11 Tipps, um die Perimenopause einfacher zu verwalten
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Vor nicht allzu langer Zeit war es ziemlich üblich, die Wechseljahre, oft in gedämpften Tönen, als „die Veränderung“ beschrieben zu hören. Aber die meisten „Veränderungen“ passieren tatsächlich während der Perimenopause, den Jahren des Übergangs bis zum Ende der Menstruation.
Perimenopausale Symptome können beginnen, bevor Ihre Periode unregelmäßig wird, so die Forschung von Jerilynn Prior, MD, FRCPC, einem Endokrinologen und Autor von „Estrogen's Storm Season: Stories of Perimenopause“.
Natürlich verwirrt diese Tatsache weiterhin einige Ärzte und Gynäkologen, denen beigebracht wurde, unregelmäßige Menstruationszyklen zu verwenden, um den Beginn der Perimenopause zu markieren.
Die meisten Menschen erkennen Perimenopause und Menopause als völlig natürliche Lebensphasen, aber nicht jeder erkennt die breite Palette der damit verbundenen Symptome.
Neben Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Hitzewallungen können auch mentale oder emotionale Symptome auftreten, wie z Wenn ein Arzt oder ein anderes medizinisches Fachpersonal Ihre Symptome nicht erklären kann, kann dies Ihr Leiden nur verstärken. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Sie nicht allein sind: Depressionen und Gedanken an Tod und Sterben sind in dieser Zeit ganz normal.
Unser nachstehender Leitfaden kann Ihnen helfen, diese Symptome besser zu verstehen und Linderung zu verschaffen.
Gedanken an Tod, Sterben und Selbstmord entstehen oft als Reaktion auf Schmerzen und Leiden, auch wenn Sie nicht wirklich sterben möchten.
„Die Perimenopause bringt das Altern in unser unmittelbares Bewusstsein“, sagt Vicki Botnick, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Kalifornien. „Ein bisschen Meditation über den Tod könnte ein gesundes Entwicklungsstadium sein.“
Also, ja, es ist möglich, vorübergehende Selbstmordgedanken zu haben, ohne zu handeln. Vielleicht möchten Sie, wie Botnick erklärt, einfach etwas Kontrolle über Ihr Leiden zurückgewinnen.
„Wenn diese Gedanken obsessiv werden oder zu dem Gedanken führen, deinen eigenen Tod zu verursachen, solltest du Unterstützung suchen“, warnt sie.
Viele Behandlungen können helfen, die Symptome der Perimenopause zu lindern:
Over-the-counter und verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Hormontherapie, können körperliche Symptome lindern. Eine Therapie mit einem ausgebildeten Fachmann kann helfen, emotionale Symptome zu lindern. Natürliche Heilmittel und alternative Therapien, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel und Akupunktur, können ebenfalls einen Unterschied machen. Natürlich braucht es Zeit, um auf diese Behandlungen zuzugreifen, und sie funktionieren möglicherweise nicht sofort.
Gedanken an Selbstverletzung als Reaktion auf emotionale Überforderung? Diese 7 Alternativen können helfen.
Einige der am häufigsten erkannten körperlichen Symptome der Perimenopause sind:
Schlaflosigkeitheiße Blitze und nächtliche Schweißausbrüche unregelmäßige oder starke Perioden Müdigkeit und nachlassendes energieloses Interesse an sexueller Aktivität Harninkontinenz vaginale Trockenheit und Schmerzen während der penetrativen Ausdünnung von Haut- und Haarkopf- und Gliederschmerzen und SchmerzenKörperveränderungen, einschließlich Gewichtszunahme Diese Veränderungen treten auf natürliche Weise auf, wenn sich der Hormonspiegel in Ihrem Körper zu ändern beginnt. Sie können sicherlich als Teil des Wechseljahrsübergangs und des Alterungsprozesses auftreten. Sie können aber auch aus anderen Quellen stammen.
Stress in Ihrem Privatleben kann dazu führen, dass Sie nicht einschlafen können. Diese Schlaflosigkeit kann zu Müdigkeit führen, die Ihre Energie entziehen und zu Appetit- und Gewichtsveränderungen führen kann.
Einige Symptome wie Müdigkeit, Schmerzen und unregelmäßige Perioden können andere medizinische Ursachen haben.
Es ist immer eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden, wenn Sie Symptome haben, die Sie nicht erklären können, auch wenn Sie sie mit der Perimenopause in Verbindung bringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Symptome beschreiben, auch solche, die nicht relevant erscheinen. Sagen Sie zum Beispiel, Sie erwähnen, dass Sie:
nachts häufig aufwachen, morgens Kopfschmerzen haben, sich tagsüber erschöpft fühlen Dies könnte auf obstruktive Schlafapnoe hinweisen, nicht auf perimenopausale Schlaflosigkeit.
