Lerntipps für ADHS: 11 Lernstrategien und wie man sie nutzt
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Hier sind einige effektive Methoden, die Menschen mit ADHS anwenden können, um Herausforderungen in der Schule zu bewältigen.
1. Machen Sie einen Bodycheck
„Ich beginne immer mit dem Bodycheck“, sagt ADHS-Coach und Tutor Kit Savage. „Sie brauchen keine spezielle Umgebung zum Lernen, wie Ihr Schlafzimmer oder den Küchentisch. Es muss nur eine Umgebung sein, in der Sie sich wohl und sicher fühlen.“
„Wenn Sie Ihren Platz gefunden haben, machen Sie einen Körperscan“, schlägt Savage vor. „Gehen Sie buchstäblich durch Ihren Körper und fragen Sie sich: Habe ich Hunger? Bin ich durstig? Muss ich die Toilette benutzen? Was brauche ich für meinen Körper?“
Du kannst nicht gut lernen, wenn dein Körper nicht gut genährt und bequem ist.
2. Machen Sie einen Gedankencheck
Führen Sie als nächstes einen Gedankencheck durch. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle überprüfen. Bist du wütend, wütend, glücklich oder traurig? Wenn Sie starke Emotionen verspüren, sprechen Sie sie an.
„Schreiben Sie Ihre Emotionen auf oder chatten Sie mit jemandem wie Ihren Eltern oder einem Lehrer“, empfiehlt Savage. „Was auch immer Sie denken, muss herauskommen, bevor Sie mit dem Studium beginnen. Jetzt ist nicht die Zeit, das Problem zu beheben. Es ist nur an der Zeit, es herauszuholen.“
Nachdem Sie ausgedrückt haben, was Ihnen durch den Kopf geht, ziehen Sie in Erwägung, ein paar Minuten tiefe Atemübungen zu machen, um den Rest Ihrer Anspannung zu lösen, Savage vorschlägt.
Ihr Geist und Körper-Check wird wahrscheinlich ungefähr 10 Minuten dauern.
3. Seien Sie ehrlich, was Ihnen Angst macht
Ob Sie für einen Test lernen, eine Arbeit schreiben oder Ihre Hausaufgaben machen, es gibt wahrscheinlich eine Sache, die vor Ihnen liegt scheint am gruseligsten zu sein.
Wie geht das am besten? Sag es laut.
“Was ist deine schlimmste Angst gerade?” Wild fragt. „Hast du Angst, dass du dieses langfristige Projekt nie zu Ende bringen wirst, weil du so weit im Rückstand bist? Haben Sie Angst zu scheitern, weil Sie das Thema einfach nicht verstehen? Schreiben Sie es auf.“
Diese Angst hindert Sie daran, anzufangen. Aber wenn Sie es einmal laut oder schriftlich ausgedrückt haben, werden Sie nicht mehr von Ihrer Angst blockiert und können loslegen.
4. Organisieren Sie sich
Machen Sie einen Plan. Beginnen Sie damit, sich alles anzusehen, was Sie tun müssen, und stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Materialien haben.
Nehmen Sie dann ein Blatt Papier heraus und erstellen Sie ein Diagramm mit drei Spalten:
Schreiben Sie in der ersten Spalte auf, was Sie tun müssen. In der zweiten Spalte schätzen Sie, wie viel Zeit Sie dafür benötigen. Erwägen Sie, sich für jede Aufgabe etwas mehr Zeit einzuräumen, als Sie tatsächlich benötigen. Lassen Sie die dritte Spalte vorerst leer – sie wird für die tatsächliche Zeitdauer verwendet.
Überlegen Sie dann die Reihenfolge der Aufgaben, die Sie erledigen möchten, und schreiben Sie Zahlen neben jede Aufgabe.
