8 Ansätze, um sich selbst zu finden

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Die meisten von uns kennen sich selbst nur oberflächlich. Mit diesen kreativen Übungen können Sie Ihre Selbstfindung vertiefen.

Viele von uns können unsere Lieblingsspeisen, Bücher und Shows benennen. Aber wir sind vielleicht weniger geneigt, ein tieferes Selbstbewusstsein zu haben – die Art, die die Punkte zwischen unserer Vergangenheit und Gegenwart verbindet oder aufgreift, wie unsere Emotionen unser Verhalten leiten können.

Manchmal, wenn das Leben besonders stressig oder hektisch wird – wie es gerade jetzt ist – können wir eine monumentale Transformation erleben. Oder wir trennen uns möglicherweise von uns selbst und verlieren unseren tieferen Wissensschatz.

In jedem Fall können Sie dies zum Anlass nehmen, mit diesen weitreichenden Übungen herauszufinden, wer Sie heute sind.

Bevor wir uns mit Übungen befassen, ist es hilfreich zu verstehen, warum es genauso wichtig ist, sich selbst besser zu kennen, als zu wissen, welche Medikamente wir schlucken oder wo wir das Benzin im Vergleich zum Öl in unseren Fahrzeugen einfüllen.

Hier sind einige der wichtigsten Gründe:

Effektiver auf das Leben reagieren„Ein tieferes Verständnis von uns selbst zu erlangen hilft uns, verantwortungsbewusst – oder reaktionsfähig – zu sein, was bedeutet, dass wir auf das Leben reagieren können, anstatt zu reagieren“, sagt Joey Hulin, ein Meditationslehrer aus Cornwall, Großbritannien, und Autor des Buches „ Dein spiritueller Almanach: Ein Jahr des achtsamen Lebens.“

Eine tiefere Introspektion verhindert, dass wir in schwierigen Situationen und Emotionen ertrinken, und ermöglicht es uns, klügere, überlegtere Entscheidungen zu treffen.

„Es ist der Unterschied, ob wir vollständig von Stress verzehrt werden und die Fähigkeit haben, zu bemerken, wenn wir uns gestresst fühlen, und dann den Kurs zu korrigieren, um geerdeter und ausgeglichener zu sein“, sagt Hulin Ohne es zu merken, halten viele von uns an Wut, Trauer, Scham und anderen Emotionen fest, die manchmal überraschend und verwirrend zum Ausdruck kommen, sagt Linn Martinsen, psychotherapeutische Beraterin in London, Großbritannien, und Autorin des Buches „Therapy . Toolkit: 60 Karten zur Selbsterkundung.“

Wir können auf geliebte Menschen einschlagen und einen Keil zwischen uns treiben. Wir mögen an toxischen Gewohnheiten (und Menschen) festhalten. Wir können es vermeiden, spannende Projekte anzunehmen, weil wir Misserfolg oder Demütigung fürchten.

Das Entdecken und Verstehen vergrabener Emotionen hilft uns, wieder auf den Fahrersitz zu kommen und unser Leben zu steuern.

Das Leben zu erschaffen, das wir wirklich wollen Das Wissen um uns selbst hilft uns auch, ein sinnvolleres und zufriedeneres Leben zu gestalten. Denn wenn Sie Ihre wahren Sehnsüchte und Grundwerte verstehen und sich die Zeit nehmen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, können Sie Maßnahmen ergreifen, die ein authentisches Leben aufbauen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, in die Selbstfindung einzutauchen – von der Erkundung von Aktivitäten, die mit Ihnen in Resonanz stehen, bis hin zum Ausgraben tief sitzender Emotionen.

Untersuchen Sie Ihre Reaktionen

„Wenn Sie sich Ihres physischen Selbst bewusst werden und wie es auf die Welt um Sie herum reagiert, können Sie unschätzbare Informationen über Ihr tieferes Innenleben erhalten“, sagt Martinsen.

Wieso den?

Auch unser Körper birgt Einsichten – oft ohne unser kognitives Bewusstsein, sagt sie.