Wie zu bewältigen
Ihr Arzt kann je nach Schwere Ihrer Symptome unterschiedliche Behandlungsansätze empfehlen. Einige Behandlungen umfassen:
hormonelle GeburtenkontrolleVitamine und NahrungsergänzungsmittelHormontherapieAkupunkturSie können auch selbst Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu verbessern, indem Sie:
Kegelübungen oder Blasentraining ausprobieren, um die Blasenkontrolle zu verbessern, Koffein am Nachmittag vermeiden, um den Schlaf zu verbessern Alkohol einschränken, das Rauchen einschränken, Kräuterergänzungsmittel einnehmen, wie Traubensilberkerze Zeit für regelmäßige körperliche Aktivitäten, um hydratisiert zu bleiben und Essen eines ausgewogenen diätetischen Gleitmittels, um vaginale Trockenheit zu lindern und Schmerzen während der sexuellen Aktivität zu lindern
Perimenopause-bezogene kognitive und psychische Gesundheitssymptome können auch zu psychischem Leiden führen, wie:
Depression, Angst und Panikattacken, verstärkte bipolare oder schizophrene Symptome, Veränderungen des Gedächtnisses, der Konzentration und der Konzentrationsfähigkeit Während ein veränderter Hormonspiegel zu Ungleichgewichten führen kann, die diese Symptome verursachen, können auch andere Faktoren eine Rolle spielen.
Die Perimenopause beginnt im Allgemeinen, wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, einer Lebensphase, die normalerweise viele Veränderungen beinhaltet, wie zum Beispiel:
bevorstehende Pensionierung und andere berufliche VeränderungenKinder hinterlassen spürbare Unterschiede in Ihrem Körper, Gesichtszügen, Energie und GesundheitEltern oder älteren Angehörigen Bedarf an mehr UnterstützungÄndern romantischer Beziehungen All dies kann Ihre psychische Belastung erhöhen und Ihren Stress erhöhen, ganz zu schweigen von der Verschlechterung bestehender Gesundheitssymptome. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, den Überblick über alles zu behalten, was Sie tun müssen, oder sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Das Ergebnis? Ein Rückgang des Wohlbefindens.
Angst- oder Panikgefühle stehen möglicherweise nicht in direktem Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen. Dennoch können sie mit perimenopausalen Symptomen verbunden sein.
Zum Beispiel:
Die Unvorhersehbarkeit Ihrer Symptome kann Sie nervös und unsicher machen, was Sie als nächstes erwartet. Schlaflosigkeit und Angst können sich gegenseitig ausspielen und einen Kreislauf ängstlicher Wachheit erzeugen, der schwer zu durchbrechen ist. Schlafmangel kann Depressionen verschlimmern und die Konzentration und das Gedächtnis während des Tages beeinträchtigen. Panikattacken können Gefühle des Untergangs oder den Glauben auslösen, dass Sie gleich sterben werden. Schlaflosigkeit und damit verbundene emotionale Belastungen können absolut den Eindruck erwecken, dass Sie sterben. Es kann dir auch das Gefühl geben, sterben zu wollen, nur damit alles aufhört.
„Körperliche Symptome, die durch hormonelle Veränderungen, die die Serotoninproduktion im Gehirn beeinflussen, verschlimmert werden, können Depressionen und Selbstmordgedanken hervorrufen“, sagt Botnick.
Sie fügt hinzu, dass sich die Symptome besonders belastend anfühlen können, wenn sie jahrelang anhalten, ohne dass Anzeichen einer Linderung auftreten.
Wie zu bewältigen
Das Gespräch mit einem Therapeuten ist ein guter nächster Schritt, aber es ist auch wichtig, sich an einen Arzt zu wenden, wenn Sie sich Sorgen über Symptome wie Gedächtnisverlust machen.
Sie können Ihnen helfen, andere mögliche Ursachen auszuschließen, einschließlich genetischer Störungen oder früh einsetzender Alzheimer-Krankheit.
Depressionen und andere psychische Symptome verbessern sich möglicherweise nicht immer mit Hormonbehandlungen, die die körperlichen Symptome verbessern.
Ein Therapeut ist möglicherweise nicht immer in der Lage, die direkte Ursache dieser Symptome zu lokalisieren, kann aber dennoch wesentliche Unterstützung bieten.
„Sowohl Ärzte als auch Therapeuten können unschätzbare Tipps für die Heilung geben“, sagt Botnick. „Ein Therapeut kann Ihr Risikoniveau einschätzen und Methoden zur Behandlung von Depressionen und aufdringlichen oder suizidalen Gedanken vorschlagen.“
Möglicherweise bemerken Sie auch während der Perimenopause Veränderungen Ihrer Stimmung und Ihrer Emotionen, einschließlich:
ungewöhnliche Reizbarkeit Gefühle von Traurigkeit, Trauer oder Verlust der Hilflosigkeitexistenzielle Angst oder Depression Gefühle der Isolation vermindertes Selbstwertgefühl Natürlich können hormonelle Veränderungen zu abrupten Stimmungsschwankungen führen, aber viele andere Bedenken können die emotionale Gesundheit komplizieren.
