrem Verhalten. Ältere Kinder und Jugendliche können hingegen Fragen haben.

Wie viel Erklären angemessen ist, hängt wahrscheinlich davon ab, wie reif Ihr Kind ist. Wenn Sie gemeinsam erziehen, ist Ihr Partner möglicherweise die beste Person, um zu erklären, dass Sie eine schwere Zeit haben. Wenn Sie alleinerziehend sind, ist es in Ordnung zu sagen: „Ich möchte mehr für Sie da sein, als ich es jetzt kann. Es ist nicht wegen dir.“

Die wichtige Botschaft ist, dass Ihre Kämpfe nicht die Schuld Ihres Kindes sind.

„Es ist wichtig, Ihre Erwartungen im Zaum zu halten“, sagt Rosmarin. „Nicht jeder muss Depressionen verstehen. Denken Sie darüber nach, wie es sein wird, wenn sie es nicht tun.“

Er schlägt diese Strategien vor, um mit gegenseitigem Verständnis fertig zu werden:

Wissen Sie, wer Ihre Verbündeten sind.Erstellen Sie neue Verbündete, wenn Sie mehr Unterstützung benötigen.Kontaktieren Sie jemanden, der es schon einmal erlebt hat.Wenn Verständnis und Unterstützung von Ihren Nächsten knapp sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ressourcen in Ihrer Glaubensgemeinschaft oder in einer Selbsthilfegruppe zu erkunden.

„Wenn es anfangs nicht gut läuft, geben Sie nicht auf, es zu erklären“, sagt Rosmarin. „Wenn Sie über Depression sprechen und es nicht so gut läuft, wie Sie es sich erhofft haben, kann dies eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und den Menschen schaffen, die Ihnen wichtig sind. Wenn sich Menschen missverstanden fühlen, kann dies Depressionssymptome verschlimmern.“

Diskussionen wie diese können Zeit in Anspruch nehmen, und das Bewusstsein kann allmählich wachsen. Wenn Sie Geduld mit sich selbst und anderen haben, kann Ihre Kommunikation auf lange Sicht besser sein.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie sich Depressionen für Sie anfühlen, fragen Sie sich:

Wie wirkt sich eine Depression auf meinen Körper aus und wie ich mich körperlich fühle?Wie beeinflusst eine Depression meine Gedanken?Wie beeinflusst eine Depression meine Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit?Wie wirkt sich Depression auf meine Beziehungen aus? Wie wirkt sich Depression auf mein Gefühl von Spiritualität und Verbundenheit aus? Depressionen wirken sich auf Menschen unterschiedlich aus. Wenn Sie Ihre eigenen Symptome kennen, können Sie sie Menschen erklären, die sich um Sie kümmern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sie Ihrem Arzt und Ihrem medizinischen Team zu erklären, während Sie gemeinsam an einem Behandlungsplan arbeiten.

Sie brauchen nicht unbedingt Worte, um Depressionen zu erklären. Menschen verwenden seit Jahrhunderten Kunst, Musik, Tanz, Fotografie, Filme, gesprochene Poesie und andere Mittel, um das Erlebnis festzuhalten.

Sie können ein professioneller Künstler sein. Oder Sie sind ein Neuling und suchen nach einer Möglichkeit, Ihre eigenen Gefühle auszudrücken. In jedem Fall ist die kreative Erklärung einer Depression nicht nur eine Kommunikationsstrategie. Studien zeigen, dass es Ihr Depressionsniveau tatsächlich verbessern kann.

Stigma. In manchen Familien, Kulturen, Schulen und Gemeinschaften ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen über psychische Probleme sprechen, weil sie sich Sorgen über Missbilligung machen. Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der psychische Probleme stigmatisiert werden, fühlen Sie sich möglicherweise weniger sicher, wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen.

Erschöpfung. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Erschöpfung sind häufige Symptome einer Depression. Wenn Sie erschöpft sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, sich der Aufgabe zu stellen, anderen zu erklären, wie Sie sich fühlen.

Isolation. Depressionen führen oft dazu, dass Menschen sich zurückziehen wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit anderen Menschen zu verbinden und sich ihnen anzuvertrauen, kann dies die Depressionssymptome verschlimmern. Es ist ein Kreislauf.

Kognitive Effekte. Depressionen erschweren es, klar zu denken. In einer Studie aus dem Jahr 2019 sagten Menschen mit Depressionen, dass sie sich zerstreut fühlten, als ob sie Gehirnnebel hätten. Einige sagten, Depressionen führen zu Kommunikationsproblemen.

Individuelle Unterschiede. Wenn Sie sich weniger wohl fühlen, über Ihre Gefühle zu sprechen, kann es sich für Sie unnatürlich anfühlen, sich über Depressionen zu öffnen. Experten der National Institutes of Mental Health weisen darauf hin, dass das Geschlecht auch eine Rolle dabei spielen kann, wie angenehm Sie über Depressionen sprechen.

Depressionen zu erklären kann eine Herausforderung sein. Ihre Symptome sehen möglicherweise nicht wie bei allen anderen aus. Und Sie können sich wohl oder nicht wohl fühlen, Ihre Gefühle mit den Menschen um Sie herum zu teilen.

Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Psychiater arbeiten, können Sie um Hilfe bitten, die Menschen in Ihrem Leben aufzuklären. Wenn Sie gemeinsam erziehen, kann es hilfreich sein, wenn Ihr Partner es Ihren Kindern erklärt. Oder Sie können Lehrmaterialien aus vertrauenswürdigen Quellen verwenden.

Bevor Sie ein Gespräch über Depression führen, denken Sie über Ihre Ziele und Erwartungen nach. Vielleicht möchten Sie auch darüber nachdenken, wie Sie auf sich selbst aufpassen, wenn das Gespräch nicht wie geplant verläuft.

Ihre Erfahrungen mit Depressionen sind gültig und einzigartig. Wie Sie es erklären – mit Worten, Kunst oder einer anderen Ausdrucksform – ist eine Frage Ihrer persönlichen Entscheidung.