Anstatt sofort zu reagieren, könnte man, so Martinsen, jedes Mal, wenn man ein starkes körperliches Empfinden hat, innehalten und sich vielleicht diese Fragen stellen:

Was genau fühle ich in meinem Körper? Welche Gefühle nehme ich wahr, wenn ich meine Aufmerksamkeit auf mein physisches Ich richte? Was wurde gesagt oder was geschah kurz vor meiner Reaktion? Was kommt mir aus meiner Vergangenheit bekannt vor? Was brauche ich und wie möchte ich gehört werden?

Führe ein Traumtagebuch

Unsere Träume sind oft mysteriös oder einfach nur seltsam – aber genau darum geht es. „Bewusst Raum und Zeit für Dinge zuzulassen, die Sie möglicherweise nicht vollständig verstehen, kann ein wirkungsvoller Weg sein, um tieferes Wissen über sich selbst zu erlangen“, bemerkt Martinsen.

Während des Schlafs kann unser Geist schwierige Situationen verarbeiten. Unsere Emotionen können sich in den sicheren Grenzen unserer Träume offenbaren.

Um ein Traumtagebuch zu führen:

Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift auf Ihren Nachttisch. Notieren Sie sich, sobald Sie aufwachen Details – egal wie klein oder scheinbar bedeutungslos. Reflektieren Sie alle Verbindungen zwischen dem Traum und Ihren aktuellen oder vergangenen Gefühlen oder Situationen oder Mustern oder Themen, die sich im Laufe der Zeit ergeben.

Führen Sie auch ein regelmäßiges Tagebuch

Journaling ist im Allgemeinen „ein Prozess, das Unkraut des Geistes zu durchsuchen und das, was unter der Oberfläche unseres Bewusstseins ist, ans Licht zu bringen“, sagt Hulin.

Das Journaling „hilft uns auch, die Erzählung des Geistes zu verstehen und Gedanken, Gefühle und Emotionen, selbst die schwierigsten, sicher und vorurteilsfrei auszudrücken und zu verarbeiten“, fügt Hulin hinzu.

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen, einschließlich der Verwendung bestimmter Eingabeaufforderungen, des Erstellens von Listen oder des Aufschreibens, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Was das Beste ist, liegt ganz bei Ihnen.

Um zu beginnen, könnten Sie diese Aufforderungen versuchen:

„Im Moment fühle ich mich…“ „Heute kann ich nicht aufhören, darüber nachzudenken…“ „Ich wünschte, ich müsste nicht…“ „Heute, ich Ich kämpfe mit…“„Wenn ich die Augen schließe, fällt mir sofort das ein…“ Sie können diese zusätzlichen Tagebuch-Aufforderungen erkunden, um Ihre Selbstfindung zu vertiefen.

Stellen Sie sich Ihren perfekten Tag vor

Nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, was für Sie wichtig ist – und warum. Ihr idealer Tag könnte etwas sein, das in der Vergangenheit passiert ist oder etwas, von dem Sie sich wünschen, dass es passieren würde, sagt Ginger Houghton, Psychotherapeut und Inhaber von Bright Spot Counseling in Farmington Hills, Michigan.

Stellen Sie sich Ihren erfüllten Tag von morgens bis abends vor und gehen Sie diesen Fragen nach. Houghton sagt:

Wie fühlen Sie sich beim Aufwachen? Welche Rituale praktizieren Sie? Wen sehen Sie? Was riechen, schmecken und hören Sie? Wie verbringst du deinen Tag? Wie fühlst du dich den ganzen Tag? Was fühlst du vor dem Schlafengehen, wenn du über deinen Tag nachdenkst? Warum ist dies ein erfüllender Tag für dich?

Erkenne deine Abflüsse und Muntermacher

Um Ihre Selbsterkenntnis weiter zu nutzen, um zutiefst befriedigende Tage aufzubauen, schlägt Houghton außerdem vor, zwei Listen zu erstellen:

eine Liste mit Aktivitäten und Menschen, die Sie aufladen und Ihnen das Gefühl geben, die beste Version von sich selbst zu sein, eine andere mit Aktivitäten und Menschen, die auslaugen oder dich aufzehren Belastet Sie übermäßiges Engagement für Aktivitäten und Menschen, die Ihnen gefallen? Vielleicht möchten Sie diese Tipps zum Zurücksetzen lesen.