Sie könnten zum Beispiel:
Schwierigkeiten haben, mit Veränderungen Ihres Aussehens klarzukommen, Angst, die Kontrolle über Ihren Körper zu verlieren, und sich hilflos fühlen, die Veränderungen zu überstehen Ermüdung Emotionaler Stress im Zusammenhang mit der Perimenopause kann zu Spannungen in Ihren Beziehungen führen. Aber auch bestehende Beziehungsprobleme können Konflikte anheizen und Stimmungssymptome verschlimmern.
Engstirnige Ansichten über das Altern, die darauf hindeuten, dass Ihr Leben fast vorbei ist, können auch ein allgemeines Gefühl der Verzweiflung auslösen. In Wirklichkeit sind Sie wahrscheinlich erst auf halbem Weg und haben noch viel mehr zu genießen.
Wie zu bewältigen
Sich an geliebte Menschen zu wenden, kann einen Unterschied machen, besonders wenn die Isolation deine Not verstärkt.
Freunde verstehen nicht? Erwägen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe von anderen anzuschließen, die ähnliche Bedenken haben, um das Gefühl der Einsamkeit zu reduzieren und vielleicht sogar neue Freundschaften zu schließen.
Auch Achtsamkeits- und Meditationspraktiken können einen Unterschied machen, insbesondere in Kombination mit Therapie.
Diese Techniken helfen Ihnen, präsent zu bleiben und mit schmerzhaften oder unerwünschten emotionalen Zuständen zu sitzen, ohne darauf zu reagieren, indem Sie vor Wut explodieren, sich distanzieren oder sich selbst betäuben, erklärt Botnick.
Bestimmte Therapieansätze können Ihnen auch dabei helfen, Todes- und Selbstmordgedanken zu bewältigen.
Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, übertriebene oder verzerrte Denkmuster zu erkennen, in Frage zu stellen und zu ersetzen.
Die dialektische Verhaltenstherapie verfolgt einen ähnlichen Ansatz, fügt jedoch Techniken der Emotionsregulation hinzu.
Betrachten Sie existenzielle AnsätzeBotnick empfiehlt existenzielle Therapie als hilfreichen Ansatz, um:
Ängste zu akzeptieren Entscheidungen zu treffen, die dir die Kontrolle geben, einen Sinn zu finden, der das Altern als eine Phase eines gut gelebten Lebens in eine positivere Perspektive rückt, ein Gefühl von Nützlichkeit und Lebendigkeit aufzubauen, sogar in herausfordernden Zeiten
Erwähnen Sie die Symptome der Perimenopause einem Arzt, sobald Sie diese bemerken. Dies kann einen großen Beitrag zur Linderung leisten.
Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass viele Fachleute mildere Symptome abtun oder desinteressiert scheinen, sich darum zu bemühen, Ihre Not zu verstehen. Dies kann entmutigend sein – aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, weiterhin einen Arzt aufzusuchen, der Ihr Verständnis Ihres eigenen Körpers nicht respektiert.
Ziehen Sie nach Möglichkeit in Betracht, einen Arzt aufzusuchen, dem Sie vertrauen können, der wirklich zuhört und daran arbeitet, Ihnen zu helfen, Linderung zu finden.
Wenn das keine Option ist, wiederholen Sie Ihre Bedenken, bis sie zuhören. Seien Sie klar und deutlich über:
Symptome, die Sie erleben, wie sich Symptome auf Ihr Leben auswirken, die Methoden, die Sie versucht haben, um Linderung zu finden Es kann hilfreich sein, ein tägliches Tagebuch zu führen, in dem Folgendes notiert wird:
körperliche SymptomeStimmungsveränderungen und psychische Symptome Selbstpflegestrategien oder Hausmittel, die Sie ausprobiert habenBringen Sie dieses Tagebuch zu Ihren Terminen mit, damit Sie es Ihrem Arzt zeigen können.
„Das wichtigste Werkzeug, um Todes- und Selbstmordgedanken zu steuern, ist Verbindung und Unterstützung“, sagt Botnick.
Die Unterstützung kann umfassen:
Familienfreundliche FreundeKrisenressourcen, wie Hotlines zur SuizidpräventionBeratung und Selbsthilfegruppen Über Suizidgedanken zu sprechen, kann beängstigend sein. Dennoch kann es der Schlüssel zur Linderung sein, sich über Ihre Not zu öffnen.
Du kannst beginnen, indem du:
einem Freund sagst, dass du es schwer hast und darum bittest, dass die Gesellschaft an einen sicheren und beruhigenden Ort geht. ) Die Veränderungen, die während der Perimenopause auftreten, wirken sich bei jedem anders aus. Die hilfreichste Behandlung hängt im Allgemeinen von den Symptomen ab, die Sie erleben.
Wenn Ihre Symptome überwältigendes Leid und Gedanken an Tod oder Selbstmord umfassen, kann ein Therapeut mitfühlende Anleitung und Unterstützung bieten.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind 9 Tipps, um den richtigen Therapeuten zu finden.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
