Die 7 besten Meditationsbücher des Jahres 2021
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Suchen Sie nach einem Buch, das Sie bei Ihrer Meditationsreise unterstützt? Wir haben die sieben besten Meditationsbücher auf dem Markt zusammengestellt.
Am besten insgesamt: The Power of NowAm besten für Wissenschaftsliebhaber: The Mind IlluminatedAm besten für Anfänger: Mindfulness in Plain EnglishAm besten für geführte Meditation: Dear UniverseAm besten für Meditationsskeptiker: 10% HappierAm besten für die Kultivierung von Glück: The Art of HappinessAm besten für Depressionen: Der achtsame Weg durch Depressionen Meditation ist eine der am meisten diskutierten Praktiken im Bereich der psychischen Gesundheit aufgrund ihrer Vielzahl von wissenschaftlich fundierten Vorteilen.
Obwohl das Konzept der Meditation recht einfach erscheinen mag – nehmen Sie sich Zeit, um den Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und versuchen Sie, alle anderen Gedanken zu beruhigen – die Praxis selbst kann eine Herausforderung sein.
Einige Leute schlagen vor, Meditation als eine Fähigkeit und das Gehirn als einen Muskel zu betrachten, der wie jeder andere Teil des Körpers trainiert und trainiert werden muss.
Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wo Sie anfangen sollen, oder Sie finden die Übung schwieriger als erwartet. Und selbst wenn Sie einige Erfahrung mit Meditation haben, kann es schwierig sein, dabei zu bleiben, wenn Sie keine unmittelbaren Vorteile bemerken.
Ein guter Weg, um inspiriert zu bleiben, während Sie Ihre Meditationsreise beginnen (oder fortsetzen), ist ein Meditationsbuch zu lesen. Die Lektüre über Meditation kann dir eine Ressource bieten, an die du dich jeden Tag wenden kannst, um dich in deine Praxis zu investieren.
Der Teil des Geistes, der während der Meditation bearbeitet wird, ist in erster Linie die Emotions- und Aufmerksamkeitsregulation. Aus diesem Grund haben Studien gezeigt, dass Meditation Stress, Depressionen und Angstzustände deutlich reduzieren kann. Außerdem kann diese Verbesserung der psychischen Gesundheit sogar dazu beitragen, das Alzheimer-Risiko zu verringern.
Meditation hat nicht nur die Fähigkeit, das Wohlbefinden und das Gedächtnis zu verbessern, sondern kann auch das Gehirn physisch verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab beispielsweise, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, einen größeren Hippocampus hatten, einen Teil des Gehirns, der am Lernen, Gedächtnis und Emotionen beteiligt ist.
Außerdem haben Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergeben, dass Menschen mit Depressionen dazu neigen, einen kleineren Hippocampus zu haben.
Obwohl noch unklar ist, ob Menschen mit Depressionen als Folge einer Depression oder als Vorerkrankung einen kleineren Hippocampus haben, deuten Studien darauf hin, dass eine Erhöhung des Volumens dieses Teils des Gehirns positive Auswirkungen auf das langfristige emotionale Wohlbefinden hat.
Es gibt viele Arten von Meditationsbüchern, z. B. Bücher, die sich auf die persönliche Erfahrung einer Person mit Meditation, die Wissenschaft dahinter, Ratschläge zum Meditieren oder sogar nur schriftliche Meditationen konzentrieren, denen Sie folgen können.
Wir haben uns mehr als 50 Bücher zum Thema Meditation angesehen und unsere sieben besten Tipps zusammengestellt. Wir haben dafür gesorgt, dass diese Bücher thematisch vielfältig waren, damit jeder auf der Liste finden konnte, wonach er suchte.
Um die Liste einzugrenzen, haben wir folgende Faktoren berücksichtigt:
Rezensionen und Bewertungen Qualifikationen des Autors Anzahl verkaufter ExemplareLesbarkeit und Gesamtorganisation des Buches
Beste Gesamtwertung
The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
Preis: $Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch „The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment“ von Eckhart Tolle ist eines der beliebtesten Bücher im Meditationsraum.
