Wie man mit ADHS überfordert ist: 5 Tipps
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
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Zu viele Termine, E-Mails oder Fristen? So können Sie das Leben meistern, wenn Sie sich von ADHS überfordert fühlen.
Menschen mit ADHS neigen dazu, das Leben intensiver zu erleben als andere. Dies bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aufgabe hyper-fokussieren, noch viele andere Gedanken und Ideen durch Ihr Gehirn kreisen lassen.
Es kann sich anfühlen, als wäre immer viel los, was überwältigend werden kann. Wenn Sie eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben und das Gefühl haben, dass Sie fast alles überfordert, sind Sie nicht allein!
„Personen mit ADHS haben Schwächen bei der Aufrechterhaltung ihrer Aufmerksamkeitsspanne“, erklärt Emily W. King, PhD, Psychologin aus Raleigh, North Carolina.
„Das bedeutet, dass es schwierig sein kann, eine Aufgabe zu erledigen oder andere Führungsfunktionen wie das Erstellen eines Plans, das Organisieren des Plans, das Starten des Plans, die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit für den Plan und den Wechsel zu etwas anderem zu verwalten, wenn der Plan fertig ist.“
„Und wenn sie etwas unterbricht oder ablenkt, kann es schwierig sein, zum Plan zurückzukehren. Also lassen sie viele Dinge unvollendet.“ Diese emotionale Überforderung kann Sie dazu bringen, abzuschalten, aber es gibt Möglichkeiten, diese überwältigenden Gefühle zu bewältigen, damit Sie immer noch Dinge erledigen können!
Im Allgemeinen sagt King, dass der beste Weg, dieses überwältigende Gefühl zu bekämpfen, darin besteht, Dinge zu verwenden wie:
Timervisuals Reminderphones „Viele der Fehler, die eine Person mit ADHS macht, sind nicht beabsichtigt“, erklärt sie. „Weil ihre Emotionen schnell oder impulsiv kommen können, müssen diejenigen von uns ohne ADHS verstehen, wenn sie sich überfordert fühlen.“
Sie haben zu viel zu tun und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief zu atmen und sich zu beruhigen. Erstellen Sie dann Schritt für Schritt eine Liste mit allem, was Sie tun müssen.
„Machen Sie jede Sache für eine bestimmte Zeit und machen Sie dann eine 5-minütige Pause“, empfiehlt King. „Dann fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort.“
Kinder sind heutzutage so beschäftigt. Zwischen Fußballtraining, Ballett, Arztterminen und Spielterminen haben sie viel auf dem Teller – was bedeutet, dass Sie auch viel auf dem Teller haben.
Obendrein bekommt man als Eltern unzählige E-Mails von Schule, Camp, Sportmannschaften etc. Das alles auf einmal zu jonglieren reicht aus, um sich im Badezimmer zu verstecken und nie wieder rauszukommen.
Aber keine Sorge. Es gibt Möglichkeiten, alle Termine Ihrer Kinder zu verwalten – und tatsächlich zu erreichen.
„Verlassen Sie sich bei der Einrichtung von Erinnerungen auf Technologie“, sagt King. „Und erstellen Sie ein tägliches Ritual, bei dem Sie alle Ihre Texte und E-Mails durchsuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf alle wichtigen Texte geantwortet haben. Richten Sie Filter für Ihren Posteingang ein, um Dinge in Ordner zu sortieren, die Sie täglich überprüfen können. Auf diese Weise gelangen Sie direkt zu den wichtigen E-Mails, anstatt Ihren Posteingang wahllos zu durchsuchen.“
Wer auch immer „Inbox Zero“ erstellt hat, hatte eindeutig kein ADHS. Wenn ja, wäre es eher “Posteingang unter 1.000”.
„Wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie wahrscheinlich damit zu kämpfen, auch wenn Sie kein ADHS haben“, sagt King. „Es kann überwältigend sein, so viele E-Mails zu sehen, und Ordner sind eine großartige Möglichkeit, dies zu verwalten. Und vergessen Sie nicht die Suchleiste, wenn Sie die E-Mail benötigen, die Sie vor ein paar Wochen gelesen, aber nicht mehr sehen können.“
„Um das Durcheinander zu reduzieren, löschen Sie auch E-Mails an Meilensteinen wie dem Ende des Schuljahres oder dem Ende einer Verpflichtung“, fügt King hinzu. „Es ist auch hilfreich, separate geschäftliche und private E-Mails sowie eine separate E-Mail zu erstellen, die Spam anzieht, um sie aus Ihrem geschäftlichen und persönlichen Posteingang herauszuhalten.“
Zwischen dem Aufschieben, der Desorganisation und dem Mangel an Motivation, den viele von uns bei Aufgaben empfinden, die uns nicht sofort befriedigen, ist es keine Überraschung, dass sich die Rechnungen stapeln, bis der Stapel so hoch wird, dass er überwältigend ist: Strom, Telefon, Kabel, Hypothek, Kreditkarten…
King hat eine einfache Lösung: „Alles automatisieren!“
Melden Sie sich für die automatische Rechnungszahlung über Ihre Bank oder Ihren Anbieter an. Sie werden sich viel entspannter fühlen, wenn Sie nicht mehr den Stress haben, Rechnungen pünktlich zu bezahlen oder sich mit Säumnisgebühren zu befassen.
Nutzen Sie Smart-Home-Geräte wie Amazon Alexa oder Google Home, verwenden Sie die Notizen-App auf Ihrem Telefon oder hängen Sie ein leeres Blatt Papier an Ihren Kühlschrank.
„Sobald Sie feststellen, dass Ihnen etwas ausgeht oder Sie das letzte bisschen aufgebraucht haben, fügen Sie es Ihrer Liste hinzu“, sagt King. „Jetzt hast du den größten Teil deiner Einkaufsliste erstellt!“
Um die Essensplanung und das Kochen zu erleichtern, empfiehlt King, einen Essensplan wie Meatless Mondays oder Taco Tuesdays aufzustellen, damit nicht zu viele Optionen zur Auswahl stehen. Dann drehe deine Lieblingsrezepte jede Woche, damit die Mahlzeiten unter der Woche einfach und vorhersehbar sind.
Sie können auch Mahlzeitenplanungs-Sites wie Plan to Eat abonnieren, wo Sie Rezepte aus dem Internet herunterladen und zu Ihrem Wochenmenü hinzufügen können. Ich brauche.
„Denken Sie daran, dass sich das Gehirn Ihres Kindes noch in der Entwicklung befindet und es möglicherweise länger braucht, um die Fähigkeiten anderer Kinder in einem bestimmten Alter zu entwickeln“, sagt King. „Kinder mit ADHS entwickeln in der Regel etwas später soziale und emotionale Regulationsfähigkeiten als ihre neurotypischen Altersgenossen.Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kind überfordert fühlt, sollten Sie zuerst auf seinen Standpunkt hören.
„Wenn ein Kind überfordert ist, verbinden Sie sich immer und unterstützen Sie es“, empfiehlt sie. „Sobald alle ruhig sind, lösen Sie das Problem, warum etwas nicht funktioniert hat und welche Strategie das Kind für das nächste Mal braucht, wenn es mit dieser Situation konfrontiert wird.“
Wenn Sie sich mit den täglichen Aufgaben des Lebens überfordert fühlen, gibt es zahlreiche Tricks und Tipps, die Ihnen helfen können, die Kontrolle zu übernehmen und jede Aufgabe besser zu bewältigen.
Aber zuerst ist es wichtig festzustellen, ob Sie sich überfordert oder überlastet fühlen. Ersteres basiert auf Emotionen, während letzteres bedeutet, dass Sie sich nicht ganz sicher sind, was Sie als erstes, zweites oder drittes tun sollen.
Während beides vereinfachen muss, was Sie können und Dinge wie Checklisten und Erinnerungen erstellen, kann Ihnen ein ADHS-Coach oder Therapeut dabei helfen, Ihre Aufgaben zu priorisieren, damit Sie nicht mehr überlastet sind und eine bessere Vorstellung davon haben, wo Sie mit Ihren Aufgaben beginnen sollen aufführen.
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