5. Erledigen Sie zuerst eine einfache Aufgabe
„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen, müssen Sie sofort erfolgreich sein, denn das wird Sie motivieren“, sagt Savage. „Also, machen Sie zu Beginn Ihres Studiums ein einfaches Projekt. Ich nenne es, den Sieg zu nehmen.“
6. Lesen Sie Ihre Aufgaben noch einmal durch
“Sie können nicht beginnen, wenn Sie die Erwartungen an die Aufgabe nicht verstehen. Das ist enorm“, sagt Savage. „Oft tauchen Menschen mit ADHS einfach ein. Aber Sie müssen wissen, was von Ihnen erwartet wird – was Sie wissen müssen, was Sie schreiben müssen usw.“
„Dann , wenn Sie die Erwartungen an die Aufgabe kennen, können Sie herausfinden, wie Sie sie erreichen können“, fügt Savage hinzu.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie eine Liste aller Kriterien erstellen, die Sie Anforderungen erfüllen müssen, z. B. Wortzahl, Seitenzahl, Anzahl der erforderlichen Referenzen usw von diesen Kriterien ab, wenn Sie sie ausgefüllt haben.
7. Beginnen Sie, sobald Sie von der Aufgabe oder dem Test wissen.
Menschen mit ADHS neigen dazu, bis zur letzten Minute zu warten. Aber früher anzufangen kann dir viel Stress ersparen und deine Noten insgesamt verbessern.
Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass das Pauken für einen Test dir helfen kann, sich kurzfristig an Informationen zu erinnern , Sie werden es schnell verlieren.
Lernen im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, sich die Informationen langfristig zu merken. Dies ist besonders wichtig für Fächer wie Mathematik oder Naturwissenschaften, in denen Ihr Wissen auf dem zuvor Gelernten aufbaut.
„Arbeiten Sie rückwärts“, empfiehlt Savage. „Schauen Sie sich an, wann Sie Ihren Test haben oder wann Ihre Aufgabe fällig ist, und planen Sie, jeden Tag ein wenig zu tun. Planen Sie vor einer Prüfung Zeit ein, um alles zu überprüfen, oder schreiben und bearbeiten Sie Ihre Arbeit.“
8. Erkenne dich selbst und was für dich am besten funktioniert
Jeder arbeitet anders und es kann einige Zeit dauern, bis du weißt, wie du am besten arbeitest. Überlege dir, was für dich funktioniert und was nicht Machst du das, oder muss es dich interessieren? Arbeitest du besser, wenn du gleich nach der Schule nach Hause beginnst? Brauchst du eine 30-minütige Pause zum Entspannen, bevor du beginnst? Hilft dir Bewegung Fokus?Können Sie sich nach dem Abendessen oder spät in der Nacht besser konzentrieren?Lassen Sie sich leicht von Ihrem Telefon oder anderen Bildschirmen ablenken? Wenn ja, ziehen Sie in Betracht, sie während des Lernens zu entfernen. Müssen Sie nach einem leichten Gewinn das, wovor Sie sich am meisten fürchten, aus dem Weg räumen? Das heißt, hilft es Ihnen, die einfachste Aufgabe zuerst zu erledigen, damit Sie sich dabei wohl fühlen, und dann die Aufgabe anzugehen, vor der Sie Angst haben?Lernen Sie besser, wenn Sie sie zum Schluss aufheben?Wie haben Sie in der Vergangenheit Schreibblockaden überwunden?
Fällt es Ihnen zum Beispiel schwer, Aufsätze zu schreiben? Viele Leute tun! Es gibt jedoch keine Regel, die besagt, dass Sie Ihren einleitenden Absatz zuerst schreiben müssen – und das kann der schwierigste Teil sein.
Tatsächlich schreiben viele Leute ihr Intro und ihren Schluss, nachdem sie den Rest des Aufsatzes geschrieben haben.
Also, wenn es ist einfacher für Sie, die unterstützenden Absätze zu schreiben und dann die Einleitung zu schreiben, machen Sie es so.
Vielleicht fällt es dir auch leichter, mit dem Freewriting ohne jegliche Erwartungen zu beginnen. Sie werden überrascht sein, was dabei herauskommt.