Dieses Buch ist philosophischer als andere auf der Liste, da sich viele Kapitel auf das Konzept des Geistes und der Erleuchtung konzentrieren.
Obwohl Tolles Buch ziemlich philosophisch und spirituell ist, hält es sich nicht an eine bestimmte Religion oder Doktrin, da Tolle glaubt, dass die Reise eines jeden Menschen zur spirituellen Erleuchtung völlig persönlich ist.
Wenn Sie nach einem Buch suchen, das Ihnen hilft, die Bedeutung nicht nur der Meditation, sondern aller Praktiken der Selbstreflexion und des Verweilens in der Gegenwart besser zu verstehen, ist dies eine gute Wahl für Sie.
Sie können sich dieses Buch eher als spirituellen Selbsthilfe-Leitfaden denn als Meditationsbuch vorstellen. Es enthält sogar Übungen, mit denen Sie versuchen können, Ihre Reise des persönlichen Wachstums zu beginnen.
Was wir mögenInspirierende Nr. 1 der New York Times-Bestseller enthält Übungen zum Ausprobieren zu Hause Worauf Sie achten solltenSie müssen möglicherweise mehr als einmal lesen, um Themen zu verstehen, die nicht spezifisch für Meditationspraktiken sind Populäres Zitat: „In dem Moment, in dem Sie feststellen, dass Sie nicht anwesend sind, sind Sie anwesend. Wann immer Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beobachten, sind Sie nicht länger darin gefangen. Ein weiterer Faktor ist hinzugekommen, etwas, das nicht in den Sinn kommt: die Zeugenpräsenz.“
Am besten für Wissenschaftsliebhaber
The Mind Illuminated: Ein vollständiger Meditationsleitfaden, der buddhistische Weisheit und Hirnforschung für größere Achtsamkeit integriert
Preis: $$Formate: Taschenbuch, Kindle, Hörbuch, Audio-CD „The Mind Illuminated“, geschrieben von John Yates, Matthew Immergut und Jeremy Graves, erforscht die Wissenschaft, warum Meditation funktioniert und wie Sie Ihre Praxis beginnen können.
Das Buch folgt den Lehren des Buddhismus und ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die verschiedenen Hindernisse, die Sie überwinden müssen, um vollständig achtsam zu werden.
Das Buch führt insgesamt 10 Schritte sowie Kapitel zwischen einigen der Schritte ein, die in die Wissenschaft der Meditation und das buddhistische Verständnis von Achtsamkeit eintauchen.
„The Mind Illuminated“ ist eines der besten Meditationsbücher für Menschen, die einen wissenschaftlich fundierten Ansatz für Meditation und allgemeine Achtsamkeit suchen.
Der Hauptautor des Buches, John Yates, hat einige der beeindruckendsten Referenzen auf dieser Liste, da er sowohl Neurowissenschaftler als auch Meditationsmeister mit mehr als 40 Jahren ist.
Was uns gefälltSchritt-für-Schritt-Meditationsleitfaden Wissenschaftlicher Ansatz zur Meditation Außergewöhnliche Qualifikationen der Autoren Worauf man lange achten sollte (mehr als 500 Seiten)sehr wenig Neurowissenschaften enthalten Populäres Zitat: „So paradox es erscheinen mag, das Verlangen, Leiden zu vermeiden und nach Vergnügen zu streben, ist die eigentliche Ursache des Leidens.“
Am besten für Anfänger
Mindfulness in Plain English
Preis: $Formate: Taschenbuch, Kindle „Mindfulness in Plain English“, geschrieben von Bhante Gunaratana, ist ein leicht zugängliches Achtsamkeits- und Meditationsbuch. Es folgt den Praktiken des Buddhismus und beginnt mit der Untersuchung, warum jeder meditieren sollte und was Meditation ist und was nicht.
Der Rest des Buches führt den Leser durch die Herangehensweise an die Meditation und die verschiedenen Herausforderungen, denen sie zu Beginn ihrer Praxis begegnen können.
Dieses Buch verwendet eine einfache Sprache, um die Konzepte von Achtsamkeit und Meditation so zugänglich wie möglich zu halten. Es enthält auch Witz, was es zu einer unterhaltsamen und fesselnden Lektüre macht.
