Bipolare Störung und Selbsthass: Warum es passiert und was zu tun ist

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Sich selbst hinterfragen? Du bist nicht allein. Für viele, die mit einer bipolaren Störung leben, kann einer der schwierigsten Aspekte das Gefühl des Selbsthasses sein.

Viele von uns kennen Selbstzweifel. Es ist dieser innere Dialog, der uns dazu bringt, unsere Entscheidungen, unseren Lebensstil oder unseren Wert als Person zu hinterfragen. Bin ich gut genug? Bin ich schlau genug? Bin ich attraktiv genug?

Dies mögen Fragen sein, die wir uns alle schon einmal gestellt haben. Aber Selbsthass, insbesondere als Symptom einer bipolaren Störung, liegt auf einer anderen Ebene.

Für diejenigen, die mit einer bipolaren Störung leben, kann es schwierig sein, mit Selbsthass umzugehen und sich gegenüber ihren Lieben zu öffnen. Aber mit dem richtigen Verständnis und der richtigen Behandlung ist es möglich, mit diesen Gefühlen umzugehen und ein ausgeglicheneres, erfüllteres Leben zu führen.

Wenn wir an eine bipolare Störung denken, denken wir normalerweise an die sich ändernden Stimmungen, Gedanken und Verhaltensweisen, die mit dieser psychischen Erkrankung einhergehen. Was jedoch weniger diskutiert wird, ist das spezifische Gefühl von Selbsthass, das während einer depressiven Episode auftreten kann.

Selbsthass kann eine überwältigende Emotion sein. Es kann zu Selbsthass oder geringem Selbstwertgefühl führen, das über hilfreiche oder typische Selbstkritik und -bewusstsein hinausgeht. Es kann so schwerwiegend sein, dass Sie an Selbstverletzung denken oder Selbstmordgedanken haben.

Die bipolare Störung, früher als manische Depression bekannt, ist eine psychische Erkrankung, die zu schweren Stimmungsschwankungen führt.

Während einer manischen oder hypomanischen Episode können Sie sich ungewöhnlich „aufgeregt“, energiegeladen oder gereizt fühlen.

Während einer depressiven Episode können Sie sich ungewöhnlich „niedergeschlagen“, traurig, gleichgültig oder hoffnungslos fühlen. Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) sind depressive Episoden gekennzeichnet durch:

Lethargie oder Ruhelosigkeit Appetitveränderungenverringerte oder fehlende Sexualität Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten Gefühle von Traurigkeit, Leere, Schuld, Sorge oder Hoffnungslosigkeitvermindertes Interesse an übliche AktivitätenEinschlafprobleme, zu frühes Aufwachen oder zu viel Schlaf Unfähigkeit, Freude zu empfinden Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte Stimmung mit einem geringeren Selbstbild verbunden ist. Selbsthass kann der Kern vieler dieser Symptome sein, wie zum Beispiel Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld.

Es kann auch aus der Diagnose der bipolaren Störung selbst entstehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht alles erreichen werden, was Sie sich vorgenommen haben, oder das Leben führen, das Sie sich immer vorgestellt haben.

Gedanken

Manchmal klingen selbsthassende Gedanken wie:

Ich bin nicht gut genug. Ich bin anders als alle anderen.Ich verdiene es nicht hier zu sein.Niemand mag mich.Ich bin eine Belastung für meine Familie.Wozu?

Verhalten

Selbsthass kann Ihr Verhalten verändern. Einige Beispiele sind:

Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule Vernachlässigung grundlegender Aufgaben und persönlicher Hygiene Vermeidung sozialer Situationen zu viel oder zu wenig Alkohol trinken oder übermäßiger Konsum von Substanzen

Beziehungen

Selbsthass kann Beziehungen eine weitere Ebene hinzufügen. Dies beinhaltet:

Vermeidung der Interaktion mit anderenBeziehung ungesunder BeziehungsdynamikBeziehungen senden, weil du dich unwürdig fühlst

Psychotherapie

Sie müssen das nicht alleine durchstehen. Es kann hilfreich sein, sich beim Psychologen-Locator der American Psychological Association (APA) Unterstützung zu suchen.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Therapie, die Ihnen helfen kann, nicht hilfreiche Denkmuster, Überzeugungen oder Verhaltensweisen zu erkennen, die zu Ihrem Selbsthass beitragen.

Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) kann Ihnen helfen, radikale Akzeptanz für Ihre Umstände und Gefühle zu üben, die mit einer bipolaren Störung leben, einschließlich Selbsthass. Die Forschung zeigt, dass die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Menschen mit bipolarer Störung helfen kann:

Achtsamkeit zu lernen Fähigkeiten für Stresstoleranz zu entwickeln emotionale Reaktivität zu verringern das psychische Wohlbefinden zu verbessern

Journaling-Übungen

Selbstliebeübungen wie das Tagebuchschreiben können schwierig sein, wenn Sie mit einer bipolaren Störung leben. Obwohl dies wie ein kleiner Ratschlag erscheinen mag, kann diese Übung tatsächlich einen großen Unterschied machen.

Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und schreiben Sie einen Ihrer nicht hilfreichen Gedanken auf die linke Seite. Schreiben Sie dann auf die rechte Seite mindestens drei Gedanken, die diesen wenig hilfreichen Gedanken in Frage stellen. So könnte es aussehen:

Auf diese Weise äußern Sie Ihre nicht hilfreichen Gedanken, um sie zu verarbeiten, während Sie ihnen mit positiveren und nützlicheren entgegenwirken.

Lobliste

Starten Sie eine Lobliste auf Ihrem Telefon mit einer Notizen-App. Jedes Mal, wenn dir jemand ein Kompliment macht, schreibe es auf. An Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen, überprüfen Sie die Liste, um sich zu beruhigen.

Um Ihre Liste zu beginnen, fragen Sie Ihre Freunde und Familie, was sie an Ihnen lieben.

Affirmationen

Suche dir eine Haftnotiz und schreibe eine Liste mit drei Dingen auf, die du an dir liebst. Legen Sie die Notiz auf einen Spiegel, den Sie oft benutzen, oder neben die Haustür. Wenn du die Notiz siehst, mach eine Pause und rezitiere diese Affirmationen für dich selbst, übergebe das Herz. Du kannst jeden Tag, jede Woche oder jedes Mal, wenn es sich natürlich anfühlt, einen neuen erstellen.

Wenn sich das anfangs zu eklig anfühlt, notieren Sie Dinge, für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel:

Ich liebe mein Sehvermögen, das mir hilft, Filme zu sehen, die ich liebe.Ich liebe meine Hände, die mir helfen, Dinge zu machen.Ich liebe meine Stimme, die mir hilft, mit Menschen zu sprechen, die ich liebe.

Brain Dump

Es kann nützlich sein, einen Ort zu haben, an dem du schwierige Gefühle anders als in deinem Kopf speichern kannst. Ein Braindump in Form eines Tagebuchs oder eines kleinen Notizbuchs kann Sie leichter fühlen lassen. Außerdem können Sie sich selbst studieren und versuchen, Muster zu erkennen.

Wenn du negative Gedanken hast, schreibe sie in einem Bewusstseinsstrom auf, bis du dich besser fühlst.

Perspektive

Wenn Sie über Ihre Diagnose verärgert sind, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass das Leben mit einer bipolaren Störung nicht Ihre Wahl war. Es wäre dasselbe wie eine körperliche Verfassung wie eine Schilddrüsenerkrankung. Wisse, dass es nicht deine Schuld ist.

Dieser psychische Gesundheitszustand muss Sie auch nicht definieren. Egal, wie Sie sich bei der Diagnose einer bipolaren Störung fühlen, es ist möglich, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie mit Selbsthass leben, sind Sie nicht allein. Es ist ein häufiges Symptom einer bipolaren Störung, insbesondere während einer depressiven Episode.

Obwohl Selbsthass Ihren Alltag beeinträchtigen kann, ist es möglich, dieses Symptom mit Psychotherapie, Tagebuchübungen und Selbstpflegestrategien zu behandeln.

Es kann auch nützlich sein, von Leuten zu hören, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Sie. Lesen Sie als Nächstes diesen Artikel darüber, wie es ist, mit einer bipolaren Störung zu leben.

Wenn Ihr Selbsthass von der Diagnose selbst herrührt, versuchen Sie, sich selbst zu schonen – Sie haben nicht danach gefragt. Wie bei jeder anderen Erkrankung kann Ihnen der richtige Behandlungsplan zu einem glücklichen, gesunden Leben verhelfen.