„Warten Sie ein paar Tage, bringen Sie die Listen wieder heraus und sprechen Sie mit jemandem, der Sie gut kennt, um zu sehen, welche Muster entstehen“, fügt Houghton hinzu.

Meditieren

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken? Sitzen Sie einfach bei sich. Laut Hulin geht es bei Meditation darum, mit der Wahrheit unserer Erfahrungen zu sein. Es ist die Praxis, in der Lage zu sein, genau bei uns selbst zu sein, wer, wo und wie wir in diesem Moment sind, ohne zu urteilen.“

Auch wenn es nicht einfach ist, kann regelmäßiges Meditieren (auch nur für ein paar Minuten) die Praxis für dich normalisieren und dir helfen, die introspektiven Belohnungen zu ernten.

Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es hilfreich sein, eine geführte Übung auszuprobieren:

Meditations-Apps sind ein großartiger Ausgangspunkt. Sie führen Sie durch die frühen Schritte der Entwicklung einer Praxis und helfen Ihnen, sie zur Gewohnheit zu machen. Geführte Meditationen mit Selbstmitgefühl bieten eine Vielzahl von bestätigenden Aufforderungen, um Ihre Meditationspraxis zu fokussieren.Erfahre mehr über die Meditation über den gegenwärtigen Moment und seine vielen Vorteile.

Ziehe es heraus

Egal, ob Sie ein Künstler sind oder jemand, der kaum ein Strichmännchen skizzieren kann, nehmen Sie Farbe, Marker oder Buntstifte heraus. Scanne deinen Körper und nimm wahr, welche Emotionen auftauchen. Wählen Sie dann Farben und Formen basierend auf diesen Gefühlen aus, sagt Martinsen.

„Wenn wir uns auf Farben, Formen und Gefühle statt auf Worte und unmittelbare ‚Bedeutungsgebung‘ konzentrieren, verbinden wir uns mit Teilen von uns selbst, die vielleicht noch keine Sprache erhalten haben, die aber immer noch wichtige Hinweise darauf enthalten, was darunter passiert. ” Martinsen teilt.

Konzentriere dich auf deine Frustrationen

Es ist zwar nicht gerade einfach, negative Situationen oder Gefühle zu erforschen, aber gerade diese Momente können eine Fülle von Erkenntnissen liefern. Wenn frustrierende Umstände oder schmerzhafte Gefühle auftauchen, notieren Sie, was passiert ist und welche Gedanken aufgekommen sind, sagt Houghton und fragen Sie sich:

Was ist dieser Moment hier, um mich zu lehren? Welche alten Muster könnte ich inszenieren? Lasse ich Angst? oder Scham bestimmen, was ich tue?Schließlich sagt Houghton: „Beende den Tagebucheintrag mit einer Sache, für die du in der Situation dankbar bist.“

Wenn Sie sich selbst besser kennen, können Sie gesündere Entscheidungen treffen und ein erfüllteres Leben aufbauen. Tief verborgene Emotionen bestimmen nicht die Show; Sie machen.

Denken Sie daran, dass diese Erkundung manchmal schmerzhafte Gefühle, Erinnerungen und Reaktionen auslösen kann.

Sei in diesen Momenten sanft zu dir selbst. Versuchen Sie es mit einem selbstmitfühlenden Satz. Spazieren gehen. Sprechen Sie mit einem vertrauten Angehörigen. Setze dich mit deinen Gefühlen hin, ohne dich selbst zu verurteilen.

Denken Sie daran, dass Menschsein bedeutet, komplex zu sein und manchmal widersprüchliche, dunklere Emotionen und Erfahrungen zu haben. Und doch kann diese Reise Ihr bisher bestes Abenteuer sein.

Für eine tiefere Selbsterkenntnis können Sie einen Therapeuten online oder persönlich aufsuchen.