Was wir mögenGeradlinige Sprache ideal für Anfänger fesselnde Lektüre Worauf man achten sollte, die sich mehr auf die mentale Herangehensweise an Meditation konzentriert, als auf eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Meditation Beliebtes Zitat: „Schmerz ist unvermeidlich, Leiden nicht.“
Am besten für geführte Meditation
Dear Universe: 200 Mini-Meditations for Instant Manifesations
Preis: $ Formate: Hardcover, Kindle, Hörbuch, MP3-CD „Dear Universe“, geschrieben von Sarah Prout, ist eine gute Option für Leute, die nach einem Buch suchen, das echte Meditationssitzungen anbietet.
Während die meisten Meditationsbücher als Leitfaden für die Annäherung an die Meditation dienen, bietet „Dear Universe“ tatsächlich kurze Meditationen, zu denen Sie jederzeit zurückkehren können. Sie können aus insgesamt 200 Meditationen wählen, wobei sich die eine Hälfte darauf konzentriert, sich über die Angst zu erheben und die andere Hälfte sich darauf konzentriert, die Liebe zu umarmen.
Im ersten Abschnitt des Buches eröffnet Prout den Lesern ihre eigene Reise zur Entdeckung von Meditation und Achtsamkeit und geht dann auf das ein, was die Leser erwarten können, wenn sie ihre eigene spirituelle Reise beginnen.
Der mittlere Teil des Buches enthält 200 verschiedene Affirmationen, die Sie sich selbst aufsagen können. Das Buch endet mit Vorschlägen für die Aufrechterhaltung Ihrer Meditationspraxis.
Wenn Sie nach einem Meditationsbuch auf der spirituelleren Seite suchen und zu dem Sie jederzeit zurückkehren können, um sich selbst zu reflektieren oder Dankbarkeit und Stärke zu kultivieren, ist „Dear Universe“ möglicherweise eine gute Wahl für Sie.
Was uns gefällt beinhaltet Mini-Meditationssitzungen schönes Layout persönlich und intim Was ist anekdotisch und spirituell zu beachten als eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Meditation Populäres Zitat: „Mitgefühl über Kritik ist der Weg der Liebe und des geringsten Widerstands.“
Am besten für Meditationsskeptiker
10% glücklicher: Wie ich die Stimme in meinem Kopf gezähmt, Stress reduziert habe, ohne meine Stärke zu verlieren, und eine Selbsthilfe gefunden habe, die tatsächlich funktioniert – eine wahre Geschichte
Preis: $Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch „10% Happier“, geschrieben von Dan Harris, ist eine der besten Autobiografien, die sich auf Achtsamkeit und Meditation konzentriert.
Harris begann seine Meditationsreise, nachdem er 2004 eine Panikattacke im nationalen Fernsehen hatte und erkannte, dass er ernsthafte Veränderungen in seinem Leben vornehmen musste.
Wenn Sie nach etwas Lustigem und Zuordenbarem suchen, das die Vorteile der Meditation zeigt, ist „10% glücklicher“ eine gute Option. Dieses Buch ist nicht so sehr ein Selbsthilfebuch oder Meditationsleitfaden wie andere auf der Liste, aber es ist eine großartige Geschichte und kann sogar die größten Skeptiker dazu inspirieren, Meditation auszuprobieren.
Was uns gefällt Bericht über die Kraft der Meditation aus erster Hand lustig und fesselnd #1 Bestseller der New York Times Worauf man achten sollteAutobiografie, kein Selbsthilfebuch oder Meditationsleitfaden Beliebtes Zitat: „Mach den gegenwärtigen Moment zu deinem Freund und nicht zu deinem Feind. Denn viele Menschen leben gewohnheitsmäßig so, als ob der gegenwärtige Moment ein Hindernis wäre, das sie überwinden müssen, um in den nächsten Moment zu gelangen. Und stell dir vor, dein ganzes Leben lang so zu leben, wo immer dieser Moment nie ganz richtig ist, nicht gut genug, weil du zum nächsten musst. Das ist Dauerstress.“
Am besten für die Kultivierung des Glücks
Die Kunst des Glücks: A Handbook for Living
Preis: $Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch „The Art of Happiness“, geschrieben vom Dalai Lama selbst und dem Psychiater Dr. Howard Cutler, erforscht die Beziehung zwischen Glück, innerem Frieden und Mitgefühl.
