Kalorienverbrauch beim Gehen: 1 Meile, 1 Stunde, Rechner
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Gehen ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Sportart, die Ihnen sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit helfen kann.
Wenn Sie abnehmen möchten, Sie fragen sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, da Ihr Brennen mit einer Reihe verschiedener Faktoren zusammenhängt, einschließlich Gewicht, Tempo, Gelände und mehr.
Die einfachste Methode, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit:
Diese Berechnungen basieren auf einer Stunde beim Gehen auf ebenen Flächen, wie Gehwegen. Eine Stunde bergauf zu gehen erhöht deine Verbrennung dramatisch.
Rechner
Die meisten Rechner, die du online findest, berücksichtigen mehr als nur dein Gewicht und Schrittgeschwindigkeit. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihren Grundumsatz oder BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), Trainingsintensität (METs) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt.
Die Gleichung lautet: verbrannte Kalorien = BMR x METs/24 x Stunde
Zum Beispiel:
Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, ist 1,70 m groß Inch groß (BMR = 1.437) und 60 Minuten mit 3,5 METs (3 mph) laufen, verbrennt 210 Kalorien 60 Minuten bei 3,5 Meilen pro Stunde (3,5 METs) für 60 Minuten verbrennt 246 Kalorien.
Neben Ihrem Gewicht und Tempo können andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. Hier sind Möglichkeiten, das Gehen kräftiger zu machen:
Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Wanderroute einzubeziehen oder auf einem Laufband an einer Steigung zu gehen Sie haben harte Anstrengung, gemischt mit Erholungsphasen. Aufwärmen zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 2,0 mph. Wechseln Sie dann für den Rest Ihres Spaziergangs eine Minute bei einem Tempo von 3,5 bis 4,0 Meilen pro Stunde mit einer oder zwei Minuten bei 2,0 Meilen pro Stunde ab. Mehr Zeit auf den Füßen erhöht Ihren Kalorienverbrauch. Dennoch kann es schwierig sein, während der Arbeitswoche längere Gehsitzungen zu absolvieren. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu unternehmen, z. B. eine Stunde oder länger. Auch das Tragen eines Rucksacks oder Wandern kann Ihre Verbrennungen verstärken. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 267 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang bei moderatem Tempo (3,5 Meilen pro Stunde) auf einer ebenen Fläche geht. Dieselbe Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie einen bergigeren Weg wandert, während sie einen beschwerten Rucksack trägt. Sobald Sie ein Wanderprofi sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Joggen zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie es mit einem Walk / Jog-Ansatz, bei dem Sie sich mit Walking aufwärmen und Joggen mit Walking abwechseln, um sich zu erholen.
Vielleicht möchten Sie ein einfaches Protokoll Ihrer Gehsitzungen führen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Werkzeug, das Ihre Schritte und Entfernung berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag gemacht haben.
Sind Sie auf einem Laufband gelaufen? Notieren Sie Zeit, Distanz und Tempo in einem Notizbuch oder einer Excel-Tabelle. Auf all deine Schritte zurückzublicken ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben.
Jetzt musst du nur noch herausfinden, wohin du gehen musst. Beginnen Sie damit, eine Schleife in Ihrer eigenen Nachbarschaft auszuprobieren. Websites wie MapMyWalk können Ihnen dabei helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem sie teilen, wo andere Personen in Ihrer Nähe spazieren gehen. Sie können sogar eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Meilen zu erfassen und auf dem Laufenden zu bleiben. Fröhliche Wege!
