Stressabbauende Lebensmittel und Getränke zum Probieren

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihren Stresslevel beeinflussen. Während einige nützlich sein können, wirken andere möglicherweise nicht, um Stress abzubauen.

Stress kann dich mental, emotional und physisch beeinflussen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihr Blutdruck steigt und Ihr Nacken kann sich verkrampfen. Die körperlichen Symptome können Manifestationen dessen sein, was innerlich vor sich geht.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen und seine Auswirkungen zu reduzieren, darunter Selbstpflege, tiefe Atemtechniken oder Meditation. Außerdem können Ernährung und Ernährung Ihren Stresspegel ebenfalls beeinflussen.

Während der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel zum Stressabbau beitragen kann, kann der Konsum anderer Nahrungsmittel den Stress auf seinem Höhepunkt halten.

Cortisol ist weithin als Stresshormon bekannt, da es dem Körper hilft, mit Stress umzugehen.

Studien haben gezeigt, dass Cortisol dem Körper hilft, seine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion zu vermitteln. Cortisol ist auch dafür bekannt, den Stoffwechsel, die Entzündung und die Immunfunktion zu regulieren. Die Fähigkeit des Körpers, Stress und in der Folge den Cortisolspiegel richtig zu kontrollieren, kann sich auf verschiedene Weise auf Ihre Gesundheit auswirken.

Hier sind einige Lebensmittel, die bei der Senkung Ihres Cortisolspiegels von Vorteil sein können:

Dunkle Schokolade. Ob in einem Schokoriegel oder einer dampfenden Tasse heißer Schokolade, dieser Favorit senkt nachweislich den Cortisolspiegel. Bananen. Bananen können nicht nur eine großartige Energiequelle sein, sondern Studien zeigen, dass sie auch Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren können, die mit einem erhöhten Cortisol verbunden sind. Knoblauch. Während Knoblauch oft als Gewürz verwendet wird, ergab eine Studie mit Mäusen, dass Knoblauch den Spiegel mehrerer stressbedingter Hormone, einschließlich Cortisol, senkt.

Fermentation kann dazu beitragen, die antioxidativen Eigenschaften vieler Lebensmittel zu verstärken. Antioxidantien wiederum können den oxidativen Stress im Körper senken, die Immunfunktion erhöhen und sogar eine Rolle für eine gesunde Langlebigkeit spielen. Der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, kann das Stressniveau auf verschiedene Weise verbessern.

Hier sind einige fermentierte Lebensmitteloptionen:

Papaya. Fermentierte Papaya wird oft in Säften oder Smoothies verwendet. Nach der Fermentation wurde festgestellt, dass Papaya Entzündungen reduziert und sogar durch oxidativen Stress verursachte Zellschäden reduziert.Kimchi. Kimchi ist voll von fermentiertem Gemüse und steckt auch voller Antioxidantien. Eine Mausstudie ergab auch, dass Kimchi das Gedächtnis verbessern kann. Joghurt. Joghurt enthält Probiotika und gute Bakterien, die die Darmgesundheit fördern und Stress und Angstzustände senken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 verbesserte probiotischer Joghurt den antioxidativen Status bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Die Forschung zeigt, dass Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ein Antioxidans ist, das die Auswirkungen von oxidativem Stress bekämpft. Vitamin C reduziert nicht nur das Angstniveau, sondern hilft auch, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu regulieren. Diese Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt können ebenfalls einen ähnlichen Einfluss auf das Stressniveau haben:

Orangen. Eine Studie zeigt, dass diese Zitrusfrucht nicht nur eine reiche Quelle für Vitamin C ist, sondern auch Kalium, Folsäure und Kalzium enthält. Darüber hinaus hat es entzündungshemmende Eigenschaften und ist vorteilhaft für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Grapefruit. Grapefruit, eine weitere Zitrusfrucht, weist ebenfalls einen hohen Gehalt an Sekundärmetaboliten auf, die mit einem verringerten Risiko für Krebs und Malignome verbunden sind. Brokkoli. Das Knirschen an diesem grünen Gemüse kann helfen, oxidativen Stress zu verringern. Neben Vitamin C enthält es Folsäure.

Theanin ist eine Aminosäure, die nachweislich Stress bei Mäusen und Menschen reduziert.

Es kommt reichlich in pulverisiertem Grüntee vor, auch bekannt als Matcha-Tee. Dieses theaninreiche Getränk kann Sie in einen Zustand entspannter Wachheit führen.

Während Matcha-Tee eine besonders konzentrierte Quelle für Theanin ist, enthalten auch andere Tees aus der Pflanze Camellia sinensis – wie normaler grüner Tee oder schwarzer Tee – diese Verbindung.

Dennoch hat schwarzer Tee tendenziell einen etwas höheren Koffeingehalt und einen etwas niedrigeren Theaningehalt und kann daher weniger wirksam bei der Stressreduktion sein als grüner Tee.

Komfortnahrungsmittel können Ihnen manchmal ein besseres Gefühl geben, weil sie gut schmecken und Sie sich im Moment wohler fühlen. Ihre wahrgenommenen Auswirkungen können jedoch nur von kurzer Dauer sein.

