Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft: Lebensmittel, Ernährungspläne und Ernährungsbedürfnisse
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Fakten, die Sie über Schwangerschafts-Diätpläne wissen sollten
Unglaublich, Frauen brauchen nur ein Extra 300 Kalorien pro Tag während der Schwangerschaft.
Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet eine optimale Gesundheit von Mutter und Fötus. Frauen benötigen während der Schwangerschaft nur 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sollte sich auf unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, die hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen stammen. Eine gesunde Schwangerschaftsdiät kann auch einige tierische Produkte enthalten. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte zusätzliches Kalzium, Eisen, Folsäure, Zink, Jod und Vitamin D enthalten. Vermeiden Sie während der Schwangerschaft diese Lebensmittel nicht pasteurisierter Käse und Fleisch, Alkohol, Koffein, quecksilberhaltiger Fisch , und künstliche Süßstoffe.Während der Schwangerschaft sollte ein idealer Teller aus ½ Gemüse, ¼ Protein wie Bohnen, ¼ Vollkornkohlenhydraten wie Quinoa und mit etwa 2 Esslöffeln gesunden Fetten wie Olivenöl bestehen.
Gibt es einen Ernährungsplan vor der Schwangerschaft?
Frauen, die im Voraus planen, schwanger zu werden, haben eine großartige Möglichkeit, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren und erhalten Sie eine optimale Gesundheit vor der Empfängnis. Viele Frauen werden ermutigt, die 3 Monate vor der Empfängnis als “Prämester” oder als Trimester der Schwangerschaft vor der Empfängnis zu betrachten. Die Befolgung der Richtlinien für einen gesunden Schwangerschaftsdiätplan hilft einer Frau nicht nur, eine optimale Gesundheit zu erreichen, sondern kann ihr auch helfen, leichter schwanger zu werden. Dem werdenden Vater wird auch empfohlen, eine Diät vor der Schwangerschaft einzuhalten, da dies der werdenden Mutter helfen kann, einen gesunden Ernährungsplan für die Schwangerschaft einzuhalten.
Was ist eine gesunde Schwangerschaftsdiät?
Schwangerschaftsmythen wie „Du musst doppelt so viel essen, weil du für zwei isst “ oder dass, wenn Sie Ihrem Verlangen nachgeben, Ihrem Baby Muttermale geben, sind veraltet und ungenau. Aus wissenschaftlicher Sicht besteht ein erhöhter Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft, aber die Weisheit des Körpers sagt uns auch, dass die Schwangerschaft eine Zeit ist, sich auf die Ernährung zu konzentrieren. Es ist eine Zeit für die werdende Mutter, sich darauf zu konzentrieren, so gesund wie möglich zu sein, denn diese Fürsorge wird sich auf ihr Baby in utero übertragen. Außerdem wird die Etablierung gesunder Gewohnheiten jetzt ein positives Beispiel sein, von dem das Kind im Laufe seines Lebens profitieren wird.
Der erhöhte Kalorienbedarf während der Schwangerschaft ist minimal; etwa 300 zusätzliche Kalorien werden jeden Tag benötigt. Dies entspricht drei Viertel eines Blaubeermuffins oder 2 Äpfel oder 2 Unzen Schokoladenmilch. Es gibt auch eine Reihe von Mikronährstoffen oder Vitaminen, die in erhöhten Mengen benötigt werden. Der erhöhte Bedarf ist nicht allein auf das Wachstum des Fötus zurückzuführen. Auch die Veränderungen im Stoffwechsel der Mutter tragen zum erhöhten Nährstoffbedarf bei. Das Ziel einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft ist es, die Mikronährstoffdichte zu maximieren. Stellen Sie in anderen Welten sicher, dass Sie aus jedem Bissen die maximale Ernährung erhalten und dass Sie “leere” Kalorien vermeiden. Es ist auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel, Getränke, Medikamente und andere Giftstoffe vermieden werden sollten, z. und Transfette1. Für viele Frauen kann die Einnahme eines pränatalen Multivitaminpräparats eine “Absicherung” gegen Tage sein, an denen sie nicht viel essen können (z. ; Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel die Ernährung ergänzen; Sie sind kein Ersatz für gesunde Ernährung.
Welche Lebensmittel gehören zu einem Schwangerschaftsdiät-Menüplan?
Eine ausgewogene, mikronährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Idealerweise sollten Frauen schon vor der Empfängnis auf diese Weise essen, aber jederzeit gesündere Entscheidungen zu treffen, wird immer helfen.
Eine ausgewogene Ernährung sollte enthalten:
Kohlenhydrate aus Vollkornquellen sowie Obst und Gemüse;Protein aus Bohnen, Nüssen, Samen und hormonfreien tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten; und gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und die Fette, die in Nüssen, Samen und Fisch vorkommen.
Schwangere brauchen mehr Eisen, Folsäure, Kalzium, Zink, Jod und Vitamin D und mehr Mengen der meisten anderen Nährstoffe, als nicht schwangere Frauen. Die in den USA empfohlene Tagesdosis2 legt die Menge der Nährstoffaufnahme fest, die schätzungsweise den Nährstoffbedarf von 97,5 % der schwangeren Frauen deckt. Mangelernährung erhöht das Risiko, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu bekommen oder vorzeitige Wehen zu bekommen. Schwangere Frauen benötigen täglich:
600 mcg Folsäure 27 mg Eisen1000 mg Kalzium11 mg Zink220 mcg Jod600 IE Vitamin D
Im Allgemeinen erhalten Frauen hohe Mengen dieser Nährstoffe durch Wählen Sie eine abwechslungsreiche, farbenfrohe Ernährung, die sich hauptsächlich (aber nicht ausschließlich) auf pflanzliche Lebensmittel konzentriert.
Was sind Superfoods für die Schwangerschaft (Power Foods)?
)Superfoods oder Powerfoods sind Lebensmittel, die über ihren Nährwert hinaus zusätzliche Vorteile haben. Beispiele für Powerfoods sind:
Kürbiskerne Melasse Mandelbutter Feigen Sardinen Haferflocken
Wie viel Gewicht darf man während der Schwangerschaft zunehmen?
Schwangere Frauen brauchen nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Obwohl jede Frau anders sein wird, zeigen Untersuchungen, dass für eine normalgewichtige Frau (BMI 18,5 – 25) die optimale Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft etwa 25-35 Pfund beträgt7. Größere Frauen werden weniger gewinnen und kleinere Frauen mehr. Alle Frauen sollten ihren Fokus auf das Gewicht reduzieren und sich auf die Qualität ihrer Ernährung konzentrieren, um eine gute Ernährung zu gewährleisten.
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