9 Arten von Hoffnungslosigkeit und wie man Hoffnung zurückgewinnt

Last Updated on 02/09/2021 by MTE Leben

Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.

Ein Leben ohne Leidenschaft, positive Erwartungen oder Begeisterung kann schmerzhaft werden. Aber das Gefühl der Hoffnungslosigkeit muss nicht von Dauer sein.

Wir alle haben unsere eigenen Definitionen von Hoffnung und Hoffnungslosigkeit, aber die Emotionen, die wir erleben, sind echt und gültig.

Sich hoffnungslos zu fühlen, kann eine natürliche, universelle Reaktion auf persönliche und weltweite Ereignisse sein, die unser Leben beeinflussen. Es kann auch ein Symptom von Depressionen, Anpassungsstörungen und anderen psychischen Erkrankungen sein.

Einige Experten schlagen jedoch vor, dass es mehr als eine Form von Hoffnungslosigkeit gibt. Und zu lernen, mit welchem ​​Typ Sie zusammenleben, kann Ihnen helfen, sich der Herausforderung zu stellen und diese Gefühle zu überwinden.

Die Psychologieprofessoren Anthony Scioli und Henry B. Biller haben 2009 „Hope in the Age of Anxiety“ veröffentlicht. Das Selbsthilfebuch befasst sich mit dem theoretischen Konzept der Hoffnung als Tugend und wie es Ihnen helfen kann, mit alltäglichen Hindernissen im Leben umzugehen, einschließlich Depression.

Laut den Autoren ist die menschliche Hoffnung mit diesen lebenswichtigen Bedürfnissen verbunden:

Bindung: eine Hoffnung auf körperliche Nähe, Intimität und emotionale Bindung sowie spirituelle EinheitMeisterschaft: eine Hoffnung auf Produktivität und LeistungenÜberleben: eine Hoffnung auf die Überwindung körperlicher Herausforderungen, Angst , Verlust und Angst und Aufbau von Resilienz Wenn diese Bedürfnisse erfüllt sind, sagen wir uns, dass in diesen Bereichen alles in Ordnung ist und handeln von diesen Annahmen aus.

Anhang: „Das Universum ist freundlich und offen; Ich bin verbunden.“ Beherrschung: „Hilfe ist verfügbar; Ich bin ermächtigt; Ich kann mich auf Zusammenarbeit verlassen.“ Überleben: „Schutz ist erreichbar; Ich bin sicher und kann mich auf mich verlassen.“Wenn diese Bedürfnisse während unserer Entwicklung jedoch beeinträchtigt werden, fühlen wir uns möglicherweise hoffnungslos.

Hoffnungslosigkeit fühlt sich für jeden anders an, aber Scioli und Biller schlagen vor, dass es neun reine Formen der Emotion gibt.

Diese neun Arten von Hoffnungslosigkeit lassen sich in drei Kategorien einteilen:

Entfremdung, Verlassenheit und Mangel an InspirationDoom, Hilflosigkeit und GefangenschaftMachtlosigkeit, Unterdrückung und Begrenztheit Diese Kategorien basieren auf den Arten kognitiver Verzerrungen, die typischerweise jede Form von Hoffnungslosigkeit antreiben.

Der Schlüssel zur Überwindung dieser Art von Hoffnungslosigkeit besteht darin, diese kognitiven Verzerrungen neu zu definieren oder neu zu bewerten.

Mit anderen Worten, um die Hoffnung wiederzugewinnen, müssen wir versuchen, über unsere Gedanken nachzudenken und wie wir sie ändern können, um die Dinge anders zu sehen.

Hier sind die neun von Scioli und Biller vorgeschlagenen Formen der Hoffnungslosigkeit:

1. Entfremdung (Anhaftungshoffnungen)

Diese Art von Hoffnungslosigkeit entsteht durch das Gefühl, dass andere Sie vergessen haben oder Sie nicht als Gleichaltrigen einbeziehen. Du fühlst dich in gewisser Weise anders und die Bindung zu anderen ist aufgrund dieser Unterschiede eine Herausforderung.

Da Sie sich hoffnungslos fühlen, sich mit anderen zu verbinden, können Sie sie beharrlich ablehnen und zuerst vermeiden.

2. Verlassenheit (Anhaftung und Überlebenshoffnungen)

Hoffnungslosigkeit entsteht in diesem Fall durch das Gefühl, dass andere Sie verlassen haben, als Sie sie am meisten brauchten. Sie können sich auch abgelehnt oder stigmatisiert fühlen, was dazu führt, dass Sie anderen und Ihrer Umgebung misstrauen.

3. Mangel an Inspiration (Anhaftung und Beherrschungshoffnungen)

Wenn Sie sich nicht geistig stimuliert oder kreativ fühlen, können Sie diese Art von Hoffnungslosigkeit entwickeln. Möglicherweise fühlen Sie sich in einigen oder allen Aspekten Ihres Lebens blockiert oder nicht in der Lage, kreativ zu sein.