Wenn es darum geht, wie sich die Ernährung auf das Stressniveau auswirken kann, stehen viele Komfortnahrungsmittel auf der Liste der zu vermeidenden Lebensmittel, da sie Verbindungen oder Inhaltsstoffe enthalten, die mit Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden.

Zum Beispiel wurden zuckerreiche Diäten mit emotionalen Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. In ähnlicher Weise stellt eine Studie fest, dass Transfettsäuren eine nachteilige Wirkung auf Entzündungen und Stress haben können.

Koffein erhöht nachweislich das Stress- und Angstniveau bei Kindern der Sekundarstufe, und älteren Studien zufolge kann es auch negative Auswirkungen auf das Stress- und Angstniveau bei Erwachsenen haben, die viel davon konsumieren, oder bei Menschen, die auf seine Auswirkungen empfindlich reagieren.

Es wurde festgestellt, dass verarbeitete Lebensmittel, zu denen Brot, Mikrowellenmahlzeiten, Chips und Süßigkeiten gehören können, Angstgefühle und die allgemeine psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Einige Favoriten, die in diese Kategorien fallen, sind:

Eiscreme. Glatt und cremig, Eis ist auch voller Zucker. Energydrinks/koffeinhaltiger Kaffee. Diese Artikel enthalten Koffein und oft Zucker. Brezeln. Dieser knusprige, salzige Leckerbissen ist ein verarbeitetes Lebensmittel.Hot Dogs. Hot Dogs sind zwar ein beruhigendes Essen, aber auch ein verarbeitetes Lebensmittel. Gebratenes Hühnchen. Transfette sind häufig in frittierten Lebensmitteln enthalten.Obwohl Sie diese Lebensmittel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen, kann es eine gute Idee sein, Ihre Aufnahme zu begrenzen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihren Stresspegel beeinträchtigen könnten.

Manchmal reichen Diät und Ernährung allein nicht aus, um den Stress, den Sie erleben, zu bewältigen. Die gute Nachricht ist, dass es noch andere Ressourcen gibt, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Wohlbefinden helfen. Der Schlüssel ist, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und zu wissen, wann es Zeit ist, um Hilfe zu bitten.

Manchmal kann die Hilfe Ihrer Familie, Ihrer Freunde oder Ihrer sozialen oder spirituellen Gemeinschaft ausreichen, um Sie durch eine stressige Zeit zu bringen. Manchmal kann es jedoch ratsam sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Die folgenden Symptome sind Anzeichen dafür, dass zusätzliche Hilfe von einem Fachmann erforderlich sein könnte:

Stress und Sorgen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, in Ihrem Alltag zu funktionieren – bei der Arbeit, dem Schulbesuch oder Ihrem sozialen Leben.Der Stress oder die Angst, die Sie Wiedererleben sind zu schwer, um sie alleine zu bewältigen. Sie haben mit Symptomen einer schweren Depression zu kämpfen. Sie verwenden andere Bewältigungsmechanismen wie Alkohol oder andere Substanzen, um mit Stressgefühlen umzugehen. Sie haben Selbstmordgedanken oder Selbstmordverhalten. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, dieses Verhalten zeigt, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Ein zugelassener Therapeut, ein ausgebildeter Psychiater oder eine Selbsthilfegruppe können sehr nützlich sein.

Vitamine, Mineralien und Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, stark und gesund zu bleiben. Sie können auch mental von Vorteil sein, indem sie helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den Auswirkungen von oxidativem Stress entgegenzuwirken. Eine reduzierte Entzündung geht auch mit einem optimierten Cortisolspiegel einher.

Fermentierte Lebensmittel tragen dazu bei, die antioxidativen Eigenschaften von Lebensmitteln zu bereichern, was Ihrem Körper hilft, oxidativen Stress zu senken und die Immunität zu stärken. Vitamin C wirkt auch den negativen Auswirkungen von oxidativem Stress entgegen und hilft gleichzeitig, Herzfrequenz und Blutdruck zu regulieren. Und Theanin-reiche Produkte, wie grüner Tee, haben beruhigende und entspannende Eigenschaften.

Wenn Ihnen keiner der aufgeführten Artikel gefällt, gibt es eine Fülle von verfügbaren Optionen, die gesund und hilfreich sind. Um Produkte zu finden, die für Ihren Gaumen geeignet sind, sollten Sie die Lebensmitteletiketten überprüfen. Sie geben Ihnen Details zu Vitaminen und Mineralstoffen sowie zum Zuckergehalt. Sie können versuchen, sich auf zuckerarme Produkte zu konzentrieren. Erwägen Sie sogar, weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse zu kaufen, wenn Sie können.

Die Methode, mit der Sie Ihr Essen zubereiten, kann hilfreich sein. Fisch oder Hühnchen zu backen, anstatt es frittiert zuzubereiten, könnte zu einer geringeren Aufnahme von Transfetten führen.

Neben der Ernährung sind weitere Tipps zum Stressabbau:

Genießen Sie ein schönes, warmes Bad oder eine erfrischende Dusche. Ein Spaziergang in der Natur kann es Ihnen ermöglichen, die Umgebung zu genießen und das Blut zum Fließen zu bringen.Erwägen Sie, beruhigende Musik oder Ihre Lieblingsmusik zu hören. Du könntest es mit Meditation versuchen. Achtsamkeit kann Körper und Geist entspannen. Es ist eine gute Idee, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.