Stress besiegen: Ihre 5-Minuten-Lesung
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Klopfendes Herz. Schwitzige Handflächen. Ein Bauch voller Schmetterlinge.
Diese unangenehmen Empfindungen können aussehen, als würden Sie krank, aber wahrscheinlicher sind sie Anzeichen von Stress.
Gelegentlich kann die Stressreaktion Ihres Körpers einem Zweck dienen, wie Sie zum Beispiel zu motivieren, in einem Rennen schneller zu laufen (oder in Sicherheit zu gehen). Es kann jedoch auch Ihr Urteilsvermögen trüben und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Wiederholter oder langfristiger Stress ist verbunden mit:
HerzkrankheitBluthochdruckDiabetesVerdauungsstörungenAngstDepression Stress ist nicht immer vermeidbar, aber beherrschbar. Indem Sie Spannungsauslöser lokalisieren und Schlaf-, Ernährungs- und Ausfallgewohnheiten optimieren, können Sie lernen, Stress zu meistern – und dafür gesünder zu sein.
Wir haben uns mit Ananda Hemp, einem Premium-CBD-Hersteller, zusammengetan, um Ihnen eine Einführung in die Stressbewältigung und das Leben in vollen Zügen zu bieten.
Um zu beginnen, ist es wichtig, die Quelle Ihres Stresses herauszufinden. Die persönlichen Stressoren jedes Einzelnen sind unterschiedlich. Was den einen erschüttern mag, stört den anderen kaum.
Experten für psychische Gesundheit bezeichnen Stress oft in drei verschiedenen Kategorien:
Routinestress. Dies hängt mit alltäglichen Herausforderungen wie Elternschaft, Arbeit oder finanziellen Sorgen zusammen. Akuter Stress. Dies wird durch eine unwillkommene Veränderung verursacht, wie eine Krankheit, den Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Scheidung. Traumatischer Stress. Dies wird durch ein lebensbedrohliches Ereignis wie einen Unfall, eine Naturkatastrophe, Gewalt oder Missbrauch ausgelöst.Es ist schwer, viele akute oder traumatische Stressfaktoren zu vermeiden, aber Sie können möglicherweise einige Quellen von Routinestress aus Ihrem Leben entfernen.
Wenn Sie beispielsweise nach Begegnungen mit einem harten Chef immer angespannt sind, sollten Sie eine Abteilung oder einen Jobwechsel in Betracht ziehen.
Wenn dir drohende Schulden Angst machen, kannst du mit einem Finanzberater zusammenarbeiten, um deine monatlichen Ausgaben zu reduzieren und dir dabei zu helfen, dein Kreditkartensaldo abzuschöpfen.
Lesen Sie hier mehr über Anzeichen und Symptome von Stress.
Nachts fordert Stress oft seinen Tribut. Laut der American Psychological Association (APA) geben mehr als 4 von 10 Amerikanern an, dass Stress sie im letzten Monat dazu veranlasst hat, wach zu liegen.
Leider kann Schlaflosigkeit die Anspannung am nächsten Tag verschlimmern. Etwa 1 von 5 Erwachsenen gibt an, dass sie durch Schlafstörungen noch gestresster werden.
Auf der anderen Seite kann eine gute Nachtruhe dazu beitragen, dass Sie tagsüber entspannter werden. Nach Angaben der APA berichteten Erwachsene, die mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, sich weniger gestresst zu fühlen als diejenigen, die weniger als 8 Stunden geschlafen hatten.
Um stressabbauende Zzz's zu bekommen, empfehlen Experten:
jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, so viel Zeit wie möglich draußen zu verbringen, da Sonnenlicht helfen kann, Ihren Schlafzyklus zu regulieren, den Bildschirm mindestens 30 Minuten vorher herunterzufahren Bettzeit
Ananda Hemp extrahiert sein 600 mg Vollspektrum-CBD-Öl aus biologisch angebautem, in den USA angebautem, nicht gentechnisch verändertem Hanf, der als glyphosatfrei zertifiziert ist.
Es wurde klinisch untersucht und von Dritten auf Qualität und Sicherheit getestet, mit Analysezertifikaten, die für jede Charge auf deren Website verfügbar sind – Sie können den QR-Code auf der Rückseite Ihrer Verpackung scannen, um sie anzuzeigen.
Lesen Sie mehr darüber, wie Cortisol Ihren Schlaf beeinflussen kann.
Was Sie essen und trinken, spiegelt und beeinflusst, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen.
Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel wie Chips und Kekse können im Moment beruhigend sein, aber sie werden dir auf lange Sicht wahrscheinlich nicht helfen, Stress zu überwinden.
Es besteht jedoch das Potenzial, dass vollständige, unverarbeitete Lebensmittel zum Abbau von Spannungen beitragen, z. B. durch die Unterstützung des Immunsystems.
Zu den Nahrungsmitteln, die Ihnen beim Stressabbau helfen können, gehören:
Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, grünes Vollkornbrot und Getreide-Sojabohnen-Produkte wie Tofu und Edamamesalmon sowie Thunnüsse und SamenLesen Sie hier mehr über Lebensmittel, die Stress abbauen können.
Achtsamkeit ist die Praxis, ohne zu urteilen, genau auf deinen Atem oder deine Gefühle in einem bestimmten Moment zu achten.
Laut APA können achtsamkeitsbasierte Aktivitäten helfen, Stress, Angstzustände und sogar Depressionen zu reduzieren.
Jeder kann Achtsamkeit üben. Meditations- und Yogakurse fördern die Achtsamkeit, indem sie Konzentration und kontrollierte Atemmuster fördern. Sie finden sie in vielen Fitnesscentern, örtlichen Krankenhäusern oder online.
Alternativ können Sie den ganzen Tag über persönliche Auszeiten nehmen. Suchen Sie zum Beispiel einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich 1 bis 2 Minuten lang auf Ihren Atem statt auf Ihre Gedanken zu konzentrieren.
Dein Herz zum Pumpen zu bringen kann auch Stress abbauen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben ergeben, dass sich Menschen nach 20 bis 30 Minuten körperlicher Aktivität ruhiger fühlen, aber regelmäßige Bewegung ist am besten.
Die Abkühlung nach einem Training kann helfen, den Körper zu trainieren, sich nach Stresssituationen zu beruhigen.
Tai Chi, eine Übungspraxis, die Achtsamkeit mit Bewegung einschließt, kann bei der Bekämpfung von Stress besonders effektiv sein.
Jede moderate bis kräftige aerobe Bewegung scheint jedoch bei der Stressbewältigung zu helfen. Dazu gehören:
flottes GehenRadfahrenSchwimmenTanzenAerobicjede Bewegung, die Sie ein wenig außer Atem und verschwitzt
Stress ist mehr als ein unangenehmes Gefühl. Im Laufe der Zeit kann es Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen.
Deshalb ist es nicht egoistisch, Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen. Egal, ob Sie eine stressige Beziehung beenden, Schlaf zu einer Priorität machen oder sich zu einem wöchentlichen Meditationskurs verpflichten, alles, was Sie tun, um Spannungen abzubauen, ist eine Investition in Ihre langfristige Gesundheit.
Kleine Veränderungen können einen großen Beitrag dazu leisten, Stress abzubauen und das Leben zu genießen.