4. Ohnmacht (Beherrschungshoffnungen)

Das Gefühl, dass Sie und Ihre Handlungen keinen Einfluss auf andere oder die Welt haben, kann dazu führen, dass Sie sich hoffnungslos fühlen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Kraft oder Autorität haben, um Entscheidungen zu treffen oder Veränderungen zu bewirken, und Sie sind davon abhängig, was andere entscheiden oder tun.

5. Unterdrückung (Anhaftung und Beherrschungshoffnungen)

Diese Art von Hoffnungslosigkeit ist mit dem Gefühl verbunden, nicht gerecht oder gleich behandelt zu werden, insbesondere auf Makroebene. Systemischer und anhaltender Rassismus oder Sexismus könnte zum Beispiel zu Unterdrückungsaussichtslosigkeit führen.

6. Begrenztheit (Beherrschung und Überlebenshoffnungen)

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht über genügend Ressourcen oder Fähigkeiten verfügen, um Ihre Ziele zu erreichen, oder dass Sie dafür mit körperlichen oder finanziellen Einschränkungen konfrontiert sind.

7. Doom (Überlebenshoffnungen)

Diese Form der Hoffnungslosigkeit hat mit dem Gefühl zu tun, zu einem bestimmten negativen Ergebnis im Leben verurteilt zu sein. Diese Verzweiflung kann von frühen Ereignissen in Ihrem Leben oder von chronischen oder unheilbaren Krankheiten herrühren.

8. Gefangenschaft (Überlebens- und Bindungshoffnungen)

Sie können dieser Art von Hoffnungslosigkeit begegnen, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben ein körperlicher Gefangener waren oder wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung waren, die Ihnen das Gefühl gab, nicht frei zu handeln oder zu tun, was Sie wollten.

Es ist auch möglich, diese Emotion zu entwickeln, wenn Sie das Gefühl haben, in Gefahr geblieben zu sein oder sich von anderen misshandeln zu lassen, weil Sie der Meinung sind, dass Sie es verdient haben.

9. Hilflosigkeit (Überlebens- und Beherrschungshoffnungen)

Das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, für sich selbst einzustehen oder ohne fremde Hilfe zu handeln, kann zu dieser Form der Hoffnungslosigkeit führen.

Vielleicht haben Sie sich in einer oder mehreren Formen der Hoffnungslosigkeit wiedererkannt. Also, was nun?

Diese Emotion zu überwinden ist möglich. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Ihrer Hoffnungslosigkeit umzugehen.

Sie können hier beginnen

Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie einer bipolaren Störung, einer Depression, einer Angststörung oder einer posttraumatischen Belastungsstörung leben, können Sie als Teil der Symptome Hoffnungslosigkeit erleben.

Es ist immer noch möglich, mit dieser Emotion umzugehen, aber es ist auch sehr ratsam, die Unterstützung eines Psychiaters zu suchen, um alle Ihre Symptome zu behandeln, insbesondere ungelöste Traumata.

Scioli und Biller schlagen auch vor, dass Sie daran arbeiten, Ihre irrationalen Gedanken oder kognitiven Verzerrungen neu zu bewerten.

Dies sind falsche Annahmen, nach denen Sie operieren und die dazu führen können, dass Sie sich in Bezug auf verschiedene Umstände Ihres Lebens hoffnungslos fühlen.

Der erste Schritt, um jede Form von Hoffnungslosigkeit zu überwinden, besteht darin, herauszufinden, welche verzerrten Gedanken Sie am häufigsten verwenden.

Dann arbeitest du daran, sie in deinem Kopf neu zu definieren, indem du evaluierst, welche anderen Möglichkeiten die Situation bieten kann.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei auch helfen, insbesondere wenn er ein Experte für kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist.

In der Zwischenzeit finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, den ersten Schritt zu mehr Hoffnung zu tun.

Entfremdung, Verlassenheit und Mangel an Inspiration

Diese Formen der Hoffnungslosigkeit können mit kognitiven Verzerrungen verbunden sein, wie zum Beispiel:

Gedankenlesen: davon überzeugt sein, zu wissen, was andere denken, ohne viel Beweise dafürAlles-oder-nichts: alle Situationen aus einer Schwarz- oder Weiß-Perspektive beurteilen, ohne Berücksichtigung der GrauzonenÜbergeneralisierung: Aus einem Einzelfall eine allgemeine Regel machen, die für alles andere gilt Du glaubst zum Beispiel vielleicht ständig, dass dich absolut niemand liebt, jeder dich ablehnt und du immer unterdurchschnittliche akademische Arbeit ablieferst.

Wenn Sie daran arbeiten, diese besonderen kognitiven Verzerrungen zu ändern, können Sie sich hoffnungsvoller fühlen. Sie können jedes Mal nach gegenteiligen Beweisen suchen, wenn Sie sich nicht unterstützt oder kreativ unproduktiv fühlen.