9. Wiederholung, Wiederholung, Wiederholung
„Im Studium geht es um Leistung, daher ist Wiederholung der Schlüssel“, sagt Savage. „Viele Menschen mit ADHS Arbeitsgedächtnis, was bedeutet, dass Sie das Gelernte nicht leicht behalten können. Also, machen Sie sich Notizen im Unterricht, lesen Sie das Kapitel mehrmals und wiederholen Sie alles immer wieder.“
„Ich mag die Dreifach-Regel: Gehen Sie alles durch mindestens dreimal, selbst wenn es ein Fach ist, in dem Sie gut sind“, sagt Savage.
10. Fordern Sie geeignete Unterkünfte an
In diesem Zusammenhang bedeutet „Unterkunft“ alle Methoden, die Ihre Lehrer oder Ihre Schule verwenden, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden, wie z. B. die Unterbringung in einem privaten Raum für eine Prüfung oder mehr Zeit zur Verfügung stellen.
Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich an mathematische Formeln zu erinnern, sollten Sie Ihren Lehrer bitten, sie Ihnen während des Tests zur Verfügung zu stellen, schlägt Savage vor.
„Unterkünfte verschaffen Ihnen keinen Vorteil – sie gleichen die Wettbewerbsbedingungen aus“, erklärt Savage. “Tests sollten Ihre Fähigkeiten messen, nicht Ihre Behinderung.”
“Wenn Sie diese Vorkehrungen nicht haben, testen Sie nur Ihre Behinderung”, sagt Savage.
11. Belohnen Sie sich
Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe von Ihrer Liste streichen, schreiben Sie auf, wie lange es gedauert hat, und belohnen Sie sich dann selbst.
„Ich mag sofortige Belohnungen und langfristige Verstärkung“, sagt Savage. „Die sofortige Belohnung kann eine schnelle Tanzparty sein, ein Spaziergang um den Block, eine SMS an einen Freund – was immer Sie möchten. Aber es sollte eine kurze Pause sein, nur ein paar Minuten.“
Wenn Ihr Kind mit ADHS in der Grundschule ist, können Sie ihm helfen lernen, indem Sie bei ihnen sitzen und gute Lerngewohnheiten fördern.
Gehen Sie jeden Schritt gemeinsam durch. Leiten Sie sie an, wenn sie jünger sind, und lassen Sie sie Ihnen nach und nach zeigen, wie sie die Schritte selbst machen können.
Wenn sie die Mittelschule erreicht haben, lassen Sie sie dies alleine tun. Erstellen Sie eine Checkliste für sie, wenn sie sie brauchen, aber schweben Sie nicht ”, rät Savage.
„Seien Sie stattdessen ihr Führer“, sagt Savage. „Fragen Sie sie, ob sie sich mit dem Lehrer getroffen haben, aber versuchen Sie, sich nicht einzumischen, es sei denn, es ist notwendig.“
“Sie müssen lernen, ihre eigenen Probleme zu lösen. Wenn sie es nicht tun, werden sie es im College sehr schwer haben“, sagt Savage.
Sie können weitere Tipps für den Erfolg im College erfahren mit ADHS hier.
Belohnen Sie Ihr Kind unterwegs, wenn sich seine Noten verbessern. Feiern Sie auch die kleinen Siege, wie das Erledigen einer Aufgabe und das pünktliche Abgeben.
Gute Lerngewohnheiten zu entwickeln ist viel mehr als nur mit einem Buch hinsetzen. Es erfordert eine sorgfältige Planung und Bewertung von Körper und Geist, bevor Sie beginnen.
Eine gute Vorbereitung auf Ihre Lernsitzung kann bis zu 30 Minuten dauern, bevor Sie überhaupt ein Buch aufschlagen – und das ist in Ordnung .
Wenn du erst einmal gut vorbereitet bist, kannst du auch anspruchsvolle Aufgaben souverän meistern.
Na und? warten Sie auf? Suchen Sie sich einen bequemen Platz, machen Sie Ihren Körper- und Geist-Check, organisieren Sie sich, machen Sie einen Plan und fangen Sie an zu lernen!