Cutler hilft dem Dalai Lama, buddhistische Lehren zu Meditation und Achtsamkeit verständlicher zu erklären und gibt Einblicke in die persönliche Lebensgeschichte des Dalai Lama.
Dieses Buch ist kein so guter Meditationsleitfaden oder Selbsthilfebuch wie andere Bücher auf unserer Liste, aber es bietet hervorragende Einblicke, wie Glück aussehen kann und wie man es im Alltag kultiviert.
Wenn Sie daran interessiert sind, was der Dalai Lama über Glück zu sagen hat, und mehr über seine Lebensgeschichte erfahren möchten, ist dies eine großartige Wahl, die Sie wahrscheinlich inspiriert fühlen wird.
Was uns gefällt, inspiriert zu großartigen Erkenntnissen über die Kultivierung des Glücks enthält die Lebensgeschichte des Dalai Lama Worauf man achten sollteKeine Schritt-für-Schritt-Anleitung kann sich eher wie das Buch von Dr. Cutler anfühlen als das des Dalai Lama Beliebtes Zitat: „Wenn du möchtest, dass andere glücklich sind, übe Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, dann übe Mitgefühl.“
Am besten gegen Depressionen
Der achtsame Weg durch Depressionen: Sich von chronischem Unglück befreien
Preis: $$Formate: Taschenbuch, Hardcover, Kindle, Hörbuch, Audio-CD Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal und John Kabat-Zinns Buch „The Mindful Way Through Depression“ verwenden sowohl kognitive Therapietechniken als auch Meditationspraktiken, um den Lesern zu helfen, mit ihrer Depression umzugehen.
Das Buch kann Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.
Dem Buch liegt auch eine CD mit geführten Meditationen bei. Auf diese Weise können Sie das, was Sie aus dem Buch lernen, leicht auf die Audio-Meditationssitzungen übertragen.
Der Zweck dieses Buches ist es, westliche und östliche Ansichten über Depression und Glück zu kombinieren, um einen ganzheitlicheren Ansatz für die Bewältigung von Depressionen zu bieten.
Was wir mögenAutoren sind Kognitionstherapie- und Achtsamkeitsexperten mit einer CD, die geführte Meditation bietet, die sich ausschließlich auf die Behandlung von Depressionen konzentriert. Worauf man achten sollte, konzentriert sich auf mehr als nur Meditationstechniken Populäres Zitat: „Achtsam zu sein bedeutet, dass wir das Urteil eine Zeit lang aussetzen, unsere unmittelbaren Ziele für die Zukunft beiseite legen und den gegenwärtigen Moment so wahrnehmen, wie er ist, anstatt wie wir ihn gerne hätten.“
Es hat sich gezeigt, dass Meditation eine Reihe von wissenschaftlich fundierten Vorteilen bietet. Zum Beispiel kann es helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Obwohl sie die Behandlung nicht ersetzen kann, wenn bei Ihnen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wird, kann Meditation ein wirksames ergänzendes Instrument sein, um Ihnen bei der Behandlung der Symptome zu helfen.
Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Meditation und ihre Vorgehensweise zu erfahren, können Meditationsbücher hilfreich sein Ein guter Einstieg.
Während einige Bücher auf unserer Liste Schritt-für-Schritt-Selbsthilfebücher und Meditationsleitfäden sind, sind andere eher autobiografisch und bieten den Lesern Inspiration, um ihre eigene Achtsamkeitsreise zu beginnen, oder einfach Einblicke in das, was Meditation und Achtsamkeit eigentlich sind.
Darüber hinaus konzentrieren sich einige der aufgeführten Bücher ausschließlich auf buddhistische Lehren, während sich andere auf eine Reihe von Achtsamkeitspraktiken konzentrieren.
In jedem Fall hoffen wir, dass Sie eine Option finden, die Ihrem Zweck entspricht.