Wenn Sie mit einer dieser drei Arten von Hoffnungslosigkeit leben, schlagen Scioli und Biller auch vor, dass Sie trotz Ihrer Ängste oder Ihres Zögerns aktiv nach unterstützenden Beziehungen suchen. Dies bezieht sich auf den Versuch, Verbindungen zu Menschen in Ihrem Leben aufzubauen, auch wenn Sie zögerlich oder ängstlich sind.

Sie können beispielsweise eine Selbsthilfegruppe mit anderen Teilnehmern finden, die Ihre Werte, Erfahrungen und Bedenken teilen. Sie können sich auch freiwilligen Zwecken, Berufskursen oder spirituellen Organisationen anschließen.

Untergang, Hilflosigkeit und Gefangenschaft

Mögliche kognitive Verzerrungen, die Menschen, die diese Art von Hoffnungslosigkeit durchmachen, verwenden, umfassen:

Voreilige Schlussfolgerungen ziehen: auf der Grundlage begrenzter oder keiner Beweise zu einer Schlussfolgerung gelangenKatastrophisieren: die Relevanz eines Ereignisses vergrößern oder an das schlimmstmögliche Ergebnis einer bestimmten Situation glauben Irrtümer kontrollieren : glauben, dass Sie entweder keine oder keine Kontrolle darüber haben, was mit Ihnen und anderen passiertDu könntest zum Beispiel davon ausgehen, dass jede neue Person, die du triffst, dich irgendwann verletzen wird, dass du trotz deiner Bemühungen immer an allem scheitern wirst oder es keinen Sinn macht, es zu versuchen, weil etwas Schlimmes passieren wird.

Wenn Sie sich auf die gegenwärtige Situation statt auf zukünftige Ergebnisse konzentrieren, können Sie sich angesichts der aktuellen Umstände und der aktuellen Möglichkeiten hoffnungsvoller fühlen.

Wenn Sie sich aufgrund einer medizinischen Diagnose hoffnungslos fühlen, kann es hilfreich sein, mehr über die Erkrankung und alle möglichen Ergebnisse zu erfahren.

Der Beitritt zu Selbsthilfegruppen mit anderen Menschen, die die gleichen Herausforderungen durchmachen, kann Ihnen auch dabei helfen, andere Erfahrungen zu sammeln.

Wenn Sie das Gefühl haben, mit einem ungelösten Trauma zu kämpfen, kann es auch eine gute Idee sein, sich an einen Psychologen zu wenden, der auf Trauma-informierte Praxen spezialisiert ist.

Das Ausprobieren somatischer Erfahrungen kann dir auch helfen, die körperlichen Auswirkungen von Traumata zu verarbeiten.

Machtlosigkeit, Unterdrückung und Begrenztheit

Wenn Sie sich aus diesen Gründen hoffnungslos fühlen, verwenden Sie möglicherweise diese verzerrten Gedanken:

Das Positive disqualifizieren: Das Positive in jeder Situation ignorieren und bei den wahrgenommenen Negativen verweilen Personalisierung: Alles persönlich nehmen oder davon ausgehen, dass Sie dafür verantwortlich sind wie andere sich fühlenLabeling: Sich selbst und anderen Labels zuweisen und jede Handlung danach beurteilenSie können sich zum Beispiel auf einen negativen Kommentar konzentrieren, den Ihr Chef trotz einer Liste von Komplimenten gemacht hat, die er Ihnen zuvor gemacht hat, sich selbst für verletzende Ereignisse in Ihrem Leben verantwortlich machen oder glauben, dass Sie ein „Verlierer“ sind, damit Sie nie etwas erreichen werden.

Wenn dies einige der Gedanken sind, auf die Sie sich häufig verlassen, um Situationen in Ihrem Leben einzuschätzen, kann es hilfreich sein, sie mit einer Liste von Gegensätzen zu bekämpfen. Sie denken vielleicht an all die Möglichkeiten, wie Sie oder andere nicht zu den von Ihnen zugewiesenen Labels passen.

Auch eine Neuzuordnung kann funktionieren. Dies testet Ihre Gedanken, indem Sie alle anderen möglichen Faktoren identifizieren, die an den Ereignissen beteiligt waren. Anstatt sich also selbst die Schuld zu geben, denken Sie an Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können und die in der Situation eine wichtige Rolle gespielt haben.

Hoffnungslosigkeit ist eine natürliche Reaktion auf viele Lebensereignisse. Es ist auch das Ergebnis einiger Gedanken, auf die wir uns basierend auf früheren Erfahrungen stützen.

Laut den Autoren Scioli und Biller gibt es neun Arten von Hoffnungslosigkeit, die darauf zurückzuführen sind, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben einige lebenswichtige Bedürfnisse nicht erfüllt wurden.

Aber Hoffnung zu haben ist möglich. Ein Psychologe kann helfen, indem er zugrunde liegende psychische Erkrankungen behandelt oder dir hilft, verzerrte Gedanken neu zu bewerten.

Auch wenn es sich im Moment nicht möglich anfühlt, können Sie Hoffnungslosigkeit bekämpfen und Begeisterung und Optimismus zurückgewinnen.